Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: comer lanches estrategicamente
• Método 2 de 5: alimentação para um intestino saudável
• Método 3 de 5: Limite o gás e o ar em seus intestinos
• Método 4 de 5: faça mudanças positivas no estilo de vida
• Método 5 de 5: lidando com a vergonha
• Pontas

Todos nós já passamos por isso: você está em uma reunião importante ou em uma sala de aula silenciosa, fazendo uma prova, quando um barulho embaraçoso de repente quebra o silêncio. São seus intestinos e eles gargarejam. Isso pode ser o resultado de gás ou peristaltismo, a contração de seus intestinos. Uma parte disso é normal e inevitável - a digestão requer ação em seu intestino, e um intestino silencioso não é um intestino saudável. Ainda assim, você provavelmente deseja evitar uma cacofonia de estrondos e gorgolejos em momentos inadequados - felizmente, existem medidas que você pode tomar para suprimir esses ruídos embaraçosos.

Dar um passo

Método 1 de 5: comer lanches estrategicamente

1. Faça um pequeno lanche. A curto prazo, um pequeno lanche é uma das melhores coisas que você pode fazer para parar o barulho. Às vezes, seus intestinos fazem barulho porque você está com fome.
   • Pode parecer estranho, mas seus intestinos ficam mais ativos quando estão vazios! A comida em seu sistema retarda o movimento normal de seus intestinos, o que pode reduzir a sinfonia do estrondo.
   • Não comece uma reunião, exame ou aquele encontro importante com o estômago vazio. Isso pode reduzir os ruídos embaraçosos.
2. Bebe um pouco de água. Água limpa também pode ajudar a reduzir o barulho, desde que você não beba muito. Para melhores resultados, combine o lanche com um copo pequeno de água.
   • Idealmente, a água deve ser filtrada, destilada, fervida ou purificada de outra forma. Alguns tipos de água da torneira contêm cloro e / ou bactérias que podem irritar um intestino sensível.
3. Não exagere na bebida. Por outro lado, você não deve beber muita água ou qualquer outro líquido. Isso também pode produzir ruídos gorgolejantes conforme a água se move pelo seu sistema.
   • Isso pode ser especialmente problemático se você precisar ser muito ativo. Um estômago cheio de água pode causar ruídos muito barulhentos se você tiver que se mover muito.

Método 2 de 5: alimentação para um intestino saudável

1. Coma probióticos. Um intestino que nunca faz barulho pode ser um sinal de um aparelho digestivo insalubre, mas um intestino barulhento também pode. Uma maneira de manter a flora intestinal saudável é comer alimentos probióticos que promovem o crescimento de bactérias saudáveis ​​em seu sistema.
   • Boas opções de alimentos probióticos incluem chucrute, picles fermentados, kombucha, iogurte, queijo não pasteurizado, kefir, missô e kimchi.
   • Bactérias saudáveis ​​em seu intestino auxiliam na digestão, o que pode reduzir os sons de um intestino insalubre.
2. Coma porções menores. Comer demais de uma vez pressiona o sistema digestivo, o que não é bom para a saúde e pode aumentar a ocorrência de ruídos desagradáveis.
   • Em vez de comer grandes refeições, faça várias refeições menores ao longo do dia. Isso evita que o estômago esvazie e dá ao sistema tempo suficiente para digerir os alimentos.
3. Certifique-se de obter fibra suficiente (mas não em excesso). As fibras ajudam a manter os alimentos ingeridos circulando pelo organismo de forma regular e saudável.
   • As fibras são boas para o sistema digestivo e têm um efeito saudável e de limpeza. No entanto, tenha cuidado, pois o excesso de fibra pode causar gases e contribuir para os ruídos intestinais.
   • As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 38 gramas. A maioria dos americanos come apenas 15 gramas. Grãos integrais e folhas verdes (e muitos outros vegetais) são boas fontes de fibra.
4. Reduza a cafeína e o álcool. A cafeína pode perturbar seu intestino, aumentando a acidez e fazendo ruídos embaraçosos. O álcool e outros produtos químicos (incluindo os presentes em alguns medicamentos) podem piorar o problema.
   • Em particular, evite beber café com o estômago vazio. A combinação de toda aquela umidade e a potencial irritação da cafeína e da acidez pode levar a um coro de estrondos e gargalhadas.
5. Certifique-se de consumir menos laticínios e / ou glúten. Às vezes, um intestino insalubre (e barulhento) pode ser um sinal de que você tem intolerância alimentar, o que pode ser irritante para o estômago e os intestinos. A intolerância aos laticínios, ou ao glúten (trigo) em particular, é um problema comum que pode causar ruídos intestinais.
   • Evite todos os alimentos que contenham laticínios ou glúten por uma ou duas semanas e veja se você nota alguma melhora. Nesse caso, você pode ter uma intolerância. Se necessário, converse com seu médico para um diagnóstico formal.
   • Experimente cortar primeiro um e depois o outro, e veja se algum deles tem um efeito positivo. Você também pode tentar eliminar ambos da dieta e, depois de uma ou duas semanas, reintroduzir os laticínios e observar quaisquer mudanças. Depois de uma semana, tente reintroduzir o glúten e veja o que acontece a seguir.
6. Experimente hortelã-pimenta. A hortelã-pimenta pode ter um efeito calmante no intestino irritado. Beba chá de hortelã-pimenta e veja se ajuda. Para um tratamento mais forte, você pode tentar Colpermin ou Mintec. São produtos naturais que combinam hortelã-pimenta e outros ingredientes calmantes que beneficiaram algumas pessoas.

