Contente

• Passos
• Método 1 de 3: como deixar os sentimentos saírem
• Método 2 de 3: como quebrar todos os laços
• Método 3 de 3: como viver
• Pontas

Tudo acaba mais cedo ou mais tarde, e isso também se aplica aos relacionamentos. Agora parece que é impossível sobreviver à separação, mas não é assim. Com o tempo - e com algum esforço - a dor começará a passar e você começará a se sentir como você novamente.

Passos

Método 1 de 3: como deixar os sentimentos saírem

1. 1 Não guarde tudo para você. Chore. Lamentar. Grite em seu travesseiro. Grite palavras duras para o vazio. Na primeira etapa, você se sentirá infeliz. Você precisa chegar a um acordo com esses sentimentos para deixá-los ir e seguir em frente.
   • Os cientistas descobriram que a dor mental pode ser registrada no cérebro como uma dor física real. Os cérebros de pessoas que sofrem traumas são como os de um viciado em cocaína. A melhor maneira de superar a dor no coração é deixar suas emoções saírem.
   • A negação não fará nenhum bem.Os sentimentos negativos não irão desaparecer e podem até retornar no futuro, se você simplesmente os ignorar.
   • Se você está acostumado a superar emoções por meio da atividade física, inscreva-se em uma academia ou comece a socar um saco de pancadas ou um manequim humano.
2. 2 Não se deixe ficar com raiva. Talvez, no fundo, você sinta raiva. Isso é bom, mas você não deve virar sua dor do avesso ou mascará-la com agressão. A raiva fará você se sentir menos vulnerável. Você pode sentir que a raiva permite que você controle a situação e direcione sua energia em uma determinada direção. No entanto, para superar a dor e aceitar a situação atual, é importante permitir-se sentir o que está por trás da raiva.
   • A raiva é uma emoção secundária. Talvez por trás da agressão haja um sentimento de abandono, decepção, uma sensação de ser usado, rejeitado ou não gostado. Todos esses sentimentos tornam a pessoa vulnerável, então a raiva pode ser um meio de autoconforto.
   • Para entender o que está por trás da raiva, ouça o que você está dizendo a si mesmo. Se você pensa que ninguém jamais o amará, pode estar preocupado em ser rejeitado e não ser amado. Tente documentar seus pensamentos ao longo do dia para ver como você está se sentindo.
   • A raiva pode se tornar obsessiva. Se você fala nada lisonjeiramente sobre seu ex na frente de amigos ou se lembra de cada pequena coisa desagradável nas ações dessa pessoa, seus pensamentos continuam a voltar para essa pessoa. Em outras palavras, a raiva o cega e o impede de seguir em frente.
3. 3 Mimar-se. Compre doces, coma sorvete direto da lata. Compre uma bolsa de marca ou um novo dispositivo eletrônico com o qual você sonha há muito tempo. Inscreva-se para um tratamento de spa e jante no novo bistrô da moda de que todos estão falando. Os tempos são difíceis, então você precisa de algo para animá-lo, e tudo bem.
   • Quando uma pessoa se sente mal, muitas vezes ela gravita em busca de alimentos que possam acalmá-la. Os cientistas descobriram que a autoindulgência é inofensiva, desde que a pessoa não abuse dela e não se esqueça da sua saúde.
   • Estabeleça limites para você. Se você se endividar, pegar um monte de coisas desnecessárias em casa, ou ganhar 20 quilos, você vai piorar. Cuide de si, mas dentro do seu orçamento, e evite ações que sejam mais perturbadoras para você.
4. 4 Ouvir música. Você pode querer ouvir uma música triste. Ao contrário da crença popular, a música triste não o tornará pior. A música triste criará a ilusão de que alguém está se sentindo da mesma maneira que você e que você não está sozinho em seus sentimentos. Além disso, chorar e cantar junto irá liberar suas emoções. Isso vai fazer você se sentir melhor.
   • O efeito terapêutico da música foi comprovado por pesquisas. A música pode diminuir sua frequência cardíaca e ajudar a combater o estresse.
5. 5 Permita-se sentir-se vazio. Quando você chora, pode se sentir vazio por dentro. Não se preocupe. Esta é uma reação normal.
   • Muitas vezes, a sensação de esvaziamento é um reflexo real do esgotamento do corpo. Chorar e outras formas de expressar emoções consomem muita energia. Por causa disso, a pessoa pode se sentir fraca e sem vontade de fazer nada.
6. 6 Fale com seus amigos. Um amigo próximo o ajudará a superar esse período difícil. Às vezes, falar sobre seus sentimentos permite que você os deixe sair e siga em frente. Um amigo pode ajudá-lo a entender que o que você está sentindo é normal. Além disso, compartilhar seus sentimentos tornará mais fácil entendê-los e resolver o problema.
   • Você pode conversar com um amigo que estará pronto para lhe dar conselhos ou apenas com um amigo que possa ouvi-lo. Falar sobre emoções é tão importante quanto colocar sua vida em ordem.
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   Dê a si mesmo tempo se achar difícil falar sobre relacionamentos anteriores.Um funcionário da Crisis Text Line aconselha: “Abrir-se e falar sobre relacionamentos pessoais pode ser desafiador e requer coragem. Quando se trata de questões delicadas, é melhor praticar a conversa antes de falar com amigos ou familiares. Como alternativa, escreva tudo o que deseja discutir para não se esquecer de nada, ou defina uma hora e uma data específicas em que possa falar com calma. Mais importante, lembre-se - faça isso somente quando estiver pronto. Está perfeitamente bem se demorar algum tempo. "

