Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: tratando uma dor no ombro em casa
• Parte 2 de 2: Encontrando o tratamento certo para um ombro dolorido
• Pontas
• Avisos

Dor no ombro é um problema relativamente comum em homens e mulheres de todas as idades. Dor no ombro pode ser causada por músculos distendidos, tendões torcidos, luxações articulares e até mesmo problemas nas costas ou no pescoço. Os motivos mais comuns para o desenvolvimento de queixas nos ombros são treinos muito intensos, lesões esportivas e acidentes de trabalho. A maioria dos ombros doloridos limita os movimentos e desaparece em uma semana - às vezes mais rapidamente se você aplicar os cuidados pessoais de forma adequada. No entanto, as queixas no ombro às vezes requerem ajuda profissional para uma recuperação completa.

Dar um passo

Parte 1 de 2: tratando uma dor no ombro em casa

1. Descanse seu ombro dolorido por alguns dias. A causa mais comum de um ombro dolorido é o uso excessivo (movimentos repetidos do ombro) ou esforço excessivo (levantar muito). Se esta for provavelmente a causa de seu ombro dolorido, pare a atividade por alguns dias e dê um descanso. Considere perguntar a seu chefe se você pode mudar temporariamente de trabalho ou outras tarefas que sejam um pouco menos repetitivas e exigentes para seus ombros. Se o seu ombro dolorido for causado por condicionamento físico, você pode estar levantando muito peso ou com uma técnica inadequada - peça conselhos a um personal trainer ou terapeuta esportivo.
   • Descansar o ombro dolorido por alguns dias é útil, mas usar uma tipoia não é uma boa ideia, pois pode deixar o ombro "congelado". Os ombros precisam de movimento para estimular o fluxo sanguíneo e a cicatrização.
   • Dor no ombro geralmente é uma indicação de um músculo distendido ou rompido, enquanto a dor aguda é indicativa de lesão nas articulações ou tendões danificados.
2. Aplique gelo no ombro com feridas agudas. Se seu ombro dolorido se desenvolveu recentemente e parece ou parece inflamado, aplique um saco de gelo picado (ou algo frio) na parte mais sensível para reduzir a dor e a inflamação. A terapia com gelo é mais eficaz para lesões agudas (recentes) envolvendo algum tipo de inchaço, pois reduz o fluxo sanguíneo. Aplique o gelo picado por 15 minutos, 3-5 vezes ao dia, até que a dor diminua ou desapareça completamente.
   • Pressione o gelo contra a parte mais sensível do ombro com uma bandagem extensível como um remédio ainda melhor para a inflamação.
   • Sempre envolva gelo em um pano fino antes de aplicá-lo em qualquer parte do corpo - isso ajudará a prevenir irritações na pele ou queimaduras pelo frio.
   • Se você não tiver gelo picado em mãos, use cubos de gelo, pacotes de gel congelado ou um saco de vegetais congelados (ervilhas ou milho funcionam bem).
3. Aplique calor úmido em um ombro com dor crônica. Se o seu ombro dolorido o incomoda há semanas ou meses, você está lidando com uma lesão crônica. Evite terapia fria para lesões crônicas e, em vez disso, aplique calor úmido. O calor úmido aquece os músculos e outros tecidos moles por meio da melhora do fluxo sanguíneo, o que pode ser útil para a dor causada por lesões esportivas antigas e artrite. Uma boa fonte de calor úmido são os sacos de micro-ondas cheios de grãos (como trigo ou arroz), ervas e / ou óleo essencial. Aqueça um saquinho de ervas no micro-ondas por cerca de dois minutos e depois aplique nos músculos doloridos por 15 minutos; faça isso logo de manhã ou antes de um exercício importante.
   • Você pode adicionar lavanda ou outro óleo essencial relaxante ao seu saco de ervas para aliviar o desconforto.
