Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Pense realista sobre a morte
• Método 2 de 3: lidando com o medo da perda
• Método 3 de 3: fortalecer o apoio social
• Pontas
• Avisos

Perder um ente querido é difícil, independentemente das circunstâncias. Recuperar-se do medo de perder um ente querido é uma experiência muito pessoal. Felizmente, existem técnicas baseadas em pesquisas que podem ajudá-lo a pensar de forma realista sobre a morte, lidar com o medo de perder alguém e receber apoio social.

Dar um passo

Método 1 de 3: Pense realista sobre a morte

1. Perceba que o medo da morte é muito normal. A maioria das pessoas teme, em algum momento de suas vidas, que alguém que amam morra. Além disso, a maioria das pessoas experimentará a perda de um ente querido uma vez na vida. De acordo com a teoria do gerenciamento do medo, pensar na morte de um ente querido pode causar um medo paralisante. Pensar na morte de alguém também enfatiza nossa própria mortalidade.
   • Saiba que você não está sozinho. Outras pessoas podem ter empatia com a sua situação porque provavelmente já enfrentaram uma situação semelhante. Se não se importa, você pode compartilhar seus sentimentos com outras pessoas que enfrentaram a perda de alguém, o que pode ajudá-lo a se sentir apoiado e levado a sério.
   • Leve seus próprios medos e sentimentos a sério. Diga a si mesmo que não há problema em se sentir ansioso ou triste. Estas são reações normais à situação.
2. Concentre-se no que você pode controlar. Cuidar de um ente querido que está doente pode criar medo, angústia, fardo e perda de independência adicionais. Embora você certamente possa fazer o melhor para ajudar seu ente querido, pode não ser capaz de controlar o tempo que resta para ele. Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer hoje, como passar um tempo com ele ou lidar com seus medos e tristeza de maneira saudável.
   • Pense em tudo que você pode controlar sobre a situação. Por exemplo, você tem controle sobre seu próprio comportamento - o que você escolhe fazer a respeito da situação. Você pode se concentrar em agradar e cuidar da pessoa amada. Você também pode se concentrar em se tranquilizar e expressar suas próprias emoções em relação aos entes queridos, a fim de processar seu luto.
   • Deixe de lado o que você não tem controle. Visualizar e imaginar podem nos ajudar a ter uma impressão do que podemos e não podemos controlar. Imagine colocar seus medos em folhas flutuando em um rio. Observe-os enquanto eles se afastam.
   • Defina seus limites. Cuidar de um ente querido que está doente pode trazer uma variedade de desafios adicionais, incluindo limites sendo ultrapassados, medo e depressão. Faça apenas o que você pode fazer e reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Você pode precisar estabelecer limites com outras pessoas e reservar um tempo para cuidar de si mesmo. Os limites são para garantir esse tempo para você.
   • Use a atenção plena para prestar atenção ao aqui e agora. Tememos porque pensamos no futuro e no que pode acontecer, em vez de nos concentrarmos no aqui e agora e no que fazer com este momento. Assuma o controle do que está acontecendo agora (que é o que você faz lendo isto)!
3. Aceite sua perda. Estudos demonstraram que, quando as pessoas aceitam melhor tudo o que geralmente envolve a morte, elas acham mais fácil lidar com a perda e são mais resilientes em geral.
   • Você pode começar essa aceitação listando todas as emoções e pensamentos difíceis que andam de mãos dadas com o medo de perder um ente querido. Escreva seus pensamentos e medos mais íntimos e aceite todos eles. Você pode dizer a si mesmo: "Aceito meus medos e minha dor. Aceito que um dia posso perder essa pessoa. Isso vai ser difícil, mas eu aceito que a perda faz parte da vida. "
   • Lembre-se de que a morte faz parte da vida. Infelizmente, a perda é algo com que quase todo mundo tem que lidar na vida.
4. Pense positivamente sobre o mundo. Quando as pessoas acreditam que o mundo é justo e justo, elas são mais resistentes e acham menos difícil lidar com a perda de um ente querido.
   • Uma maneira de pensar positivamente sobre o mundo é reconhecer o ciclo da vida e que tanto a vida quanto a morte são naturais. Para que a vida seja possível, também terá de haver morte. Tente ver a beleza da vida e da morte. O ciclo de vida é uma coisa incrível que podemos aprender a apreciar e ser gratos. Quando uma pessoa morre, outra pode viver.
   • Pratique sua gratidão. Diga algo a si mesmo, como: "Posso perder alguém que amo em algum momento, mas pelo menos ainda tenho tempo para ficar com ele. Eu me concentro nisso e sou grato pelo tempo que tenho. Sou muito grato pelo tempo que posso passar com ele. "Também podemos escolher ser gratos por todos nós, incluindo nossos entes queridos, ter a oportunidade de experimentar a vida.
   • Se o seu ente querido está com dor, você pode se concentrar no pensamento de que, após a morte, o sofrimento acabou para ele. Você pode se concentrar no fato de que, independentemente de suas crenças (ou suas), ele descansará em paz.

