Perca peso em 3 dias

Vídeo: DESAFIO DO OVO | 3 DIAS | EMAGRECI ?

Contente

Dar um passo
Método 1 de 5: uma dieta rigorosa para resultados de curto prazo
Método 2 de 5: elimine a umidade para obter resultados de curto prazo
Método 3 de 5: neutralize o inchaço
Método 4 de 5: Faça melhores escolhas a longo prazo
Método 5 de 5: Mais exercícios para resultados de longo prazo
Pontas
Avisos

Manter um peso saudável é um processo que dura a vida toda. Mas às vezes você quer perder alguns quilos rapidamente, seja para cumprir uma determinada exigência de peso, se sentir melhor em seu biquíni ou caber em seu vestido de noiva. Não há muito que você possa fazer se quiser emagrecer em 3 dias, mas você pode perder um pouco de peso e gordura em pouco tempo seguindo uma dieta e tomando medidas para reduzir a retenção de água. Para realmente queimar gordura, perder quilos, construir músculos e alcançar resultados duradouros, você precisará fazer mudanças mais drásticas em sua dieta e estilo de vida.

Dar um passo

Método 1 de 5: uma dieta rigorosa para resultados de curto prazo

Experimente a "Dieta de 3 dias". A "Dieta de 3 dias", também conhecida como dieta militar, é um regime estrito de dieta para café da manhã, almoço e jantar. Os defensores dessa dieta recomendam seguir os planos de refeições o mais estritamente possível e, em seguida, comer 1.500 calorias por dia durante o resto da semana.
- O café da manhã no dia 1 consiste em:
  - 250 ml de chá preto ou café sem açúcar
  - 1 fatia de pão integral
  - 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  - 1/2 toranja
- O almoço no dia 1 consiste em:
  - 250 ml de café preto ou chá sem açúcar
  - 1 fatia de pão integral
  - 1/2 lata de atum
- O jantar no dia 1 consiste em:
  - 85 gramas de carne
  - 350 gramas de feijão verde, cozido no vapor
  - 1/2 banana
  - 1 maçã pequena
  - 250 ml de sorvete de baunilha (sim, uma sobremesa!)
- O café da manhã no dia 2 consiste em:
  - 1 ovo preparado do jeito que você quiser
  - 1 fatia de pão integral
  - 1/2 banana
- O almoço no dia 2 consiste em:
  - 1 ovo cozido
  - 250 ml Hüttenkäse
  - 20 gramas de batata-doce assada
- O jantar no dia 2 consiste em:
  - 2 salsichas (não em um pão)
  - 350 gramas de brócolis
  - 170 gramas de cenoura
  - 1/2 banana
  - 250 ml de sorvete de baunilha (outra sobremesa, hooray!)
- O café da manhã no dia 3 consiste em:
  - 1 maçã pequena
  - 1 fatia de queijo
  - 20 gramas de batata-doce assada
- O almoço no dia 3 consiste em:
  - 1 ovo preparado do jeito que você quiser
  - 1 fatia de pão integral
- O jantar no dia 3 consiste em:
  - 340 gramas de atum
  - 1/2 banana
  - 250 ml de sorvete de baunilha (sério, de novo!)
Considere jejuar por 3 dias. Há evidências de que, se você apenas beber água por 3 dias e comer menos de 200 calorias por dia, pode fortalecer seu sistema imunológico e perder algum peso rapidamente.
- Nessa forma de fome, você esgota suas reservas de energia (na forma de glicogênio), fazendo com que seu corpo recicle as células do sistema imunológico e comece a produzir novas células do sistema imunológico ao terminar o jejum.
- Aviso! O jejum pode ser perigoso, especialmente para jovens e idosos, ou se você tiver problemas de saúde. Se você está considerando seriamente um jejum de três dias, converse primeiro com seu médico.

