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• Passos
• Método 1 de 3: recarregue com energia
• Método 2 de 3: Energize Seu Corpo
• Método 3 de 3: Energize sua mente
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Você se sente espremido como um limão durante o dia? Você está cansado de trabalhar, de reuniões amigáveis ​​e não tem forças para sair à noite em algum lugar? Se você respondeu sim a essas perguntas, precisa receber uma boa cobrança. Para fazer isso, você precisa manter uma dieta que o energize e tente alguns truques para energizar seu corpo e mente. Caso precise recarregar, siga as dicas abaixo.

Passos

Método 1 de 3: recarregue com energia

1. 1 Coma alimentos saudáveis ​​no café da manhã. Alimentos saudáveis ​​para o café da manhã permitirão que você "fique com o pé direito" e se anime antes de sair. Coma alimentos leves e nutritivos no café da manhã que irão energizá-lo até a hora do almoço. Coma proteína magra, vegetais saudáveis ​​e carboidratos pela manhã. Não coma doces como muffins ou alimentos gordurosos como bacon no café da manhã. Escolha algo nutritivo, mas saudável. Aqui está o que o fará se sentir revigorado:
   • Aveia
   • Ovos cozidos ou ovos fritos
   • Bacon ou presunto
   • Verduras como aipo, espinafre, alho-poró ou couve
   • Amoras, framboesas, bananas, maçãs ou peras
   • Torrada ou rosquinhas
   • Mingau com baixo teor de gordura
   • Iogurtes e muesli
2. 2 Coma três refeições por dia. O café da manhã é a refeição mais importante do dia e você deve estar energizado o dia todo. Certifique-se de comer durante o café da manhã, almoço e jantar, não importa o quão cansado você esteja. Sua dieta deve ser rica em carboidratos, frutas e vegetais, procure não comer alimentos muito pesados ​​no almoço, senão vai se sentir em excesso, coma uma porção média no jantar para não acordar com fome à noite. Mas não coma demais no jantar, caso contrário, você não obterá nada além de apatia. Aqui está o que você pode comer no almoço ou jantar:
   • Almoço: Salada com nozes e frutas vermelhas, sopa de tomate, sanduíche de peru com uma fatia de pão integral, salmão, polenta (mingau de fubá) e atum de erva-doce.
   • Jantar: salmão e quinua, macarrão e frango com limão, arroz integral e cogumelos, cuscuz e peru.
3. 3 Os lanches devem energizar você. Três refeições são muito importantes, mas lembre-se de fazer um lanche ao longo do dia. Você deve comer a cada 3-4 horas, mesmo se não estiver com muita fome. Você não precisa ir às suas refeições principais com muita fome. Assim, você perde energia, come demais e depois se sente lento e letárgico. Evite comer demais durante as refeições principais com lanches leves ao longo do dia. Aqui estão algumas opções de lanches:
   • Muesli
   • Iogurte
   • Amêndoas, castanha de caju ou amendoim
   • Pequeno pedaço de chocolate
   • Manteiga de aipo e nozes
   • Maçãs e mel
4. 4 Coma alimentos ricos em fibras. As fibras carregam mais energia do que os carboidratos, porque penetram na corrente sanguínea e duram muito tempo. Esses alimentos podem ser um ótimo complemento para as refeições ou lanches principais. Aqui estão algumas opções:
   • pão de centeio
   • pistachios
   • Framboesas
   • Lentilhas
   • FIG
   • Feijão-lima
   • Noz-pecã
5. 5 Coma alimentos ricos em Omega 3. O ômega 3 é encontrado no óleo de canola, peixes oleosos ou nozes. O ômega 3 literalmente faz o cérebro funcionar, e essas gorduras também são energizantes. Tente comer peixes gordurosos ou nozes por pelo menos um ou dois dias. O ômega 3 permitirá que você seja ativo ou ativo em qualquer lugar, a qualquer hora.
6. 6 Beber água. Se você quiser se recarregar, deve beber pelo menos 10 copos de água por dia. Mesmo que você não sinta sede, beba água, ela irá repor o suprimento de energia perdido. Leve uma garrafa de água com você aonde quer que vá. Beba sempre água. Beba um copo de água a cada refeição ou lanche para se manter hidratado.
7. 7 Não fique viciado em cafeína. Ninguém te proíbe de abandonar completamente as bebidas ricas em cafeína, só não se esqueça que elas não dão energia por um curto período, e aí vem o cansaço e a apatia. Procure não tomar café à tarde. Se você toma café, não precisa tomar em 10 minutos, beba devagar. A cafeína do chá não é tão perigosa quanto a cafeína do café, então é melhor beber chá em vez de café para não drenar sua energia muito rapidamente.
   • Além disso, a cafeína o mantém acordado quando deveria estar dormindo, que é à noite. Você não dorme o suficiente, respectivamente, o vigor está fora de questão. Tente quebrar esse ciclo para se sentir revigorado.
   • Se você quiser parar de usar muita cafeína, pode abandoná-la gradualmente, ou se sentirá exausto ou exausto, especialmente se estiver acostumado a consumir muito.
8. 8 Não exagere com álcool. O álcool é um depressor que o deixa sonolento. Você pode sentir que, quando vai a um bar e toma cinco cervejas ao mesmo tempo com seus amigos, fica energizado. Apressamo-nos em desapontá-lo - você está enganado. O álcool deixa você cansado e irritado, mesmo que você não perceba.
   • Se você gosta de beber uma ou duas taças de vinho à noite, tente fazê-lo pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Sim, o vinho ajuda você a adormecer, mas também o torna agitado.

