Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Aprenda a controlar sua postura
• Método 2 de 3: valorizando a si mesmo
• Método 3 de 3: reduza seu estresse

Uma atitude positiva pode contribuir muito para torná-lo mais feliz no geral. Para desenvolver uma atitude positiva, você terá que aprender a controlá-la. Também é aconselhável dedicar algum tempo aprendendo a valorizar a si mesmo e ao seu tempo, pois isso pode contribuir para uma visão mais positiva da vida. Outra maneira de melhorar sua atitude positiva é encontrar uma maneira de lidar com o estresse, porque o estresse o fará pensar negativamente com mais frequência.

Dar um passo

Método 1 de 3: Aprenda a controlar sua postura

1. Entenda como sua atitude afeta sua vida. Sua atitude em relação à vida determina o quão feliz ou infeliz você é. Nem sempre você pode mudar o que acontece com você, mas pode mudar a forma como reage ao que acontece com você. Cada vez que você se depara com uma nova situação, você faz uma escolha.
   • Por exemplo, suponha que você tenha um pneu furado. Ninguém gosta de lidar com isso, mas você pode escolher como lidar com essa situação. Você pode ficar com raiva e ter um ataque, o que fará com que sua pressão arterial suba e, em seguida, mude de faixa. Se você ficar com raiva, passará um certo período de tempo muito infeliz.
   • Por outro lado, considere o incidente como uma parte normal da vida, respire fundo e troque o pneu. Ao não responder, você não passará aquele momento com raiva. Você pode até transformar isso em algo positivo. Talvez você possa ler um livro enquanto muda de banda que você não vê há um tempo.
2. Coloque os eventos em um quadro positivo. A maneira como você fala sobre os eventos pode influenciar sua atitude. Por exemplo, se você falar ou pensar sobre um determinado evento de uma forma negativa, continuará colocando-o sob uma luz negativa. No entanto, se você falar sobre isso de maneira positiva, sua atitude em relação a isso também mudará.
   • Por exemplo, você recebeu um e-mail perturbador no início da manhã. Você pode pensar: "Bem, o resto do dia também será inútil." Por outro lado, você pode pensar: "Bem, isso foi uma besteira, mas o resto do meu dia só pode melhorar agora." O evento continua o mesmo, mas a maneira como você acha que o dia vai transcorrer afetará sua atitude.
3. Mude o seu idioma. Palavras como "Não posso fazer isso" também o incentivam a pensar assim. Se você disser que algo é impossível, provavelmente acreditará. Em vez disso, use uma linguagem positiva como: "Posso lidar com isso, contanto que dê um passo de cada vez."
4. Seja proativo em vez de reativo. Cada situação permite escolhas diferentes: você pode reclamar ou fazer algo sobre o problema. Reclamar o deixa infeliz, mas agir quase sempre o fará se sentir melhor em relação à situação. Isso faz você se sentir muito mais produtivo, como se estivesse realmente fazendo algo, porque você realmente está.
5. Aprecie as pequenas coisas. Como a maioria das pessoas, você pode estar ocupado com seus grandes objetivos o tempo todo, sempre olhando para a próxima viagem ou férias. Embora olhar para o futuro não seja necessariamente uma coisa ruim, às vezes pode impedi-lo de aproveitar a vida cotidiana. Um bom pedaço de bolo ou uma caminhada com um amigo é uma experiência simples e corriqueira que você pode não apreciar se se concentrar apenas no que está por vir. Em vez disso, tente viver no aqui e agora e aproveite o que está fazendo.
   • Por exemplo, se você começar a mergulhar nas próximas férias enquanto conversa com um amigo, force-se a focar no aqui e agora novamente. Ouça realmente o que seu amigo está dizendo, em vez de deixar sua mente divagar.
6. Tente ser grato. A gratidão é essencial para uma boa atitude porque o ajuda a apreciar as coisas boas em sua vida. Em vez de se concentrar no que está errado, praticar a gratidão o ajudará a se concentrar nas coisas certas.
   • Sempre pare um momento para pensar sobre o que você é grato. Talvez você possa pensar em três coisas que aprecie a cada dia e depois escrevê-las em seu diário.
7. Pare de desejar a próxima grande coisa. Se você está sempre ansioso pela próxima TV, o próximo smartphone, o próximo belo carro, etc., você não apreciará o que tem agora. Você move sua felicidade para o que você não tem, ao invés do que você faz, o que significa que você sempre estará procurando por algo que pode te fazer feliz.
   • Em outras palavras, em vez de pensar: "Eu preciso daquele novo celular louco", você pode tentar pensar: "Sabe, aquele telefone que eu tenho agora é realmente ótimo. Um telefone de 10 anos atrás tinha apenas uma fração dele. De essas possibilidades. "
8. Combine fantasia de golos com realismo. Costuma-se pensar que, se você conseguir imaginar uma determinada meta, isso o ajudará a alcançá-la. No entanto, a pesquisa mostrou que se você apenas imaginar o objetivo final e a alegria de alcançá-lo, isso pode realmente retardar o seu progresso.
   • Em vez disso, dedique alguns minutos para imaginar o objetivo final. Mas você também deve passar um tempo pensando em todos os obstáculos que pode encontrar ao longo do caminho, como um contrapeso à fantasia.

