Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: etapas para acelerar a recuperação
• Parte 2 de 4: evite qualquer coisa que possa piorar o inchaço
• Parte 3 de 4: Uso de medicamentos para reduzir o inchaço
• Parte 4 de 4: Reabilitação do tornozelo lesionado
• Exercícios de estabilidade do tornozelo
• Exercícios de mobilidade do tornozelo
• Pontas
• Avisos

Se você machucou o tornozelo, a primeira coisa que notará é que ele está inchado. Um tornozelo inchado pode ser uma condição desagradável de tratar. Felizmente, existem maneiras de aliviar o inchaço traumático e acelerar a recuperação. Seguindo as instruções relacionadas a lesões e tomando certos medicamentos, você pode evitar que o tornozelo inchado piore. Para saber mais, comece lendo a etapa 1.

Passos

Parte 1 de 4: etapas para acelerar a recuperação

1. 1 Proteger tornozelo de mais danos. A proteção é uma das medidas destinadas a acelerar a recuperação. Você deve proteger o tornozelo imediatamente após a ocorrência da lesão.Você pode fazer isso com uma tala ou simplesmente amarrando bem a bota antes de chegar a um lugar onde possa descansar. Se você tiver curativos à mão, poderá enfaixar rapidamente o tornozelo.
   • Peça a dois amigos, ou a dois estranhos, se não estiverem por perto, para ficarem um de cada lado e segurá-lo até que você alcance um lugar onde possa descansar e prestar atenção ao ferimento.
   • Para encurtar o tempo de cicatrização e evitar mais lesões, mantenha o tornozelo enfaixado até cicatrizar.
2. 2 Dê o seu tornozelo relaxar dentro de dois a três dias após o ferimento. Se ela não for incomodada por dois ou três dias, a velocidade de recuperação aumentará. Isso significa que esportes e outras atividades físicas que envolvam forçar o tornozelo devem ser evitados durante esse período.
3. 3 Para reduzir o inchaço e a dor, aplique no tornozelo gelo por intervalos de 20 minutos. Ao aplicar gelo no tornozelo, você reduz o fluxo sanguíneo para essa parte do corpo, de modo que o inchaço diminui mais rapidamente. Aplicar gelo também o ajudará a controlar a dor. Enrole uma toalha sobre o gelo ou bolsa de gelo antes de pressionar sua pele.
   • Você mesmo pode fazer uma compressa de gelo misturando uma parte de álcool isopropílico com uma parte de água. Armazene a solução no freezer despejando-a em um saco Ziploc (ou similar).
   • Espere uma hora antes de aplicar gelo no tornozelo novamente. A exposição excessiva ao frio pode causar queimaduras na pele.
4. 4 Envolva seu tornozelo com uma bandagem de compressãopara acelerar sua recuperação. A compressão limita o movimento do tornozelo e reduz o fluxo sanguíneo. O efeito imediato da compressão é reduzir o inchaço e acelerar a recuperação.
   • As bandagens elásticas são a melhor forma de comprimir um tornozelo inchado.
   • Remova a compressão durante a noite. À noite, a compressão pode levar à interrupção completa do fluxo sanguíneo para o pé e causar a morte do tecido.
5. 5 Segure sua perna posição elevada . A elevação restringe o fluxo sanguíneo para a área lesada, de modo que o inchaço do tornozelo diminuirá ligeiramente. Você pode levantar o tornozelo quando estiver sentado ou deitado.
   • Posição sentada: levante a perna lesionada de forma que o pé fique mais alto que o quadril.
   • Posição deitada: levante a perna com um travesseiro. Ao deitar, a perna lesionada deve estar no mesmo nível do coração.
6. 6 Apoio, suporte tornozelo até que ela se recuperou. Ao eliminar a pressão no tornozelo, tentando não se apoiar nele, você o ajudará a cicatrizar mais rapidamente. Você pode usar muletas se as tiver em mãos. Lembre-se de que você precisa apoiar o tornozelo ao subir ou descer escadas.
   • Ao subir escadas, você deve dar o primeiro passo com a perna boa e depois com a perna dolorida. Assim, toda a carga de seu peso recairá sobre sua perna saudável.
   • Ao descer as escadas, dê o primeiro passo com a perna machucada. Dessa forma, a força da gravidade ajudará a perna machucada enquanto ela desce.

Parte 2 de 4: evite qualquer coisa que possa piorar o inchaço

1. 1 Evitar aquecer até que a perna se recupere. Esta também é uma das regras para uma recuperação rápida. O calor aumenta o fluxo sanguíneo para a área lesada e agrava a inflamação. Compressas quentes, sauna e banhos quentes nos primeiros três dias após uma lesão farão mais mal do que bem. Fique longe de fontes de calor durante este tempo.
2. 2 Não consumir bebidas alcoólicas. As bebidas alcoólicas dilatam os vasos sanguíneos. Se os vasos sanguíneos se dilatam, o inchaço do tornozelo pode piorar. O álcool também retarda o processo de cicatrização, então, em geral, é melhor não consumi-los até que você se recupere.
3. 3 Não corre e não faça outro trabalho físico para curar o tornozelo. Correr e outras atividades físicas só vão piorar a situação. Antes de continuar com o exercício, descanse completamente por pelo menos uma semana.
4. 4 Não massagem tornozelo por pelo menos uma semana. Embora a massagem para aliviar a dor possa parecer uma boa ideia, ela apenas aumentará a pressão externa sobre a lesão. Essa pressão externa pode piorar o inchaço.
   • Você pode começar a massagear suavemente o tornozelo após uma semana de descanso e recuperação.

