Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Lidando com o processo de luto
• Parte 2 de 3: Levando a vida sem seu ente querido
• Parte 3 de 3: mantendo a memória de seu ente querido viva e bonita
• Pontas
• Avisos

A morte, seja esperada ou inesperada, é sempre injusta. É injusto para quem morreu e para quem ficou para trás. Se você está sofrendo por perder um ente querido, pode estar passando pelo momento mais difícil de toda a sua vida. Embora você sempre sinta falta do seu ente querido, há maneiras de seguir em frente com sua vida que o ajudarão a honrá-lo enquanto está presente no aqui e agora.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Lidando com o processo de luto

1. Lembre-se de que o luto é normal. É muito doloroso experimentar o luto. Mas é necessário passar por essa dor para que você possa se curar e seguir em frente quando você perdeu muito. Tente resistir ao impulso de desmaiar, ficar entorpecido ou fingir que seu ente querido não morreu. Não negue que algo ruim aconteceu em sua vida e que isso o machuca. O luto é saudável, não é sinal de fraqueza.
2. Lembre-se de que você passará pelos cinco estágios do luto. Embora cada pessoa lide com o luto de maneira diferente, há certos estágios pelos quais as pessoas que sofrem. Nem todos os psicólogos concordam com a teoria dos vários estágios do processo de luto, mas estudos recentes mostram que esses estágios refletem adequadamente o que a maioria das pessoas em luto passa. Conhecer os diferentes estágios do luto irá prepará-lo para as fortes emoções que eles evocam. Conhecer os estágios do luto não eliminará sua dor, mas você estará mais bem equipado para lidar com a dor.
   • Lembre-se de que você não pode passar pelos vários estágios do luto na mesma ordem. Às vezes, alguém repete um estágio, permanece em outro por muito tempo, experimenta vários estágios ao mesmo tempo ou passa pelos vários estágios em uma ordem completamente diferente. Algumas pessoas conseguem seguir em frente com suas vidas muito rapidamente depois de perder um ente querido, sem passar por esses estágios. Lembre-se de que cada pessoa processa o processo de luto de maneira diferente. Mas conhecer os vários estágios do processo de luto pode ajudá-lo a entender o que está passando.
3. Prepare-se para a negação ou descrença. Imediatamente após a morte de seu ente querido, você pode se sentir entorpecido. Você pode não ser capaz de acreditar que seu ente querido realmente se foi. Esses sentimentos são comuns em pessoas que perderam um ente querido inesperadamente. Porque você não acredita nisso, você pode não ser capaz de chorar ou mostrar muitas emoções. Isso não significa que você não se importe: é apenas um sinal de que você realmente se importa. A negação o ajudará a superar os primeiros dias de luto, porque então você pode organizar o funeral ou a cremação, entrar em contato com outras pessoas queridas ou acertar as contas. O funeral, o funeral ou a cremação geralmente garantem que a morte se torne real.
   • Se você está se preparando para a morte de seu ente querido há muito tempo, talvez não experimente negação ou descrença. Por exemplo, se seu ente querido está com uma doença terminal há muito tempo, você pode já ter processado sua descrença antes de ele morrer.
4. Lembre-se de que você sentirá raiva. Depois de perceber a morte, você pode começar a sentir raiva. Sua raiva pode atingir todos os tipos de pessoas: você, sua família, seus amigos e namoradas, pessoas que nunca perderam ninguém, os médicos, o agente funerário ou até mesmo seu ente querido que faleceu. Não se sinta culpado por essa raiva. É normal e saudável.
5. Lembre-se de que você se sentirá culpado. Se você acabou de perder um ente querido, pode estar fantasiando sobre todas as coisas que poderia ter feito para evitar a morte. Você pode sentir remorso e tentar de tudo para ter o seu ente querido de volta. Se você perceber que está tendo esse tipo de pensamento: "Se eu tivesse feito as coisas de maneira diferente" ou "Juro que serei uma pessoa melhor quando meu ente querido voltar", então provavelmente você está nessa fase. Lembre-se de que a morte de seu ente querido não é uma punição cármica destinada a você: a dor que você sente não é uma punição que você deveria merecer. A morte pode ser completamente aleatória, inesperada e ilógica.
