Contente

• Passos
• Método 1 de 2: Mudanças no estilo de vida
• Método 2 de 2: Assistência Médica
• Pontas
• Avisos

Se você machucou as costas por qualquer motivo, a recuperação pode ser um processo bastante difícil e trabalhoso. No entanto, você fornecerá tudo de que precisa para se recuperar totalmente se fizer as mudanças adequadas no estilo de vida, dedicar tempo adequado para descansar e receber cuidados médicos adequados. Se a dor persistir ou sua condição não melhorar logo após a lesão, você deve consultar um médico que fará um diagnóstico preciso e prescreverá o tratamento adequado.

Passos

Método 1 de 2: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Avalie o dano recebido. Isso pode ser desafiador se você tiver dor latejante nas costas, que pode vir de qualquer lugar; no entanto, qualquer dano tem seu foco. Sinta suavemente suas costas com os dedos: comece na parte inferior das costas e vá subindo lentamente. Você pode precisar de ajuda com isso, pois algumas áreas das costas são difíceis de alcançar.
   • Avalie o tipo de dor - pode ser opaca e dolorida, aguda e aguda, ardente ou descrita em outras palavras. Acompanhe como você se sente por alguns dias após a lesão para ver como a dor progride.
   • Avalie sua dor em uma escala de dez, sendo 10 a pior dor que você já sentiu. Após alguns dias, reavalie a intensidade da dor. Você pode repetir esta avaliação a cada 3-4 dias para ver se sua condição está melhorando. A pesquisa mostra que esse método é bom para rastrear sua dor.
   • Se você eventualmente precisar consultar um médico, as informações sobre o tipo de dor e como ela mudou ao longo do tempo (atenuada ou piorou) serão muito úteis para fazer um diagnóstico e planejar o tratamento.
2. 2 Esteja ciente dos sinais críticos que devem procurar imediatamente um médico. Se você está com tanta dor que não consegue andar ou mal consegue sentir as pernas, peça a alguém para levá-lo ao hospital.Não tente chegar lá sozinho: se sua condição piorar, você pode estar em uma posição perigosa. Atenção médica imediata também pode ser necessária para os seguintes sintomas:
   • Dormência na pelve e na parte inferior das costas, bem como nas áreas ao redor delas.
   • Dor aguda em uma ou ambas as pernas.
   • Sensação de fraqueza ou instabilidade ao tentar se levantar; suas pernas cedem involuntariamente quando você apenas fica de pé ou tenta se curvar.
   • Problemas com controle do intestino ou da bexiga.
3. 3 Descanse bastante. Se a lesão não for grave o suficiente para exigir atenção médica imediata, fique em casa e veja se a dor nas costas melhora. Os primeiros dias podem ser passados ​​na cama até que o seu estado melhore. Assista a um vídeo ou TV, leia alguns bons livros novos e tente se distrair. No entanto, não fique na cama por muito tempo, pois isso pode reduzir a mobilidade das suas costas, o que retardará o processo de cicatrização.
   • Lembre-se de que descansar é benéfico imediatamente após uma lesão, enquanto o uso excessivo por muito tempo pode retardar a recuperação. É melhor limitar-se às primeiras 24 horas. Se possível, tente sair da cama, pelo menos por alguns minutos a cada hora. A atividade moderada irá acelerar a recuperação.
4. 4 Evite cargas pesadas. Você deve ter cuidado para não fazer nada que possa piorar a sua dor e piorar o seu estado, especialmente nos primeiros dias após a lesão. Se necessário, tire licença médica, bem como indenização caso o acidente tenha ocorrido no local de trabalho. Se você não puder deixar o trabalho por alguns dias, peça à gerência para aliviar suas tarefas até que você se recupere (por exemplo, transferi-lo temporariamente para trabalhar em um escritório se suas tarefas eram anteriormente relacionadas a levantamento de peso ou outro trabalho físico) ...
   • Durante a recuperação, tente não ficar de pé ou sentar-se na mesma posição por longos períodos de tempo se isso estiver causando o agravamento da dor nas costas.
   • Além disso, evite esportes ou atividades físicas, que podem piorar os danos nas costas. Converse com seu médico sobre quando e como você pode retornar às suas atividades normais sem prejudicar sua saúde.
