Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: usando colágeno
• Método 2 de 4: preparar bebidas com pó de colágeno
• Método 3 de 4: cozinhando com pó de colágeno
• Método 4 de 4: prepare sobremesas saudáveis
• Necessidades
• Pontas
• Avisos

O colágeno é uma proteína complexa que promove a saúde da pele e supostamente ajuda na perda de peso. O colágeno pode ser freqüentemente encontrado em produtos de cuidados da pele para apoiar a saúde da pele e reduzir as rugas. No entanto, o colágeno também está disponível como um suplemento dietético que você pode adicionar a bebidas, refeições e sobremesas. Se você deseja adicionar colágeno à sua dieta, deve tomar uma a duas colheres de sopa diariamente. Misture o pó com os ingredientes e desfrute dos benefícios para a sua saúde sem esforço!

Dar um passo

Método 1 de 4: usando colágeno

1. Adicione colágeno em pó aos alimentos se quiser aumentar a ingestão de proteínas. O pó de colágeno é bastante popular nas dietas paleo e cetogênicas devido ao seu alto teor de proteína. Uma maneira fácil de adicionar esse nutriente essencial às suas refeições diárias é usar colágeno.
   • Esta é uma excelente ideia se você vai fazer exercícios ou praticar esportes, pois a proteína do colágeno ajuda a desenvolver e reparar os músculos.
2. Experimente o colágeno se você tiver quer reduzir seu apetite e quer perder peso. Diz-se que o pó de colágeno reduz principalmente o apetite por doces. As proteínas ajudam a regular o açúcar no sangue e o desejo por doces costuma ser causado por flutuações no açúcar no sangue. Usando colágeno, você pode equilibrar seu desejo por doces e fazê-lo desaparecer.
   • Isso pode ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo, se você combiná-lo com uma dieta saudável e exercícios regulares.
3. Use colágeno como suplemento se quiser reduzir a inflamação das articulações. No geral, o pó de colágeno pode ajudar a reduzir a inflamação das articulações em todo o corpo. Os nutrientes adicionados promovem a saúde óssea. Considere o uso de pó de colágeno se você tiver dores nas articulações ou osteoartrite.
   • Isso pode ajudar atletas com ossos doloridos, por exemplo.
4. Use colágeno para melhorar seu desempenho geral saúde da pele melhorar. Embora o uso de produtos para a pele à base de colágeno ajude você a cuidar de áreas específicas, adicionar pó de colágeno à dieta geralmente hidratará a pele. Ao usar o colágeno em pó, sua pele pode produzir colágeno naturalmente, o que por si só reduz as rugas.
   • Pode levar até 8 semanas para mostrar resultados.
5. Escolha entre o uso de proteínas de colágeno e peptídeos de colágeno. Existem dois tipos diferentes de pó de colágeno, embora ambos sejam muito recompensadores. Os peptídeos de colágeno são ótimos para a saúde da pele, dos ossos e do aparelho digestivo. O pó de colágeno é mais eficaz para a saúde intestinal e melhora a qualidade do sono. Os peptídeos de colágeno como um todo são os mais fáceis de digerir e melhor reter os nutrientes.
   • Se você quiser um substituto da gelatina, use a proteína de colágeno. A densidade gelatinosa da proteína de colágeno funciona muito bem na preparação de café da manhã e sobremesas.
   • Escolha os peptídeos de colágeno ao misturá-los com líquidos frios. Os peptídeos de colágeno funcionam bem na preparação de coisas como smoothies e sopas.

Método 2 de 4: preparar bebidas com pó de colágeno

1. Misture o pó de colágeno com você café para um reforço de proteína. Se você quiser um impulso rico em nutrientes pela manhã, adicione 8 a 15 g de colágeno em pó ao café, junto com creme de café e / ou açúcar, se preferir. Esta é uma maneira fácil de obter proteínas de manhã cedo e, assim, estimular o metabolismo.
   • Se você colocar mais de 15 g no seu café, ele pode assumir uma densidade um tanto estranha.
   • Se possível, tente adicionar mais 15 g de pó de colágeno a outra refeição ao longo do dia.
2. Use pó de colágeno nele smoothies como um aditivo rico em proteínas. Você pode simplesmente adicionar 15-30g de pó de colágeno aos seus ingredientes favoritos de smoothie. Adicione isso antes de misturar tudo e, em seguida, use a configuração "smoothie" em seu mixer para misturar tudo completamente.
   • Por exemplo, você pode combinar: 240 ml de leite de amêndoa, 120 g de sorvete, 1 banana madura, 15 ml de mel, ½ abacate e 15 g de colágeno em pó. Misture todos os ingredientes por 30 a 60 segundos até ficar homogêneo. Em seguida, sirva em uma xícara ou copo.
3. Para uma bebida saudável, faça limonada de morango com colágeno em pó. Coloque três morangos fatiados, ½ pepino fatiado e um limão fatiado em dois potes ou copos. Em seguida, misture tudo para que a fruta e o pepino se fundam. Adicione cerca de meio litro de água e mel a seu gosto. Misture cerca de 8 a 15 g de pó de colágeno e tente ingerir um pouco mais durante o dia, se puder.
   • Dependendo da densidade desejada, você pode usar mais ou menos pó de colágeno. Ele pode engrossar se você usar uma quantidade razoável dele.

