Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: primeiros sinais de um trapézio puxado
• Método 2 de 4: sinais tardios de trapézio puxado
• Método 3 de 4: Tratamento de torcicolo
• Método 4 de 4: fortaleça seu trapézio
• Pontas
• Avisos

O trapézio é uma faixa triangular de tecido muscular na parte superior das costas e em ambos os lados do pescoço. Os músculos descem da nuca e da coluna até a parte inferior da caixa torácica. Você pode alongar o trapézio (também conhecido como músculo acônito) de várias maneiras - desde entrar em um acidente de carro até esbarrar em outro jogador em uma partida. Se você suspeitar que seu trapézio está tenso, role para baixo para descobrir se este é realmente o caso e como tratá-lo.

Dar um passo

Método 1 de 4: primeiros sinais de um trapézio puxado

1. Observe quaisquer problemas ao mover a cabeça e os ombros. A função do trapézio é apoiar a cabeça. Quando você machuca a cabeça por causa de uma tensão, é mais difícil para o trapézio fazer seu trabalho. É por isso que se torna mais difícil mover a cabeça, o pescoço e os ombros como de costume.
2. Determine se você tem perda de força em um ou ambos os braços. Além de ser um burro de carga para manter a cabeça ereta, o trapézio também está conectado aos braços. Quando você tem uma lesão no trapézio, um ou ambos os braços podem ficar fracos, como se não houvesse mais nada para sustentá-los.
3. Observe se há contrações musculares involuntárias ou rigidez. Quando as fibras musculares no trapézio são esticadas ou rasgam muito, as fibras musculares se contraem e ficam rígidas simultaneamente. Quando isso acontece, pode ocorrer um bloqueio que impede que sangue suficiente flua para essa área.
   • Essa falta de sangue pode causar espasmos nos músculos (parece que seus músculos estão tremendo sob a pele) ou rigidez (que parece que seus músculos estão cimentados).
4. Fique atento para dores no pescoço e nos ombros. Como observado acima, quando as fibras musculares no trapézio ficam emaranhadas, elas impedem o fluxo sanguíneo para essa área, o que também significa que menos oxigênio pode ser adicionado. O oxigênio ajuda a quebrar o ácido láctico, portanto, a falta de oxigênio faz com que o ácido láctico se acumule, resultando em dor.
   • A dor pode ser descrita como uma dor aguda, uma sensação de picada ou uma sensação de que seus músculos estão emaranhados.
5. Observe também se você sente um formigamento nos braços. Além das contrações musculares e da dor causadas pela obstrução do fluxo sanguíneo, a falta de sangue na área também pode causar formigamento nos braços. Isso ocorre porque as fibras musculares nessa área estão presas.

Método 2 de 4: sinais tardios de trapézio puxado

1. Observe se você está mais cansado do que o normal. Dependendo da sua sensibilidade à dor, você se sentirá mais cansado do que o normal. Isso ocorre porque quando seu corpo está com dor, seu cérebro trabalha horas extras para encontrar uma maneira de controlar a dor. Isso pode deixá-lo terrivelmente cansado e sem energia.
   • Alguém que não é muito sensível à dor pode sentir que tem tanta energia quanto de costume, mas isso não significa que sua lesão seja menos grave do que alguém que sofre de fadiga intensa.
2. Devido ao trapézio devastado, sua concentração pode ser menor do que o normal. Assim como a fadiga severa, a dor também pode afetar sua capacidade de concentração. Embora a dor não afete realmente sua capacidade de concentração, você está tão ocupado com a dor que é mentalmente incapaz de se concentrar em qualquer outra coisa.
   • Mesmo que você tente se concentrar em outra coisa, a dor pode continuar a distraí-lo. É semelhante à situação em que alguém lhe diz para não pensar em um elefante, depois da qual você só pode pensar em um elefante.
3. Também esteja atento à insônia. A dor do torcicolo certamente pode mantê-lo acordado. Desta vez, não é porque seu cérebro fica pensando sobre a dor, mas porque a própria dor o mantém acordado.
   • Você perceberá que toda vez que quiser se virar, sentirá uma dor aguda no pescoço ou na nuca.
4. As dores de cabeça também são um problema adicional. Os músculos do trapézio estão conectados aos músculos do pescoço e à dura-máter (a membrana dura do cérebro que é sensível à dor e cobre o cérebro). Danos ao trapézio podem causar dores de cabeça porque a dor é facilmente transferida para a dura-máter e o cérebro reconhece a dor facilmente.

