Contente

• Passos
• Método 1 de 3: conte os dias entre seus períodos
• Método 2 de 3: controle seu ciclo
• Método 3 de 3: rastreie sua ovulação pela duração do ciclo

Calcular o seu ciclo menstrual não é difícil, mas é importante: esta informação pode dizer muito sobre o seu corpo.Pelo número de dias entre os períodos, você pode medir sua prontidão para conceber e ter uma ideia geral de sua saúde reprodutiva. Acompanhe o fluxo menstrual e os sintomas, bem como as irregularidades do ciclo, para entender melhor o seu corpo e ficar atento a possíveis problemas de saúde.

Passos

Método 1 de 3: conte os dias entre seus períodos

1. 1 Comece no primeiro dia do seu período. Para ter uma ideia precisa do ciclo menstrual, você precisa começar a contar desde o primeiro dia. Marque o primeiro dia do seu período em um calendário ou aplicativo de rastreamento de ciclo.
   • Aplicativos de telefone como Clue, Period Tracker e Flo Period Tracker são projetados para ajudá-lo a monitorar seu ciclo menstrual, ovulação e outros momentos importantes do ciclo. Todos eles fornecem uma ferramenta simples e baseada em dados para monitorar a duração do ciclo.
2. 2 Conte todos os dias até o dia da sua próxima menstruação. A contagem começa no primeiro dia do seu período. Isso significa que a contagem dos dias de cada ciclo termina na véspera do dia do próximo período. Inclua o último dia antes do início da menstruação, mas não inclua o primeiro dia da próxima menstruação. Mesmo que sua menstruação tenha começado à tarde.
   • Por exemplo: se o ciclo começou em 30 de março, e o próximo período começou em 28 de abril, então o ciclo durará de 30 de março a 27 de abril e será de 29 dias.
3. 3 Monitore seu ciclo por pelo menos três meses. A duração do ciclo menstrual pode variar de mês para mês. Para uma compreensão precisa da duração média do ciclo, monitore-o por pelo menos três meses. Quanto mais você observar o ciclo, mais precisa será a média.
4. 4 Calcule a duração média do ciclo. Para descobrir, use os valores obtidos observando a duração do ciclo atual. Você pode recalcular esse valor a cada mês para obter um valor mais preciso. Lembre-se, no entanto, de que a média mostra apenas a tendência; pode não corresponder à duração do seu próximo ciclo.
   • A média é calculada da seguinte forma: some todos os dias de ciclo de todos os meses que você rastreou e divida pelo número de meses. A figura resultante será a duração média do ciclo.
   • Por exemplo, em abril o ciclo durou 28 dias, em maio - 30 dias, em junho - 26 dias, em julho - 27 dias. A duração média do ciclo (28 + 30 + 26 + 27) / 4 será de 27,75 dias.
5. 5 Continue a monitorar seu ciclo. Acompanhe o seu ciclo todos os meses. Mesmo que você tenha alcançado seu objetivo, por exemplo, tenha engravidado, o monitoramento constante do ciclo vai ajudá-la a entender a tempo se está tudo em ordem com o corpo. Os ginecologistas e outros médicos também costumam fazer perguntas sobre o ciclo. Se você acompanhar a menstruação e a duração do ciclo, poderá fornecer as informações mais precisas.
   • Se o médico perguntar sobre a data da última menstruação, a resposta correta é o primeiro dia da última menstruação, não o dia em que terminou.