Método 3 de 4: cozinhando com pó de colágeno

1. Use colágeno para fazer um café da manhã saudável em formas de assar. Em uma tigela, coloque 12 ou 13 ovos, 120g de peptídeos de colágeno sem sabor, 120g de queijo cheddar ralado (opcional). Bata os ovos na mistura e pegue uma bandeja de muffin. Encha cada forma individual de muffin até a metade com a mistura. Se desejar, você pode adicionar outros ingredientes, como bacon e batata doce. Asse por 15 a 20 minutos a 175 ° C no forno.
   • Você também pode decorar com aspargos e tomate.
   • Esta é uma ótima ideia para um café da manhã delicioso e saudável.
2. Para uma refeição de fortalecimento muscular, misture colágeno em pó panquecas. Basicamente, você pode adicionar 8 a 15 g de pó de colágeno a qualquer mistura para panquecas como uma adição fácil e nutritiva. Misture na mistura para panquecas secas antes de adicionar os ingredientes líquidos.
   • Se você quiser uma variedade rica em proteínas e desintoxicante, coloque 3 ou 4 ovos, 15g de casca de psyllium, 75g de frutas silvestres e 15g de farinha na batedeira. Em seguida, frite as panquecas em fogo baixo por 2 a 4 minutos dos dois lados.
3. Adicione à sopa para um aumento de proteína. Misture o pó de colágeno na sopa já preparada para adicionar proteína sem alterar seu sabor. Use 15 a 30 g de colágeno em pó para iluminar sua receita de sopa favorita. Isso funciona muito bem com sopas baseadas em caldo de 500 a 700 ml. Para obter melhores resultados, use uma sopa com uma base cremosa, pois o pó de colágeno torna a sopa mais espessa.
   • Por exemplo, em uma panela grande no fogão, você pode colocar o seguinte: uma couve-flor picada, uma abobrinha picada, uma cebola amarela picada, 6 dentes de alho picados, 500 ml de caldo e 500 ml de leite de amêndoa sem açúcar. Deixe ferver por 10 minutos. Em seguida, transfira a mistura para o liquidificador e adicione um punhado de manjericão, 15 a 30 g de colágeno em pó e, se desejar, um pouco mais de leite de amêndoa. Misture tudo até ficar homogêneo e sirva quente ou frio.

Método 4 de 4: prepare sobremesas saudáveis

1. Para um tratamento saudável, prepare lanches de frutas caseiros com pó de colágeno. Como alternativa saudável, você pode preparar facilmente seus próprios petiscos de frutas com ingredientes naturais. Aquecer 500 ml de sumo de fruta ou kombucha em lume brando e adicionar 240 g de puré de fruta. Polvilhe com 120 g de pó de colágeno. Bata a mistura continuamente enquanto faz isso.
   • Assim que todos os ingredientes estiverem misturados, coloque a mistura em ramequins ou em uma assadeira forrada. Em seguida, coloque na geladeira ou freezer até que a mistura esteja endurecida.
   • A maioria dos salgadinhos de frutas que você pode comprar contém açúcar e cores artificiais.
2. Experimente brownies saudáveis ​​feitos com peptídeos de colágeno. Se você não está preocupado com sua dieta, adicione 30 a 45 g à massa de brownie. No entanto, você também pode fazer brownies macios com ingredientes saudáveis ​​sem se sentir culpado. Combine 175 g de farinha de amêndoa, 150 ml de xarope de bordo, uma pitada de sal marinho e cardamomo, 30 a 45 g de colágeno em pó, 2 ovos, 60 ml de óleo de abacate e 10 ml de extrato de baunilha.
   • Asse a mistura a 160 ° C por 30 a 40 minutos.
   • Deixe os brownies esfriarem por 10 minutos antes de comê-los.
3. Para um deleite sem culpa, prepare pudim de geléia caseiro com pó de colágeno. Você pode facilmente fazer uma guloseima saborosa com apenas dois ingredientes. Despeje 120 ml de suco em uma panela em fogo baixo. Em seguida, adicione 30 g de pó de colágeno e misture bem até dissolver completamente. Adicione mais 350 ml de suco e desligue o fogo. Despeje a mistura em uma tigela de vidro e deixe esfriar na geladeira ou freezer por pelo menos três horas.
   • Por exemplo, use suco de laranja, mirtilo vermelho ou uva para dar sabor ao pudim de geléia.
4. Use colágeno em pó para fazer um caramelo saudável para uma sobremesa dietética. Use um processador de alimentos para fazer um purê com os seguintes ingredientes: 60g de manteiga ou gordura, 60ml de óleo de coco, 60g de colágeno em pó, 30g de açúcar de bordo ou estévia, 8g de pó de maca e 8g de farinha de coco. Em seguida, misture 120 g de coco ralado sem açúcar. Coloque a mistura em formas de doces individuais para completar o seu deleite.
   • Deixe o caramelo no freezer até endurecer completamente.
   • Polvilhe com sal marinho para enfeitar, se quiser.
   • Isso é adequado para dietas paleo e ceto.

Necessidades

• Limonada
• Café
• smoothie
• Copa de ovo
• panquecas
• sopa
• Lanches de frutas
• brownies
• Pudim de gelatina
• caramelo
• Forno
• Frigideira
• Colher

Pontas

• Armazene o pó de colágeno em um recipiente hermético.
• O pó de colágeno, como a gelatina, é feito de subprodutos animais. Isso o torna não vegano. Se você está em uma dieta vegana, procure pó de colágeno vegano.

Avisos

• Antes de iniciar qualquer suplemento de colágeno, consulte seu médico. Suplementos de colágeno podem não ser adequados para você, especialmente se você tiver problemas de saúde como osteoartrite ou SII.
• Tomar muito colágeno em pó pode ter efeitos colaterais negativos, incluindo dores nos ossos, prisão de ventre e fadiga. Se você tiver esses sintomas, entre em contato com seu médico imediatamente.