5. 5 Aplicar compressas frias e / ou quentes. Se você estiver sentindo dores intensas durante a recuperação, tente usar gelo ou calor para acalmá-la. O gelo pode ajudar a aliviar a inflamação e é especialmente eficaz imediatamente após um incidente (para danos graves). As compressas quentes não devem ser aplicadas nos primeiros três dias após a lesão, pois podem aumentar a inflamação durante esse período. No entanto, após os primeiros três dias, o calor ajuda a aliviar os espasmos musculares e a aliviar a tensão nos ligamentos e músculos.
   • Pegue uma compressa fria, bolsa de gelo ou mesmo um saco de vegetais congelados, embrulhe em uma toalha e coloque sobre a ferida por 15 a 20 minutos. Depois disso, antes de aplicar a próxima compressa fria, deixe a pele aquecer até a temperatura normal. Nunca aplique gelo diretamente em seu corpo.
   • Se você ainda sentir dor três dias após a lesão, ou se tiver dor crônica nas costas, pode aliviá-la com compressas quentes. Use uma almofada de aquecimento simples ou catalítica ou uma garrafa de plástico com água morna para esse fim. E neste caso, não aplique a compressa diretamente no corpo - embrulhe em uma toalha fina ou camiseta para proteger a pele.
6. 6 Preste atenção na duração da dor. A dor nas costas pode ser aguda ou crônica. A dor aguda passa após alguns dias, mas pode ser intermitente, ou seja, reaparecer e depois desaparecer novamente. Os sintomas podem ser bastante graves e a cicatrização pode demorar de quatro a seis semanas.A dor crônica é mais persistente e dura de 3 a 6 meses e às vezes mais.
   • Observe que se a dor persistir, mais cedo ou mais tarde você terá que consultar um médico. A pesquisa médica mostrou que a atenção médica oportuna pode muitas vezes prevenir complicações após o trauma, como resultado das quais a dor inicial aguda e de curto prazo torna-se crônica (longo prazo).
7. 7 Aproveite a fisioterapia e / ou massagem. Fisioterapia e / ou massagem irão acelerar a recuperação e reduzir a dor, especialmente se a lesão estiver relacionada a danos nos músculos das costas. Você pode ser pago por esse tipo de tratamento se se machucar no local de trabalho.
8. 8 Consulte um quiroprático ou osteopata. Às vezes, "ajustar" a coluna ajuda na recuperação de lesões. Se a dor persistir por conta própria, tente procurar a ajuda de um quiroprático ou osteopata.
9. 9 Melhore a qualidade do seu sono. Se você estiver sentindo dores nas costas persistentes, pode valer a pena comprar um colchão novo (especialmente se o antigo for desconfortável). Outra opção é colocar um travesseiro entre as pernas enquanto dorme. Para algumas lesões nas costas, isso pode ajudar a reduzir o estresse na coluna durante o sono e, assim, reduzir a dor.
10. 10 Preste atenção à sua postura e como você sai da cama. Observe sua postura ao sair da cama e iniciar suas atividades diárias. Mantenha as costas retas ao sentar, faça pausas frequentes, levante-se e ande a cada 30-60 minutos. Saia da cama corretamente pela manhã. Primeiro, deite-se de costas e dobre os joelhos para que os pés permaneçam na cama. Em seguida, role para o lado e lentamente balance as pernas para fora da cama. Nesta posição, descanse uma das mãos na cama, levante-se lentamente e sente-se. Enquanto faz isso, ajude-se com os pés. Se você estiver pegando um objeto enorme, tente mantê-lo próximo ao corpo o tempo todo.
11. 11 Não tente acelerar as coisas. Ao se recuperar de dores nas costas, você precisa agir lenta e gradualmente - em outras palavras, não volte ao trabalho ou a atividades que possam agravar sua condição. Converse com seu médico, fisioterapeuta ou outro profissional sobre como voltar ao trabalho e sua rotina diária.
12. 12 Considere obter uma compensação no trabalho. Se você machucou as costas no trabalho, pode ter direito a uma indenização que cobre as horas de trabalho perdidas e ajuda no pagamento de tratamentos, medicamentos e sessões de fisioterapia. Isso reduzirá significativamente os custos do tratamento.