Método 3 de 5: Limite o gás e o ar em seus intestinos

1. Coma devagar. Muitos ruídos intestinais não são resultado de doenças intestinais, mas de muito gás ou ar no sistema digestivo. Este é um problema relativamente fácil de corrigir. Uma solução simples é retardar a maneira como você come.
   • Se você comer muito rápido, engolirá muito ar. Isso resulta em bolhas de ar que causam ruídos intestinais embaraçosos à medida que se movem pelo sistema digestivo.
2. Remova o chiclete da boca. A goma de mascar tem um efeito semelhante a comer muito rapidamente. Faz você engolir o ar enquanto mastiga. Se sentir ruídos estomacais, pare de mascar chicletes.
3. Evite bolhas. Bebidas com gás, como refrigerantes, cerveja e água com gás, também podem causar ruídos gorgolejantes no intestino.
   • Essas bebidas são bombeadas com gás, que então entra no sistema digestivo.
4. Evite carboidratos e gordura. Os carboidratos e principalmente os açúcares refinados podem produzir muitos gases durante a digestão. Fique longe de alimentos açucarados e ricos em amido, bem como do excesso de gordura.
   • Mesmo alimentos saudáveis, como sucos de frutas (especialmente maçã e pêra), podem ter esse efeito devido ao seu alto teor de açúcar.
   • A gordura não causa gases por si só, mas pode levar ao inchaço, que pode pressionar os intestinos e piorar o problema.
5. Não fume. Todo mundo sabe que fumar é ruim para você, mas você pode não saber que isso pode causar ruídos intestinais embaraçosos. Fumar, como mascar chiclete ou comer muito rapidamente, também pode levar à ingestão de ar.
   • Se você fuma, considere parar. Se você não consegue ou não quer parar de fumar, pelo menos evite fumar antes que surja uma situação em que os sons do intestino o envergonhem.
6. Pense na medicação. Se você sofre de problemas freqüentes com gases, pode considerar a possibilidade de tomar medicamentos para esse problema.
   • Existem vários recursos disponíveis que podem ajudar seu corpo a digerir os alimentos que causam gases. Você pode encontrá-los em qualquer farmácia. Fale com o seu médico ou farmacêutico para recomendações.

Método 4 de 5: faça mudanças positivas no estilo de vida

1. Durma o suficiente. Seus intestinos precisam de descanso, assim como o resto do corpo. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Caso contrário, a capacidade do seu intestino de funcionar normalmente pode ficar temporariamente enfraquecida.
   • Além disso, muitas pessoas tendem a comer demais se não dormirem o suficiente. Isso também cria pressão nos intestinos e potencialmente mais ruídos intestinais.
2. Relaxar. Qualquer pessoa que teve uma conversa pública ou esteve em um encontro importante pode dizer que o estresse e a ansiedade podem afetar o intestino. Isso aumenta a produção de ácido estomacal, gases e ruídos intestinais gorgolejantes.
   • Faça o que puder para reduzir o estresse. Respire fundo e faça bastante exercício. Considere meditar.
3. Desamarre seu cinto. Usar roupas muito apertadas pode obstruir o intestino, dificultando uma digestão saudável. Isso não é algo que você possa fazer em todas as circunstâncias, mas se estiver preocupado com os ruídos intestinais, certamente pode ajudar a resolver o problema.
   • Um cinto apertado ou roupas muito apertadas retarda a digestão dos carboidratos e, portanto, contribui para a formação de gases.
4. Escove os dentes com mais frequência. Uma boa higiene oral pode reduzir os ruídos estomacais, limitando a introdução de bactérias nocivas pela boca.
5. Vá ao seu médico. Se você tiver problemas persistentes com ruídos estomacais, especialmente se eles forem acompanhados de desconforto ou diarreia, consulte um médico. Isso pode ser um sinal de problemas de saúde mais sérios.
   • Queixas intestinais persistentes podem ser um sinal de síndrome do intestino irritável ou inflamação intestinal, entre outras coisas.

