Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: cuidados diários
• Parte 2 de 4: Resolvendo problemas comuns
• Parte 3 de 4: Atendendo às suas próprias necessidades
• Parte 4 de 4: Como ajudar a lidar com ataques de pânico?
• Pontas

Os transtornos de ansiedade são comuns e tratáveis. No entanto, namorar alguém ansioso pode ser desafiador. Apoio e cuidado neste caso, é claro, são necessários, mas você ainda precisa definir limites claros e aplicá-los. Às vezes não é fácil encontrar um equilíbrio entre o desejo de manter e estabelecer a distância necessária. Com paciência, comunicação confiável e ajuda de um terapeuta, você e seu parceiro podem encontrar esse equilíbrio juntos.

Passos

Parte 1 de 4: cuidados diários

1. 1 Descubra os detalhes do transtorno de ansiedade do seu parceiro. Transtornos específicos incluem transtorno de ansiedade generalizada (GAD), transtorno do pânico, ansiedade social, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Cada um deles inclui diferentes sintomas, gatilhos (fatores provocadores) e tratamento. Procure informações sobre um distúrbio específico e pergunte ao seu parceiro o que exatamente está causando a ansiedade.
   • Você pode encontrar informações úteis em: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Se seu parceiro estiver em um terapeuta, peça mais informações sobre um transtorno de ansiedade específico. Discuta como você pode participar ativamente do tratamento, ajudando seu parceiro com técnicas de redução da ansiedade.
2. 2 Incentive-o a procurar atendimento médico, caso ainda não o tenha feito. Se ele estiver nervoso com o tratamento, sugira que consulte seu terapeuta primeiro. Algumas pessoas têm menos medo do médico "regular" do que do psicoterapeuta. Diga que você se preocupa com ele e lembre-o de que ele não deve ter vergonha de ser tratado.
   • Se ele hesitar, tente acalmá-lo. Diga: “Não há diferença entre cuidar de sua saúde física e mental. Os transtornos de ansiedade são uma doença; não se preocupe com alguém fofocando sobre suas visitas ao médico. "
   • Além disso, peça ao seu parceiro para continuar o tratamento, tomar os medicamentos prescritos e fazer exercícios em casa. O psicoterapeuta responsável provavelmente o instruirá a fazer exercícios respiratórios, fazer anotações, exercícios ou praticar exercícios cognitivo-comportamentais.
   • Ele pode estar nervoso por tomar medicamentos. No entanto, um terapeuta pode ajudá-los a experimentar técnicas que podem ajudá-los a controlar a ansiedade sem medicação, dependendo do tipo e da gravidade da condição do paciente.
3. 3 Convença a pessoa de que você pode confiar sem medo de julgamento. Tranquilize seu parceiro de que ele pode compartilhar qualquer pensamento desagradável e perturbador com você. Talvez ele tenda a tirar conclusões precipitadas, pular de um para o outro ou se convencer de que você o deixou ou de que algo lhe aconteceu se não tiver notícias suas. Esconder esses pensamentos e sentimentos o tempo todo pode alimentar a ansiedade, então diga a ele que você é confiável.
   • Diga: “Por favor, venha até mim se estiver em pânico, especialmente no que diz respeito ao nosso relacionamento. Se você tiver pensamentos negativos ou obsessivos, expire e convença sua mente a interromper esse fluxo incoerente. Estou aqui para ajudá-lo, preocupo-me com você e entendo que, por causa da ansiedade, você pode ser dominado por pensamentos ruins. "
4. 4 Comunique-se com seu parceiro para torná-lo menos ansioso. Mantenha contato com seu parceiro (dentro do razoável), especialmente se ele tende a tirar conclusões precipitadas ou pensar no pior. Por exemplo, se você sabe que vai se atrasar, mande uma mensagem para que ele não imagine que você está caído em uma vala em algum lugar.
   • Lembre-se de que postar seu paradeiro é útil, mas você ainda não precisa cruzar as fronteiras. Dizer a ele que você está atrasado é uma coisa, mas receber uma ligação no trabalho a cada hora é outra.
5. 5 Ajude-o a desenvolver uma estratégia de autocontrole e a cumpri-la. Discuta os gatilhos e trabalhe no estabelecimento de metas relacionadas ao controle da ansiedade. Por exemplo, se ele tem ansiedade social, o objetivo pode ser visitar lugares públicos uma vez por semana.
   • As estratégias de enfrentamento dos ataques de pânico podem incluir exercícios respiratórios e visualização positiva.
   • Se a pessoa tende a ganhar tempo e depois a ter ataques de ansiedade devido à carga de trabalho, ajude-a a aprender como administrar seu tempo de maneira mais eficaz.
   • Lembre-se de que há uma diferença entre uma estratégia de controle e uma completa prevenção de fatores provocativos. Por exemplo, ao se trancar em uma casa com as cortinas fechadas para evitar um ataque de ansiedade, uma pessoa simplesmente perpetua a ansiedade social.
6. 6 Elogie suas realizações, mesmo que pareçam insignificantes. Mesmo se você estiver fazendo muito pouco progresso, ainda comemore cada passo à frente e comemore as pequenas vitórias. O reforço positivo pode forçá-lo a continuar lutando muito.
   • Suponha que seu transtorno de ansiedade o impedisse de conseguir um emprego de tempo integral. Se ele escreveu um currículo e começou a enviá-lo, elogie-o, mesmo que ele ainda não tenha sido aprovado na entrevista. Diga: “Este é um grande passo e sei que você está se esforçando muito. Estou orgulhoso de você".

