Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: fugindo do medo
• Parte 2 de 4: Lidando com as preocupações de um homem
• Parte 3 de 4: Lidando com as preocupações de uma mulher
• Parte 4 de 4: Procure ajuda profissional
• Pontas
• Avisos

Uma experiência sexual pode ser positiva ou negativa. A falta de experiência e conhecimento, ou problemas com sexo no início da vida, podem aumentar seu medo de se tornar sexualmente ativo (novamente). Homens e mulheres compartilham certos medos, mas também lidam com questões singulares. Conhecimento, autoajuda e apoio profissional irão ajudá-lo a se livrar do medo.

Dar um passo

Parte 1 de 4: fugindo do medo

1. Enfrente seus medos. Identifique exatamente do que você tem medo e aceite o desafio. Quando se trata do medo do sexo, você precisa saber o que o levou a esse medo. Ao identificar medos específicos, você pode se concentrar em uma solução.
   • Sente-se na frente dele e faça uma lista das coisas que o deixam com medo do sexo. Por exemplo, você não sabe como fazer. Você tem medo de fazer algo errado ou tem vergonha de parecer nu.
   • Desafie seus medos anotando as soluções possíveis. Por exemplo, se você não sabe como fazer isso, pergunte a um amigo de confiança como ele vai lidar com isso, ou encontre outra pessoa que faça certo e o imite. Assistir a um filme romântico pode até ajudar.
   • Se você está preocupado por estar fazendo algo errado, precisa se aprofundar no tópico e descobrir quais técnicas funcionam melhor para você. Preparação e conhecimento te assustam menos.
2. Aprenda sobre anatomia e fisiologia humana. A estrutura e o funcionamento do corpo humano foram estudados durante séculos. Livros foram escritos com informações que você pode consultar se não estiver familiarizado com algumas ou todas as partes da anatomia feminina ou masculina.
   • Se o seu medo tem a ver com não saber o suficiente sobre os órgãos genitais externos feminino e masculino, é hora de investigar isso.
   • Os genitais femininos são a vagina, um órgão tubular que conecta os genitais ao útero; o útero, um músculo oco no qual o feto cresce durante a gravidez; a vulva, que inclui todas as partes externas visíveis (o monte púbico, os pequenos lábios e grandes lábios, o clitóris, a uretra, o átrio externo da vagina, o períneo); o capuz do clitóris, o órgão altamente sensível no topo do clitóris.
   • Os órgãos genitais masculinos são: o pênis, o tecido peniano cilíndrico; os testículos, glândulas em forma de ovo em uma bolsa de pele chamada escroto; a glande, a parte superior do pênis.
   • Os quatro estágios da resposta sexual são: excitação, platô, orgasmo e relaxamento.
   • O orgasmo é um reflexo genital controlado pelos nervos da medula espinhal e vivenciado de maneira diferente por mulheres e homens.
   • Depois de compreender melhor a estrutura básica e a funcionalidade das partes relevantes do corpo, você terá mais controle sobre si mesmo e sobre seus medos em relação ao sexo.
3. Elabore um plano de ação. A maioria dos medos é superada com um plano de ação. Superar o medo do sexo não é incomum. Identifique o que você deseja alcançar, determine as etapas que você precisa realizar e cumpra seu plano.
   • Liste as coisas que você teme. O seu medo está relacionado ao possível sexo que você terá em um encontro? É por isso que você tem medo de sair com alguém? Você está preocupado em ter uma boa aparência, ter mau hálito ou suar muito?
   • Enfrente seu dilema passo a passo. Por exemplo, se você tem medo de convidar alguém para sair, comece perguntando a um estranho que horas são. Embora você não queira convidar essa pessoa para um encontro ou fazer sexo, você ainda tem a experiência de se aproximar de alguém e pedir-lhe algo. Este é o primeiro passo em direção ao seu objetivo.
   • Trabalhar em uma solução já ajuda a reduzir sua ansiedade. Fazer um plano de ação ajuda você a sentir que pode fazer algo para melhorar a situação.
4. Prática. Para superar o medo do sexo, você precisa passar pelo processo passo a passo. A pesquisa mostra que superar um medo é melhor quando alguém o enfrenta em uma situação imaginária ou real. Desenvolver um hábito positivo é o objetivo desejado aqui.
   • Aprenda a se satisfazer. Saiba o que é bom quando você se toca, imaginando alguém fazendo sexo ou usando brinquedos sexuais.
   • Aumente sua experiência de falar sobre seus sentimentos, de mãos dadas, de beijos, de massagens, de toques sexuais e, por fim, de relações sexuais com alguém que o deseja ao longo do tempo. Não se pressione para fazer muito rápido. Isso só aumenta o medo que você sente.
5. Esteja aberto sobre seus sentimentos. Quando você estiver com alguém de quem gosta, seja gentil e atencioso e mostre que você é emocionalmente aberto. Sexo é uma experiência emocional, portanto, tenha isso em mente ao falar sobre ele.
   • Se você se sentir desconfortável física ou emocionalmente de alguma forma, diga à pessoa com quem está e reserve um tempo para se sentir bem. Por exemplo, se você estiver com pressa ou não se sentir bem fisicamente, diga: "Tenho que parar por aqui. Eu não me sinto confortável.'
   • Evite entrar em uma situação sexual muito rapidamente. Os resultados podem ser perigosos. Você pode interagir com alguém de uma forma emocional e, ao mesmo tempo, deixá-los saber o quão longe você quer ir.
6. Não se esqueça de se divertir. Sexo deve ser divertido, então relaxe e deixe a emoção assumir o controle. Se você se concentrar no prazer, se distrairá do medo.
   • Manter o clima leve durante o sexo o ajudará a se sentir mais livre. Por exemplo, seja divertido e brincalhão e ria de si mesmo. Isso deixará vocês dois mais relaxados.