Parte 3 de 4: Uso de medicamentos para reduzir o inchaço

1. 1 Tome AINEs. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) ajudam a reduzir o inchaço e a aliviar a dor causada por uma lesão no tornozelo. Os AINEs de venda livre mais comuns são o ibuprofeno e o naproxeno.
   • Se você tem problemas cardíacos, hipertensão, doença renal ou diabetes, converse com seu médico antes de tomar um AINE.
2. 2 Experimente o celecoxib. O celecoxib ajuda efetivamente a reduzir a inflamação causada por lesão no tornozelo. Isso ocorre porque ele regula a produção de prostaglandinas, que reduzem a inflamação. Este medicamento deve ser tomado após as refeições, uma vez que podem ocorrer dores de estômago se for tomado com o estômago vazio.
   • A dose recomendada é de 200 mg duas vezes ao dia durante os primeiros dois dias. Durante os próximos 3 dias, o medicamento deve ser tomado uma vez ao dia. Assim, a medicação deve ser tomada por um total de 5 dias.
3. 3 Tome piroxicam. Piroxicam interrompe a produção de prostaglandina. Ele vem em forma de comprimido para uso sublingual. O ingrediente ativo vai diretamente para a corrente sanguínea para reduzir o inchaço.
   • A dose recomendada é de 20 mg uma vez ao dia. Para administração oral ou sublingual. Tome após as refeições para reduzir a probabilidade de dores de estômago.
4. 4 Converse com seu médico sobre a cirurgia como último recurso. A cirurgia para entorse do tornozelo raramente é feita. A cirurgia é realizada apenas em caso de entorses graves, que não desaparecem após vários meses de reabilitação e tratamento medicamentoso.

Parte 4 de 4: Reabilitação do tornozelo lesionado

Exercícios de estabilidade do tornozelo

1. 1 Fique à distância de um braço da parede e encoste-se nela com as duas mãos. Normalmente, você pode tentar este exercício três dias após a lesão no tornozelo. Pressione a parede abaixando as omoplatas e apontando-as para trás (isso vai contrair o tronco e as nádegas).
   • Permaneça nesta posição durante todo o exercício, não "trapaceie" nem ajude o tornozelo lesionado.
2. 2 Olhe para a frente. Focando o olhar direto para a frente, levante o queixo para cima e para baixo de modo que você tenha um "queixo duplo". Ao fazer isso, você garantirá a posição correta da coluna.
   • Depois de entender que este exercício é fácil para você, continue com os olhos fechados para melhorar a coordenação.
3. 3 Levante sua perna boa. Fique em pé sobre a perna machucada. Nesse caso, o calcanhar e o dedo do pé devem tocar simultaneamente no chão. Você vai cambalear às vezes, mas deve tentar ficar de pé.
   • Mantenha esta posição por 30 segundos. Provavelmente você sentirá um pequeno desconforto, mas se começar a sentir uma dor aguda, este exercício deve ser interrompido.
4. 4 Espere um minuto antes de repetir o exercício. Descanse o tornozelo por um minuto e levante a perna boa por mais 30 segundos. Repita o exercício duas vezes.
   • Troque as pernas e faça o exercício com a perna boa para garantir que a força de ambos os tornozelos seja simétrica.

Exercícios de mobilidade do tornozelo

1. 1 Sente-se em uma cadeira e mantenha a perna lesada esticada à sua frente. Este exercício deve ser feito após o tornozelo descansar por uma semana.Sentado em uma cadeira para este exercício, levante o tornozelo e a perna lesionados de forma que a perna fique paralela ao chão.
   • Olhe para frente, aponte as omoplatas para trás e para baixo, o peito para a frente e contraia o abdômen como se alguém estivesse prestes a bater em seu estômago.
2. 2 Escreva as letras do alfabeto com um pé ferido no ar. Imagine que seu pé é uma caneta e o ar é papel. Escreva lentamente as letras do alfabeto de A a Z e, em seguida, escreva-as na ordem inversa. Tente escrever o máximo que puder, mas não exagere se seu tornozelo doer muito.
   • Mobilidade limitada é normal. Não faça movimentos que ultrapassem a amplitude de movimento do tornozelo. Você pode não terminar o alfabeto inteiro - não é grande coisa! Trabalhe nessa direção.
3. 3 Descanse por dois minutos e repita o exercício. Depois de escrever tudo o que puder, dê à sua perna dois minutos para descansar e tente escrever o alfabeto novamente. O descanso evita a fadiga no tornozelo e ajuda a concentrar-se no exercício.
   • Mude as pernas e faça o exercício novamente com o tornozelo saudável.

Pontas

• Se o edema traumático persistir após alguns dias, você precisa consultar um médico.

Avisos

• Se você acha que seu tornozelo pode estar quebrado, ou se você tiver uma entorse extremamente grave, vá ao hospital.