Parte 2 de 4: Resolvendo problemas comuns

1. 1 Lembre-se de que seu parceiro não queria isso. É normal se sentir chateado, com raiva ou aborrecido.No entanto, faça o possível para não demonstrar sentimentos negativos assim que encontrar seu parceiro. Isso é permitido quando a situação já está ocorrendo (embora valha a pena exercitar a contenção aqui também). Ele tem uma doença mental; não provoca ataques de pânico ou ansiedade para irritá-lo.
   • Se seu parceiro tem medo de multidões, você pode ficar chateado por ele não comparecer a eventos sociais com você. Às vezes, transtornos de ansiedade graves dificultam o trabalho e isso pode colocar você em um fardo financeiro. Se você tem filhos em comum, pode ficar desapontado por ele não compartilhar as responsabilidades dos pais igualmente com você.
   • Essas situações são difíceis, mas tente trabalhar com seu parceiro para resolvê-las, em vez de guardar rancor.
   • Pode ser útil participar de um grupo de apoio para parentes de pessoas com transtornos de ansiedade. Peça ao terapeuta do seu parceiro uma recomendação pessoal ou procure um conselheiro online na sua área.
2. 2 Estabeleça limites claros em vez de ceder ao seu parceiro. Oferecer apoio emocional não significa que você precisa desistir de sua vida para se ajustar ao seu parceiro. Ao estabelecer limites, faça-o com firmeza, mas com amor. Não grite com ele nem o faça se sentir mal, mas deixe claro que você tem o direito de continuar com sua vida.
   • Suponha que ele sempre queira que você fique em casa e fique chateado quando você sai para relaxar com os amigos. Diga: “Eu me importo e quero estar com você. Mas também tenho minhas próprias necessidades. Eu preciso passar um tempo com meus amigos, sair de casa e fazer minhas próprias coisas. "
3. 3 A honestidade e a compaixão o ajudarão a resolver o conflito. Expresse suas preocupações em vez de escondê-las e fale abertamente com seu parceiro. Críticas duras só podem piorar as coisas, então tente ser gentil e evitar acusações.
   • Use mensagens pessoais ao tentar resolver um conflito. Digamos que seu parceiro ligue para você no trabalho o tempo todo e fique chateado quando você não consegue atender o telefone. Se você disser a ele: “Você precisa parar de me ligar com tanta frequência”, isso parecerá uma acusação e o deixará ainda mais preocupado.
   • Em vez disso, diga: “Estou preocupado em ter problemas por causa dos meus telefonemas no trabalho. Não quero que você fique chateado ou leve isso para o lado pessoal. Mas se não for uma emergência, é melhor tentar a técnica de relaxamento ou enviar um SMS ou e-mail em vez de ligar. "
4. 4 Consulte um conselheiro familiar com experiência no trabalho com transtornos de ansiedade. Se você está tendo problemas para resolver conflitos por conta própria, um psicólogo pode ajudá-lo a encontrar soluções de compromisso. Mesmo se você não enfrentar desafios significativos, consultar um conselheiro pode ajudá-lo a entender melhor o transtorno de ansiedade de seu parceiro.
   • Não pense no aconselhamento como um alerta de que seu relacionamento está em um impasse. Em vez disso, consultar um conselheiro significa que você está disposto a se esforçar para construir um relacionamento. Todo casal enfrenta dificuldades e não há nada de errado em obter uma ajudinha.
   • Lembre-se de que você não é o terapeuta ou psicólogo do seu parceiro. Frequentar um centro de aconselhamento familiar pode ajudá-lo a manter essa distância.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   A psicóloga licenciada Dra. Liana Georgulis é uma psicóloga clínica licenciada com mais de 10 anos de experiência. Ele é atualmente o diretor clínico do Coast Psychological Services em Los Angeles, Califórnia. Graduado em Psicologia pela Pepperdine University em 2009. Ela está envolvida em terapia cognitivo-comportamental e outros tipos de terapia baseada em evidências, trabalhando com adolescentes, adultos e casais.