Método 3 de 4: Tratamento de torcicolo

1. Siga a terapia PRICE. Esta é uma das melhores maneiras de curar o trapézio. A terapia PRICE é essencialmente uma série de coisas que você deve fazer. As etapas a seguir abrangem os detalhes de cada parte da terapia. Estes são:
   • Proteger.
   • Paz.
   • Imobilizar.
   • Compressão.
   • Cancelar.
2. Protegerseu trapézio. Se o seu trapézio suportar mais dor do que já, pode causar danos ainda mais graves, como rompimento do tecido muscular. Para evitar que isso aconteça, você precisa proteger o músculo distendido. Para proteger seus músculos, é melhor fazer o seguinte evitar:
   • Calor: evite banhos quentes, compressas de calor, saunas ou um ambiente quente, pois o calor dilata os vasos sanguíneos, aumentando o risco de sangramento, pois mais sangue fluirá para os vasos sanguíneos dilatados.
   • Movimento excessivo: Qualquer movimento excessivo da área dolorida pode causar mais lesões.
   • Massagem: a pressão na área afetada pode contribuir para danos maiores.
3. Dê ao maldito trapézio o suficiente Paz. Você deve evitar qualquer atividade por pelo menos 24 a 72 horas que possa causar mais danos ao músculo distendido. Provavelmente, a dor que você sente o impedirá de fazer movimentos malucos de qualquer maneira, mas um lembrete nunca é demais. O descanso ajuda o processo de cicatrização a fluir sem problemas, sem causar mais danos ao músculo lesado.
4. Vocês trapézio Imobilizar . Como mencionado acima, geralmente é melhor dar aos músculos algum descanso quando estão lesionados. Uma lesão em um músculo, como a da panturrilha, geralmente pode ser conectada com algum tipo de tala para manter o músculo o mais imóvel possível. O trapézio é um pouco mais difícil de embrulhar. Na verdade, você nunca conectará esse grupo de músculos, mas seu médico pode recomendar que você use uma coleira macia para mantê-lo imóvel, de modo que não haja mais danos aos músculos.
5. Traga um comprimircom gelo. Coloque uma bolsa de gelo ou uma bolsa de gelo no pescoço ou nos ombros para garantir que o inchaço diminua e a dor seja reduzida ao mínimo. O gelo vai estimular os nódulos linfáticos, transportando nutrientes importantes para os tecidos danificados. O fluido linfático também remove restos de células e tecidos que desempenham uma função importante durante a fase de recuperação do local afetado.
   • Não deixe a bolsa de gelo no trapézio por mais de 20 minutos de cada vez. Em seguida, espere duas horas e coloque outra bolsa de gelo no local.
   • Repita este procedimento 4-5 vezes ao dia durante os primeiros dias (24 a 72 horas) da lesão muscular.
6. Traga o músculo pra cima. Sempre mantenha a área afetada elevada. Se você tiver uma lesão no trapézio, certifique-se de estar sempre ligeiramente inclinado para cima. Dê vários beijos embaixo dos ombros e da cabeça de modo que fique em um ângulo de 30 a 45 graus. Isso melhora a circulação na área afetada e acelera o processo de cicatrização.
7. Tome analgésicos. Os analgésicos bloqueiam os sinais de dor que passam pelo cérebro. Se o sinal de dor não chega ao cérebro, a dor não pode ser interpretada e sentida. Os analgésicos podem ser classificados da seguinte forma:
   • Analgésicos simples: estão disponíveis gratuitamente na drogaria ou farmácia e contêm paracetamol.
   • Analgésicos mais fortes: são tomados quando os analgésicos anteriores não funcionam bem e só estão disponíveis mediante receita médica e contêm codeína e tramadol.
8. Existem também os AINEs. Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) funcionam bloqueando substâncias químicas específicas no corpo que causam o inchaço da área afetada. Você não deve tomar AINEs durante as primeiras 48 horas de sua lesão, pois eles podem retardar o processo de cicatrização. Durante as primeiras 48 horas, o inchaço é a maneira que seu corpo usa para lidar com a lesão.
   • Exemplos destes são ibuprofeno, Naproxeno e Aspirina.

Método 4 de 4: fortaleça seu trapézio

1. Conte com a ajuda de um fisioterapeuta. Para obter ajuda no fortalecimento dos músculos superiores do trapézio e no funcionamento ideal, você pode ser encaminhado a um fisioterapeuta. Exercícios específicos podem ajudar a prevenir a dor no trapézio superior. Faça 15 a 20 repetições dos exercícios a seguir a cada hora ao longo do dia.
   • Beliscando o escapulário. Você será solicitado a mover os ombros para trás em um movimento circular, após o qual contrairá as omoplatas.
   • Dar de ombros. Você levanta os ombros até que fiquem no nível das orelhas e depois os abaixa novamente.
   • Rotações do pescoço. Gire sua cabeça para a direita e depois para a esquerda.
2. Fortaleça seu trapézio com exercícios caseiros, uma vez que esteja curado. Quando o trapézio estiver normal novamente, é aconselhável começar com alguns exercícios leves para garantir que os músculos não se machuquem novamente. Existem vários exercícios que você pode fazer para fortalecer o trapézio. Você pode consultar um fisioterapeuta ou especialista em músculos novamente antes de fazer esses exercícios se não tiver certeza se o músculo está totalmente curado.
   • Dobre a cabeça para o lado. Fique em pé com os ombros relaxados. Olhe para frente e incline a cabeça para o lado, de modo que a orelha fique quase encostada no ombro. Isso não deve doer ou esticar muito os músculos do pescoço. Mantenha essa posição por 10 segundos e faça o mesmo com o outro ombro.
   • Incline-se para a frente com a cabeça. Fique em pé com os ombros relaxados. Incline suavemente a cabeça para a frente, o queixo na direção do peito. Certifique-se de que seus ombros não estejam curvados e que permaneçam relaxados. Segure esta posição por 10 segundos. Faça este exercício 2-3 vezes ao dia.
3. Se os problemas persistirem, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre a cirurgia. Se você sofreu uma tensão severa ou um trapézio rompido, pode precisar de cirurgia, especialmente se seus músculos não estiverem mais ficando mais fortes, mesmo durante os exercícios. Mas você só deve considerar isso se todos os outros métodos falharem. A operação repara e reconecta o tecido muscular danificado do trapézio para restaurar a função normal.

Pontas

• A acupressão e / ou acupuntura por um profissional licenciado pode ser uma opção alternativa para aliviar a dor de um trapézio puxado.

Avisos

• Embora raros, existem casos em que o trapézio foi alongado muito e causa imobilidade do pescoço, ombros e braços. Se esses sintomas ocorrerem, consulte um médico imediatamente.