Parte 2 de 4: Lidando com as preocupações de um homem

1. Aborde seu próprio funcionamento físico. O corpo humano é muito especial. O seu é único e precisa de bons cuidados, então você deve estar confiante em suas habilidades sexuais. Comer bem, dormir o suficiente e fazer exercícios o suficiente o ajudará a ter uma boa saúde e a se sentir bem consigo mesmo.
   • Algumas drogas e álcool afetam seu funcionamento físico. Evite-os para se livrar do medo.
   • Se você estiver tendo problemas para obter e manter uma ereção, consulte um médico especialista nessas questões.
   • A disfunção erétil é geralmente atribuída ao fluxo sanguíneo insuficiente para o pênis. Alimentos que promovem a saúde dos vasos sanguíneos e seguem um plano para um coração saudável podem ajudá-lo com esse distúrbio. Recomenda-se uma dieta rica em frutas e vegetais, grãos, carne magra e laticínios com baixo teor de gordura.
2. Não espere muito para melhorar seu desempenho. Não funciona a seu favor se você colocar muita pressão sobre si mesmo. Se você está preocupado em não ser capaz de realizar e satisfazer seu parceiro, você precisa ter uma visão diferente.
   • Os homens costumam ser competitivos em muitas coisas da vida, o que nem sempre é saudável. Isso se torna um problema real quando você fica tão estressado durante o sexo que se concentra mais em "ganhar" do que em desfrutar um do outro. Estar muito ocupado vencendo significa que você é muito suscetível ao que os outros pensam de você.
   • Ao fazer amor, tente mudar seus pensamentos para os aspectos compartilhados. Isso muda sua atenção de você mesmo para a experiência em si e para seu parceiro.
   • Não se julgue. Sua autoestima não depende de seu desempenho sexual. Você é uma pessoa completa, com muitas qualidades e habilidades positivas. Não deixe um aspecto de sua vida definir você.
   • Liste suas boas qualidades e como elas servem a você e às pessoas ao seu redor.
3. Aumente seu vocabulário emocional. Muitas pessoas lutam com sua vida emocional e como você fala com alguém sobre isso. Você pode ficar frustrado se não souber o que está sentindo. Você pode ter medo de dizer a coisa errada ou algo que realmente não quer dizer.
   • Comece escrevendo sobre seus sentimentos. Escrever ajuda a organizar seus pensamentos sobre seus medos e transmite o que você está sentindo. Sua escrita não precisa ser perfeita. O mais importante é tirar os sentimentos de sua mente subconsciente para tomar consciência deles e ser capaz de processá-los.
   • Se há algo que você deseja dizer a alguém, pratique antes. Apresente-se a essa pessoa enquanto você tem uma boa conversa.
   • Não se sinta obrigado a rotular seus sentimentos. Você não precisa nomear tudo para que seja real. Você pode se sentir um pouco instável, nervoso e excitado, mas também um pouco enjoado ao mesmo tempo. Isso pode significar que você tem uma queda por alguém ou que realmente gosta de alguém. Isso pode ser confuso.

