Faça uma massagem nos ombros

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: aliviar a tensão nos músculos do ombro
Método 3 de 3: Faça uma automassagem simples
Pontas
Avisos
Necessidades

Poucas coisas são mais relaxantes do que uma massagem nos ombros no final de um longo dia. Para fazer uma boa massagem nos ombros, é importante usar a técnica certa para chegar aos lugares certos. Dobre as mãos em forma de "C" e coloque-as sobre os ombros da pessoa que você está massageando. Em seguida, com pequenos movimentos de seus braços, massageie suavemente os músculos grossos e levante-os. Depois de alguns minutos, mude o foco para que a pessoa que a recebe continue a se sentir confortável e a perder o máximo de tensão possível.

Dar um passo

Método 1 de 3: aliviar a tensão nos músculos do ombro

Faça com que o destinatário se sente à sua frente, de costas para você. Fique perto o suficiente um do outro para que você possa alcançar facilmente os ombros e segurar uma pequena curva em seus braços. Esta é a posição mais simples e eficaz para realizar uma massagem nos ombros.
- Se não houver uma cadeira por perto, você também pode fazer com que o receptor se sente de pernas cruzadas na beira de uma cama ou algo semelhante.
- Mantenha um pequeno espaço entre o corpo do destinatário e o seu. Estar muito próximos torna difícil o trabalho e pode fazer a outra pessoa se sentir desconfortável.
Faça uma forma generosa de "C" com as duas mãos. Estenda os polegares, mantendo os dedos juntos e ligeiramente dobrados. Mantenha a junta superior de cada um dos seus dedos esticada - a maior parte da curvatura deve estar na terceira parte dos nós dos dedos, onde seus dedos se encontram com as palmas.
- Suas mãos permanecem nesta posição durante toda a massagem. Você também pode ajustar a empunhadura um pouco depois de ajustá-la melhor aos ombros do receptor.
Passe as mãos sobre os ombros do destinatário. Segure a forma de "C" e vire as mãos de forma que os dedos apontem para baixo. Deslize as mãos totalmente para baixo de modo que o interdigital, a parte entre o polegar e o indicador, fique sobre os ombros. Usando a ponta dos dedos, sinta os contornos suaves dos músculos logo acima das clavículas.
- Se o receptor tiver cabelo comprido, escove-o ou peça-lhe que o coloque para que não seja puxado acidentalmente durante a massagem.
- Essa posição da mão é às vezes chamada de "garra" ou "pega de pato".
Dica: Os músculos da parte superior dos ombros são conhecidos como músculos trapezoidais. Esses músculos são seu foco principal durante uma massagem nos ombros.
Aumente os músculos com uma pressão suave e uniforme. Pressione as pontas dos dedos e polegares no trapézio de ambos os lados, começando na parte interna dos ombros mais perto do pescoço. Role os músculos do receptor até a clavícula, sem largar a mão. A ideia é amassar e levantar, em vez de apertar com força com os dedos.
- Confiar em todo o braço, em vez de apenas nos dedos, ajuda a reduzir a fadiga e evita que você seja muito áspero em áreas sensíveis, tornando a experiência mais confortável para você e para o destinatário.
Levante e abaixe os antebraços e cotovelos com movimentos lentos e suaves. Enquanto massageia, tente mover-se em um ritmo constante - levante os braços e afrouxe a pegada, depois abaixe-os e canalize o movimento com pequenos impulsos de seus dedos. Depois de encontrar um ritmo confortável, você pode continuar massageando por mais tempo com a técnica certa.
- Não se apresse. Quanto mais devagar você for, melhor será a sensação.
Massageie todo o comprimento dos ombros. Depois de amassar a parte interna do trapézio por alguns minutos, espalhe gradualmente as mãos até os braços do receptor. Em seguida, mude de direção e trabalhe seu caminho de volta para o pescoço. Continue dessa maneira até que o receptor esteja relaxado, revigorado e sem energia.
- Pare por um momento nas protuberâncias ósseas das próprias articulações dos ombros. Pressionar diretamente os ossos ou articulações pode ser doloroso.
DICA DE ESPECIALISTA
Mova-se para baixo entre as omoplatas do destinatário. Depois de massagear as pontas dos músculos trapézios, comece a abaixar gradualmente as mãos, traçando as cavidades internas das omoplatas (também conhecidas como omoplatas) com os polegares. Siga a espinha enquanto amassa o interior das lâminas de cima para baixo.
- Com os polegares engajados, estique os dedos restantes contra a parte superior das costas do receptor e use-os como apoio para se apoiar.
- Girando os pulsos para dentro a cada movimento, torna-se mais fácil penetrar profundamente nos lugares de difícil acesso.
Aviso: A área entre e sob as omoplatas pode ser bastante sensível. Trabalhe devagar e preste atenção à resposta do receptor para evitar desconforto.
Massageie as omoplatas com um leve toque. Deslize o polegar sobre a parte plana das omoplatas em círculos amplos. Certifique-se de aplicar pressão mínima, pois a omoplata é circundada por tecido conectivo sensível. Examine cada parte da omoplata antes de continuar.
- Como alternativa, também é possível mover os dedos ou polegares para cima sobre o tecido muscular da parte inferior.
- A superfície das omoplatas é cruzada com pequenos músculos que auxiliam na retração dos braços. Se bem amassado, pode ser muito agradável nesta área.
Use as duas mãos para alcançar as áreas que precisam de mais atenção. Se o receptor solicitar que você direcione completamente uma área específica, o uso de ambas as mãos pode dobrar a quantidade de força aplicada. Junte as mãos e continue a massagear normalmente, amassando, massageando e levantando as mãos como um todo.
- Para localizar pontos individuais no músculo, use as pontas dos dedos da outra mão para aumentar a pressão exercida pelo polegar.
- Você tem muito mais poder com as duas mãos, então tome cuidado para não exagerar. Sinta o nível de pressão desejado do receptor e ajuste sua técnica de acordo.
DICA DE ESPECIALISTA
Amasse os músculos do pescoço. Faça uma forma de "C" com a mão, como fez ao massagear os músculos trapézios. Aperte os extensores longos nas laterais do pescoço entre o polegar e os dedos enquanto move lentamente a mão para a frente e para trás, depois solte e repita. Você pode fazer isso até a base do crânio.
- Para ter uma ideia de como deve ser a sensação de segurar o pescoço, imagine tentar pegar uma bola de futebol com uma das mãos.
- Evite beliscar ou arranhar a pele do pescoço do receptor com os dedos. Certifique-se de que seus dedos fiquem no lugar e puxe suavemente a pele para trás.
Pressione os ombros externos pelos lados. Ao terminar a massagem, deslize as mãos para baixo sobre os braços do receptor e aperte-os bem. Isso ajudará a soltar os músculos deltóides. Concentre-se na área entre as articulações dos ombros e os bíceps.
- Pressione as pontas dos dedos e polegares nos contornos musculares da frente e de trás do braço.

