Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Coma alimentos que aumentam o NAD
• Método 2 de 3: Aumente o NAD com suplementos
• Método 3 de 3: Faça mudanças no estilo de vida para aumentar os níveis de NAD

Dinucleotídeo de adenina nicotinamida, ou NAD, é uma molécula que ajuda a melhorar o metabolismo, a liberação de energia e a formação e reparo celular. Os níveis de NAD diminuem com a idade; se você mantê-lo alto, pode retardar o processo de envelhecimento. Alimentos nutritivos, especialmente alimentos ricos em vitaminas B, ajudam o corpo a produzir, armazenar e usar o NAD. Além disso, descobriu-se que a suplementação de ribosídeo de nicotinamida é uma forma eficaz de aumentar os níveis de NAD. Você também deve se exercitar regularmente, reduzir o consumo de álcool e usar protetor solar antes de sair de casa.

Passos

Método 1 de 3: Coma alimentos que aumentam o NAD

1. 1 Coma mais alimentos crus que contenham vitamina B. As vitaminas B são encontradas em muitos alimentos e aumentam os níveis de NAD.Deve-se notar que essas vitaminas são muito sensíveis e são facilmente destruídas durante o cozimento ou algum tipo de processamento. Embora os alimentos que precisam ser cozidos ainda sejam uma fonte aceitável de vitamina B, você deve enriquecer sua dieta com alimentos crus, como nozes, abacates e sementes de girassol.
   • Por outro lado, os alimentos que precisam ser cozidos, como frango ou peixe, devem ser assados ​​ou cozidos no vapor para reter mais nutrientes.
   • O método de cozimento afeta uma determinada vitamina de maneiras diferentes. O tempo, o grau de aquecimento e a própria comida também afetam a quantidade de nutrientes perdidos.
2. 2 Substitua a farinha branca, o pão e o arroz por homólogos de grãos inteiros. Como o processo de processamento pode destruir as vitaminas B, os grãos inteiros são mais nutritivos. Em vez de pão branco, opte por pães integrais ou feitos de vários grãos e coma arroz integral em vez de arroz branco.
3. 3 Coma cereais fortificados para o café da manhã. No café da manhã, é bom ter cereais sem açúcar. Além disso, são uma das fontes mais ricas de vitamina B3. Adicione leite ao seu cereal para tornar o seu café da manhã ainda mais saudável. Entre outros nutrientes, o leite de vaca também contém vitamina B3, que o corpo sintetiza em NAD.
4. 4 Beba 2-3 xícaras (480-720 ml) de leite fortificado com vitamina D diariamente. A vitamina D melhora a capacidade do corpo de armazenar e usar NAD. As vitaminas B encontradas no leite aumentam os níveis de NAD. Aumenta o nível de NAD e a eficácia de seu uso posterior pelo corpo para melhorar o metabolismo e desacelerar o processo de envelhecimento.
5. 5 Coma as proteínas saudáveis ​​encontradas no frango, peixe, nozes, cogumelos e ovos. Proteínas saudáveis ​​são uma boa fonte de vitaminas B. Embora a carne vermelha também contenha vitaminas B, uma ou mais porções de carne vermelha por dia podem aumentar o risco de doenças cardíacas, especialmente se a carne foi pré-processada.
   • Para o almoço ou jantar, adicione 85 gramas de peito de frango ou salmão assado a um acompanhamento nutritivo. Como alternativa, coma 1–2 ovos ou 2 colheres de sopa (20 g) de amendoim sem sal.
6. 6 Enfeite com lentilhas ou vagem. As lentilhas podem ser utilizadas numa variedade de pratos e são muito fáceis de preparar. Faça sopa de lentilha, salada de lentilha quente ou fria, misture com arroz integral ou adicione a uma variedade de outros pratos. Assim como as lentilhas, os feijões da lua (feijões-de-lima) também são muito rápidos e fáceis de cozinhar e são uma excelente fonte de nutrientes que aumentam os níveis de NAD.
7. 7 Coma gorduras insaturadas saudáveis ​​com moderação. Uma dieta rica em gordura e açúcar pode reduzir os níveis de NAD e interferir no processo metabólico que envolve a molécula de NAD. O corpo requer uma quantidade moderada de gorduras saudáveis, então inclua uma pequena quantidade de gorduras insaturadas derivadas de plantas em sua dieta. Corte algumas fatias de abacate para um sanduíche ou salada, ou coma 2 colheres de sopa (30 g) de manteiga de amendoim.

