Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: escolha de uma cinta
• Método 2 de 2: coloque a cinta
• Pontas
• Avisos

O cotovelo de tênis é uma condição dolorosa que ocorre quando os tendões do cotovelo são alongados por meio de movimentos repetitivos, como jogar tênis ou pintar. Uma cinta ajuda a apoiar os tendões tensos para aliviar temporariamente a dor. Ao escolher um colete bem ajustado e colocá-lo corretamente, você pode reduzir os sintomas incômodos e voltar às suas atividades favoritas. No entanto, consertar permanentemente seus tendões esticados exige descanso, não apenas uma cinta.

Dar um passo

Método 1 de 2: escolha de uma cinta

1. Vá à loja de esportes para uma grande seleção de cotoveleiras. Compre uma cinta na loja de artigos esportivos. A loja de esportes provavelmente tem uma seleção maior de suspensórios e também funcionários que podem ajudá-lo a escolher o suporte correto e explicar como colocá-lo corretamente.
   • Se você desenvolver o cotovelo de tênis logo após usar uma nova raquete de tênis, devolva-a na loja onde a comprou. Você pode perguntar a um dos profissionais do esporte na loja se a raquete tem o peso e o tamanho corretos para garantir que ela não esteja contribuindo para o problema.
2. Meça a circunferência de seu antebraço 1 polegada abaixo do cotovelo. Escolha o tamanho correto da cinta medindo essa circunferência e comparando-a com a tabela de tamanhos na embalagem da cinta. A cinta geralmente vem em tamanhos unissex pequenos, médios e grandes.
   • A maioria dos suspensórios tem uma camada de espuma que vai diretamente para o braço, com uma tira de tecido que fornece suporte extra para os tendões tensos. Alguns aparelhos também vêm com um pacote de gel que pode ser congelado para reduzir o inchaço.
   • A maioria das chaves de tênis é feita para uso em ambos os braços. Não há necessidade de comprar uma órtese específica para o braço esquerdo ou direito.
3. Escolha uma cinta com uma tira entre 5 e 8 cm de largura. Evite cintas com uma tira de suporte que sejam mais finas do que isso, pois a tira pode ser muito fina para comprimir seus tendões inflamados o suficiente. O tamanho desta cinta é mais importante para apoiar seus tendões do que o tamanho da própria cinta.
   • Algumas chaves são curtas, ligeiramente mais largas do que o cinto, e outras são mais longas e envolvem o cotovelo em ambos os lados. O estilo de suporte escolhido é uma preferência puramente pessoal.
   • Cada cinta possui a correia de suporte no mesmo local e tem a mesma função.
4. Escolha uma cinta feita de um tecido que você possa lavar, como espuma. Lave o aparelho todas as semanas para evitar o crescimento de bactérias, especialmente se você usar o aparelho durante o exercício. Lave o aparelho à mão em água fria com um pouco de sabão. Em seguida, limpe a cinta com água limpa e pendure-a em algum lugar para secar.
   • Ao lavar a cinta à mão, você garante que o formato da cinta seja mantido. Lavar na máquina de lavar pode deformar a cinta.

Método 2 de 2: coloque a cinta

1. Leia as instruções de uso. Leia as instruções de uso para se familiarizar com o aparelho. As instruções descrevem as partes do aparelho e como colocá-lo corretamente.
   • Se você tiver alguma dúvida sobre como colocar o colete corretamente, siga as instruções nas Instruções de Uso, não estas instruções. As instruções neste artigo são para a maioria dos colchetes, mas não para todos.
2. Abra a chave. Abra o velcro que mantém o cinto fechado e separe os lados opostos da cinta. A chave agora deve ser aberta para que você possa deslizar facilmente sobre o braço.
3. Coloque a cinta no braço. Coloque delicadamente a mão e o antebraço na cinta. Puxe a cinta sobre o antebraço até que a cinta de suporte esteja cerca de 2,50 abaixo do cotovelo.
   • Se a órtese tiver uma tala (parte rígida), gire a tala de modo que fique do lado do polegar do braço.
4. Posicione a cinta com a almofada do tendão voltada para fora. Mova a cinta de modo que a parte acolchoada da cinta que sustenta o tendão fique na parte superior do antebraço, voltada para fora. Isso geralmente significa que a tira que comprime o tendão é fixada na parte inferior do antebraço.
   • Dependendo da cinta, a almofada do tendão pode ser um air bag ou espuma.
5. Feche a cinta para que fique confortável, mas não desconfortável. Agora que a cinta está no local certo, você pode colocá-la para que fique bem presa. Agora você deve conseguir agarrar uma raquete ou cerrar os punhos sem que a cinta desligue o suprimento de sangue. No entanto, a cinta deve ser apertada o suficiente para que não se mova.
6. Ajuste a cinta para que seja mais confortável quando necessário. Tente realizar a atividade que doeu enquanto usava a órtese. Se achar que a cinta está um pouco apertada, aperte um pouco menos. Se você sentir que a cinta não está fornecendo suporte suficiente, você pode apertar um pouco o cinto. Ajuste a cinta para obter o máximo de suporte dela.
7. Use a cinta se precisar de suporte extra. Use a órtese quando fizer sua atividade dolorosa ou quando realizar suas atividades diárias e precisar de mais apoio. Usar uma cinta não deve doer, a menos que você o coloque do lado errado.
   • Se você não tiver certeza se pode colocar o aparelho sozinho, consulte um médico, tenista ou fisioterapeuta. Tudo isso pode ajudá-lo a se sentir confiante para usar uma cinta.

Pontas

• Se você tem cotovelo de tenista, converse com um profissional de tênis. Uma pegada muito forte pode causar sobrecarga nos tendões. Ajustar sua postura pode ajudar a reduzir a dor.
• Para reduzir os sintomas do cotovelo de tenista sem colete, interrompa a atividade que está causando a dor por alguns dias.

Avisos

• Devido à natureza dessa condição, uma cinta de cotovelo que se ajusta corretamente deve reduzir os sintomas imediatamente. Se o colete não reduzir ou piorar os sintomas, entre em contato com o seu médico ou fisioterapeuta para obter aconselhamento.