Método 2 de 3: Energize Seu Corpo

1. 1 Faça seus exercícios. Carregar fará você se sentir alegre e feliz. Além disso, o esporte permite que você mantenha a forma. Se você estiver se sentindo lento, talvez não queira se exercitar, mas é o exercício que o revigorará. Apenas 30 minutos de exercícios por dia aumentam seu estado de alerta, sem mencionar os benefícios para a saúde. Você pode fazer corrida matinal em dias alternados, fazer ioga várias vezes por semana, inscrever-se em uma seção de esportes, encontrar um amigo para treinar ou ir à academia.
   • Tente ser ativo o tempo todo. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Caminhe em vez de dirigir. Faça alguns agachamentos enquanto assiste TV.
   • Dê uma caminhada pela manhã. Uma caminhada matinal revigora e energiza o dia todo.
2. 2 Se puder, durma durante o dia. Fazer pausas como essa pode ajudar a animá-lo se você estiver sem energia. Apenas se tranque em um quarto escuro por 15-20 minutos, feche os olhos e relaxe. Mesmo se você não dormir, você ainda ganhará energia e seu corpo descansará. Não durma muito durante o dia, caso contrário, você se sentirá cansado e à noite não adormecerá por muito tempo.
   • Você pode tirar uma soneca à tarde, quando se sentir relaxado.
3. 3 Lave o rosto com água fria. Enxágue o rosto várias vezes com água fria, assim que se sentir cansado. Aliás, água fria não é apenas uma boa maneira de se animar durante o dia, mas também de acordar de manhã.
4. 4 Vá lá fora. O simples fato de estar ao ar livre - isso já está comprovado - já deixa a pessoa mais feliz e a energiza. Uma lufada de ar fresco lhe dará forças e o ajudará a aceitar este dia como ele é. Sair da rua ou ir para a varanda depois de acordar e respirar ar fresco o ajudará a recarregar as baterias instantaneamente. Se possível, tome sol: em vez de jantar à mesa, coma no parque em um banco.
   • Se você passar oito horas dentro de casa, ficará cansado muito mais rápido do que se fizesse pausas e saísse para o ar fresco.
5. 5 Desça a rua por cerca de vinte minutos. Uma simples caminhada pode refrescar sua cabeça e fazer você se sentir melhor. Assim que sentir que sua energia está esgotada, saia, respire ar fresco e mova-se.
6. 6 Durma o suficiente. Dormir bem é a chave se você quiser se manter energizado. Você pode estar cansado só porque não dormiu o suficiente. Você pode pensar que a força de vontade e a cafeína aguentam cinco horas de sono na noite anterior, no entanto, nada supera uma boa noite de sono. Durma cerca de 7 a 8 horas por dia, tente ir para a cama e acordar na mesma hora. Se você mudar de regime com frequência, corre o risco de ter uma violação do ritmo circadiano do corpo.
   • Tente ficar calmo pelo menos uma hora antes de dormir. Desligue vários dispositivos como telefone, computador, TV e leia em silêncio na cama ou ouça uma música relaxante. Isso o ajudará a adormecer mais rápido.
   • Ao acordar, você não precisa ligar o som do alarme para repetir. Você terá apenas um sono curto e não conseguirá descansar. Se você acordar com o despertador, estará no controle do seu dia desde o início.