Parte 3 de 4: Lidando com as preocupações de uma mulher

1. Certifique-se de que você está seguro. A principal preocupação de uma mulher ao fazer sexo é sua segurança. Precauções podem reduzir seu medo de danos físicos ou emocionais. Se você está com medo de engravidar, perder a virgindade ou de seus pais descobrirem, se você estiver seguro, pode lidar com isso.
   • Você está no comando de seu corpo. Não faça coisas como álcool ou drogas que o façam perder o controle.
   • Certifique-se de estar confortável e pronto para fazer amor.
   • Certifique-se sempre de que há alguém que sabe onde você está, se for fazer sexo com alguém.
   • Proteja-se da gravidez usando um anticoncepcional.O medo de engravidar também pode levar você às escolhas certas.
2. Não se compare com os outros. Competir ou comparar-se a outros em um grupo pode ser perigoso. Tornar-se sexualmente ativo é um momento decisivo para todos. Você tem que resistir à pressão para se adaptar oferecendo sexo.
   • Seu desenvolvimento sexual é uma parte muito pessoal e única de sua vida. É a sua experiência, então reivindique a propriedade. Não deixe que outros influenciem negativamente suas decisões. Você precisa aprender a estabelecer limites com confiança, mantendo assim afastados os medos potenciais.
   • Por exemplo, você recebe muita atenção de alguém e, eventualmente, tem um encontro. Sua afeição por essa pessoa está crescendo, mas não tão rapidamente quanto ela gostaria. Você pode ouvir: "Estou interessado em muitas pessoas e pensei que íamos fazer sexo agora. Quando vamos fazer sexo? Você não gosta de mim?'
   • Uma boa resposta seria: "Gosto muito de você e estou feliz por estarmos cada vez mais próximos. Eu também gosto que você seja paciente comigo. Mas minha decisão de fazer amor com você não é algo que eu nunca me precipite. Então, se você quiser conhecer outra pessoa, eu deveria deixar você ir. "
3. Segure seu direito de dizer "não". Violência sexual ou doméstica e perseguição são um negócio sério. Como mulher ou homem, você precisa ser claro sobre suas intenções ao se deparar com uma possível relação sexual. Você sempre pode parar. Se você disser "não" e "pare!", Isso significa "pare!"
   • Cuide de você como cuidaria do seu melhor amigo. Quando você sentir perigo, sempre siga sua intuição. Não se sinta sobrecarregado se mudar de ideia sobre seus planos, o que deseja e com quem. Confie nos seus instintos.
   • A coisa mais importante a lembrar é confiar em quem você está, para que possa fazer escolhas claras e informadas.

Parte 4 de 4: Procure ajuda profissional

1. Encontre um terapeuta. Se você evitar o contato sexual e se a ideia de sexo levar a um medo ou pânico excessivo e irracional, consulte um terapeuta profissional. Em vez de uma reação normal de medo, esses também podem ser os primeiros sinais de fobia.
   • Os sintomas físicos de uma fobia são sudorese, tremores, tontura e dificuldade para respirar. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com esses sintomas e a doença.
   • Consulte um terapeuta se ocorrer agressão sexual em sua família que possa impedi-lo de desfrutar do sexo. Ao falar sobre isso com o terapeuta e processar esses traumas, você abre o caminho para relacionamentos mais positivos com os outros.
2. Aprenda técnicas de relaxamento. Quando todos estão relaxados, todos se beneficiam. Quando você aborda uma situação íntima com calma, você mantém o medo sob controle e aumenta o prazer.
   • As técnicas de relaxamento incluem imagens guiadas, biofeedback e exercícios respiratórios. Isso reduzirá o estresse e a ansiedade que você sente. Use essas técnicas antes de fazer amor com alguém.
   • A imagem guiada envolve o foco em imagens calmantes; você pode fazer isso sozinho ou em conjunto com um terapeuta.
   • Biofeedback é uma técnica que ensina como diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, ambas associadas à ansiedade.
   • Os exercícios respiratórios acalmam o sistema nervoso, que está relacionado à resposta de lutar ou fugir, que é desencadeada pelo medo.
   • Se você fica muito ansioso quando tem relações íntimas com alguém, faça uma pausa de um minuto e use os exercícios de relaxamento que aprendeu.
3. Lute contra seus pensamentos negativos. Seus pensamentos influenciam suas emoções. Há uma tendência de superestimar as consequências negativas que você ainda não experimentou e de subestimar sua capacidade de lidar com uma situação. Esses pensamentos não estão em equilíbrio e devem ser banidos.
   • Por exemplo, você está muito nervoso e com medo de vomitar seu parceiro ao beijar. Aborde esse pensamento dizendo: "Você não pode prever o futuro e nunca vomitou em cima de ninguém. Se sentir náuseas, vá ao banheiro. Você pode lidar com isso. "
   • Você é mais forte do que pensa. Se você acha que não é suficientemente capaz de lidar com as situações, trabalhe nisso. Por exemplo, considere como você lida com outras situações de medo em sua vida e use a mesma técnica. Observe também como alguém que você teme lida com situações difíceis. Peça sugestões com as quais você possa fazer algo.
   • Fale com você mesmo positivamente para acalmar seus nervos e pensamentos. Por exemplo, se você sentir ansiedade, ansiedade ou estresse, diga a si mesmo: "Você está indo bem. Isto vai ser divertido. Você não ficará envergonhado. Muita diversão. '

Pontas

• Seja inteligente ao escolher um parceiro sexual. Você tem que confiar na pessoa com quem está e certificar-se de que deseja compartilhar essa parte especial de si mesmo.
• O medo é alimentado pela insegurança. Sua ansiedade diminui à medida que você se torna mais sexualmente ativo.
• Combine uma palavra-código com seu parceiro que você pode dizer se uma das pessoas se sentir insegura ou ansiosa. Isso indica que você está parando e fazendo uma pausa.
• Respirar é importante em tudo o que tem a ver com sexo. Se você se sentir um pouco desconfortável, respire fundo e tente relaxar.
• Seja lúdico e engraçado, mas deixe claro que você não está rindo do seu parceiro.
• Se o seu medo do sexo deriva de abuso sexual ou estupro, certifique-se de discutir suas preocupações com seu parceiro antes de ficar íntimo. Se vocês dois estão cientes disso, as chances de alguém levar um golpe são menores.
• Certifique-se de que seu parceiro conheça a extensão de seus medos. Se for tão ruim a ponto de você começar a chorar pensando nisso ou se ficar tonto, avise seu parceiro com antecedência.

Avisos

• Ter medo de sexo não é o mesmo que ter fobia, que é uma condição mais séria. Você pode discutir as duas condições com um terapeuta profissional.
• O sexo desprotegido pode levar à gravidez, doenças sexualmente transmissíveis ou até à morte. Se você não está pronto para a responsabilidade que vem com isso, você deve tomar precauções e usar preservativos.