Método 2 de 3: controle seu ciclo

1. 1 Preste atenção à intensidade do seu período. Um período muito intenso pode ser um sinal de algum tipo de irregularidade. Além disso, essa intensidade pode causar outros problemas, como anemia e letargia. Ao controlar seu ciclo, observe em quais dias a secreção é intensa, normal e leve. Na maioria dos casos, não é necessário medir a quantidade de sangue. Em vez disso, avalie a intensidade através dos produtos de higiene que utiliza (tampões superabsorventes, pensos redondos, etc.) e com que frequência têm de ser mudados.
   • Por exemplo, se você precisar trocar seus tampões superabsorventes a cada hora, você pode ter um período extraordinariamente pesado.
   • Lembre-se de que a maioria das mulheres tem dias de alto fluxo e dias de fluxo leve. É normal que a intensidade da menstruação varie em dias diferentes.
   • A abundância de menstruação difere de mulher para mulher.Um ciclo com mais ou menos fluxo não indica necessariamente um problema. Em vez disso, procure os ciclos muito pesados ​​e os que estão atrasados, o que pode ser um sinal de outros problemas.
2. 2 Faça anotações sobre as mudanças no humor, no desempenho e no corpo antes e durante a menstruação. PMS (síndrome pré-menstrual) e PMDD (transtorno disfórico pré-menstrual) podem causar qualquer coisa, desde mau humor leve a quase incapacidade. Você pode planejar melhor sua programação e se adaptar a quaisquer mudanças internas se souber a hora aproximada em que esses sintomas têm maior probabilidade de aparecer. Registre quaisquer mudanças repentinas de humor, níveis de energia e apetite, sintomas físicos como dores de cabeça, cólicas e sensibilidade mamária nos dias anteriores e durante a menstruação.
   • Se os sintomas forem tão graves a ponto de interferir na sua vida diária, consulte o seu ginecologista. Eles podem ajudá-lo a encontrar uma solução ou um plano de tratamento adequado.
   • Você também deve consultar o seu médico se notar sintomas incomuns que nunca experimentou, como aumento da fadiga. Em alguns casos, esses sintomas podem indicar um problema de saúde.
3. 3 Procure atendimento médico para mudanças inesperadas e importantes. Mulheres diferentes têm ciclos diferentes. Seu loop não é necessariamente subótimo apenas porque não se parece com o loop de outra pessoa. No entanto, mudanças inesperadas ou significativas no ciclo são frequentemente indicativas de problemas de saúde graves. Consulte o seu ginecologista se a menstruação repentinamente for muito intensa ou se não houver menstruação.
   • Se sentir cólicas fortes, enxaquecas, apatia ou depressão nos dias anteriores ou durante a menstruação, você também deve consultar o seu ginecologista.
   • O seu médico conversará com você sobre os seus sintomas e, se necessário, encaminhá-lo-á para exames para verificar se as mudanças no seu ciclo estão relacionadas a problemas de saúde. Entre outras coisas, os sintomas podem ser causados ​​por endometriose, doença dos ovários policísticos, problemas de tireoide e disfunção ovariana.

Método 3 de 3: rastreie sua ovulação pela duração do ciclo

1. 1 Calcule a metade do seu ciclo menstrual. A ovulação geralmente ocorre na metade do seu ciclo menstrual. Conte a metade da duração média do ciclo para que você possa entender aproximadamente quando será o meio do próximo ciclo.
   • Se a duração média do ciclo for de 28 dias, o meio cairá no 14º dia. Se a duração média do ciclo for de 32 dias, o meio seria o 16º dia.
2. 2 Adicione cinco dias à ovulação. Se você está tentando engravidar, os cinco dias anteriores à ovulação são tão importantes quanto o próprio dia da ovulação. As chances de concepção aumentam se você fizer sexo nesses cinco dias e no dia em que tem probabilidade de ovular.
   • O óvulo é capaz de fertilizar dentro de 24 horas após a liberação, e os espermatozoides nas trompas de falópio permanecem viáveis ​​por até 5 dias. A intimidade 5 dias antes da ovulação e no dia da ovulação aumenta as chances de um óvulo ser fertilizado.
3. 3 Para ciclos irregulares, use um teste de ovulação. Se você tem um ciclo irregular, monitorar a ovulação pela duração do ciclo pode não ser o mais preciso. Um teste de ovulação pode ser o método mais preciso quando seu ciclo é irregular.
   • Os testes de ovulação estão disponíveis na maioria das farmácias e online.