Usando uma mesa de inversão para dor nas costas

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Contente

Dar um passo
Método 1 de 2: Operação da mesa de inversão
Método 2 de 2: exercício de inversão para dor nas costas
Pontas
Avisos
Necessidades

A terapia de inversão é usada para aliviar a dor nas costas causada por discos espinhais degenerativos ou hérnias, estenose espinhal ou outras condições da coluna vertebral. Essas condições colocam pressão gravitacional nas raízes nervosas, causando dor aguda nas costas, nádegas, pernas e pés. Durante a terapia de inversão, você vira seu corpo de cabeça para baixo para aumentar o espaço entre as vértebras e as raízes nervosas e reduzir a pressão sobre elas. Estudos têm mostrado que isso pode aliviar a dor nas costas em curto prazo, especialmente quando usado para novas lesões nas costas. Com uma mesa de inversão, você pode virar seu corpo de cabeça para baixo em um ângulo suave e trabalhar em uma posição cada vez mais extrema.

Dar um passo

Método 1 de 2: Operação da mesa de inversão

Fixe a mesa de inversão em uma superfície plana. Certifique-se de que todas as dobradiças, correias e pivôs estão conectados corretamente. Faça isso sempre que usar a mesa para evitar um acidente grave.
- Leia as instruções de uso da mesa de inversão completamente antes de usá-la. A mesa suporta o peso do seu corpo, por isso é importante que todas as etapas sejam realizadas corretamente. Ao usar a mesa de inversão pela primeira vez, certifique-se de ter um amigo com você, caso haja algum problema.
Use calçados esportivos ao usar uma mesa de inversão. Eles fornecem um suporte extra forte quando a mesa se encaixa no lugar. Nunca use a mesa de inversão descalça.
Fique em posição de costas para a mesa. Coloque os pés nos degraus um por um. Incline-se para a frente com as costas retas para puxar a alavanca para cima e travar os pés.
Coloque as alças sobre o corpo. As tabelas de inversão diferem na maneira como mantêm seu corpo no lugar. Eles podem ter uma barra de tornozelo, uma tira de corpo ou alguma outra peça de equipamento, portanto, certifique-se de que todos os recursos de segurança estejam no lugar antes de fazer a inversão.
Pegue as alças de ambos os lados da mesa. Você empurra essas alças para girar seu corpo.
Retorne à posição horizontal por um a dois minutos conforme você começa a se levantar de sua inversão. Isso permitirá que o fluxo sanguíneo se ajuste. Retorne lentamente à posição inicial antes de se desamarrar e sair.

Método 2 de 2: exercício de inversão para dor nas costas

Use uma mesa de inversão como parte de um programa de tratamento recomendado por seu médico. A terapia de inversão raramente é usada para tratar a dor crônica, por isso só é útil para um alívio leve. Antiinflamatórios, fisioterapia, exercícios, injeções epidurais e até mesmo cirurgia também podem ser usados para tratar sua condição.
Use movimentos suaves ao usar uma mesa de inversão. Isso o salvará de mais lesões ou dores.
Prenda-se na mesa de inversão. Empurre as alças para trás até ficar na horizontal. Deite-se ali por um a dois minutos para permitir que o fluxo sanguíneo mude antes de continuar.
Empurre ainda mais para trás em um ângulo de 45 graus. Respire fundo e permaneça assim por um a dois minutos.
Levante as mãos acima da cabeça para criar um ambiente melhor para a tração da coluna. Você precisa ter certeza de que está estável na mesa antes de fazer isso.
Continue isso por uma semana por até cinco ou mais minutos em um ângulo de 25 graus. Experimente duas vezes ao dia para ajudar seu corpo a se acostumar mais rápido.
Aumente o ângulo de 10 a 20 graus por semana até se sentir confortável com um ângulo entre 60 e 90 graus por um a cinco minutos.
Use a mesa de inversão três ou mais vezes ao dia ou sempre que sentir fortes dores nas costas. As tabelas de inversão fornecem apenas um alívio temporário, então você pode ter que fazer isso com mais frequência para se beneficiar disso.
- Você não precisa fazer uma inversão completa de 90 graus. Muitas pessoas não fazem mais do que uma inversão de 60 graus e outras usam um ângulo de 30 graus porque é mais confortável e ainda beneficia você.
Mantenha um diário de seus níveis de dor para que você possa ajustar sua rotina ao que está funcionando bem. Escolha o ângulo, o tempo e o número de repetições por dia que funcionam melhor para sua condição.

Pontas

Outras formas de terapia de inversão incluem botas de gravidade e inversões de ioga. Botas de gravidade geralmente são penduradas em uma barra em um batente de porta. As inversões de ioga podem ser feitas sem equipamento, contra a parede ou por conta própria. Com esses métodos, você também deve aumentar gradualmente sua posição e tempo.
Confira os exercícios suaves do livro "Trate suas costas" de Robin McKenzie.

Avisos

Não use uma mesa de inversão se estiver grávida.
Não tente a terapia de inversão se você tiver glaucoma, doença cardíaca ou pressão alta. Virar o corpo aumenta a pressão arterial na cabeça, no coração e nos olhos.
Se você tiver fraturas recentes ou não cicatrizadas, suportes ortopédicos implantados cirurgicamente ou osteoporose grave, converse com seu médico antes de iniciar qualquer forma de terapia de inversão.