6. Prepare-se para tristeza e sentimentos deprimentes. Este estágio pode ser o mais longo de todos os estágios do processo de luto. Essa fase pode ser acompanhada por sintomas físicos, como perda de apetite, insônia e crises de choro. Você pode sentir a necessidade de se isolar dos outros para que possa sofrer e ficar triste. Tristeza e depressão são muito normais, mas se você estiver se prejudicando de alguma forma ou se descobrir que não consegue funcionar normalmente, consulte seu médico ou terapeuta.
7. Aprenda a aceitar que seu ente querido faleceu. Geralmente, essa é a última etapa do processo de luto e significa que você aprendeu a viver sem seu ente querido. Embora ainda sinta a perda, agora você será capaz de se sentir "normal" novamente, sem que seu ente querido esteja com você. Algumas pessoas se sentem culpadas por voltar à vida normal após a morte de um ente querido e pensam que continuar sem esse ente querido é uma forma de traição. Mas lembre-se, seu ente querido nunca iria querer que você ficasse deprimido pelo resto de sua vida. É importante que você viva sua vida de uma forma onde possa deixar as memórias e as coisas bonitas que seu ente querido lhe deu enquanto ele ou ela estava vivo.
8. Não estabeleça um limite de tempo para a dor que você sente. Grande parte do processo de luto ocorre ao longo de um ano. Mas, anos após a morte, você pode subitamente ser dominado pela tristeza em momentos inesperados: durante um feriado, aniversários ou em um dia difícil. Lembre-se de que o processo de luto não está programado. Todos lidam com o luto de uma maneira única e você pode sentir a perda de seu ente querido pelo resto da vida.
   • Embora seja normal ter sentimentos de pesar e pesar por anos após a perda de um ente querido, esses sentimentos não devem impedi-lo de levar uma vida normal. Se você se sentir incapaz de funcionar por causa de sua dor e sofrimento - mesmo anos após a perda - então é recomendado que você procure aconselhamento de luto ou consulte um psicólogo ou terapeuta para outras terapias. A tristeza e a perda podem durar o resto de sua vida, mas não devem ser importantes em sua vida.
9. Conecte-se com outras pessoas que também estão de luto por seu ente querido. Vários estágios do processo de luto deixam você se sentindo isolado e sozinho. Embora você viva a maior parte do luto pela perda sozinho, ainda poderá encontrar conforto na companhia de outras pessoas que também sentem terrivelmente a falta de seu ente querido. Compartilhe suas emoções dolorosas com as pessoas ao seu redor que o apoiam e, especialmente, compartilhe as belas memórias de seu ente querido que agora se foi. Eles compreenderão sua dor de uma forma que é impossível para quem está de fora. Se você compartilhar sua dor, será mais fácil seguir em frente.
10. Procure ajuda de pessoas que não estão de luto. As pessoas que também estão sofrendo podem ajudá-lo a lidar com sua dor e compartilhar sua dor com ele. Mas as pessoas em sua vida que não estão sofrendo podem ajudá-lo a colocar sua vida em ordem. Não hesite em pedir apoio às pessoas em sua rede se precisar de ajuda para cuidar de seus filhos, fazer o trabalho doméstico ou para se distrair.
    • Sinta-se à vontade para declarar claramente o que você precisa e o que deseja. Se ficar sem comida na geladeira, peça a um amigo que traga comida para viagem. Se você não tem energia para levar seus filhos à escola, peça a um vizinho que faça isso por você. Você ficará surpreso com quantas pessoas querem ajudá-lo.
    • Não tenha vergonha de sua dor. Você pode chorar em momentos inesperados, ou pode contar as mesmas histórias indefinidamente, ou pode ficar com raiva na frente de outras pessoas. Não tenha vergonha desse tipo de comportamento: faz parte do processo de luto e as pessoas ao seu redor vão entender.
11. Procure ajuda profissional. Enquanto a maioria das pessoas passa pelo processo de luto por conta própria, com a ajuda de amigos e familiares, há cerca de 15-20% de todas as pessoas enlutadas que precisam de ajuda extra. Se você se sentir isolado, se mora longe de seus amigos e familiares, ou se tem dificuldade para trabalhar, então provavelmente precisa de apoio profissional. Peça ao seu médico que o encaminhe para um terapeuta do luto, um grupo de rede do luto ou outro terapeuta ou psicólogo que possa ajudá-lo em seu processo de luto.
    • Se você é religioso ou espiritual, pode considerar entrar em contato com uma autoridade religiosa para que ela possa ajudá-lo. A maioria dos conselheiros espirituais ou religiosos tem experiência em orientar aqueles que perderam um ente querido, e você pode se sentir consolado por sua sabedoria.