   
   
7. 7 Mantenha um diário. Se você não quer sobrecarregar seus amigos ou se não se sente à vontade para falar sobre sentimentos, escreva sobre eles. Existem muitos benefícios em manter um diário. Um diário pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e pensamentos, compreender o comportamento de outras pessoas, aliviar o estresse, resolver problemas e resolver uma discussão (tentando olhar a situação do ponto de vista da outra pessoa).
   • Você pode escrever em um diário sobre seus sentimentos ou acontecimentos que não pode contar a outras pessoas.
8. 8 Limite a quantidade de tempo que você se permite sentir triste. Claro, você precisa se permitir sentir-se triste, mas é importante entender que em algum momento será melhor deixar a dor no passado e seguir em frente. Relacionamentos ruins não devem impedi-lo de crescer e se desenvolver em todas as áreas de sua vida. Dê a si mesmo tempo, mas não tenha medo de voltar à vida e começar a fazer o que você fazia de novo.
   • Defina uma data ou escolha um período de tempo. Permita-se lamentar o relacionamento no meio do relacionamento. Durante esse tempo, chore e se preocupe o quanto precisar. Depois disso, siga em frente com sua vida, mesmo que sinta vontade de chorar de qualquer maneira.

Método 2 de 3: como quebrar todos os laços

1. 1 Evite contato desnecessário. Não ligue, escreva para a pessoa e não cruze os olhos, supostamente por acidente. Se você quiser deixar a pessoa no passado, precisa se isolar dela para que você e ela possam curar as feridas.
   • Claro, isso não será fácil se vocês estudarem ou trabalharem juntos. Nesse caso, você deve limitar os contatos o máximo possível e deixar apenas a interação necessária para o trabalho ou estudo. Não tente evitar a pessoa com todas as suas forças, mas também não procure sua companhia.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   A treinadora de relacionamento Amy Chan é a fundadora do Renew Breakup Bootcamp, um campo de recuperação que adota uma abordagem científica e espiritual para a cura após o término de um relacionamento. Sua equipe de psicólogos e treinadores ajudou centenas de pessoas em apenas 2 anos de trabalho, e o acampamento foi notado pela CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Seu livro de estreia, Breakup Bootcamp, será publicado pela HarperCollins em janeiro de 2020.

   Amy chan
   Coach de relacionamento

   Leva tempo para aceitar uma separação. A fundadora do Renew Breakup Bootcamp, Amy Chan, diz: “Quando você está em um relacionamento por um longo tempo, seu cérebro se acostuma a receber uma dose de dopamina ao interagir com um parceiro. Após o intervalo, sua rede neural deve se reconstruir, levando em consideração o fato de que seu ex não está mais por perto. Com o tempo, se você excluir todas as conexões com uma pessoa, as conexões neurais enfraquecerão. Cada vez que você interage com seu ex de uma forma ou de outra, visualiza cartas antigas dele ou verifica suas páginas nas redes sociais, essas conexões neurais são ativadas novamente. Portanto, é melhor evitar isso. "