Método 2 de 3: valorizando a si mesmo

1. Fale consigo mesmo com uma voz amigável. Como todo mundo, você tem um crítico interno que quer deixar claro para você quando você fez algo errado. No entanto, esse crítico pode fazer com que você se considere menos valioso. Se você conseguir transformar seu crítico interno em uma voz positiva, aprenderá a se valorizar mais.
   • Uma forma de medir a frequência com que você fala negativamente sobre si mesmo é contar isso durante o dia. Todos os dias, quando um pensamento negativo se manifestar em sua cabeça, anote-o em um pedaço de papel ou no telefone. Esse processo o deixará mais ciente de quantas vezes você se critica.
   • Depois de determinar a frequência com que você fala negativamente sobre si mesmo, comece a transformar esses pensamentos negativos em positivos. Por exemplo, se você pensa: "Eu acho que meus quadris são feios", tente ter um pensamento positivo sobre essa parte do corpo, como "Eu posso achar meus quadris feios, mas são quadris fortes que tornam isso mais fácil para mim. fizeram para dar à luz. "
2. Cerque-se de pessoas positivas. As pessoas com quem você interage afetam sua atitude mental. Você merece estar cercado de pessoas tentando ser feliz, porque isso o incentivará a ser mais feliz. Escolha pessoas positivas para sua vida e tente manter fora as que encorajam o seu lado negativo.
   • Com o mesmo pensamento, você pula a mídia e as notícias que o deixam deprimido. Eles podem afetá-lo tanto quanto as pessoas de quem você está cercado.
3. Procure inspiração. Encontre livros, podcasts ou programas de rádio que o inspirem a ser você mesmo. Todos os dias, você reserva um momento para ouvir ou ler esses programas edificantes. Dessa forma, você recebe um impulso de positividade todos os dias e é inspirado a assumir uma atitude positiva.
4. Aprecie sua própria opinião sobre você. Sempre haverá pessoas que tentam fazer você se sentir mal consigo mesmo. Eles podem criticar sua aparência ou seu estilo de dirigir. A verdade é que a única opinião que importa é a sua. Na maioria das vezes, o que as pessoas dizem sobre você não é sobre você. É sobre aquela outra pessoa tentando se sentir melhor colocando você para baixo.
   • Um exemplo: se alguém comentar sobre o suéter que você está vestindo, não se preocupe. Em vez disso, pense por que você gostou tanto daquele suéter e responda com um amigável: "Bem, sinto muito que você não goste, mas adoro essa cor laranja. Fico feliz de usar ele. "
5. Ajudar outras pessoas. Ajudar outras pessoas faz uma diferença positiva, faz você se sentir melhor consigo mesmo e o incentiva a desenvolver uma atitude positiva. Além disso, pode ajudá-lo a desenvolver um senso de gratidão pelo que você tem em sua vida.
   • Se você não tiver certeza de onde se voluntariar, pergunte ao banco de alimentos local, um abrigo para sem-teto, uma escola ou a biblioteca. Todos eles oferecem a oportunidade de fazer trabalho voluntário.

Método 3 de 3: reduza seu estresse

1. Concentre-se em sua respiração. Quando você notar que seus níveis de estresse estão aumentando, uma maneira de se acalmar é dedicar um momento para se concentrar na respiração. Simplesmente fechando os olhos por um momento e enchendo a mente com a respiração, você notará lenta mas seguramente que está ficando mais calmo. Inspire e expire lenta e profundamente, com cada respiração afastando outros pensamentos.
2. Mantenha um horário regular de sono. A quantidade de sono que você dorme pode ter um efeito significativo no seu nível de estresse e comportamento. Se você não dormir o suficiente, pode ficar tenso mais rapidamente e é mais provável que desenvolva uma atitude negativa. Cumprir a sua programação todas as noites irá ajudá-lo a dormir o suficiente para que acorde sentindo-se revigorado e mais feliz.
   • Uma maneira de garantir que você cumpra seu horário de sono é definir um alarme para quando quiser dormir, assim como você define o alarme para quando quer se levantar. Defina o alarme 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama para lembrá-lo quando é hora de relaxar.
3. Alongue sua tensão. Se você se sentir particularmente tenso no trabalho, reserve um momento para se alongar e relaxar. Um simples alongamento pode ajudar a tirar sua mente do trabalho por um tempo e pode soltar os músculos que estão tensos pelo estresse.
   • Um alongamento simples que você pode aplicar é um movimento da posição da vaca para a posição do gato. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, incline-se para a frente com as mãos nos joelhos. Arqueie suas costas. Agora mude para a pose de gato arqueando as costas para baixo.
   • Continue a estender os braços acima da cabeça, inclinando-se para o lado enquanto faz o alongamento.
   • Você também pode aplicar um movimento de torção. Enquanto estiver sentado, mantenha os braços dobrados e vire primeiro para um lado e depois para o outro.
4. Mantenha um diário. Reservar algum tempo todos os dias para escrever um diário pode ser libertador para suas emoções. Permitir que suas emoções se reprimam com o tempo pode levar a uma vida ainda mais estressante.
   • É importante deixar que suas emoções fluam no papel. Não tente deixar tudo gramaticalmente correto ou perfeito, nem se preocupe com o que escrever.
5. Experimente um abraço. Os abraços dizem ao seu corpo para produzir oxitocina. Esse hormônio pode relaxar e estimular você a ser mais social, o que também pode ser bom para o seu nível de estresse.
   • Tente receber pelo menos oito abraços todos os dias. Não se limite à família e aos amigos - os animais de estimação também contam.