Método 5 de 5: lidando com a vergonha

1. Entenda que esses sons são comuns. Às vezes, os ruídos intestinais são inevitáveis, mesmo que você tenha feito todo o possível para evitar funções corporais embaraçosas ou ruídos intestinais. A boa notícia é que esses sons e recursos são comuns - acontecem com qualquer pessoa. Portanto, embora você possa preferir ir até o chão se seu estômago fizer um barulho estranho durante a apresentação, pode ser útil lembrar-se de que a vergonha (e os ruídos do intestino) são experimentados universalmente, e não algo com o qual você precisa lidar o tempo todo .
   • Como os sons que nossos corpos fazem não estão completamente sob nosso controle, você deve tentar não se preocupar muito com eles. Se você quiser limitar esses ruídos, pode experimentar as mudanças na dieta e no estilo de vida sugeridas neste artigo; mas, a menos que indique um problema de saúde mais sério, não se preocupe muito com isso.
   • Também é improvável que outra pessoa torne isso um problema tão grande quanto você - é possível, na verdade, que ninguém mais tenha ouvido seu estômago roncar. Você pode experimentar o "efeito dos holofotes", onde acredita que as pessoas estão mais focadas em você e em suas ações do que realmente estão.
2. Saiba que não há problema em ter vergonha disso. Todo mundo tem vergonha de vez em quando - isso faz parte do ser humano. E, acredite ou não, a timidez pode realmente ser uma coisa positiva. A pesquisa mostrou que as pessoas que sentem vergonha têm mais probabilidade de ser gentis e generosas com os outros. Além disso, uma pessoa que expressa timidez é considerada pelos outros como mais agradável e confiável.
3. Aprenda a dar um toque divertido. Você deve saber que todos ouviram o som embaraçoso do intestino porque responderam com uma risada ou um comentário como "O que foi isso?" Há muitas maneiras de lidar com sua timidez naquele momento (e algumas podem ser involuntárias, como enrubescer). Uma boa tática é reconhecer o que aconteceu, rir ou acenar para longe e seguir em frente.
   • Você poderia dizer algo como: "Uau, desculpe por isso!" Ou mesmo algo como: "Bem, isso foi constrangedor. Ok ... "Mesmo se você quiser correr para fora da sala para se esconder, tente apenas aceitar o que aconteceu e finja que está tudo bem.
   • Se você precisa controlar suas emoções, respire fundo. Lembre-se de não levar a si mesmo ou a situação muito a sério.
4. Prosseguir. Às vezes, as pessoas podem pensar nisso por semanas, meses, até anos ou décadas após um incidente constrangedor. Mas uma vez que o momento passa, é só isso - é parte do passado, e você tem que continuar e retomar sua vida. Reviver a experiência não muda nada, nem punir a si mesmo - especialmente porque os dardos não são algo que você possa controlar, não importa o quanto você queira!
   • Se o seu estômago e intestinos estão barulhentos e você tem medo de ficar envergonhado com os sons repetidamente no futuro, você pode fazer algum trabalho para se preparar para esses momentos, como visualizar como você reagiria no momento em que acontecesse novamente. Dessa forma, você já praticou o que fazer e provavelmente será mais fácil para você superar o momento mais rapidamente.
   • Não deixe que isso o impeça de viver sua vida. Você pode ficar tentado a evitar situações com potencial para constrangimento (encontrar alguém na biblioteca onde é muito silencioso, fazer um discurso ou apresentação na frente de um grupo, ficar sozinho com sua paixão, etc.), mas é importante não se limitar por causa de algo que poderia ser acontecer.

Pontas

• Você nunca será capaz de interromper completamente os ruídos estomacais, pois eles são uma parte natural da digestão. Aceite que uma certa quantidade de gorgolejos e estrondos é normal e um sinal de boa saúde, em vez de ficar envergonhado por isso.
• Substituir o açúcar por adoçantes artificiais provavelmente não ajudará muito se você estiver tentando minimizar os ruídos intestinais. Muitos adoçantes artificiais contêm álcoois de açúcar que podem ser tão ruins ou piores quando se trata de promover a produção de gás.