Método 2 de 5: elimine a umidade para obter resultados de curto prazo

Pare de sal. O sal faz seu corpo reter água, portanto, se você comer menos sal, poderá perder um pouco de peso ao se livrar da umidade.
- Limite a ingestão diária de sal a 1-1,5 gramas. (O limite clinicamente recomendado para pessoas com menos de 50 anos é de 2,3 gramas.)
- Não coma enlatados ou outros alimentos prontos para consumo, como molhos e temperos. Esses tipos de alimentos são geralmente carregados de sal como conservante.
- Não coma frios. Também há muito sal nele.
- Adicione menos sal ao cozinhar.
- Coma menos queijo. O queijo contém muito sal.
Bebida. É importante se manter bem hidratado.
- Bebe muita água. Pode parecer contraditório, mas se você beber muita água, você reterá menos umidade. Beber cerca de 3,5 litros de água por dia irá mantê-lo bem hidratado.
- Coloque um pouco de suco de limão na água. O limão auxilia na digestão e é diurético, portanto, você retém menos umidade.
- Tome uma segunda xícara de café ou chá. Essas bebidas também atuam como diuréticas, fazendo com que seu corpo excrete mais água.
Descanse e durma o suficiente. Além do sal, o cortisol também pode influenciar a quantidade de umidade que você retém.
- Certifique-se de manter seus níveis de cortisol sob controle dormindo de 7 a 9 horas por noite.
- Faça exercícios um pouco menos por três dias. Ao se exercitar, você pode aumentar um pouco o seu nível de cortisol.
- Relaxe com um chá calmante, música suave, meditação e exercícios respiratórios. Como resultado, você fica relaxado e seus níveis de cortisol diminuem.

Método 3 de 5: neutralize o inchaço

Tome um comprimido para o inchaço. Apesar disso não recomenda-se tomar urina ou pílulas dietéticas, você pode tomar um remédio para inchaço ou flatulência para parecer um pouco mais magro rapidamente.
Experimente um suplemento de magnésio. Se você não tem problemas estomacais ou intestinais, pode tomar um suplemento de magnésio para limpar o intestino.
Faça alguns alongamentos abdominais. Isso permite que você alongue e relaxe seu abdômen.
- Deite-se de costas no chão e puxe os joelhos totalmente para cima. Em alguns casos, essa posição também pode estimular a função intestinal.
- Também foque em uma boa postura. Tente ficar de pé ou sentar-se direito e tome cuidado para não andar curvado ou prender o estômago. Então você tem cólicas.
Faça alguns ajustes em sua dieta. Prestar atenção ao que você come pode ajudar a prevenir o inchaço.
- Não coma feijão, pois são conhecidos por causar flatulência.
- Faça refeições menores, coma devagar e distribua bem ao longo do dia, então você se sentirá menos inchado.
- Coma shakes de proteína com baixo teor de sal, iogurte e sopas em vez de alimentos sólidos. Os líquidos são mais fáceis de digerir e o estômago dilata menos do que os alimentos sólidos. Jogue algumas frutas com alto teor de fibras em seu smoothie ou iogurte para manter seus intestinos funcionando corretamente.
- Não beba refrigerantes nem coma goma de mascar. As bolhas no refrigerante podem fazer você se sentir inchado e, quando você masca chiclete, engole muito ar.

Método 4 de 5: Faça melhores escolhas a longo prazo

Não pule o café da manhã. Esta é realmente a refeição mais importante do dia, mesmo se você quiser perder peso. Opte por proteínas magras (como ovos ou iogurte desnatado) no café da manhã para ajudar a impulsionar sua digestão, sentir-se saciado por mais tempo e queimar calorias com mais facilidade pelo resto do dia.
Não se esqueça dos vegetais. Ao comer vegetais frescos ricos em fibras com as refeições e entre as refeições, você pode controlar a fome e comer menos ao longo do dia.
Bebe muita água. Troque as bebidas com açúcar por água pura e saborosa.
- Beba 250 ml de água antes de cada refeição para que você já esteja satisfeito antes de começar a comer. A água também estimula e apoia a digestão.
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Se temperar água sem adicionar açúcar, com suco de limão, folhas de hortelã fresca ou pepino, por exemplo, fica mais fácil beber muito.
Evite calorias líquidas. Bebidas com muitas calorias são muito perigosas porque fornecem muito mais calorias do que você pensa. Beba menos suco com açúcar, café adoçado e chá ou álcool.
Coma menos "alimentos problemáticos". Os principais tipos de "alimentos problemáticos" são as gorduras hidrogenadas, os açúcares adicionados e os amidos. Eles rapidamente constituem mais de 800 das nossas calorias diárias, e muitas vezes comemos sem perceber!
- Fique atento aos rótulos e evite produtos com gorduras endurecidas, gorduras trans e saturadas, além de açúcares adicionados.
- Corte o fast food e os grãos processados (pão branco, por exemplo) de sua dieta, pois muitas vezes eles estão cheios de gorduras e açúcares desnecessários.
- Se você comer menos sal e amido, seu corpo reterá menos umidade, o que significa que você ficará mais magro rapidamente.
Limite suas porções. Não se trata apenas do que você come, mas de quanto você come. Tente cortar suas porções para comer menos calorias e siga estas orientações:
- Coma 140-180 gramas de proteínas magras, como frango, feijão e peixe.
- Coma 140-220 gramas de grãos, pelo menos metade dos quais são grãos inteiros.
- Coma 270-360 gramas de frutas
- Coma 380-530 gramas de vegetais
- 700 ml de laticínios com baixo teor de gordura
- Comer não mais do que 5-7 colheres de sopa de óleo (de preferência vegetal)
- Comer não mais mais de 121 calorias de gorduras hidrogenadas ou açúcares adicionados
Coma refeições menores com mais frequência. Em vez de fazer algumas refeições grandes por dia, é melhor dividir a comida em várias pequenas refeições. Isso manterá seu nível de açúcar no sangue melhor e sua digestão continuará. Você também tem menos necessidade de lanchar entre as refeições.