Parte 2 de 3: Levando a vida sem seu ente querido

1. Se cuida. Nos dias e semanas após a morte de seu ente querido, você pode não conseguir sua rotina regular de higiene física. Você pode ter problemas para comer, dormir e fazer exercícios suficientes. Depois de um tempo, no entanto, é importante que você retome seus hábitos saudáveis ​​para que possa colocar sua vida nos trilhos.
2. Faça três refeições saudáveis ​​por dia. Mesmo se você não estiver com fome, tente fazer refeições saudáveis ​​regularmente. Depois de uma experiência traumática, comer uma refeição nutritiva regularmente pode melhorar seu humor e fazer você se sentir um pouco como se tudo estivesse de volta ao normal.
   • Resista à tentação de entorpecer-se com álcool ou drogas. Embora possam temporariamente fazer você se sentir melhor, eles na verdade o impedem de se recuperar de sua perda a longo prazo. Cultivar hábitos saudáveis ​​o ajudará a seguir em frente com sua vida.
3. Exercite-se ou exercite-se regularmente. O exercício ou a caminhada podem ser uma distração agradável da tristeza. Fazer algo físico dá à sua mente o momento de descanso de que ela tanto precisa - mesmo que seja apenas por alguns minutos. Os exercícios também mantêm o seu humor mais positivo, especialmente se você se exercitar ao ar livre em um dia ensolarado.
4. Durma cerca de 7 a 8 horas por noite. Embora você possa não conseguir dormir bem se estiver sofrendo por alguém, há uma série de coisas que você pode fazer para garantir uma boa noite de sono e voltar a um padrão de sono saudável.
   • Tente dormir em um quarto frio e escuro.
   • Pare de olhar para uma tela meia hora antes de ir para a cama.
   • Tenha um hábito agradável antes de ir para a cama, como ler um livro ou ouvir uma música baixa antes de dormir.
   • Não beba café ou álcool à noite.
   • Se o seu ente querido sempre dormiu na sua cama, considere dormir no lado dele da cama por um tempo. Você pode então se sentir conectado a ela e fica menos chocado por acordar sozinho e por não haver ninguém ao seu lado.
5. Crie hábitos novos e diferentes. Se você achar que seus velhos hábitos dificultam a continuidade de sua vida, tente desenvolver alguns outros hábitos por um tempo. Isso não significa que você abandonará seu ente querido. Pelo contrário, significa que você está se preparando para o seu futuro.
   • Se você sentir que não pode seguir em frente com sua vida porque tudo em sua casa o lembra de seu ente querido, você também pode reorganizar sua casa.
   • Se você sempre assistiu a um determinado programa de televisão com seu ente querido, tente encontrar alguém com quem possa assistir.
   • Se uma determinada rua ou seção de uma rua o lembrar dolorosamente de seu ente querido, escolha um caminho diferente.
   • Lembre-se de que você sempre pode retomar seus velhos hábitos quando o luto diminuir. Não é que você queira esquecer o seu ente querido. Você está apenas se permitindo seguir em frente com sua vida. Isso o deixará feliz quando pensar nele a longo prazo, em vez de apenas continuar a se sentir triste.