Método 2 de 3: Aumente o NAD com suplementos

1. 1 Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional. O corpo converte a vitamina B3 em NAD, de modo que os suplementos nutricionais projetados para aumentar o NAD tendem a conter vitaminas B. No entanto, o excesso de vitamina B pode danificar o fígado e causar outros efeitos colaterais desagradáveis. Além do mais, os suplementos dietéticos podem interagir com alguns medicamentos, portanto converse com seu médico sobre sua dieta e medicamentos antes de iniciar um novo suplemento.
   • Pergunte ao seu médico se você deve considerar se está obtendo nutrientes suficientes.Pergunte a ele se o suplemento alimentar terá um efeito negativo sobre algum medicamento e se você deve fazer alguma mudança em sua dieta.
   • As interações medicamentosas negativas podem levar a efeitos colaterais perigosos ou à ineficácia do medicamento tomado.
2. 2 Tome 100–250 mg de ribosídeo de nicotinamida (NR) diariamente. HP é um tipo de vitamina B3 que ganhou elogios na comunidade científica como um meio eficaz de aumentar os níveis de NAD. Os suplementos de ribosídeo de nicotinamida podem ser comprados online, em sua farmácia ou em uma loja de produtos naturais. De manhã, com o estômago vazio, tome 100–250 mg de ribosídeo de nicotinamida com um copo de água.
   • Embora a dosagem recomendada seja de 100–250 mg, a quantidade exata deve ser verificada com seu médico.
3. 3 Experimente suplementos de pterostilbeno ou resveratrol. Alguns suplementos de ribosídeo de nicotinamida também contêm pterostilbeno ou resveratrol, que podem melhorar a capacidade do corpo de usar NAD. Eles também podem ser adquiridos em suplementos separados.
   • Verifique com seu médico a dosagem exata e pergunte se você pode tomar este suplemento.
4. 4 Comece a tomar suplementos de vitamina D. A vitamina D não é apenas um elemento-chave em várias funções corporais, mas também pode aumentar os níveis de NAD. Embora possa ser obtido com leite, cereais matinais ricos em vitaminas e luz solar direta, pergunte ao seu médico se você deve tomar um suplemento de vitamina D. Embora a ingestão diária recomendada de vitamina D para um adulto seja de 800 UI, este número pode variar dependendo na idade, estado nutricional e exposição ao sol.
   • Lembre-se de que as vitaminas B, a vitamina D e outros nutrientes são obtidos melhor com alimentos saudáveis ​​do que com suplementos.

Método 3 de 3: Faça mudanças no estilo de vida para aumentar os níveis de NAD

1. 1 Pratique esportes pelo menos meia hora por dia. Além de seus muitos benefícios, o exercício regular também estimula a produção de NAD, melhora o metabolismo e a capacidade do corpo de recuperar NAD. A maioria dos adultos deve se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. O exercício aeróbico é especialmente bom para o seu bem-estar geral, portanto, reserve um tempo todos os dias para uma caminhada rápida, corrida, natação ou bicicleta.
   • Se você não está acostumado a fazer exercícios, consulte seu médico antes de iniciar os exercícios. Marque uma consulta com seu médico se você teve problemas cardíacos, ósseos, articulares ou outros problemas de saúde.
2. 2 Reduza o consumo de álcool. O NAD está envolvido no metabolismo e na formação celular, e o álcool complica esses processos. Os homens são aconselhados a beber não mais do que 2 a 3 porções de álcool por dia, enquanto para as mulheres esse número não passa de 1 a 2 porções. Se você está bebendo mais do que a quantidade recomendada, tente reduzir o consumo de álcool.
3. 3 Aplique protetor solar sempre que sair de casa. Os raios ultravioleta danificam as células da pele, o que força o corpo a usar o NAD acumulado para reparar esses danos. Para minimizar os danos do sol, aplique protetor solar com FPS de pelo menos 30 em sua pele diariamente, especialmente se você for ficar sob a luz solar direta por mais de 15-30 minutos.