Faça uma lista de gratidão

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Contente

Dar um passo
Método 1 de 2: Crie uma lista de gratidão simples
Método 2 de 2: tente outras maneiras e técnicas
Pontas
Necessidades

Se você quer se sentir mais otimista e viver sua vida com mais consciência, fazer uma lista de tudo pelo que é grato pode ser um ótimo exercício para você. Fazer uma lista de gratidão não é difícil, e fazer isso regularmente pode ser bastante transformador! Você não precisa de nenhuma ferramenta especial para começar e leva apenas alguns minutos para escrever algumas coisas pelas quais você é grato, então experimente. Depois de algumas semanas, você começará a notar as mudanças positivas em sua vida.

Dar um passo

Método 1 de 2: Crie uma lista de gratidão simples

Escreva pelo menos 5 coisas cada vez que fizer uma lista. Uma lista de 5 coisas pelas quais você é grato por sessão deve ser factível. Se ainda achar isso muito difícil, comece com 3 coisas. Você pode numerar sua lista, adicionar pontos ou simplesmente escrever as 5 sentenças ou afirmações uma abaixo da outra. Basta fazer do seu jeito; não há maneira errada de fazer isso!
- Se você está planejando tornar isso um hábito, compre um bloco de notas especial ou um bom caderno para manter suas listas.
- Se você preferir fazer isso no seu computador ou iPad, crie um documento para ele.
Tente ser o mais específico possível. O fato de você ser específico o força a examinar o mundo ao seu redor mais de perto e lhe dá a oportunidade de ser grato por uma ampla variedade de coisas. Ao pensar nas coisas para sua lista, tente ampliar os detalhes também.
- “Agradeço que meu amigo tenha me trazido sopa ontem quando eu não estava me sentindo tão bem”, por exemplo, é melhor do que “Agradeço meu amigo”.
- Por exemplo, em vez de "Sou grato pelo lindo tempo", você poderia dizer: "Sou grato pelo som que o vento faz quando sopra as folhas em meu jardim" ou "Sou grato pelo sol quente em meus ombros quando Eu ando lá fora '.
- "Sou grato pelo adorável pelo macio da minha gata e como ela ronrona quando eu a acaricio" é melhor do que "Sou grato pelo meu gato".
Concentre-se nos detalhes. Ao se concentrar em detalhes menores, suas listas podem ter ainda mais impacto. Não tenha medo de elaborar algo e entrar nos detalhes o quanto quiser. Não há limite de palavras para a sua gratidão, e você descobrirá que entrar nos pequenos detalhes pode lhe trazer muita satisfação e prazer. Por exemplo, você pode escrever coisas como:
- "Agradeço o chá gelado doce e fresco que bebi com meus amigos hoje."
- "Estou grato pelo cheiro salgado do mar que sopra pela minha janela aberta todas as manhãs."
- "Agradeço os tomates suculentos e caseiros que cortei para o meu sanduíche de queijo hoje."
- "Sou grato pelo cheiro dos pinheiros e da terra úmida enquanto caminho pelo parque."
Concentre-se em experiências e pessoas em vez de objetos. Não há nada de errado em ser grato pelas coisas que você possui e você certamente pode escrever isso às vezes. No entanto, tenha em mente que as listas de gratidão têm mais impacto quando você se concentra em suas experiências com as pessoas em sua vida.
- Por exemplo, "Estou grato pela minha experiência no jardim de borboletas hoje" é melhor do que "Estou grato pela minha televisão".
- Algo como "Sou grato pelo cheiro da grama recém-cortada em meu jardim" é melhor do que "Sou grato por meu jardim".
- “Agradeço poder pagar o almoço do meu amigo quando saímos juntos” é melhor do que “Agradeço o dinheiro que tenho no banco”.
Escreva livremente e não se preocupe com a ortografia ou gramática. Suas listas de gratidão são visíveis apenas para você, então não se preocupe com frases escritas com perfeição ou imperfeitas. Gramática e ortografia não importam aqui! Escreva naturalmente, sem parar e procurar a palavra perfeita. Apenas foque no que você é grato e deixe as palavras fluírem.
Reserve 15 minutos para fazer sua lista de 1 a 3 vezes por semana. Se você gosta de começar o dia com uma nota positiva, escreva sua lista de manhã cedo ou tente fazê-lo à noite, antes de dormir. Estudos mostram que escrever uma lista de gratidão 3 vezes por semana tem mais impacto do que listas diárias, então tente começar com isso.
- Se fazer listas diárias parece certo para você, então vá em frente! Há evidências de que algumas pessoas certamente podem se beneficiar ao fazer esse exercício todos os dias.

Método 2 de 2: tente outras maneiras e técnicas

Escreva 1 ou 2 páginas em um diário de gratidão por vez, se você gosta de escrever. Não existe uma regra que diga que você deve escrever sobre gratidão na forma de listas! Se você gosta de manter um diário, pode escrever textos mais longos e entrar em mais detalhes. Se você fizer isso, considere limitar suas sessões de diário a uma vez por semana. A pesquisa mostra que exagerar pode tornar o processo menos eficaz.
- Você não precisa comprar um bom diário de gratidão especialmente para isso, mas pode, se quiser.
Use um aplicativo de gratidão em vez de caneta e papel se você costuma viajar. Explore os aplicativos de gratidão disponíveis na loja de aplicativos do seu smartphone e escolha um que você goste. Os aplicativos oferecem benefícios exclusivos, como:
- Você pode criar suas listas quando e onde quiser. Por exemplo, você pode fazer sua lista de manhã no metrô.
- Os aplicativos enviam um lembrete para você. Isso é muito útil se você tem tendência a ser esquecido ou precisa de uma ajudinha extra para adquirir o hábito de fazer listas.
Escreva suas expressões de gratidão em post-its, se quiser vê-las com frequência. Usar notas adesivas é uma ótima opção se você estiver muito ocupado ou se quiser alguns pensamentos positivos para ajudá-lo em um dia difícil. Escreva uma coisa pela qual você é grato em cada post-it e coloque-as em lugares em sua casa ou área de trabalho onde você possa vê-las claramente.
- Por exemplo, cole-os no espelho do banheiro, acima da mesa de jantar ou no telefone.
- Cole um bilhete na porta do seu quarto para que possa vê-lo sempre que sair do quarto.
Compartilhe suas listas de gratidão com alguns amigos. Se você conseguir que alguns de seus amigos comecem a fazer listas de gratidão, pode ser muito divertido reunir-se de vez em quando e compartilhar suas listas ou histórias. Você pode se encontrar semanalmente em uma sorveteria e desfrutar de um sorvete enquanto todos falam sobre sua gratidão favorita da semana.
- Outra forma de praticar sua gratidão é enviar uma mensagem de texto para um determinado amigo todos os dias pelo qual você é grato.
Adicione citações inspiradoras à sua lista para aumentar sua positividade. Como um exercício de gratidão adicional, você pode gostar de procurar citações inspiradoras e anotá-las todos os dias. Você também pode usar essas citações se quiser se concentrar em tópicos específicos ou apenas pensar um pouco mais sobre isso.

Pontas

Alguns dias pode ser um pouco mais difícil do que o normal sentir gratidão e tudo bem! Apenas aguente firme e continue procurando coisas pelas quais agradecer.