6. Volte a fazer as coisas que você ama. Após o choque inicial da perda e da dor, tente fazer as coisas de que sempre gostou. Essas coisas criam uma distração e fazem com que tudo volte ao "normal", só que de uma nova maneira. Acima de tudo, faça coisas com amigos e pessoas com quem se sinta confortável.
7. Volta para o trabalho. Após um período de luto, pode ser hora de voltar ao trabalho. Talvez você queira trabalhar de novo porque gosta do seu emprego ou talvez tenha de voltar a trabalhar porque precisa do dinheiro. Embora trabalhar possa ser difícil no início, seu trabalho também o fará pensar mais no futuro, em vez de no passado.
   • Pergunte se você pode começar com um tempo de trabalho reduzido ou com uma redução de tarefas. Você pode não conseguir voltar ao trabalho todos os dias ou fazer todo o seu trabalho imediatamente. Talvez você possa trabalhar temporariamente menos horas ou fazer menos tarefas. Converse com seu chefe sobre as opções e benefícios que ele pode oferecer a você.
   • Comunique suas necessidades no trabalho. Se você não quiser falar sobre seu ente querido no trabalho, pergunte a seus colegas se eles não querem falar sobre isso. Se você gostaria de falar sobre seu ente querido no trabalho, um terapeuta do luto pode explicar a seus colegas qual é uma boa maneira de falar sobre esse assunto delicado.
8. Não tome grandes decisões muito rapidamente. Talvez você queira vender sua casa após a perda de um ente querido ou se mudar para outra cidade. Mas você não deve tomar esse tipo de decisão levianamente, especialmente se for emocionalmente instável. Antes de tomar uma grande decisão, reserve um tempo para considerar as consequências de uma grande decisão. Você também pode discutir suas decisões pretendidas com seu terapeuta.
9. Tenha novas experiências. Se há um lugar que você sempre quis ir, ou se há um hobby que você sempre quis experimentar, agora pode ser a hora de experimentar coisas novas. A dor que você sente não vai embora com novas experiências, mas permite que você conheça novas pessoas e descubra novas maneiras que podem fazer você se sentir feliz. Você também pode considerar o envolvimento em novas atividades com outras pessoas que estão sofrendo, para que possam sentir juntos que estão seguindo em frente com sua vida.
10. Perdoe á si mesmo. Depois de perder um ente querido, você pode descobrir que se distrai facilmente, que comete erros no trabalho ou que não tem as tarefas domésticas em ordem. Perdoe-se se cometer erros durante esse período. É normal e compreensível. Afinal, você não pode fingir que nada aconteceu e pode levar muito tempo para se sentir normal novamente depois de perder um ente querido. Dê a si mesmo esse tempo para se recuperar.
11. Esteja ciente de que a dor e a perda nunca irão embora completamente. Mesmo depois de reconstruir sua vida após a grande perda, a tristeza pode voltar em momentos inesperados. Você pode imaginar o luto como uma grande onda que às vezes aumenta e depois diminui. Permita essa sensação quando perceber que está chegando e peça apoio a seus amigos se precisar.