Método 2 de 3: lidando com o medo da perda

1. Use os recursos disponíveis para lidar com isso. Ter recursos inadequados antes da perda está associado a problemas crescentes e luto crônico após a morte de um ente querido. Portanto, é fundamental usar mecanismos de enfrentamento quando você tem medo de perder alguém.
   • As pessoas geralmente têm certas maneiras de lidar com certas emoções, como medo, perda, tristeza e depressão. Alguns exemplos de maneiras positivas de lidar com o medo de perder alguém são exercícios, escrever, arte, entrar na natureza, comportamento espiritual / religioso (como a oração) e música.
   • Lide com seus sentimentos de maneira adequada; permita-se senti-los e deixe-os sair, se necessário. Ficar mais deprimido (antes da morte de um ente querido) pode indicar que pode haver um melhor ajuste à perda, uma vez que ela tenha ocorrido. Chorar pode ser saudável e é uma liberação normal da dor e do medo reprimidos.
   • Mantenha um diário sobre o que você teme. Escreva seus pensamentos e sentimentos sobre a perda de seu ente querido.
2. Respire fundo. Se você entrar em pânico ou sentir extrema ansiedade ao pensar em perder um ente querido, exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir suas respostas fisiológicas (respiração pesada, batimentos cardíacos acelerados, etc.) e deixá-lo calmo.
   • Sente-se ou deite-se em uma posição confortável em uma posição confortável. Inspire profunda e lentamente pelo nariz e expire pela boca. Apenas se concentre em seu padrão de respiração. Preste atenção ao abdômen / diafragma conforme ele se retrai e se expande conforme você respira.
3. Fortaleça sua autoestima e independência. Ter muita autoestima é um fator de proteção contra as dificuldades relacionadas à morte. Problemas de relacionamento, como conflito e dependência excessiva de outras pessoas, podem fazer com que os indivíduos se tornem mais vulneráveis ​​ao luto crônico após a morte de um ente querido.
   • Seja mais independente e faça planos para uma vida independente.
   • Acredite que ficará mais fácil e você será capaz de lidar com isso.
4. Crie significado e propósito. Acreditar que o mundo tem significado (significado) ajuda as pessoas a lidar com a realidade da morte e pode ajudá-lo a diminuir o medo de perder um ente querido. Ter um propósito na vida significa que você vive por uma razão (como para sua família, uma profissão, para ajudar o mundo, para retribuir à sociedade, etc.) em vez de apenas existir ou sobreviver. Se você tem um ou vários objetivos em sua vida, pode se concentrar no que deseja alcançar e continuar a fazê-lo caso seu ente querido falhe. Isso lhe dá a certeza de que você terá algo pelo qual viver quando seu ente querido se for.
   • Não se esqueça de que você é um membro valioso da sociedade. Concentre-se no que você contribui para o mundo. Você ajuda os outros? Você é amigável com estranhos? Você doa para instituições de caridade ou é voluntário? Reconhecer esses atributos pode ajudá-lo a perceber que tem um propósito e que pode seguir em frente com esse objetivo, apesar da perda de seu ente querido. Você pode até dedicar certas atividades ou projetos para seu ente querido no futuro.
   • Tente encontrar significado na morte. Um exemplo de dar sentido à morte é que a morte é necessária para a vida, ou que a morte é simplesmente uma porta de entrada para outra dimensão ou realidade (como a crença na vida após a morte). O que a morte significa para você? Você acha que seu ente querido vive na vida após a morte? Seu ente querido viverá nas memórias de seus entes queridos? Ou é sua contribuição para a sociedade em que vive?
5. Procure contato com um poder superior. Um poder superior pode ser qualquer coisa maior e mais poderoso do que você. Ter uma conexão ou pensar sobre suas crenças religiosas, espirituais ou visão de mundo ajuda as pessoas a lidar com temas relacionados à morte.
   • Se você não é religioso ou não acredita em um criador divino, você pode se concentrar em um poder superior como a natureza (a lua e o oceano são muito poderosos). Um poder superior também pode ser um grupo de pessoas (porque os grupos podem ser mais poderosos do que uma pessoa).
   • Escreva uma carta ao seu poder superior expressando seus temores de perder seu ente querido.
   • Ore ao seu poder superior sobre seus sentimentos e pensamentos. Peça o resultado que você deseja (por exemplo, que seu ente querido se recupere ou não tenha que liderar, etc.)

