Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Aceitando-se
• Parte 2 de 3: Mudando a maneira como você pensa
• Parte 3 de 3: vida independente
• Pontas

Ser emocionalmente independente e resiliente é parte integrante da felicidade. Quando dependemos dos outros para ter um senso de identidade, nunca sabemos quem somos. Felizmente, ao nos aceitarmos, mudando a maneira como pensamos e ativamente tomando medidas para sermos verdadeiros com quem você é e o que sente, podemos alcançar uma sensação de paz interior e essa independência que buscamos.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Aceitando-se

1. Pense nos benefícios da autoaceitação. O objetivo principal da autoaceitação é aprender técnicas saudáveis ​​que o ajudarão a se curar e a liberar memórias desagradáveis ​​e traumas. O objetivo ideal é que você tenha interações mais saudáveis ​​em sua vida atual. Outros benefícios da autoaceitação são:
   • Mais confiança
   • Ansiedade e depressão reduzidas
   • Menos autocrítica e culpa
   • Maior consciência de si mesmo
   • Aumento da autoestima
   • Maior sensação de paz interior
2. Pense nas razões pelas quais você está se julgando. Reserve um tempo para descobrir por que está tendo dificuldade em aceitar a si mesmo. Tente meditar, manter um diário ou apenas sentar-se em um lugar tranquilo por um tempo e pensar sobre seus motivos para julgar a si mesmo. Descubra de quem é a voz que você ouve quando se julga. Por exemplo, você ouve seus pais, seu parceiro, seus amigos ou outra pessoa?
3. Revisite o passado. Pegue os pais, por exemplo: a maioria deles não é muito boa. Eles não são tão bons porque não nos amam ou porque não merecemos carinho? Não. Mas, quando criança, isso é difícil de ver. Eles não são ótimos porque não têm ideia do que fazer - eles tentam, mas são apenas humanos. Em vez de culpá-los (ou a um ex, por exemplo) por sua dor, olhe para isso de forma diferente. Entenda que eles não merecem raiva, ódio ou ressentimento. Na pior das hipóteses, eles merecem pena; na melhor das hipóteses, compaixão.
   • Quer você tenha 7 ou 70 anos, provavelmente já teve relacionamentos que nunca melhorou. Como humanos, tendemos a levar cada falha / discussão / decepção / rejeição para o lado pessoal e adicioná-los em nosso próprio caderno mental, onde a soma é um número de nosso valor. Primeiro a coisa mais importante, pare com isso.O passado passou e permanece no passado. Tem pouco significado.
   • Aprenda como reservar um tempo para si mesmo no contexto de um relacionamento, desenvolvendo seus próprios interesses e hobbies e passando tempo com seus amigos e família regularmente. Isso o ajudará a permanecer independente em seu relacionamento de uma forma saudável para você e seu parceiro.
4. Perdoe e esqueça. Esta é uma etapa integrante para ser capaz de aceitar a si mesmo e ver a ideia anterior de forma diferente. Quando você para de guardar rancores e de levar tudo para o lado pessoal, você fica com uma versão pura e intocada de si mesmo - um eu emocionalmente independente e resiliente. E você será muito mais feliz também!
   • Da próxima vez que notar que alguém o aborreceu, perceba que isso não tem nada a ver com você. Eles tomam suas próprias decisões e você não tem controle sobre isso, o que é bom. Este é um momento tão trivial no curso de sua vida que logo você será completamente esquecido.
   • Deixando isso de lado, isso não significa que algumas pessoas podem fazer o que quiserem. Perdoe-os, esqueça o comportamento, mas ajuste suas expectativas. Seu amigo estava uma hora atrasado para o seu almoço? Observado. Da próxima vez (se houver), você saberá como lidar com isso.
5. Gaste tempo consigo mesmo. Quando foi a última vez que você teve algum tempo livre e não pegou imediatamente o telefone ou se distraiu de alguma outra forma? Hoje somos constantemente bombardeados com estímulos, o que acaba nos afastando da introspecção e conhecendo nosso próprio cérebro. A partir de agora, dedique 20 minutos ou mais por dia para algum "tempo livre". A empresa de quem é melhor do que a sua, certo?
   • Durante esse tempo, deixe sua mente vagar. Para onde está indo? Como você pensa? Observe como o cérebro realmente é fascinante. O que você pode aprender sobre si mesmo?
6. Saiba quem você é. É como pedir a uma formiga que se olhe no espelho e diga: "Eu sou uma formiga" ou não? Bem, além das etapas acima e abaixo, existem alguns pontos fixos que se aplicam a todos:
   • Você vale tanto quanto todos que você conhece. Não existem pessoas "melhores"; todos nós temos qualidades boas e ruins.
   • Você tem talentos e interesses. O que eles são?
   • Você tem pensamentos e opiniões. Há coisas de que você gosta e não gosta. O que eles são?
   • Você tem valores. Crenças. Quais coisas / conceitos / ideias você considera verdadeiros?

