Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: examinando seu medo
• Método 2 de 3: evite vieses cognitivos
• Método 3 de 3: experimente medicamentos ansiolíticos comprovados
• Pontas
• Avisos

A ansiedade é uma experiência mental negativa comum que pode ocorrer de muitas formas, desde ansiedade leve crônica até crises de pânico cego. Se você está lutando contra os medos, pode parecer impossível livrar-se deles. Felizmente, existem maneiras mentais e físicas de superar os medos e lidar com eles em sua origem.

Dar um passo

Método 1 de 3: examinando seu medo

1. Identifique a origem do seu medo. Esteja você tendo um ataque de pânico ou se de repente estiver preocupado com algo, é importante determinar de onde vem o medo. É algo em seu ambiente? A causa é um incidente? É uma atividade, reunião ou evento que está por vir? Você pode lidar com o medo mais facilmente se souber claramente o que é.
2. Determine se a preocupação pode ser resolvida. Depois de saber do que tem medo, a próxima etapa é determinar se é algo com que você pode lidar ou se apenas o tempo (ou sua imaginação) pode resolver. Se o seu medo está principalmente na sua mente, ou se você não consegue resolvê-lo agora, tente se livrar dele. Se sua preocupação é algo que pode ser resolvido, tome medidas para desenvolver um plano de ação.
   • O que você pode fazer para aliviar esse medo ou preocupação?
   • É uma solução de longo ou curto prazo?
   • O que você pode fazer para evitar que esse medo volte?
   DICA DE ESPECIALISTA

   Imagine o pior. Se o seu medo está engolindo todos os seus pensamentos, pare um momento para imaginar o pior que poderia acontecer como resultado dessa situação. Você pode precisar fazer uma apresentação importante e entrar em pânico. Pare e pense "Qual é a pior coisa que pode acontecer?" Por mais criativa que sua resposta possa ser, se você pensar sobre isso de forma crítica, isso levará à compreensão de que haverá poucos resultados com os quais você não pode lidar de uma maneira normal.

3. Aceite as incertezas. Pode ser difícil parar de se preocupar se você não tiver certeza de como o cenário vai acabar. Nesse ponto, é importante simplesmente aceitar que algumas coisas simplesmente permanecem incertas. Nunca sabemos exatamente como as coisas irão ou qual será o resultado; A preocupação com o desconhecido é uma fonte desnecessária de medo que pode ser evitada simplesmente aceitando o destino.
4. Considere o uso de sua preocupação. Você está preocupado por uma razão - a ansiedade é uma resposta de medo a uma situação real ou imaginária. Quando começamos a nos preocupar com coisas que não são realmente perigosas, os problemas começam. Portanto, pense na utilidade de sua preocupação. Isso é útil? Se você tem medo de uma situação realmente potencialmente perigosa, sua preocupação pode ser útil. No entanto, se você está preocupado sem qualquer sentido, a preocupação só vai atrapalhar. Lembrar-se disso pode acabar com o seu pior medo.

Método 2 de 3: evite vieses cognitivos

1. Concentre-se tanto no positivo quanto no negativo. Se você tem medo de alguma coisa, pode ser muito fácil ver apenas os aspectos negativos dela. No entanto, como com todas as coisas, também deve haver um lado positivo em sua situação cheia de medo. Não se concentre apenas em eventos negativos enquanto ignora todos os positivos relacionados.
2. Não pense em termos de "tudo ou nada". Seja o que for que ameace a situação, é improvável que o resultado seja totalmente preto ou branco. Não se permita ignorar a área cinza e exagerar. Por exemplo, não pense que se você não fosse admitido em uma determinada universidade, você seria um fracasso total e que ninguém mais iria querer você. Pensamentos como esse são normais com ansiedade, mas também são completamente irracionais.
3. Não faça disso uma catástrofe. Se o seu medo é sobre algo que não é perigoso, ou talvez até imaginário, pode ter certeza de que a maneira de piorar é transformá-lo em uma catástrofe. Se você tem medo de voar e, aos primeiros sinais de turbulência, pensa que vai cair, só aumenta o medo. Veja cada situação como ela realmente é, em vez de como ela poderia terminar.
4. Não tire conclusões precipitadas. Se você não tem fatos suficientes e ainda sente medo, não é bom tirar conclusões precipitadas. Quando uma situação incerta está à sua frente, você pode reduzir sua ansiedade percebendo (e admitindo) que não sabe o que vai acontecer. Considere todos os resultados possíveis em vez de apenas pensar nos mais mórbidos ou improváveis.
5. Não deixe suas emoções dominarem seu raciocínio. Quando você está com medo e preocupado, é fácil deixar que suas emoções o dominem. No entanto, suas emoções só atrapalharão sua lógica e o levarão a pensar que você está em mais perigo do que realmente está. Não deixe que o medo o faça acreditar que está em perigo, a menos que realmente esteja. O mesmo se aplica a todos os sentimentos negativos baseados no medo, como estresse, culpa e vergonha.
6. Não leve tudo para o lado pessoal. Se o medo tomar conta de você, não leve a culpa por nada que esteja além do seu controle. Se você tem medo de que sua casa tenha sido invadida, leve-o para o lado pessoal e responsabilize-se pelo roubo. Pensamentos como esse não fazem sentido e só fazem você se sentir pior. A menos que você pessoalmente convide os ladrões, você não pode ser responsabilizado pelo roubo que eles cometeram.

