Contente

• Passos
• Método 1 de 2: ajudando o corpo a eliminar a cafeína
• Método 2 de 2: Reduzindo o consumo de cafeína
• Avisos

A cafeína é encontrada em uma variedade de alimentos e bebidas, incluindo café, chá, bebidas energéticas e chocolate. Embora possa ajudar muitas pessoas a se sentirem energizadas e energizadas pela manhã, consumir muita ou pouca cafeína pode ter um impacto negativo no seu dia. A cafeína pode ser eliminada rapidamente do corpo de várias maneiras: água, exercícios ou sono. A longo prazo, cortar a cafeína é outra maneira de eliminá-la do corpo.

Passos

Método 1 de 2: ajudando o corpo a eliminar a cafeína

1. 1 Procure atendimento médico se surgirem sintomas de overdose de cafeína. A overdose de cafeína é um problema médico sério que requer tratamento de emergência. Procure atendimento médico imediato se tiver dificuldades respiratórias, vômitos, alucinações ou dor no peito.
   • Outros sintomas de uma overdose grave de cafeína incluem confusão, batimento cardíaco rápido ou irregular, convulsões e movimentos musculares involuntários.
2. 2 Beba água suficiente para tornar a urina amarela clara. O nervosismo causado pelo excesso de cafeína pode ser suprimido evitando a desidratação. Beba cada xícara de café com um copo de água.
   • A água pode não necessariamente eliminar a cafeína do corpo, mas pode ajudá-lo a lidar com os efeitos colaterais.
3. 3 Faça exercícios para ajudar seu corpo a metabolizar a cafeína mais rapidamente. Faça uma caminhada rápida, corrida ou outra atividade física de que goste e que o faça se mexer.Depois da cafeína, você provavelmente ficará energizado e energizado, e os exercícios ajudarão a liberar essa energia.
4. 4 Não coma alimentos ricos em fibras. Um estômago cheio e alimentos ricos em fibras reduzirão seriamente a taxa de absorção da cafeína pelo corpo. Não coma grãos inteiros ou muitas frutas enquanto tenta eliminar a cafeína de seu corpo.
   • Alimentos ricos em fibras incluem framboesas, peras, maçãs, espaguete, cevada, lentilhas e alcachofras.
5. 5 Coma vegetais crucíferos para ajudar o corpo a desintoxicar a cafeína. Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas aceleram o metabolismo e desintoxicam a cafeína do corpo, tornando mais fácil deixar o corpo.
6. 6 Experimente tirar uma soneca de 20 minutos. Por mais estranho que possa parecer, uma soneca curta após consumir cafeína ajudará a lidar com isso. Você se sentirá mais relaxado e energizado ao acordar (presumindo que fique acordado por muito tempo).
   • Certifique-se de dormir em um quarto fresco e escuro, longe de telas brilhantes.
7. 7 Apenas tente esperar. Normalmente, metade da cafeína de uma xícara de café é eliminada do corpo em 3-5 horas, mas isso depende de cada indivíduo. Respire mais calma e lentamente e lembre-se de que logo se sentirá melhor.
   • Se você está esperando que a cafeína seja drenada de seu sistema, tente meditar. A meditação ajudará seu corpo e mente a relaxar enquanto você se sente tenso.

Método 2 de 2: Reduzindo o consumo de cafeína

1. 1 A cafeína é retida no corpo por cerca de 36 horas. O tempo que a cafeína leva para passar pelo corpo depende de vários fatores, como idade, altura e peso, dieta e genética. A meia-vida da cafeína é de 3-5 horas. Isso significa que pode levar até 5 horas para que 50% da cafeína passe pelo seu corpo.
   • Um adulto precisa de um dia e meio para remover completamente a cafeína de seu corpo.
   • Em adultos, a cafeína é removida do corpo mais rapidamente do que em outras faixas etárias. Crianças e idosos demoram muito mais para fazer isso.
   • Pessoas altas e com peso alto metabolizam a cafeína mais rápido do que pessoas com baixo peso.
   • Mulheres que usam anticoncepcionais orais consomem, em média, 3 horas a mais do que outras mulheres que tomam cafeína.
2. 2 Consumir menos de 400 mg de cafeína por dia. Essa quantidade equivale a 4 xícaras de café ou 2 bebidas energéticas por dia. Comece reduzindo sua cafeína todos os dias para testar a resposta do seu corpo. Tente encontrar um equilíbrio entre seu amor pela cafeína e consumi-la apenas o suficiente para que ela não interfira em sua vida.
   • Se consumir cerca de 400 miligramas de cafeína por dia ainda está causando efeitos colaterais desagradáveis, diminua a quantidade para descobrir seu limite de cafeína.
   • No início, será difícil consumir menos cafeína. Não tenha pressa e se tiver dificuldade, procure um médico.
3. 3 Durma pelo menos 7-9 horas por noite. Tente acordar e ir para a cama ao mesmo tempo e dormir o suficiente.
   • Uma boa noite de sono o ajudará a organizar seu corpo e mente, e você sentirá que não precisa de cafeína para se sentir bem.
4. 4 Não consuma alimentos com cafeína. A cafeína é encontrada no chocolate, sorvete e iogurtes congelados com sabor de café, bem como em alguns cereais matinais. Reduza a quantidade desses alimentos para reduzir a ingestão de cafeína.
5. 5 Substitua as bebidas cafeinadas por bebidas descafeinadas. Se a presença de cafeína em seu corpo frequentemente o incomoda, tente substituir o café ou as bebidas energéticas por seus equivalentes descafeinados. O chá e o café descafeinados podem ser bons substitutos. Essas bebidas têm o mesmo sabor, mas não o deixam nervoso.
   • Muitos chás de ervas também não contêm cafeína.

Avisos

• Segundo recomendações de especialistas, um adulto não deve consumir mais de 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a 4 xícaras de café.
• Se você fica muito chateado por não consumir cafeína regularmente, ou se a cafeína costuma interferir em sua vida diária, você pode estar viciado nela. Reduza a ingestão de cafeína e procure ajuda profissional, se necessário.