Método 3 de 3: fortalecer o apoio social

1. Aprecie o tempo que você passa com seu ente querido. Se o seu ente querido ainda está vivo, certifique-se de passar mais tempo com ele durante o tempo que sobrar juntos.
   • Converse com seu ente querido sobre as memórias compartilhadas, bem como o que você valoriza nelas.
   • Certifique-se de enfatizar o que você sente pela outra pessoa. Diga à outra pessoa que você a ama.
   • Essas últimas conversas na vida de alguém podem ser muito difíceis, mas é importante certificar-se de que você pode transmitir o que deseja à outra pessoa para que não fique com arrependimentos. Você pode tentar escrever o que deseja dizer ao seu ente querido antes de contar pessoalmente.
2. Fale com um membro da família. Famílias que continuam a apoiar umas às outras durante a morte de alguém são melhores em suportar emoções difíceis relacionadas a essa morte.
   • Se sentir necessidade de falar com um familiar ou amigo, pergunte. Provavelmente, você não é a única pessoa que precisa de algum conforto.
   • Cerque-se de membros da família e crie unidade conversando sobre memórias compartilhadas ou fazendo algo juntos.
3. Confie em outras pessoas em quem você pode confiar. O contato com a família não apenas ajuda a reduzir o medo de perder um ente querido, mas os relacionamentos fora da família também ajudam a fortalecer a capacidade de lidar positivamente com a expectativa da morte. Discutir seus sentimentos e pensamentos com outras pessoas ajuda a reduzir o medo e a ansiedade.
   • Se você é religioso ou espiritual, converse com os pastores de sua religião para encontrar conforto e ajudá-lo a encontrar orações apropriadas.
4. Ofereça seu apoio aos outros. Não precisamos apenas de apoio social quando estamos preocupados com a morte de alguém, mas apoiar os outros também é uma ótima maneira de nos sentirmos melhor.
   • Converse com seus filhos sobre a morte. Se você tem filhos, reserve um tempo especial para falar sobre o assunto da morte. A maioria das bibliotecas públicas possui livros infantis para ajudar gentilmente você e seus filhos no assunto.
5. Mantenha o relacionamento vivo. Um dos maiores medos que as pessoas têm ao pensar na morte de um ente querido é que o relacionamento acabe. No entanto, um relacionamento com uma pessoa falecida vive em suas memórias, suas orações, seus sentimentos e pensamentos sobre essa pessoa.
   • Concentre-se no fato de que seu relacionamento e conexão com essa pessoa nunca podem morrer.

Pontas

• Da mesma forma, se você quiser se distrair com os acontecimentos recentes, assistir a algo como uma comédia, conectar-se com amigos que não têm nada a ver com a perda, etc., fique à vontade para ceder de vez em quando.
• Se você sentir vontade de chorar, chore. É uma resposta humana, biológica e algo de que você tem que aproveitar se precisar.

Avisos

• Embora este seja um momento muito pessoal em sua vida, assim como as pessoas ao seu redor, outras pessoas podem não compartilhar sua necessidade de chorar ou rir. Em caso afirmativo, encontre um lugar onde possa ficar sozinho ou longe de outros enlutados para viver sua experiência pessoal.