Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Prepare-se para ir
• Método 2 de 4: ajuste ao seu novo local
• Método 3 de 4: reduza a saudade de casa
• Método 4 de 4: Reduza o estresse

A saudade de casa é um sentimento que todos já tivemos. A pesquisa mostrou que cerca de 70% das pessoas sentiram saudades de casa em algum momento de suas vidas. A saudade de casa pode ocorrer quando você sai de casa para estudar ou se ausenta por um curto período de tempo, como para um acampamento de verão. Isso também pode acontecer com você durante uma estada de longo prazo no exterior, como quando você vai estudar em outro país. Existem várias maneiras de evitar a saudade de casa e de se tranquilizar quando estiver com saudades de casa durante a viagem.

Dar um passo

Método 1 de 4: Prepare-se para ir

1. Saiba que a saudade de casa é completamente normal. Ao saber um pouco mais sobre as saudades de casa, você terá uma ideia de como é comum as pessoas sentirem falta de casa. Você se sentirá muito menos tenso ou envergonhado por sentir falta de casa, sabendo que esta é uma experiência completamente normal.
2. Familiarize-se com o lugar para onde deseja ir. De acordo com um estudo, os meninos que foram para o acampamento de verão sentiam menos saudades de casa se estivessem preparados para a experiência e familiarizados com o ambiente em que iriam parar. Para evitar saudades de casa, é uma boa ideia ver mapas, fotos ou outros materiais daquele lugar. Isso o ajudará a se familiarizar com o ambiente quando estiver lá. Você sempre pode pedir a alguém que já esteve lá para descrever a rotina diária ou atividades que você pode esperar.
   • Se possível, você pode planejar com antecedência uma visita com familiares ou amigos ao lugar para onde irá.
3. Faça planos para quando chegar ao seu novo destino. Quando estiver ciente de alguns dos hábitos e atividades no novo local, você se sentirá um pouco mais relaxado com relação a isso. A experiência será um pouco mais famosa, o que reduzirá as chances de você ficar com saudades de casa. Um estudo descobriu que o treinamento vigoroso e as interações sociais intencionais durante a ausência podem ajudar a afastar a saudade de casa.
   • Assim que chegar ao seu novo destino, crie o hábito de fazer exercícios regularmente e procurar oportunidades de conhecer outras pessoas. Antes de sair, faça um plano detalhando quando e onde você vai treinar e se mover socialmente.
4. Traga algo de casa. Às vezes, a saudade de casa pode ser complicada porque você nunca sabe quando vai chegar, ou quando você vê, ouve ou sente o cheiro de algo que o faça lembrar de casa. Para facilitar esses momentos, pode ser bom levar um pedaço de casa com você.
   • Por exemplo, traga seu livro favorito, seus chinelos ou uma foto, para ficar à vontade quando sentir saudades de casa. Essas coisas podem fazer você se sentir mais perto de casa.