   • Um banho quente é outra grande fonte de calor úmido. Adicione uma ou duas xícaras de sal Epsom à água do banho para obter resultados ainda melhores - o alto teor de magnésio relaxa e acalma os músculos e tendões tensos.
   • Evite usar calor elétrico seco, como o de almofadas de aquecimento padrão, pois pode ressecar os músculos e aumentar o risco de lesões.
4. Tome remédios sem receita. Se a aplicação de gelo ou calor úmido realmente não aliviar sua dor no ombro, considere tomar alguns medicamentos sem receita por um curto período. Os antiinflamatórios como o ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve) são provavelmente os melhores para dores no ombro que também envolvem inflamação grave - semelhante à bursite e tendinite do ombro. Os analgésicos (também chamados de analgésicos) são provavelmente melhores para dores no ombro sem muito inchaço, como tensão muscular simples e osteoartrite (aquela que envolve desgaste). O analgésico de venda livre mais comum é o paracetamol (Tylenol).
   • Os antiinflamatórios e analgésicos devem sempre ser considerados como estratégias de curto prazo no tratamento da dor. Se você tomar muito dele ao mesmo tempo ou por muito tempo, você aumenta o risco de problemas de estômago, rins e fígado.
   • Se sentir dor no ombro, muito tenso e com cãibras, tome um relaxante muscular (como a ciclobenzaprina) como um remédio mais eficaz. Os relaxantes musculares podem não estar disponíveis sem receita e devem ser obtidos com o seu médico.
   • Como alternativa mais segura, passe um creme, loção ou pomada com um analgésico natural no ombro dolorido. Mentol, cânfora, arnica e capsaicina são úteis no alívio da dor muscular.
5. Endireite os ombros. Seu ombro dolorido também pode ser acompanhado por músculos tensos ou rígidos, possivelmente como resultado de movimentos repetitivos, má postura por muito tempo ou simplesmente falta de movimento. Contanto que a dor em seu ombro não seja insuportável com os movimentos, você pode fazer alguns alongamentos leves de 3 a 5 vezes ao dia para obter alívio. Os músculos doloridos e rígidos respondem bem ao alongamento leve, pois reduz a tensão, estimula o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade. Segure cada repetição do alongamento por 30 segundos enquanto respira profundamente. Se a dor piorar significativamente, pare.
   • Enquanto estiver de pé ou sentado, alcance a frente de seu torso e segure o cotovelo oposto. Puxe a parte de trás desse cotovelo sobre o peito até sentir os músculos se esticarem no mesmo ombro.
   • Em pé ou sentado, coloque a mão nas costas e segure o pulso na lateral do ombro que está incomodando. Lentamente, puxe o pulso para baixo até sentir os músculos no alongamento do ombro correspondente.
6. Cuidado com o sono. Algumas posições para dormir podem causar dores nos ombros, especialmente aquelas em que um braço é mantido acima da cabeça. Pessoas obesas também correm o risco de comprimir e irritar as articulações dos ombros se dormirem de lado. Para evitar ou piorar a dor no ombro, durma de bruços ou evite-as - em vez disso, durma de costas. Se apenas um ombro doer, você poderá deitar-se confortavelmente sobre o outro lado, se a parte superior do corpo não estiver acima do peso.
   • Um travesseiro de apoio para a cabeça também pode aliviar a pressão das articulações dos ombros.
   • Enquanto dorme de costas, você pode usar um pequeno travesseiro para apoiar e levantar o ombro dolorido.
   • Dormir de bruços ou com o braço acima da cabeça não só irrita a articulação do ombro, mas também pode comprimir os nervos que vão do pescoço ao braço. Quando isso acontece, você geralmente sente dormência ou formigamento no braço.

