Autor:
Judy Howell
Data De Criação:
6 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Ao fazer abdominais e outros exercícios abdominais, você não só terá uma barriga mais lisa, mas também terá músculos centrais mais fortes. Você apenas tem que fazer da maneira certa.A melhor coisa sobre a maioria dos exercícios abdominais é que você nem precisa de equipamentos especiais. E depois de dominar os exercícios padrão, você pode tentar as variantes um pouco mais pesadas para obter um resultado ainda melhor. Apenas evite os erros comuns descritos neste artigo ou você pode danificar o pescoço e a parte inferior da coluna.
Dar um passo
Método 1 de 3: dominando o básico
Deite-se de costas e dobre os joelhos. Os exercícios abdominais funcionam melhor se você os fizer em uma superfície mais macia, como um colchão. Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e coloque os pés apoiados no chão. - Faça os exercícios para torná-lo ainda mais confortável em uma esteira, se tiver uma.
Faça exercícios abdominais no máximo duas a três vezes por semana. Para obter os melhores resultados, é melhor não fazer exercícios abdominais todos os dias. Seus músculos crescem mais quando se recuperam, por isso é importante que você dê ao seu abdômen um dia de folga entre os treinos. - Por exemplo, você pode fazer exercícios abdominais às segundas, quartas e sextas-feiras e não fazer exercícios abdominais nos dias intermediários.
Ao fazer abdominais, tente não empurrar os pés para baixo. Empurrar os pés para baixo pode tornar os exercícios abdominais mais fáceis, mas faz mais mal do que bem. Se você pressionar os pés para baixo, naturalmente dobrará mais os quadris, o que pode sobrecarregar o corpo e causar dores nas costas. - Em vez de empurrar os pés para baixo, tente mantê-los apoiados no chão ao fazer abdominais.
Avisos
- As abdominais podem causar dores no pescoço e lesões na parte inferior da coluna. Outros exercícios abdominais são mais seguros a esse respeito, e igualmente eficazes, como exercícios de prancha chamados de "insetos mortos" (ou mover seus braços e pernas como um besouro deitado de costas) e alpinistas, levantamento de pernas e abdominais.
