Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: mude seus hábitos alimentares
• Método 2 de 2: defina metas
• Pontas

A perda de peso pode ser um sintoma de diabetes. Como seu corpo não consegue converter o açúcar no sangue, as calorias que normalmente seriam utilizadas estão sendo perdidas. Embora você possa consumir uma quantidade normal de alimentos, a perda de açúcar e calorias associadas ao diabetes ainda pode fazer com que você perca peso. No entanto, existem muitas maneiras de manter um peso saudável com diabetes.

Dar um passo

Método 1 de 2: mude seus hábitos alimentares

1. Coma regularmente. Algumas pessoas com diabetes sentem-se satisfeitas após apenas algumas mordidas na comida. Se você também sentir isso, pode ser que três refeições por dia não sejam suficientes. Nesse caso, é aconselhável não se limitar às três refeições, mas comer pequenas quantidades com mais frequência.
   • Não coma duas ou três, mas cinco a seis refeições por dia.
   • Use coberturas, molhos e outros extras para dar à sua comida um aumento extra de calorias.
   • Faça o seu melhor para comer o máximo possível em todas as refeições.
2. Coma alimentos ricos em nutrientes. Tente comer alimentos que contenham nutrientes suficientes para obter todos os nutrientes necessários. Simplesmente comer mais não é necessariamente saudável. Os seguintes produtos contribuem de forma positiva para a sua saúde e também contêm uma boa dose de calorias.
   • Cereais integrais, massas e pão. Não opte por massas normais ou pão branco.
   • Coma muitas frutas, vegetais, laticínios, nozes, sementes e carnes magras.
   • Experimente fazer um shake ou smoothie.
   • Como sempre, certifique-se de consumir uma quantidade saudável de açúcares.
3. Evite beber muito antes de uma refeição. Algumas pessoas descobrem que têm menos fome se beberem muito pouco antes de uma refeição. Embora uma bebida possa fazer você se sentir satisfeito, ela não fornece muitos nutrientes. Pare de beber meia hora antes da refeição.
   • Se você ainda deseja beber algo antes das refeições, certifique-se de escolher uma bebida que contenha nutrientes e calorias suficientes.
4. Coma os lanches certos. Se você gosta de comer algo pequeno regularmente durante o dia, certifique-se de comer lanches com nutrientes suficientes. Os lanches são projetados para fornecer nutrientes extras ao seu corpo e fazer você se sentir satisfeito entre as refeições. Portanto, não é intenção que você use lanches como desculpa para comer mal. Especialmente como diabético, isso é muito imprudente. Para ganhar peso, você precisará consumir mais calorias e fornecer ao corpo os nutrientes necessários. Bons itens alimentares para usar como lanches são:
   • Nozes
   • Queijo
   • manteiga de amendoim
   • Abacate
   • Frutas secas
5. Coma o tipo certo de carboidratos. Comer mais carboidratos pode ser uma ótima maneira de ganhar peso e dar ao corpo energia suficiente. No entanto, as pessoas com diabetes devem estar cientes de que os carboidratos podem afetar a quantidade de glicose no sangue. Tente comer os seguintes produtos para adicionar carboidratos à sua dieta sem aumentar muito o nível de glicose no sangue.
   • Grãos inteiros
   • Feijões
   • Leite
   • Iogurte
6. Tente ganhar peso comendo os tipos certos de gordura. Produtos gordurosos geralmente contêm muitas calorias. Ao comer muitas gorduras, você pode ganhar peso de forma rápida e fácil. No entanto, nem todas as gorduras são igualmente saudáveis. As gorduras mono e poliinsaturadas são consideradas gorduras "boas", desde que usadas com moderação. No entanto, é melhor evitar gorduras saturadas e trans. Coma os seguintes produtos para integrar mais gordura em sua dieta.
   • Use azeite de oliva ou óleo de canola em sua culinária.
   • Coma nozes, sementes e abacates.
   • Experimente amendoim, castanha de caju e amêndoas naturais.
   • Como de costume, fique de olho na glicose no sangue para viver o mais saudável possível.

Método 2 de 2: defina metas

1. Determine seu peso ideal. O corpo de cada pessoa é diferente, por isso nem todos terão o mesmo peso-alvo. Muitas pessoas não sabem exatamente o que é um peso saudável e, portanto, buscam os objetivos errados. Tanto o baixo quanto o excesso de peso podem afetar sua saúde, portanto, é aconselhável determinar seu peso corporal ideal.
   • A forma mais comum de determinar seu peso corporal ideal é por meio do IMC, ou índice de massa corporal.
   • Numerosas calculadoras estão disponíveis online para determinar seu IMC.
   • A fórmula usada para determinar manualmente o seu IMC é o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros.
   • Em geral, alguém com IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado saudável.
2. Aprenda quantas calorias você precisa. A regra geral é que as pessoas ganham peso consumindo mais calorias. Quanto mais calorias você ingerir, mais rápido você ganhará peso. Apesar desta regra, no entanto, é aconselhável calcular quantas calorias você precisa para ganhar peso a cada dia.
   • Conte quantas calorias você está consumindo por dia.
   • Coma 500 calorias a mais por dia durante uma semana. Agora verifique se você chegou.
   • Se você não ganhou peso, pode adicionar outras 500 calorias.
   • Faça isso até começar a ganhar peso. Continue a ingerir o número de calorias de que você precisa para ganhar peso até atingir um peso saudável.
   • Em média, você terá que comer cerca de 3.500 calorias por dia para ganhar meio quilo por semana.
3. Esporte. Ao se exercitar, você criará mais tecido muscular, o que levará ao ganho de peso. Você também sentirá mais fome após o treino. Ao comer mais e se exercitar ao mesmo tempo, você pode garantir que o alimento extra seja convertido em músculo e não em gordura.
   • O levantamento de peso e o treinamento de força são as melhores maneiras de converter as calorias extras em músculos.
   • O exercício é a maneira de atingir seus objetivos de forma saudável.

Pontas

• Sempre fique de olho no açúcar no sangue quando começar a comer de forma diferente.
• Dedique bastante tempo para alcançar seu objetivo. Desta forma, você descobrirá gradualmente a quais produtos alimentares seu corpo responde melhor.
• Converse com seu médico sobre a melhor maneira de ganhar peso de forma saudável, apesar do diabetes.