Como reduzir o inchaço relacionado à fibra

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Passos
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
Método 2 de 2: Consumindo Produtos Profissionais
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Uma dieta rica em fibras tem muitos benefícios. A fibra ajuda a controlar o peso e os níveis de colesterol e previne a constipação. A fibra também melhora a digestão. No entanto, a fibra é uma causa comum de inchaço, qualquer que seja a forma que penetre no corpo. Como as bactérias diferem em sua capacidade de digerir diferentes tipos de fibra, diferentes fontes de fibra podem produzir diferentes quantidades de gás. Todos reagem à fibra de forma diferente, então seja paciente e experimente diferentes fontes de fibra, você certamente encontrará uma que funcione para você, e a fibra só vai te beneficiar, sem inchaço e formação de gás.

Passos

Método 1 de 2: Ajustando sua dieta

1 Entenda a diferença entre fibra solúvel e insolúvel. É muito importante saber que existem duas formas de fibra, e você também deve saber quais alimentos contêm fibra solúvel e quais fibras insolúveis.
- A fibra solúvel se dissolve na água para formar uma substância semelhante a um gel que reduz o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Também retarda a digestão e é mais provável que produza gases. A fibra solúvel é encontrada no farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão, lentilha, ervilha e em algumas frutas e vegetais.
- A fibra insolúvel não se dissolve na água. Além disso, melhora o movimento dos alimentos através do trato digestivo e também acelera a digestão. Como resultado, menos gás é produzido a partir da fibra insolúvel do que da fibra solúvel. A fibra insolúvel é encontrada em alimentos como farinha de trigo, farelo de trigo, nozes, feijão verde e batata.
2 Substitua os alimentos ricos em fibras solúveis por alimentos ricos em fibras insolúveis. Também é importante equilibrar a ingestão de fibras e comer alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis. Isso ajudará a mantê-lo saudável e adicionar fibras à sua dieta. Para reduzir a produção de gás, substitua alguns alimentos que contêm fibra solúvel por alimentos que contêm fibra insolúvel.
- Por exemplo, o farelo de aveia é feito principalmente de fibra solúvel, enquanto o farelo de trigo é feito de fibra insolúvel. Portanto, muffins de farelo de trigo e mingaus produzirão menos gás do que mingaus ou muffins ou farelo de aveia.
3 Coma feijão seco em vez de feijão enlatado. Sabe-se que as leguminosas são a principal causa de gases no corpo, mas os grãos secos são menos problemáticos. Deixar o feijão de molho durante a noite reduzirá os efeitos negativos no sistema digestivo.
4 Evite couve-flor, repolho e brócolis. Esses alimentos são ricos em fibras, mas podem causar inchaço e gases. Reduza o consumo desses alimentos para 1 vez por mês ou substitua-os por outros vegetais que gerem menos gases.
- Vegetais folhosos como espinafre, verduras e alface contêm praticamente todas as fibras insolúveis, portanto, são uma boa fonte de fibra e não causam o acúmulo de gases.
- Evite comer vegetais crus, pois são mais difíceis de digerir pelo corpo e, portanto, levam à formação de gases.Cozinhe no vapor ou cozinhe os vegetais antes de comer.
5 Adicione fibras à sua dieta gradualmente. As bactérias no estômago e no intestino delgado demoram a se ajustar à digestão das fibras. Introduzir muitas fibras em sua dieta de uma só vez pode causar gases, inchaço, cólicas e diarreia. Aumente a sua dose em 5 gramas por dia durante 1 a 2 semanas, dando ao seu corpo bastante tempo para se adaptar.
- Quando você começa a tomar fibra, pode sentir inchaço e gases. Mas com o tempo, seu corpo se acostumará com a fibra, e o inchaço e os gases diminuirão por conta própria.
6 A taxa de ingestão de fibras para um adulto é de 20 a 35 gramas. Esta é a ingestão de fibra recomendada para crianças mais velhas, adolescentes e adultos; não é recomendado consumir mais de 35 gramas de fibra por dia.
- Crianças pequenas não comem calorias suficientes por dia para atingir essa norma. Mas a dieta das crianças deve incluir grãos inteiros, frutas frescas, vegetais com folhas, para que, com o tempo, elas desenvolvam tolerância às fibras, o que será útil em uma idade mais avançada.
7 Beba água em todas as refeições. A água ajuda a empurrar as fibras pelo sistema digestivo. A água ajuda a evitar que as fibras endureçam e fiquem presas no intestino sólido. A falta de água e a fibra estagnada no corpo podem levar a momentos desagradáveis no banheiro.
- Se você bebe café durante o dia, certifique-se de beber bastante água também. O café tem uma propriedade diurética, pois remove os líquidos do corpo, na forma de urina. Isso pode levar à desidratação. Para cada xícara de bebida cafeinada que você bebe, deve haver 2 xícaras de bebida descafeinada. Muita cafeína combinada com uma dieta rica em fibras pode causar prisão de ventre e gases.

Método 2 de 2: Consumindo Produtos Profissionais

1 Tome uma droga como o Beano. Beano é um medicamento de venda livre que contém enzimas naturais para prevenir o inchaço e a absorção de fibras pelos gases. Beano reduz a quantidade de gás produzida pela fibra que você ingere e reduz a quantidade de gás que você produz depois de comer.
- Alguns estudos têm apresentado o Beano como um medicamento eficaz para aliviar o inchaço e os gases de alimentos ricos em fibras.
2 Converse com seu médico antes de tomar fibras. Tomar medicamentos como Metamucil e Konsyl diariamente pode ser uma maneira muito eficaz de tornar sua fibra mais confortável. Antes de tomar fibras, verifique com seu médico, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos que possam interagir com as fibras.
- Comece com uma pequena quantidade de fibra para ajudar seu corpo a se adaptar ao novo medicamento e evitar o inchaço e gases. Beba muita água durante todo o dia.
- A ingestão de suplementos de fibras pode reduzir a capacidade do corpo de absorver certos medicamentos, como aspirina, varfarina (varfarina, Warfarex, Coumadin, Marevan) e carbamazepina (zeptol comercial do útero, retardo de carbalepsina, Tegretol, finlepsina). Esses suplementos também podem reduzir os níveis de açúcar no sangue. Seu médico deve ajustar sua medicação ou dosagem de insulina se você tem diabetes e deseja ingerir fibras.
3 Consulte o seu médico se tiver dores de estômago, diarreia ou fezes com sangue. Inchaço excessivo, arrotos e gases podem desaparecer por conta própria. Mas se os sintomas persistirem ou se você tiver dor abdominal persistente, diarréia, fezes com sangue, perda de peso não planejada, dor no peito, consulte o seu médico.
- Esses sintomas podem indicar um problema do sistema digestivo.