Parte 3 de 3: mantendo a memória de seu ente querido viva e bonita

1. Participar de serviços funerários públicos. Um processo de luto envolve não apenas honrar a bela memória de seu ente querido, mas também aprender a aceitar a pessoa que fica para trás que há uma grande perda. A maioria dos rituais de luto ocorre durante um funeral, cremação ou serviço memorial. Por exemplo, usar uma determinada cor ou fazer certas orações pode ajudar um grupo de pessoas a viverem juntos o luto. Qualquer que seja a cultura de onde você ou seu ente querido venham, um ritual de luto pode ser o início do processo de cura.
2. Pense em um ritual de luto com o qual você se sinta confortável e faça-o todos os dias. Estudos mostram que um ritual de luto pode ajudar as pessoas a continuar com suas vidas, especialmente se esse ritual for realizado por um período de tempo após o funeral ou cremação. Esses rituais são pessoais para a pessoa enlutada e seu ente querido e ajudam a homenagear o falecido enquanto, ao mesmo tempo, processam o luto e a perda. Por exemplo, com um ritual de luto pessoal, você pode pensar em:
   • Sempre que você se sentir triste, pode tocar em um objeto que pertenceu ao seu ente querido.
   • Sente-se no banco favorito do seu ente querido todas as semanas.
   • Ouça a música favorita do seu ente querido enquanto prepara uma refeição.
   • Deseje uma boa noite ao seu ente querido todas as noites antes de ir dormir.
3. Mantenha as memórias de seu ente querido vivas. À medida que avança com sua vida, você pode descobrir que pode pensar em seu ente querido e sentir alegria, em vez de tristeza ou dor. Cuide de seus sentimentos de felicidade e alegria e pense em todas as coisas bonitas que seu ente querido lhe deu. Pode haver maneiras de você honrar a memória da vida de seu ente querido, de modo que as memórias de seu ente querido o façam feliz em vez de apenas triste. Você sempre terá acesso a essas memórias e também poderá compartilhá-las com outras pessoas.
4. Faça um álbum no qual você se lembre da pessoa amada. Converse com amigos e familiares sobre as experiências maravilhosas que tiveram com seu ente querido. Foram algumas piadas ou histórias que seu ente querido gostava de contar? Existem fotos que mostram seu ente querido sorrindo? Colete fotos, notas, fotos, cartões postais e notas e cole-os em um álbum memorial. Nos dias em que você se sentir muito triste, você pode ler o álbum comemorativo e pensar na felicidade que seu ente querido trouxe para sua vida.
5. Pendure ou poste fotos de seu ente querido em sua casa. Por exemplo, você pode colocar uma foto sua com a pessoa amada na parede ou fazer um álbum de fotos. Lembre-se de que a morte de seu ente querido não foi o único momento significativo em sua vida. O tempo que vocês passaram juntos é muito mais importante.
6. Reúna-se com amigos e familiares para relembrar quem você ama. Não é necessário ter um objeto físico que o faça pensar em uma experiência particular com seu ente querido. Você também pode encontrar pessoas que amavam seu ente querido e relembrá-las e compartilhá-las. Pense nos bons momentos, nas risadas e na sabedoria que seu ente querido trouxe para sua vida.
7. Mantenha um diário. Quando você começar a pensar na pessoa amada, escreva seus pensamentos e memórias em um diário. Talvez você se lembre de uma bela experiência na qual não pensava há muito tempo. Ou talvez você se lembre de uma época em que estava com raiva de seu ente querido e, afinal, sentiu a necessidade de processar essa raiva. Não afaste os sentimentos que você tem sobre o seu ente querido: abrace essas memórias porque elas fazem parte da sua vida e do seu futuro.
   • Se a ideia de manter um diário for demais para você, faça um cronograma. Por exemplo, escreva 10 minutos por dia, usando pistas para organizar seus pensamentos, ou comece a fazer listas em vez de frases inteiras.
8. Pensar sobre o futuro. O mais importante é que você prossiga com sua vida e experimente a felicidade novamente. Seu ente querido não gostaria que você ficasse preso no desespero. Sofra, siga em frente e viva sua vida. É possível ter um futuro brilhante e feliz e levar as memórias da pessoa amada com você.

Pontas

• Abandonar a morte de um ente querido não significa que você o está abandonando. Em vez disso, significa que você se concentra mais na vida que ele ou ela levou, em vez de se concentrar apenas no adeus.
• Mesmo que pense que aceitou a morte de seu ente querido, muitas vezes você pode ter uma recaída, em momentos inesperados e surpreendentes. Isso faz parte do processo de luto.
• Procure a ajuda de amigos, familiares, da igreja ou comunidade espiritual da qual você faz parte, ou de seu terapeuta se estiver tendo dificuldades.
• Sempre dê a si mesmo tempo para lamentar pelo seu ente querido.

Avisos

• Se você continuar pensando em prejudicar a si mesmo ou outras pessoas, ligue para o 911 ou o seu médico. É normal sentir-se triste durante um processo de luto, mas se houver pensamentos suicidas ou violentos, é necessária atenção médica imediata.