Parte 2 de 3: Mudando a maneira como você pensa

1. Teste-se. Existem várias maneiras de ser emocionalmente dependente. O mais famoso é um caso de amor. Aprendemos a depender do nosso parceiro para afeto, sexo, aprovação, o que quiser. Quando isso não acontece, sentimos que fizemos algo errado ou valemos menos. De que forma você é emocionalmente dependente? Romântico? Por amigos? Colegas ou seu chefe? De cada pessoa que você conhece? Pense em algumas das seguintes opções para ajudá-lo a identificar quais você precisará trabalhar:
   • Você fica com ciumes facilmente? Você se compara tanto com os outros que isso estraga o seu dia?
   • As pessoas muitas vezes não atendem às suas expectativas? Com quem isso acontece mais com você?
   • Quando está sozinho, procura outras pessoas apenas para se sentir melhor? Você tem uma sensação de vazio quando não está em companhia?
   • O seu parceiro ou a ideia de um parceiro te deixam feliz?
2. Tomar responsabilidade. Quando culpamos os outros por algo, eles estão errados. Como resultado, eles são os únicos que podem resolver o problema. Horrível. Para recuperar o controle de seus pensamentos e emoções, você deve assumir a responsabilidade.
   • Isso força você a confiar em si mesmo e a encontrar sua própria solução. Em vez de afundar na miséria, considere as opções que você tem para melhorar a situação. Também o ajuda a se livrar das emoções negativas que se acumulam, você é forçado a pensar mais logicamente e sente que tem mais controle sobre sua própria vida.
3. Na próxima vez que alguém irritar você, pare. Por um momento. Por que você está tão preocupado? É apenas uma pessoa que deve julgar e criticar, se necessário. Não é o fim do mundo, nem é provável que seja muito notável. Todo mundo faz isso. Por que dar a eles o prazer que seus comentários tocam você? Não vale a pena.
   • Lembre-se de não responder da maneira que você acha que deveria. Pode parecer natural ficar chateado, mas essa não é realmente sua única opção. Você pode ficar com raiva ou triste - ou pode perceber e deixar isso para trás. Afinal, não há nenhum benefício em ficar com raiva ou triste, não é? O que tem para você?
4. Perceba que a felicidade está apenas dentro de você. Literalmente. Serotonina e dopamina são onde você começa sério desfrutar. Se você gostaria de se condicionar para ficar em êxtase diante de um tapete marrom, você pode. O cérebro é apenas uma criaturinha engraçada a esse respeito. Em outras palavras, você decide o que o faz feliz e não tem nada a ver com o mundo exterior. Vem de dentro - você não precisa olhar para fora.
   • Caso isso ainda não esteja muito claro, são notícias muito, "muito" boas. Você está no controle de todos os seus sentimentos! Isso não depende do capricho de ninguém! Você pode sentir qualquer emoção que quiser. Você não precisa sentir nenhuma emoção que não queira sentir. A felicidade é apenas uma decisão sua.
5. Faça o seu melhor para não compensar. A linha entre ser emocionalmente independente e, bem, ser um saco não é muito grande. Algumas pessoas ficam tão envolvidas em tentar "ser verdadeiras consigo mesmas" que desperdiçam os sentimentos dos outros apenas para se afirmar. Lembre-se de que isso não é desculpa para ser um valentão e sempre conseguir o que quer. Você pode ser bom e atencioso e, ao mesmo tempo, ser verdadeiro consigo mesmo.
   • A maioria das pessoas que passa por cima dos outros tenta evitar sentimentos de incapacidade e insignificância. Eles se sentem inúteis por dentro, então impõem seu "valor" aos outros na tentativa de se convencerem. Isso não é ser emocionalmente independente - é simplesmente um comportamento inadequado.