Método 3 de 3: experimente medicamentos ansiolíticos comprovados

1. Respire fundo. Quando você fica com medo, sua respiração acelera, dando a seu cérebro mais oxigênio. Isso torna mais difícil pensar logicamente. Reserve um momento para se concentrar nas respirações profundas do abdômen. Inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos e expire em 4 segundos. Se você fizer isso por 1 a 2 minutos, deverá superar os nervos rapidamente.
2. Aproveite o tempo para fazer algum exercício. Quer você tenha sido dominado pela ansiedade ou esteja cronicamente preocupado, os exercícios certamente ajudam. A atividade física produz endorfinas que aumentam sua sensação de felicidade e reduzem o cortisol, um hormônio do estresse. Assim que sentir que sua ansiedade aumenta, faça alguns exercícios ou dê uma caminhada. Além de ter um efeito imediato, também garante menos ansiedade a longo prazo.
3. Medite ou ore. Retirar conscientemente os pensamentos do estressor e concentrar-se interiormente em algo que o acalme reduzirá muito sua ansiedade. Se você estiver com medo, volte e repita um mantra positivo ou ore. Concentre-se nisso completamente e, eventualmente, seu medo desaparecerá como neve ao sol.
4. Comer saudável. Embora possa parecer estranho associar seus medos com o que você comeu no café da manhã, sua dieta pode ter um grande impacto em como você funciona mentalmente. Estudos têm mostrado uma ligação entre alimentação não saudável e aumento da ansiedade e do estresse. Experimente adicionar mais vegetais, frutas e grãos integrais à sua dieta. Faça o teste para ter certeza de que você não tem uma alergia alimentar que possa estar causando seus medos, isso é comum.
5. Tome suplementos de magnésio. O magnésio pode reduzir os efeitos da ansiedade e da ansiedade em seu corpo. Se você tem deficiência de magnésio, pode ficar mais ansioso do que o necessário. Compre um suplemento de magnésio em uma loja de produtos naturais ou drogarias e veja se melhora seu humor.
6. Experimente um remédio à base de ervas. Você não precisa depender apenas de drogas químicas para controlar sua ansiedade. Você também pode tentar um remédio totalmente natural. Muitos estudos científicos demonstraram que existe uma forte ligação entre a redução da ansiedade e a ingestão de erva de São João, valeriana e camomila. Experimente um desses suplementos antes de tomar medicamentos mais pesados.
7. Consulte um terapeuta. Se seus medos são tão fortes que você não consegue superá-los, consultar um terapeuta não é grande coisa. Assim como você não questionaria sua inteligência ao ir ao médico com uma lesão, é muito normal consultar um psicólogo para ficar mental ou emocionalmente saudável. Se você sofre de ansiedade crônica ou ataques de pânico recorrentes, um terapeuta pode fazer um diagnóstico para que você possa controlar melhor seus medos com a ajuda de terapia ou medicação.

Pontas

• Não beba muita cafeína, pois isso pode causar mais estresse.
• Você pode usar um pouco de óleo de lavanda para relaxar. Uma queda atrás dos lóbulos das orelhas faz maravilhas.
• Experimente estes remédios simples antes de tomar a medicação. Muitas vezes é difícil largar as drogas novamente.

Avisos

• Mesmo as pílulas mais leves só devem ser tomadas com receita médica.
• Essas medidas nunca devem substituir a assistência médica, elas só são boas para problemas menores. Se você tem sérios receios, consulte seu médico. Muita pressão de ansiedade e estresse pode ser ruim para o sistema nervoso e para a pressão arterial. Se você não tratar a tempo, seus medos podem levar a problemas sérios.