Método 3 de 3: Energize sua mente

1. 1 Ouça música rítmica. Basta tocar a música e você se sentirá muito melhor. Se achar que está acabando, ligue sua música favorita. Peça a um amigo para dançar com você ou para dançar. Basta se mover e você sentirá uma onda de vivacidade e força.
   • Tente ouvir música clássica, mesmo que não seja o seu estilo. Está provado que a música clássica é boa para despertar e energizar.
2. 2 Mude de uma atividade para a próxima. Outra forma de obter energia é mudar para uma nova atividade. Digamos que você esteja se preparando para o exame de química há três horas e agora esteja se sentindo cansado. Bem, tente fazer outra coisa. Comece a escrever um ensaio em inglês ou escreva aquele parágrafo assustador em espanhol. Mudar para outra atividade é algo que sempre o ajuda a se sentir revigorado.
   • Mesmo que o que você mudou não seja tão interessante e importante quanto o anterior, a própria tentativa de mudar o fará se sentir mais vigoroso.
   • Comece o seu dia com uma lista de tarefas pendentes. Dessa forma, você terá uma lista de tarefas pronta para fazer, de modo que não desperdice energia.
3. 3 Elogie a si mesmo por suas realizações. Elogios ou recompensas milagrosamente motivam você a continuar e o energizam. Diga a si mesmo que comerá sorvete após quatro horas de trabalho. Diga a si mesmo que você finalmente irá assistir a um filme ou programa que gostaria de assistir com seus amigos depois do trabalho. Só o pensamento de que há algo agradável à sua frente pode inspirá-lo a fazer um bom trabalho e dar-lhe o impulso necessário de vivacidade.
   • Você pode até se recompensar no conforto da sua mesa. Diga a si mesmo que depois de meia hora de trabalho, você lerá o artigo que seu melhor amigo lhe enviou.
4. 4 Você não precisa fazer várias coisas ao mesmo tempo. Talvez você pense que, se fizer várias coisas ao mesmo tempo, o processo será mais rápido; no entanto, estudos demonstraram que isso pode deixá-lo cansado, irritado e menos concentrado do que se estivesse fazendo alguma coisa. É melhor livrar-se gradualmente dos casos acumulados. Assim, você economizará energia e seus negócios não ficarão inacabados até o fim.
5. 5 Experimente o truque dos "mais dez minutos". Se no meio da aula você simplesmente não consegue continuar fazendo o que está fazendo, diga a si mesmo: "Vou fazer isso por mais dez minutos." Repita este encantamento como um mantra todas as vezes.Ao estabelecer limites de tempo tão curtos, você se dá a oportunidade de completar o que começou com a concentração, e não distraidamente e perdendo toda a paciência.
   • Se esses truques funcionarem, você pode definir limites de tempo mais longos, digamos, meia hora ou uma hora, se quiser gerenciar adequadamente sua energia.
6. 6 Planeje seu dia em relação aos seus surtos de energia. Essa é outra maneira de ficar acordado ao longo do dia. Embora muitos sejam inexperientes em planejar o dia corretamente, pequenas mudanças podem ter um impacto profundo. Se você sabe que tem mais energia pela manhã, corra pela manhã, não depois de um dia de trabalho. Se ficar um pouco cansado depois do almoço, deixe por agora o trabalho que não exige muita energia de sua parte: faça algo simples.
   • Faça um plano aproximado para o seu dia e tente distribuir suas explosões de energia em torno desta lista. Que parte de sua programação você pode alterar para tornar sua vida mais fácil?
   • Você não pode estar 100% seguro de suas explosões de energia e suas quedas. Tente monitorar cuidadosamente suas ações, como você se sente.
7. 7 Tirar férias. Embora você não deva tirar férias toda vez que se sentir cansado e precisar recarregar as baterias, você ficará surpreso como as tão esperadas férias aumentam seu nível de vitalidade e energizam quando você tem que retornar constantemente à sua rotina diária. Esteja você indo para as Bermudas ou apenas tirando um dia de folga para limpar a casa, tente encontrar tempo para cuidar de si mesmo e você se sentirá feliz e com energia ao retornar à sua rotina diária.
   • Se você não pode pagar as férias, apenas um ou dois finais de semana o ajudarão a relaxar e recarregar as baterias.
8. 8 Descanse a cada 60 a 90 minutos. Mesmo a pessoa mais focada e apaixonada deve descansar a cada hora ou hora e meia. Qualquer pausa, seja uma caminhada de 15 minutos, uma ligação para casa ou apenas a leitura de alguns artigos, fará com que você se sinta cheio de energia novamente e pronto para mover qualquer montanha. Um pouco de descanso para sua mente lhe dará um novo impulso de energia e não permitirá que você "se esgote" no trabalho. Não sacrifique seu almoço para fazer o trabalho mais rápido, almoce e volte ao trabalho com vigor renovado.
   • Fazer pausas curtas também funciona bem para os seus olhos. Desvie o olhar do computador, leia o jornal, olhe pela janela ou saia para o jardim. Seus olhos ficarão cansados ​​se você ficar sentado em frente ao computador por 8 horas seguidas.
9. 9 Comunicar. Se você acha que seu cérebro não consegue mais suportar o estresse e começa a funcionar mal, é hora de dar um passeio com os amigos. Quando você está cansado e quer dormir, então reuniões amigáveis ​​são a última coisa que você deseja, mas é isso que irá carregá-lo com uma nova energia. Uma conversa com um amigo próximo ou uma reunião em uma grande empresa lhe dará um impulso de vivacidade porque você se comunicará, se divertirá, em vez de ficar apenas sentado.
   • Portanto, da próxima vez que você precisar de um novo impulso de energia, ligue para um amigo e marque uma reunião. Você vai se sentir muito melhor.

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