Parte 3 de 3: vida independente

1. Faça suas próprias decisões. Na próxima vez que seus amigos se sentarem juntos e reclamarem da porcaria do novo filme ou das festas pseudo-liberais, ou mesmo começarem a fofocar sobre um amigo, você decide o que pensa em vez de deixar que eles decidam. Como você se sente? Por que a opinião deles deve influenciar a sua?
   • Tente fazer isso também com pequenas coisas. Da próxima vez que você quiser experimentar um restaurante, loja, café, etc., mas ouviu que é bem medíocre, vá mesmo assim! Às vezes, outras pessoas simplesmente não sabem do que estão falando.
   • Depois de tomar sua própria decisão, esforce-se para ter a coragem de falar sobre ela. Outras pessoas podem sentir o mesmo, mas são muito tímidas para dizer qualquer coisa! Você também pode trazer à tona um bom ponto que ninguém havia pensado antes.
2. Diga não."Da próxima vez que for solicitado a fazer algo que não deseja no momento, diga não. Não só você não quer participar dessa atividade em particular, mas está tudo bem se você não corresponder às expectativas dos outros porque você não incomodado. Ouça seu coração - muitas vezes está certo.
   • Aqui, no entanto, o limite às vezes é um pouco vago. Você deveria pular o casamento do seu melhor amigo só porque não está com vontade? Provavelmente não. Você pula a reunião de trabalho obrigatória porque quer ser legal e preguiçoso? Não. Em outras palavras, escolha seu campo de batalha com cuidado.
3. Aprenda a resolver seus problemas sozinho. Hoje vivemos em sociedades de milhões de pessoas. Temos tantos recursos disponíveis que não precisamos mais fazer nada sozinhos. Podemos consertar nossos carros, nossos esgotos, computadores e até nossa saúde - a lista é interminável. Infelizmente, isso não aborda nossa própria inventividade e senso de responsabilidade. Para não dependermos dos outros, teremos que resolver nossos problemas nós mesmos.
   • Portanto, da próxima vez que você sentir que encalhou, coloque-o sobre os ombros e faça algo a respeito. Passe a noite fazendo algo que você gosta de fazer, faça uma terapia de varejo ou apenas relaxe. Quando você puder fazer isso com sucesso, você saberá vocês e ninguém mais tem força para fazer tudo melhor.
4. Não espere nada dos outros. Há uma citação de James Bond que diz: "Arme-se porque ninguém virá e salvará você". É um pouco cínico, mas a ideia é verdadeira: somos todos apenas humanos, afinal, teremos que ser egoístas e o nosso deve ser colocado em primeiro lugar. Todo mundo faz isso, então você também pode - sem sentir a menor culpa.
   • Manter isso em mente pode ajudá-lo a evitar ter esperanças e se decepcionar com isso. Quando você espera pouco dos outros, torna-se mais fácil para as pessoas atender a essas expectativas. E fica mais fácil descobrir quem está se esforçando para atender às suas baixas expectativas e quem sempre se destaca.
5. Interaja com diferentes tipos de pessoas. Quando toda a sua vida gira em torno de um pequeno grupo de pessoas, fica difícil não pensar que a opinião delas é incapaz de mover montanhas. Para ampliar sua visão de mundo e tornar as opiniões delas menos importantes, você terá que se associar a mais pessoas! Ter uma ampla rede social também é bom se você acabar em apuros.
   • Todas as pessoas devem ser capazes de se apegar a alguma coisa. Isso pode ser muito irritante, pois significa que nossas emoções estão à mercê de outras pessoas e coisas. A chave para isso é não conseguir excessivo anexar. É uma linha borrada que só você pode ver. A melhor maneira de fazer isso é se associar a pessoas diferentes e dividir seu tempo entre elas de acordo.
6. Faça sua própria coisa. Este é o ponto principal: você é você mesmo e, portanto, fará o que quiser, seja o que for que isso signifique. Quando você descobre quem você é e se apega a isso, ninguém pode impedir aquela felicidade interior que, em última análise, é deixada como resultado.
   • Pessoas que podem realmente permanecer elas mesmas são raras. Isso não deve ser motivo para julgar - deve inspirar você. As pessoas verão que você é sua própria fonte de felicidade e desejarão ser como você! Algumas pessoas não serão capazes de lidar com isso, mas não é com elas que você vai querer lidar de qualquer maneira!

Pontas

• Veja os erros do passado como uma oportunidade de aprendizado e deixe que isso o inspire a ser forte e a não cometer os mesmos erros novamente.