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psicólogo Licenciado

   Um especialista pode ensinar as habilidades de que você precisa para ajudar seu parceiro. A psicóloga Dra. Liana Georgulis diz: “Às vezes, a ansiedade pode levar ao aumento da irritabilidade, especialmente se não for bem tratada. Isso pode dar a impressão de que seu parceiro está frustrado ou zangado com você, ou pode até parecer que ele está ameaçando você. Ele também pode se tornar dependente de você, convencê-lo da mesma coisa repetidamente e assediá-lo. O terapeuta vai te ensinar como ajudar seu parceiro neste momento.».

   
   

Parte 3 de 4: Atendendo às suas próprias necessidades

1. 1 Considere seus interesses, não desista de seus hobbies. Você deve continuar a fazer o que gosta, mesmo que isso deixe seu parceiro ansioso. Ser um companheiro confiável não significa que o medo de outra pessoa deva arruinar sua vida.
   • Digamos que ele tenha ansiedade social e você goste de ir a shows. Se sua banda favorita vier à cidade, vá ver seus shows com alguns amigos. Ele não tem que fazer isso, mas você não deve se sentar só porque seu parceiro não suporta grandes multidões.
   • Você não deve forçar seu parceiro a fazer algo que o incomode, e ele não pode forçá-lo a desistir de seus hobbies. Além disso, ao não desistir de suas atividades favoritas, você está mantendo sua própria saúde física e mental.
2. 2 Tire um tempo para descansar. Tente encontrar tempo para ler um bom livro, ouvir música, tomar um banho de espuma ou fazer outras atividades relaxantes. Se você não consegue encontrar tempo para atividades pessoais todos os dias, tente incluí-las em sua programação pelo menos alguns dias por semana.
   • O turbilhão diário já é exaustivo; cuidar de um parceiro só aumenta o cansaço.
   • O controle do estresse pode ajudá-lo a manter sua saúde mental e evitar o esgotamento. Estresse e tensão afetarão você, seu parceiro e seu relacionamento.
3. 3 Fique conectado com seu grupo de apoio. Se você está chateado ou deprimido, é melhor conversar com um amigo ou parente do que descontar o mal em seu parceiro. Quando você precisar tomar um pouco de ar, ligue para um ente querido em quem você confia e abra seu coração.
   • Entrar em contato com um grupo de apoio ou um conselheiro individualmente também pode ajudá-lo a manter o bem-estar mental e emocional.

Parte 4 de 4: Como ajudar a lidar com ataques de pânico?