Método 2 de 4: ajuste ao seu novo local

1. Comece a fazer novos contatos. É importante encontrar um equilíbrio entre estar em contato com sua casa e trabalhar na construção de um novo círculo de amigos e conhecidos onde você estiver. Inicie conversas com pessoas que parecem interessantes para você. Pode ser alguém em sua casa de estudante ou um estudante fazendo os mesmos cursos.
   • Os primeiros dias ou semanas de sua faculdade, acampamento de verão ou estudar no exterior podem ser uma ótima oportunidade para fazer novos amigos. Aproveite a oportunidade porque você não é a única pessoa nova a comparecer.
   • Se você está estudando ou trabalhando em outro país, pode ir ao consulado local, a uma associação de expatriados ou a um grupo internacional na faculdade para procurar pessoas que também estão longe de casa. Conversar com pessoas que compartilham a mesma experiência sobre se sentir infeliz pode ajudar.
   • Considere começar um hobby ou ingressar em um clube. Ou seja voluntário em uma organização sem fins lucrativos local. Essas são ótimas maneiras de encontrar pessoas com os mesmos interesses que você.
   • Ficar com um pé em sua velha casa ou ambiente pode tornar mais difícil para você atingir seus objetivos no novo lugar, ou fazer novos contatos e tornar mais difíceis novos amigos.
2. Mantenha seus velhos hábitos e rotinas. Às vezes, quando estamos fora de casa, mudamos nossas rotinas diárias e até mesmo nossos hábitos. Esses tipos de mudanças podem tornar o novo ambiente ainda mais estranho. Para ajudar a prevenir essas grandes mudanças, continue seguindo alguns dos hábitos com os quais você está familiarizado no novo local.
   • Por exemplo, se você saiu de casa para estudar e perdeu comida chinesa na terça-feira com sua família, tente marcar esse dia com seus colegas de quarto ou novos amigos. Ou se você está no acampamento e tem certos hábitos que sempre adota antes de ir para a cama, siga essa rotina. Rotinas como essa geralmente fornecem estrutura e familiaridade, então tente encaixar algumas delas em seu novo ambiente.
3. Explore seu novo local. Vá para fora com sua câmera ou smartphone. Uma câmera pode ser uma ótima maneira de ver seu novo local sob uma luz diferente. Ao manter sua mente ativa e focada em seu novo ambiente, você pode desviar sua atenção da saudade de casa. Também é uma ótima maneira de documentar suas experiências enquanto estiver fora de casa.
4. Mergulhe na cultura local. Para obter o máximo de sua experiência, especialmente quando estiver no exterior, você terá que sair de seu casulo seguro para obter novas experiências.
   • Por exemplo, experimente novos alimentos. A comida costuma ser o elemento que mais define uma cultura. Experimentar a comida nativa e procurar algo que os moradores locais comam de sua preferência pode fazer você se sentir mais em casa em seu novo lugar.
   • Vá a eventos culturais. Mesmo que sua universidade esteja apenas em uma província diferente, você pode aproveitar os vários eventos culturais que não pode realizar em seu próprio lugar.
5. Evite os efeitos negativos do choque cultural. O choque cultural envolve confusão, dúvida ou nervosismo causado pelo novo lugar. Isso pode afetar particularmente as pessoas que vivem em um novo país, mas também pode acontecer se alguém de um ambiente rural for estudar em uma cidade. O truque é não se deixar surpreender. Especialmente se você mora no exterior, pode tentar as seguintes estratégias para se recuperar do choque cultural:
   • Aprenda as regras de vida em seu país anfitrião. Tente entender como e por que as pessoas se comportam dessa maneira. Os comportamentos e hábitos deles podem ser diferentes dos seus, mas provavelmente são típicos do ambiente.
   • Aproveite o tempo para aprender o idioma. Sempre ajuda entender o máximo possível o que as pessoas estão dizendo. Eles apreciarão o esforço que você faz para se comunicar com eles na língua deles, mesmo que sejam apenas algumas frases simples, e isso tornará seu dia-a-dia muito mais fácil.
   • Aborde a experiência com uma atitude positiva e mente aberta. Ao abordar sua experiência como uma aventura, você pode torná-la uma experiência mais agradável.

