Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: mude sua dieta
• Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 3: procure atendimento médico
• Avisos

A pressão arterial baixa - geralmente definida como menos de 90 mm Hg sistólica ou 60 mm Hg diastólica - é uma condição médica comum com uma variedade de causas, incluindo gravidez, problemas cardíacos, algumas infecções ou alergias graves, perda de sangue e até desidratação. Se você tem pressão arterial baixa há muito tempo sem sintomas, não há muito com que se preocupar. Mas se sua pressão arterial cair repentinamente, você deve procurar atendimento médico.

Dar um passo

Método 1 de 3: mude sua dieta

1. Beba muita água. A pressão arterial baixa pode acompanhar a desidratação, então você pode aumentar sua pressão arterial aumentando a ingestão de água. Tente beber pelo menos 8 a 10 xícaras de 200ml de água por dia. Se isso não ajudar seus sintomas ou se você passar muito tempo fora de casa e / ou se exercitando, deve beber mais água.
   • Bebidas saudáveis ​​com eletrólitos também podem ajudar a aumentar sua pressão arterial, mas evite bebidas com muito açúcar.
2. Coma refeições menores com mais frequência. Comer várias pequenas refeições em vez de uma ou duas grandes refeições pode ajudar a regular o açúcar no sangue e a pressão arterial. Tente fazer essas refeições saudáveis ​​com baixas quantidades de carboidratos.
   • Se você comer carboidratos, evite carboidratos processados, como macarrão e pão branco. Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como aveia, massa com vários grãos, pão com vários grãos e cevada.
3. Tenha uma alimentação balanceada. Uma forma importante de regular a pressão arterial e melhorar a saúde geral é manter uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta balanceada inclui carnes e peixes magros, grãos inteiros e muitas frutas e vegetais.
   • Evite alimentos altamente processados ​​com altos níveis de açúcar e gordura. Embora muitas vezes contenham níveis mais elevados de sódio, eles não são fontes saudáveis ​​de outros nutrientes.
4. Aumente a ingestão de vitamina B12 e ácido fólico. Essas vitaminas contribuem para o funcionamento e a circulação saudáveis ​​da pressão arterial. O muesli fortificado contém ambos os minerais. Outras fontes de B12 são peixes e laticínios, como queijo, leite e iogurte. O folato pode ser encontrado em vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre.
5. Reduza o consumo de álcool. O álcool contribui para a desidratação, mesmo quando consumido com moderação. Se você tem problemas de pressão arterial baixa, deve evitar todo o álcool.
6. Beba cafeína. A cafeína estreita os vasos sanguíneos, o que pode aumentar a pressão arterial. O aumento moderado da ingestão de cafeína pode ajudar a aumentar a pressão arterial.
7. Experimente remédios à base de ervas. Não foi comprovado que os remédios à base de ervas ajudam com a pressão arterial, mas há evidências anedóticas de que certas ervas podem reduzir o efeito da pressão arterial baixa. Algumas dessas ervas são sementes de anis e alecrim. Tomar essas ervas pode ser benéfico, mas verifique com seu médico antes de tomar suplementos de ervas. No entanto, é improvável que cozinhar com essas ervas tenha quaisquer efeitos mensuráveis.
   • O gengibre pode realmente controlar sua pressão arterial abaixar, portanto, não tome suplementos de gengibre se você já tiver pressão arterial baixa.
   • A canela também pode reduzir a pressão arterial. Não use suplementos de canela se você tiver pressão arterial baixa.
   • A pimenta também pode baixar a pressão arterial.

Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida

1. Mude lentamente a posição do corpo. Para diminuir os efeitos da tontura relacionada à pressão arterial, faça seus movimentos lentos e cuidadosos. Tenha especial cuidado ao sentar-se quando deitado ou levantar-se quando estiver sentado.
2. Não cruze as pernas quando estiver sentado. Cruzar as pernas pode limitar a circulação. Para manter a circulação saudável, sente-se com as pernas em uma posição de descanso confortável e os joelhos separados na largura do quadril.
3. Pratique exercícios regularmente. O exercício regular geralmente é bom para a saúde, mas também ajuda a promover e regular o fluxo sanguíneo saudável. Algo tão simples como uma caminhada rápida de 20 minutos todos os dias pode ajudar no seu bem-estar mental e físico.
   • Até que sua pressão arterial esteja regular, evite fazer exercícios com pesos pesados. Isso pode causar tensão ou lesão.
4. Use meias de compressão. As meias de compressão são freqüentemente usadas para reduzir o inchaço e o acúmulo de sangue na parte inferior do corpo e para melhorar a circulação sanguínea. Ao usar meias de baixa compressão durante as atividades diárias, você pode regular a pressão sanguínea mantendo a circulação sanguínea mesmo nas veias.
5. Evite banhos longos e quentes. A água quente dos chuveiros e spas pode causar a expansão dos vasos sanguíneos, o que pode levar a uma queda ainda maior da pressão arterial. Isso pode causar tonturas e desmaios. Você pode corrigir isso tomando banhos mornos (em vez de quentes) e evitando spas e banheiras de hidromassagem. Você também pode instalar um suporte ou cadeira de banho em seu chuveiro para quando tiver um ataque de vertigem.

Método 3 de 3: procure atendimento médico

1. Se sua pressão arterial cair repentinamente, você deve procurar atendimento médico. Se você tem pressão arterial normal ou alta e, de repente, desenvolve pressão arterial baixa, você deve procurar atendimento médico imediato. A pressão baixa recém-surgida pode ser um importante sinal de alerta de uma doença potencialmente fatal, especialmente em pessoas com diabetes.
   • Mesmo que a queda repentina da pressão arterial seja o seu único sintoma, você ainda deve entrar em contato com o seu médico.
2. Solicite um ajuste de seus medicamentos ou a dosagem deles. Alguns medicamentos reduzem a pressão arterial como um efeito colateral. Converse com seu médico sobre se algum de seus medicamentos atuais pode reduzir sua pressão arterial e se uma mudança no uso de seu medicamento pode ajudar a aumentar sua pressão arterial novamente.
3. Faça o teste de condições médicas subjacentes. A pressão arterial baixa pode ser um sinal de outra condição médica, como diabetes, doença cardíaca, deficiência de cortisol ou problema de tireoide. Peça ao seu médico para examiná-lo quanto a outras condições médicas se sua pressão arterial baixa continuar a ser um problema após as mudanças na dieta e no estilo de vida.
4. Informe-se sobre medicamentos que aumentam a pressão arterial. Fludrocortisona e Midodrina são medicamentos que podem aumentar a pressão arterial. Pergunte ao seu médico se algum desses medicamentos é adequado para a sua situação.
   • Em geral, as pessoas não recebem medicamentos para pressão arterial baixa, pois muitas vezes isso não é motivo de preocupação, a menos que os sintomas apareçam.
5. Conheça os sintomas de aviso. Se a sua pressão arterial baixa for acompanhada de outros sintomas, ou se você tiver pressão arterial normal ou até alta e, de repente, desenvolver pressão arterial baixa, você deve procurar atendimento médico. Se você tiver algum dos seguintes sintomas com pressão arterial baixa, chame seu médico:
   • Tontura
   • Desmaiar
   • Dificuldade de concentração
   • Visão embaçada
   • Náusea
   • Pele pegajosa ou pálida
   • Respiração rápida e superficial
   • Fadiga
   • Depressão
   • Sede

Avisos

• Sempre verifique com seu médico antes de interromper qualquer medicamento prescrito ou adicionar qualquer medicamento não prescrito ou suplementos à sua dieta para garantir que nenhum dos medicamentos que você está tomando interaja ou tenha efeitos colaterais.
• Tenha cuidado ao explorar tratamentos alternativos. Algumas pessoas procuram suplementos de ervas ou remédios homeopáticos para a pressão arterial baixa, mas converse com seu médico antes de usar qualquer medicamento alternativo. Os suplementos não são seguros com todos os medicamentos prescritos.