Método 3 de 3: Faça uma automassagem simples

Relaxe os ombros e abaixe a cabeça para esticar suavemente o pescoço. Afrouxe e abaixe os ombros enquanto a ponta do queixo cai em direção ao peito. Concentre-se em liberar a tensão que está segurando no pescoço e na parte superior das costas. Depois de um tempo, incline a cabeça para um lado e depois para o outro para esticar os lados do pescoço.
- Não tenha pressa e deixe tudo se acalmar gradualmente. Não force o alongamento, pois isso pode causar desconforto ou mesmo levar a uma tensão muscular.
- Um alongamento rápido do pescoço ajudará a aliviar os músculos ao redor dos ombros, para que estejam prontos para técnicas de massagem mais intensas.
Aplique pressão na base do pescoço com a ponta dos dedos. Junte os dedos indicador, médio e anular da mão dominante e leve-os até a junção dos músculos do pescoço e dos ombros. Pressione para baixo e mantenha esta posição por 10-30 segundos.
- Você deve ser capaz de sentir os músculos começando a amolecer após alguns segundos de toque.
Aviso: Evite pressionar diretamente a própria coluna. Os dedos devem ficar logo acima do nó ósseo da vértebra superior.
Use uma das mãos para massagear os músculos do ombro oposto. Levante a mão direita até o ombro esquerdo e amasse o músculo trapézio entre o polegar e os dedos restantes. Aplique pressão constante por cerca de 10-30 segundos ou gire lentamente o ombro para a frente e para trás em um movimento circular para imitar a ação de puxar rítmica de uma massagem tradicional. Quando terminar, use a mão esquerda para repetir a mesma técnica no ombro direito.
- Certifique-se de massagear todo o músculo trapézio, da lateral do pescoço até a borda externa do ombro.
- Para evitar apertar com muita força, tente ajustar a quantidade de força usada até encontrar a pressão certa e conseguir segurá-la.
Passe os dedos ao longo do trapézio para soltar a fáscia. Coloque os mesmos três dedos que você usou para manter o ponto de pressão na parte de trás do pescoço sobre o ombro. Em seguida, pressione levemente e arraste suavemente algumas vezes ao longo da superfície do músculo em direção ao braço. Isso promove uma boa circulação sanguínea na fáscia ou no tecido conjuntivo ao redor dos músculos do ombro.
- Esta é uma técnica de acabamento, que elimina a necessidade de aplicar muita força ou tentar penetrar profundamente no músculo. Basta percorrer a área algumas vezes e desfrutar do alívio que isso cria.
- complete sua automassagem girando os ombros para frente e para trás ou esticando o pescoço novamente

Pontas

Pergunte ao destinatário se há alguma área em que ele gostaria que você prestasse atenção e pergunte se ele pode dar um feedback verbal sobre a quantidade de pressão que você está aplicando.
Se o destinatário não estiver usando uma camisa ou um top decotado, um pouco de óleo de massagem ou loção pode ajudar a reduzir o atrito pele a pele e deixar a pele com uma sensação macia e sedosa.
Uma massagem de 5 minutos, 2 a 4 vezes por semana, pode ajudar a relaxar, aliviar a dor e o estresse e manter os tecidos saudáveis e flexíveis.

Avisos

Nunca massageie alguém que esteja lidando com as consequências de uma lesão recente ou dor crônica. Essas pessoas devem consultar um médico qualificado que possa ajudar a diagnosticar a causa de seus sintomas.