1. 1 Lembre seu parceiro de que o sentimento de pânico irá embora de qualquer maneira. Diga a ele que você entende que ele está passando por algo opressor e assustador. Deixe-o saber que está seguro, que seus sentimentos de ansiedade ou pânico não durarão para sempre e que logo se sentirá melhor.
   • Diga: “Eu sei que isso é difícil, parece impossível recuperar o fôlego e relaxar. Lembre-se de que isso vai passar. Você está seguro, tudo vai ficar bem, e se você quiser, estarei aqui até que tudo acabe. "
2. 2 Pergunte ao seu parceiro como ajudá-lo. Se você nunca experimentou sintomas de transtorno de ansiedade, admita que não entende completamente o que é um ataque de pânico. Em vez de pedir a seu parceiro que se acalme ou tentar adivinhar o que ele precisa, pergunte o que você pode fazer para ajudá-lo.
   • Diga: “Nunca tive ataques de ansiedade, mas sei que não é fácil se forçar a relaxar. O que posso fazer para ajudá-lo a lidar com isso? " Cada um tem sua própria maneira de se acalmar; eles podem pedir que você respire com eles, ajude-os a visualizar uma paisagem relaxante ou apenas sente-se ao lado deles e segure sua mão.
   • Em momentos de ansiedade, seu parceiro pode não ser capaz de comunicar claramente o que precisa. É melhor discutir um plano de ação com antecedência no caso de um ataque de pânico. Ele também pode escrever uma lista de verificação para você fazer.
3. 3 Conte e respire profundamente com ele. Peça-lhe que respire pelo estômago o máximo possível. Diga que você entende o desejo dele de respirar (em momentos de pânico, parece que não pode ser de outra forma), mas explique que a respiração lenta com o estômago trará alívio.
   • Peça-lhe para inspirar lenta e suavemente pelo nariz, encher o estômago de ar e expirar lentamente pela boca. Você pode eliminar os sintomas de pânico e ansiedade inspirando e expirando, contando até cinco ou contando até 100.
   • Diga: “Vamos respirar juntos. Feche os olhos e concentre-se apenas na respiração. Inspire, 1, 2, 3, 4, 5, e expire, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Descreva fotos calmas e agradáveis. Dê ao seu parceiro imagens positivas para ajudá-lo a se sentir melhor. Peça-lhe que se imagine em um canto aconchegante de sua infância, em uma praia tranquila ou perto da lareira de uma casa com uma caneca de chocolate quente. Descreva sensações como a refrescante brisa do mar ou o calor reconfortante de uma fogueira.
   • Se ele achar que visualizar paisagens calmantes ajuda, pergunte-lhe onde ele gosta de se imaginar, para que possa escolher algumas imagens acionáveis. Lembre-se de que paisagens que você acha reconfortantes podem, ao contrário, dar-lhe negatividade, então descubra onde ele se sente mais confortável.
   • Pergunte: “Diga-me onde você se sente mais confortável. Se eu descrever isso para você durante um ataque de pânico ou ansiedade, pode ser mais fácil para você se imaginar em um lugar seguro. "
5. 5 Faça algo juntos, como escrever, pintar ou ouvir música. Observe o que ele gosta e se ofereça para fazer isso juntos. Você pode tocar uma música suave, pintar ou escrever, meditar ou fazer ioga. Algumas pessoas também acham útil manter um registro do que estão sentindo para ajudar a aliviar suas obsessões.
   • Além disso, ajuda a conhecer melhor seu parceiro e discutir ações benéficas enquanto ele não estiver em estado de pânico ou ansiedade.
6. 6 Não critique ou menospreze seus sentimentos ansiosos. Não diga coisas como: "Vá com calma", "Relaxe e fique quieto" ou "Você está bem, pare com isso". Tente entender que um ataque de pânico ou ansiedade pode ser opressor e assustador. Esta é uma doença real, e puxões severos só pioram a situação.
   • Em vez disso, diga a ele que você está por perto e assegure-o de que vocês vão superar isso juntos.
   • Uma sugestão simples e inofensiva para sentar e se acalmar pode desencadear outro ataque. Durante um ataque de ansiedade, a adrenalina sobe e, nessas ocasiões, algumas pessoas precisam caminhar ou correr. Se o seu parceiro achar difícil ficar parado, convide-o para dar um passeio com você.
7. 7 Tranquilize-o de que é melhor enfrentar o ataque do que evitar situações provocativas. Embora esse seja um processo difícil, o tratamento de transtornos de ansiedade geralmente envolve o confronto de gatilhos. Tente provocar seu parceiro, mas seja gentil. Diga a ele que às vezes sentir ansiedade faz parte do processo de lidar com o transtorno e que você estará lá para ajudá-lo a lidar com isso.
   • Digamos que seu parceiro esteja sofrendo de ansiedade social. Em vez de ficar em casa na tentativa de evitar ataques de pânico, ele deve tentar se envolver gradualmente na interação social.
   • Um passeio no parque ou no supermercado pode ser o primeiro passo. Depois, ele pode jantar em um restaurante ou ir a uma festa tranquila.

Pontas

• Cerca de 20% dos russos sofrem de transtornos de ansiedade. A psicoterapia, às vezes combinada com medicamentos, é altamente eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade.
• Todos experimentam ansiedade de vez em quando, mas há uma diferença entre estresse e pânico ou medo.Apenas um psicoterapeuta pode diagnosticar transtornos de ansiedade, portanto, evite rotular aqueles que não receberam um diagnóstico preciso.
• Às vezes, ajudar um parceiro com uma doença mental pode ser um desafio. Não leve em consideração as especulações vãs sobre doenças mentais, pense se você é capaz e está disposto a viver e apoiar tal pessoa. Se você está apenas começando, pergunte-se se essa pessoa é certa para você "doente e saudável".