Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: Parte 1: como respirar corretamente
• Método 2 de 2: Parte 2: melhore sua função pulmonar a longo prazo
• Pontas

Saber respirar corretamente durante a corrida pode ajudá-lo a correr mais rápido e por mais tempo com menos esforço. Também evita que você leve pontos doloridos na lateral do corpo durante o treino. Leia este artigo para saber como.

Dar um passo

Método 1 de 2: Parte 1: como respirar corretamente

1. Respire com o estômago, não com o peito. Seu abdômen deve se mover para dentro e para fora a cada respiração. Se seu estômago não se move quando você respira, provavelmente você não está respirando profundamente.
2. Faça suas inalações mais longas. Isso garante que seu corpo receba oxigênio suficiente, que é a melhor maneira de combater a fadiga muscular e pulmonar. Também ajuda a obter melhor resistência física por meio da circulação adequada de oxigênio nos músculos.
3. Fique de boca aberta. Sua boca é mais larga do que suas narinas, o que permite que você aspire mais ar. Deixe o ar entrar pelo nariz e pela boca.
4. Encontre um padrão de respiração. Tente combinar sua respiração com seus passos. Por exemplo, inspire a cada dois passos com o pé esquerdo e expire com o pé direito a cada dois passos. Isso o ajudará a dar um ritmo à respiração enquanto corre, o que o ajudará a respirar de maneira mais uniforme.
   • Experimente diferentes padrões de respiração para encontrar o ritmo que funciona melhor para você. Depende de quão rápido você corre.
5. Faça o "teste da fala" para ver se está respirando o suficiente. Você deve ser capaz de formular frases completas enquanto corre sem ofegar e bufar.

Método 2 de 2: Parte 2: melhore sua função pulmonar a longo prazo

1. Corra ou corra regularmente. Tal como acontece com outras atividades físicas, quanto mais você se exercita, melhor será sua corrida. Quanto melhor for o seu condicionamento, mais fácil será capaz de respirar com eficácia.
2. Faça exercícios de respiração. Lembre-se de que, assim como exercitar os músculos e o coração, também precisamos trabalhar para tornar os pulmões mais fortes.
   • Pratique a respiração profunda no abdômen enquanto está sentado ou deitado de costas. Coloque as mãos sobre o estômago para garantir que ele se mova para cima e para baixo a cada respiração. Conte até 8 em cada inspiração e expiração. Mantenha isso por 3-5 minutos.
   • Nadar regularmente também pode melhorar a função pulmonar a longo prazo, porque enfatiza a respiração. Também ajuda a controlar o ritmo de sua respiração, pois você precisa aprender a ajustá-lo às suas braçadas.
3. Não fume. Fumar causa danos aos pulmões, dificultando a respiração profunda durante a corrida.

Pontas

• Certifique-se de beber o suficiente ao correr.
• Alongue os músculos após o treino para evitar lesões.
• Correr ou correr a uma velocidade confortável ajudará a evitar pontos laterais e o ajudará a se concentrar na respiração.