Contente

• Passos
• Pontas

A baixa contagem de espermatozóides pode afetar negativamente a fertilidade. Uma dieta pobre, um estilo de vida sedentário, excesso de peso, falta de sono e exposição diária a produtos químicos nocivos são causas comuns deste problema. Se sua contagem de espermatozóides estiver baixa, faça algumas mudanças no estilo de vida que aumentarão naturalmente sua contagem de espermatozoides.

Passos

1. 1 Melhore a qualidade nutricional. Tente comer mais alimentos integrais. São frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros e alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura - eles contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes necessários para o funcionamento ideal do corpo. Mais especificamente, pesquisas recentes mostraram que gorduras saudáveis, ostras e alimentos ricos em vitamina C, vitamina B12 e ácido fólico são mais eficazes para aumentar a contagem de esperma.
   • Tente não consumir alimentos processados ​​e alimentos que contenham aditivos artificiais, incluindo conservantes. Esses produtos contêm uma pequena quantidade de nutrientes de que o corpo necessita para produzir esperma.
2. 2 Beba muitos líquidos ao longo do dia. Os espermatozoides são principalmente água, o que significa que não beber água suficiente leva à desidratação e baixa contagem de espermatozoides. Tente beber pelo menos oito copos de líquido por dia. Beba mais se estiver envolvido com esportes ou trabalho físico. Evite refrigerantes, café e sucos de frutas com açúcar. É melhor beber água limpa e pura.
3. 3 Tente reduzir sua exposição a produtos químicos. Produtos químicos artificiais como pesticidas, plásticos e aditivos artificiais em alimentos levam ao aumento da produção de estrogênio e desequilíbrios hormonais, resultando em uma diminuição na contagem de espermatozoides. Tente não usar utensílios de plástico para armazenar alimentos, beber água com cloro, evitar produtos de origem animal que contenham hormônios e desodorantes sintéticos ou produtos de higiene.
4. 4 Exercite-se regularmente. Estudos têm demonstrado que o exercício aumenta naturalmente a contagem de esperma. Eles reduzem os níveis de estresse e ansiedade e aceleram a circulação sanguínea. O exercício também regula os níveis hormonais e ajuda a manter o peso corporal ideal. Tente se exercitar por pelo menos 45 minutos, 5 dias por semana, ou entre em contato com um instrutor de fitness profissional para obter conselhos sobre o regime de treinamento ideal para o seu nível de condicionamento.
5. 5 Não exponha os testículos a altas temperaturas. Tomar banho ou sauna, usar roupas íntimas justas, usar um laptop aquecido e sentar-se em um lugar por longos períodos aumenta a temperatura na região da virilha e afeta negativamente a contagem de espermatozoides.
6. 6 Tome suplementos de ervas naturais para aumentar a contagem de esperma. Alimentos como Ginseng Coreano, Noz-moscada, Extrato de Ginkgo Biloba, Saw Palmetto e Elk Horn têm a capacidade de aumentar a contagem de esperma.
7. 7 Mantenha um peso saudável. Estar acima do peso ou obeso reduz drasticamente a contagem de espermatozóides, pois o excesso de gordura reduz os níveis de testosterona. Além disso, o excesso de gordura leva a um aumento da temperatura na virilha e nos testículos. Mantenha um peso saudável com exercícios regulares, uma dieta balanceada e um sono adequado.
8. 8 Durma oito horas por noite. O sono é o momento em que o corpo se recupera e produz esperma. Procure ir para a cama cedo e cuide do seu próprio conforto durante o sono para poder dormir sem acordar. Lave a roupa de cama com frequência, troque o colchão, use tampões de ouvido ou cortinas escuras, se preferir, e ouvir música relaxante antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
9. 9 Tente ejacular pelo menos duas vezes por semana. A ejaculação é um processo normal e saudável para o corpo masculino, devido ao qual aumentam os níveis de testosterona e a produção de espermatozoides, assim como o desejo sexual.
10. 10 Pare de fumar o mais rápido possível. Fumar afeta negativamente a circulação sanguínea e reduz o nível de uma proteína chamada protamina 2. Essa proteína é muito importante para aumentar a contagem de espermatozoides. Tente parar de fumar o mais rápido possível. Você pode perguntar ao seu médico sobre quaisquer programas de cessação do tabagismo.
11. 11 Lide com o estresse de forma mais eficaz. Quando você está sob estresse físico ou emocional, o cortisol é liberado, o que perturba o equilíbrio hormonal e reduz os níveis de hormônios reprodutivos responsáveis ​​pela contagem de espermatozoides. O estresse também afeta negativamente seu desejo sexual. Encontre maneiras de lidar com o estresse e tente evitar situações estressantes em sua vida, se possível. Por exemplo, você pode encontrar um novo emprego de que goste, começar a se exercitar regularmente ou passar mais tempo com pessoas com quem se sente mais feliz.
12. 12 Aprenda sobre os efeitos colaterais dos medicamentos prescritos. A diminuição da contagem de espermatozóides é um efeito colateral comum de muitos medicamentos OTC. Pergunte ao seu médico quais alternativas naturais não reduzem a contagem de esperma. Por exemplo, se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2, pergunte ao seu médico se uma dieta saudável e exercícios podem melhorar sua condição para que você não precise tomar medicamentos que reduzem a produção de esperma.

Pontas

• Certifique-se de verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas ou mudar sua dieta ou regime de exercícios. O médico avaliará sua saúde e lhe dirá se certas mudanças no estilo de vida afetarão sua condição ou interagirão com qualquer medicamento que você esteja tomando.