Método 2 de 2: Assistência Médica

1. 1 Tome analgésicos de venda livre. O paracetamol (Tylenol) e o ibuprofeno (Advil) ajudam a aliviar a dor e a inflamação se o dano não for muito grave. Ambos os medicamentos estão disponíveis nas farmácias. Siga as instruções de uso incluídas.
   • Robaxacet também ajuda a aliviar a dor e também relaxa os músculos. Se a sua dor nas costas for causada por uma distensão ou outra lesão muscular, este medicamento pode ajudar a aliviá-la e a acelerar a cura.
2. 2 Peça ao seu médico para prescrever os analgésicos adequados para você. Se você está sentindo fortes dores nas costas, pode precisar de analgésicos mais fortes. Fato interessante: De acordo com pesquisas médicas, reduzir a dor no primeiro estágio após uma lesão nas costas é um dos principais fatores que contribuem para uma recuperação rápida. Isso ocorre porque a dor crônica se torna neurológica no sistema nervoso central e, com o tempo, fica mais difícil se livrar dela.
   • Os analgésicos mais poderosos incluem medicamentos como Naproxen e Tylenol 3 (Tylenol com codeína).
3. 3 Injetar. Para algumas lesões nas costas, uma injeção de um determinado medicamento (geralmente um corticosteroide que alivia a inflamação e a dor) ajuda. Se você estiver interessado, discuta isso com seu médico ou consulte um naturopata sobre o que é chamado de "proloterapia" (este é o "equivalente natural" de uma injeção de corticosteroide).
4. 4 Considere implantação e / ou cirurgia. Para dores agudas nas costas, como último recurso, o cirurgião pode implantar um dispositivo que estimule a medula espinhal e, assim, alivia a dor, ou se sua coluna estiver gravemente ferida, ele pode ser operado. Lembre-se de que ambos os métodos são o último recurso e só são considerados se a condição do paciente não tiver melhorado como resultado da medicação, terapia e mudanças no estilo de vida.
5. 5 Lembre-se de que a depressão geralmente acompanha a dor nas costas. Mais de 50% das pessoas com dor crônica nas costas desenvolvem depressão temporária ou permanente, que geralmente está associada a incapacidades ou incapacidades relacionadas a lesões. Se você acha que tem (ou pode desenvolver) depressão, converse com seu médico sobre os tratamentos e medicamentos apropriados.
6. 6 A dor nas costas pode ocorrer por vários motivos. É muito importante saber a razão específica para que o tratamento seja o mais eficaz possível. As causas mais comuns de dor nas costas incluem o seguinte:
   • Postura incorreta ao trabalhar, quando você precisa ficar muito em pé ou sentar em uma posição constante.
   • Lesões musculares levando a espasmos musculares.
   • Doença degenerativa do disco.
   • Hérnia de disco.
   • Estenose do canal espinhal, na qual o canal espinhal (o receptáculo da medula espinhal) se estreita com o tempo.
   • Outras doenças e lesões mais raras, como tumor, fratura ou infecção da coluna vertebral.

Pontas

• Tome analgésicos conforme necessário, mas não dependa apenas deles.
• Tente retomar a atividade física o mais rápido possível, mas tenha cuidado ao fazê-lo.

Avisos

• Se suas costas estiverem machucadas, evite exercícios de alongamento vigorosos e intensos. Pode fazer mais mal do que bem.