Parte 2 de 2: Encontrando o tratamento certo para um ombro dolorido

1. Marque uma consulta com seu médico. Se seu ombro dolorido não estiver respondendo aos remédios caseiros acima, marque uma consulta com seu médico para um exame. Seu médico pode pedir raios-X e outros exames para determinar o que pode estar causando a dor em seu ombro. Dependendo das descobertas e do diagnóstico, seu médico pode prescrever medicamentos mais fortes, injeções de corticosteroides, fisioterapia e / ou cirurgia no ombro.
   • A lesão do manguito rotador é uma causa comum de dor crônica no ombro - mais de quatro milhões de consultas médicas por ano nos Estados Unidos são devido a problemas do manguito rotador. O manguito rotador é o grupo de músculos e tendões que mantêm os ossos da articulação do ombro juntos.
   • Os raios X podem detectar fraturas e luxações, artrite, tumores ósseos e infecções, embora uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada seja necessária para detectar problemas graves nos músculos, tendões e ligamentos.
   • Uma injeção de corticosteroide (como prednisolona) em um ombro dolorido e inflamado (bursite, tendinite) pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e fornecer maior amplitude de movimento e flexibilidade.
   • A cirurgia do ombro é reservada para reparar ossos quebrados, reparar articulações danificadas, recolocar tendões e ligamentos rompidos, remover coágulos de sangue e drenar o fluido acumulado.
2. Peça um encaminhamento para um fisioterapeuta ou terapeuta esportivo. Se o ombro dolorido for causado por uma lesão do manguito rotador ou outro problema relacionado ao esforço excessivo ou uso excessivo, peça orientação para fisioterapia ao seu médico para que seu ombro possa ser reparado. Um fisioterapeuta ou terapeuta desportivo irá ensinar-lhe exercícios de fortalecimento específicos e personalizados, bem como exercícios de alongamento para o ombro dorido, o que pode torná-lo mais forte e flexível.
   • Um fisioterapeuta ou terapeuta esportivo pode usar aparelhos de musculação, pesos livres, elásticos, bolas de exercícios, ultrassom terapêutico e / ou estimulação muscular eletrônica para restaurar seu ombro.
   • A fisioterapia geralmente é necessária duas a três vezes por semana durante quatro a seis semanas para afetar positivamente os problemas crônicos do ombro.
   • Boas atividades de fortalecimento para os ombros incluem flexões, exercícios de remo, natação e boliche.
3. Vá a um quiroprático. Seu ombro dolorido pode ser causado por queixas na parte média das costas ou no pescoço, portanto, pode ser útil marcar uma consulta com um quiroprático. Os quiropráticos são especialistas em articulações que se concentram em alcançar o movimento normal e a função nas articulações espinhais e periféricas, como as do ombro. A dor no ombro pode ser causada por problemas nas articulações subjacentes (articulações glenoumerais e / ou acromioclaviculares) ou pode ser causada por problemas na coluna torácica (meio das costas) ou coluna cervical (pescoço). Seu quiroprático pode determinar de onde vem a dor e, se necessário, ajustar ou mover manualmente a articulação problemática.
   • Os ajustes manuais da articulação freqüentemente produzem um som de "estalo" ou "estalo", que é seguro e raramente doloroso.
   • Embora um único ajuste de articulação às vezes possa curar um problema no ombro, é mais do que provável que sejam necessários alguns tratamentos para realmente surtir efeito.
   • Os quiropráticos podem realizar manobras articulares manuais para reposicionar um ombro deslocado, embora não tratem ossos quebrados, infecções articulares ou câncer ósseo.
4. Experimente a terapia de massagem profissional. Se seu ombro dolorido durar mais de uma semana e você achar que é devido a músculos tensos ou contraídos, você pode considerar uma massagem profunda com um massagista qualificado. A massagem profunda é ótima para aliviar dores musculares e músculos tensos e tensos que podem limitar sua amplitude de movimento e reduzir a flexibilidade dos ombros. A massagem também melhora a circulação sanguínea e o relaxamento.
   • A massagem terapêutica é útil para distensões e entorses leves a moderadas, mas não é recomendada para lesões articulares ou nervosas mais graves.
   • Comece com uma sessão de massagem de meia hora voltada para o ombro dolorido, mas peça ao terapeuta para massagear também a parte inferior do pescoço e o centro das costas. Você pode descobrir que uma sessão de uma hora é mais eficaz ou que prefere várias sessões durante uma ou duas semanas.
   • Deixe o terapeuta ir o mais fundo possível sem vacilar - há muitas camadas de músculos em seu ombro que precisam ser tratadas para obter os melhores resultados.

Pontas

• Para evitar dores nos ombros, não carregue sacolas pesadas ou bolsas de ombro que distribuam o peso de maneira desigual sobre seus ombros. Em vez disso, é melhor usar uma mochila com duas alças macias.
• Para evitar dores no ombro, não estique demais e, em vez disso, use uma escada longa para chegar mais perto do trabalho.
• Se você tem que se levantar muito para trabalhar, certifique-se de que seu corpo não esteja constantemente virado ou inclinado para um lado - manter a simetria e o equilíbrio é importante.
• Considere a acupuntura. Isso não foi totalmente comprovado por pesquisas científicas para todas as formas de queixas no ombro, mas há muitos relatos anedóticos afirmando que é particularmente eficaz.

Avisos

• Se as suas queixas nos ombros se tornarem graves e restritivas, marque uma consulta com o seu médico assim que possível.
• Se a dor no ombro ocorrer antes ou ao mesmo tempo que a dor no peito acompanhada de respiração difícil, ligue para o 911 imediatamente. Você pode estar tendo um ataque cardíaco.