2. 2 Não siga a pessoa na internet. Pare de verificar suas páginas de mídia social, ler seu blog ou assistir outras páginas. Se você insistir no que a pessoa está fazendo agora, será difícil seguir em frente.
   • Se você ainda quiser ver a página dele, remova-o de seus amigos.
   • Se a pessoa já concedeu a você acesso às contas dela, peça a ela para alterar a senha para que você não fique tentado a espioná-la.
3. 3 Não se contente com a intimidade com essa pessoa. Isso se aplica à intimidade emocional e física. Você se sente confortável com essa pessoa, e talvez até confortável. Manter contato não é uma boa ideia, pois você terá que reviver a separação quando o vínculo terminar.
   • Não faça sexo com essa pessoa que não tem memória e não durma com ela de vez em quando, mantendo uma relação amigável.
   • Essas ações podem afetar negativamente o estado emocional de homens e mulheres, mas geralmente é mais difícil para as mulheres. Devido à intimidade física, as mulheres produzem oxitocina, um hormônio que induz sentimentos de apego. Por causa disso, será difícil esquecer a pessoa - você se tornará mais apegado a ela.
   • A proximidade emocional também é perigosa, mesmo que essa proximidade tenha sido no passado. Essa conexão é mais profunda, o que torna difícil para você romper completamente com a pessoa.
4. 4 Oculte tudo o que o faça lembrar da pessoa. Mesmo que você corte todos os laços e evite a interação direta com a pessoa, ainda será difícil para você esquecer a pessoa e seguir em frente se sua casa estiver cheia de objetos memoráveis.
   • É melhor recolher todas as suas coisas e armazená-las em algum lugar até que possa olhar para elas com calma. Você não pode guardar coisas (discos, filmes), mas devolvê-los para a pessoa.
   • Não jogue as coisas fora ou queime-as, não importa o quão doloroso possa ser. O que é jogado fora não pode ser devolvido. Se você se arrepende de ter jogado fora um relógio caro ou um pôster autografado de seu artista favorito, cujo show você foi com sua amada, pode se arrepender mais tarde.
5. 5 Comece a construir amizades quando estiver pronto. Embora possa parecer impossível, é realmente possível manter uma amizade com um ex-namorado ou namorada. Se vocês não podem ser amigos, pelo menos vocês poderão se respeitar e ficar tranquilos no mesmo ambiente.
   • Não se force a se tornar amigo da pessoa. Se você não consegue superar a dor e a comunicação apenas complica tudo, não se torture.
   • Comece a construir relacionamentos somente depois de aceitar o atual estado de coisas e perceber que não tem mais um interesse romântico pela pessoa. Os psicólogos do relacionamento dizem que a pessoa precisa de tempo para que a dor diminua e, para isso, é necessário não se comunicar. Em seguida, converse calmamente com a pessoa sobre como pode ser seu relacionamento.
   • Não tente muito. Se uma vez você já deu um passo em direção, mas a pessoa não respondeu, aceite o fato de que é impossível manter o relacionamento e viver.

Método 3 de 3: como viver

1. 1 Saia de casa. Dar um passeio. Viajar por. Vá para um lugar desconhecido ou onde você já esteve. É importante sair da cama e começar a fazer algo, mesmo que o que você mais queira fazer seja deitar o dia todo e assistir a filmes tristes.
   • Mover. O exercício pode ajudá-lo a lidar com a dor. Se você ficar deitado no sofá o dia todo, começará a se odiar.
2. 2 Converse com seus amigos. Os amigos podem ajudá-lo a superar uma separação, mesmo que você ache difícil dizer a eles o que está em seu coração. Quando precisar se distrair e sentir que alguém precisa de você, passe uma noite na cidade com os amigos.
   • Seus amigos também vão gostar, especialmente se você não passou muito tempo com eles devido a relacionamentos ou experiências pós-término.
   • Não deixe seus amigos forçarem novas pessoas sobre você se você ainda não está pronto para um relacionamento.
3. 3 Conheça novas pessoas. Isso pode parecer uma tarefa difícil, mas tornará mais fácil para você se recuperar. Ao conhecer pessoas, pense que pode haver alguém que vai gostar de você. Você também pode descobrir que tem uma escolha.
   • Faça novos amigos ou inicie novos relacionamentos. Às vezes, novos amigos são ainda melhores do que novos relacionamentos, porque não há incertezas nas amizades. Isso tornará mais fácil sua recuperação.
4. 4 AME a si mesmo. É importante lembrar que você é digno de amor, não importa o que outra pessoa pense ou sinta. Faça uma lista do que você ama em você: um sorriso, comentários espirituosos, amor pelos livros e assim por diante. Reserve tempo para o que é importante para você se decidir iniciar um novo relacionamento.
   • Faça o que você ama, especialmente se você fez isso com menos frequência em seu relacionamento anterior, ou fez apenas para impressionar.
   • Não leve toda a culpa sobre si mesmo. Entenda que às vezes as pessoas simplesmente não podem ficar juntas. Isso não significa que você seja culpado ou que não seja digno de amor.
5. 5 Não se apresse. Não se force a iniciar um relacionamento se não estiver pronto. Você vai sentir quando estiver pronto. Não se force e ouça a si mesmo. Um dia você perceberá que pode amar alguém novamente.
   • Obrigar-se a voltar a um relacionamento ou fazer sexo com alguém pode fazer você se sentir pior, especialmente quando você percebe que concordou em ser íntimo de alguém de quem nem mesmo gosta.

Pontas

• As dicas acima o ajudarão tanto em uma situação em que você estava simplesmente apaixonado por alguém, quanto em um relacionamento com essa pessoa.
• É importante lembrar que tudo leva tempo. Mantenha-se ocupado e preste atenção em si mesmo. Isso o ajudará a parar de se sentir triste, chorar ou pensar na pessoa com muita frequência.
• O que você gosta. Pense no que lhe dá prazer. Desenhe, dance, converse com amigos, jogue videogame.
• Para chorar, procure citações sobre desgosto ou amor não correspondido. Eles irão sintonizá-lo da maneira certa.