Método 3 de 4: reduza a saudade de casa

1. Permaneça em contato. Às vezes, pode ajudar ver ou ouvir um rosto familiar para fazer você sentir que sua casa não está tão longe. Certifique-se de agendar uma ligação ou Skype com amigos e familiares quando você partir. Conversar com amigos e familiares pode ajudar a acompanhar o que está acontecendo em casa para que você não sinta que a vida continua sem você.
   • Além disso, manter contato pode ajudá-lo a se sentir menos isolado, o que pode acontecer facilmente se você estiver com saudades de casa,
2. Mantenha um diário de ação positiva. Este diário é um lugar onde você pode acompanhar todas as experiências positivas que teve em seu novo lugar. Isso pode ser um ótimo remédio se você for mal-humorado. Acompanhar as coisas que o fizeram sorrir será um grande lembrete dos aspectos positivos de sua nova casa.
   • Você também pode usar um diário para trabalhar em como dar um toque positivo às suas emoções negativas. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Vou encontrar novas maneiras de me fazer sentir que me encaixo aqui."
3. Trabalhe de forma positiva para falar consigo mesmo. Repita frases positivas e construtivas para si mesmo para dissipar os sentimentos negativos. Lembre-se de que o que pensamos de nós mesmos pode afetar dramaticamente a forma como nos sentimos. Experimente frases como "As outras pessoas se importam comigo" ou "Todo mundo se sente solitário às vezes".
4. Entenda que esse ajuste leva tempo. Seja realista sobre a rapidez com que você pode fazer a transição de sua casa para o novo ambiente. Se você se mudou para estudar, pode levar um semestre inteiro para fazer novos contatos antes de se sentir mais confortável no novo lugar. Dê a si mesmo tempo suficiente para se ajustar.
   • Pode ser útil usar um calendário para anotar ou delinear suas metas de ajuste dentro de um determinado período de tempo. Isso pode ajudá-lo a ter plena consciência do tempo que levará para não ter expectativas irreais ou ficar desapontado.

Método 4 de 4: Reduza o estresse

1. Continue. O exercício é uma forma bem conhecida de reduzir o estresse porque envia a mensagem ao corpo de que neurotransmissores poderosos podem ser produzidos no cérebro que podem fazer você se sentir bem, melhorar seu humor e reduzir o estresse da saudade de casa. A saudade de casa muitas vezes pode andar de mãos dadas com a tristeza ou a solidão. O exercício regular pode ajudar a melhorar seu humor geral.
   • Além disso, manter uma programação regular de exercícios pode ajudar a estruturar sua programação no novo local e, se você estiver se exercitando na academia ou ao ar livre, pode ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas.
2. Reserve tempo para coisas que você gosta. Arranjar tempo para si mesmo, e principalmente para as coisas de que gosta, é uma boa maneira de reduzir o estresse. ,
   • Ouça sua música favorita ou assista a um filme. Você pode até reservar um tempo para ler um de seus livros favoritos. Reservar um tempo para relaxar é essencial para lidar com o estresse de um novo lugar e com as saudades de casa. Algumas outras maneiras fáceis de relaxar incluem tomar um banho de espuma, fazer uma pedicure ou assistir a um jogo de esportes.
3. Tenha cuidado com seu corpo. Dedicar um tempo para cuidar de si mesmo é uma ótima maneira de aliviar o estresse. A nutrição inadequada e a falta de sono podem ser eventos estressantes para o seu corpo. Isso não o ajudará mais se você já estiver experimentando o estresse associado às mudanças de se mudar para um novo lugar.
   • Certifique-se de dormir o suficiente, cerca de oito horas por noite.
   • Garanta uma nutrição adequada comendo frutas, vegetais, proteínas e carboidratos complexos. Pode ser tentador comer alimentos não saudáveis, como fast food, doces ou refrigerantes quando você está sob estresse. Mas tente evitar essa forma de lidar com a situação, pois isso só o incomodará no longo prazo.
4. Marque uma consulta com um conselheiro psicológico. A forte saudade de casa pode ser incrivelmente estressante e até parecer que você está de luto. Você também pode experimentar alterações de humor, choro frequente, medo, ataques de pânico e sensação de impotência. Se você sentir que sua saudade de casa se transformou em um problema mais sério ou se a duração, frequência ou gravidade do caso piorou, procure a ajuda de um psicoterapeuta experiente.
   • Os conselheiros podem ajudá-lo a superar sua saudade de uma maneira semelhante a se recuperar de outras formas de perda ou tristeza.E como a mudança mantém certas necessidades que você não satisfez, como ajudá-lo a tomar decisões ou organizar e estruturar seu dia, um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar os recursos de que precisa para ajudá-lo a aprender essas habilidades. Então, você mesmo poderá preencher algumas dessas necessidades.
   • Acompanhe seus sentimentos por uma ou duas semanas. Se você perceber que costuma chorar ou sofrer ataques de pânico, só para citar um exemplo, é aconselhável procurar ajuda profissional.