Método 5 de 5: Mais exercícios para resultados de longo prazo

Concentre-se no treinamento cardiovascular. O treino cardiovascular, como corrida, natação ou aeróbica, queima muitas calorias, o que é ideal se pretende perder peso rapidamente.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
- Certifique-se de que já está suando durante o aquecimento e mantenha o treinamento intensivo por uma hora.
- Também tente fazer o treinamento intervalado, alternando períodos curtos e intensos com períodos mais lentos.
- Tente fazer 70 minutos de cardio todos os dias se quiser perder peso em 3 dias.
Treinar com pesos. Ao fazer um treinamento leve de força, você vai construir músculos e perder gordura.
- Os músculos comem gordura e calorias, mesmo quando você não está se movendo.
- Não exagere nas primeiras vezes que treinar com pesos. Você não deve se machucar. Comece com algum treinamento de força simples.
Tente queimar o máximo de calorias possível. Se você queimar 500 calorias a mais diariamente do que come, perderá cerca de 0,5 a 1 kg após uma semana. Se você comer entre 1.000 e 1.200 calorias por dia e se exercitar por uma hora, pode perder entre 1,5 e 2,5 quilos.

Pontas

Jogue lanches e doces tentadores para fora de sua casa. Se não estiver lá, você não pode comê-lo!
Mantenha um diário alimentar e anote tudo o que comer. Então você pode descobrir padrões e ver se está comendo coisas com muitas calorias ocultas.
Coma em um prato menor, então você também diminuirá sua porção.
Ao jantar fora, compartilhe sua entrada com seu amigo ou pergunte se você pode levar metade do seu prato principal para casa.
Coma mais vitamina C e cálcio. Tanto a vitamina C quanto o cálcio queimam gordura, e pesquisas mostraram que pessoas com pouca vitamina C no corpo queimam menos gordura do que pessoas com níveis normais. A dose mínima de vitamina C para mulheres é 75 mg e 90 mg para homens, mas você pode tomar com segurança 400 mg por dia.
A vitamina C é encontrada em morangos, brócolis e tomates; e, claro, em suplementos de vitamina C. A quantidade recomendada de cálcio é de 1000 mg por dia para homens e mulheres.
O cálcio é encontrado em produtos lácteos e suplementos. Outras boas fontes de cálcio são sardinhas, salmão enlatado, tofu, leite de soja, feijão branco, agrião e brócolis.
Também é essencial comer proteína suficiente se você quiser perder peso (e se quiser ganhar músculos e se manter saudável). Comer proteínas suficientes irá mantê-lo saciado por mais tempo e, como seu corpo tem que trabalhar mais para queimá-las, você perderá mais calorias. Troque lanches ricos em carboidratos (como batatas fritas e pão) por lanches proteicos (como carne seca, nozes ou iogurte).
Você pode evitar ânsias de sobremesa escovando os dentes logo após o jantar. Provavelmente, você não vai mais se sentir como um doce depois.

Avisos

Não siga uma dieta de fome, concentre-se em mudanças de estilo de vida saudáveis. Aí você perde peso e os quilos também perdem.
Por favor, consulte sempre seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios.