Contente

• Passos
• Método 1 de 4: relaxando o corpo
• Método 2 de 4: relaxando sua mente
• Método 3 de 4: Agindo
• Método 4 de 4: refletindo sobre o estresse
• Pontas
• Avisos

O estresse é um estresse emocional ou mental extremo. A tensão se transforma em estresse quando a pessoa sente que não está indo bem. Cada pessoa reage de maneira diferente ao estresse, e diferentes fatores podem causar essa condição. Na maioria das vezes, o estresse surge do trabalho, dos relacionamentos e do dinheiro. O estresse afeta como você se sente, o que você pensa e como você se comporta. Também afeta o funcionamento do seu corpo. Os sinais comuns de estresse incluem ansiedade, pensamentos agitados, dificuldade para dormir, aumento da sudorese, perda de apetite, incapacidade de concentração e outros sintomas. Você deve aprender a lidar com o estresse para evitar o desenvolvimento de complicações graves que afetam seu bem-estar físico e mental.

Passos

Método 1 de 4: relaxando o corpo

1. 1 Comece a se exercitar. Apenas 30-45 minutos de exercícios três vezes por semana farão você se sentir mais saudável e manterá sua vida sob controle.A pesquisa mostrou que os exercícios podem combater o estresse, aliviar os sintomas de depressão e melhorar a capacidade de raciocínio. O esporte também promove a produção de endorfinas, substâncias que induzem sentimentos positivos. Aqui estão algumas maneiras fáceis de se exercitar:
   • Comece a correr. Correr permite que seu corpo libere endorfinas e você se sentirá bem após o exercício. Defina uma meta para você - por exemplo, correr 10 ou 20 quilômetros. Isso o ajudará a se manter motivado e será mais fácil para você superar as dificuldades.
   • Compre um passe de piscina e comece a nadar todos os dias. A imersão na água fará com que você se sinta mais forte e se livre de todos os pensamentos negativos. É também um ótimo esporte para quem tem dores nas articulações e nos músculos.
   • Inscreva-se para fazer ioga. Yoga não é bom apenas para a condição física do corpo - também ensina a respiração correta e a contenção do fluxo de pensamentos desagradáveis.
   • Comece a praticar um esporte em grupo - boliche, vôlei, softball. Você será capaz de conversar com novas pessoas e se exercitar. Em outras palavras, esse esporte é benéfico tanto do ponto de vista da comunicação quanto do ponto de vista da saúde.
   • Comece a caminhar. Você ficará menos nervoso se passar mais tempo ao ar livre e respirar ar fresco.
2. 2 Receber uma massagem. A massagem ajuda a acalmar. É uma boa maneira de relaxar e liberar o estresse físico e emocional. Você pode massagear o pescoço, os antebraços e as palmas das mãos, pedir ajuda a um amigo ou até mesmo ir a um salão de beleza.
   • Uma massagem profissional pode ser cara, mas vale a pena o dinheiro gasto. O terapeuta pode literalmente espremer a tensão do seu corpo. Compare preços em diferentes salões.
   • A massagem também pode ser usada como preliminar em relacionamentos íntimos. Se seu parceiro estiver pronto para ajudá-lo, peça a ele para massagear seus pés ou pescoço e ver o que acontece.
3. 3 Coma direito. Uma boa nutrição pode ajudá-lo a aliviar a tensão. Um corpo que recebe todos os nutrientes de que precisa pode lidar com desafios físicos e emocionais. Além disso, o estresse tem sido associado a comer demais. Quando uma pessoa está estressada, ela tenta comer alimentos gordurosos de alto teor calórico. Se você pretende lidar com o estresse, preste atenção especial à sua dieta alimentar. Tente fazer assim:
   • Coma um café da manhã completo. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, então você precisa comer mais carboidratos saudáveis ​​(como aveia), proteínas (peru, presunto) e frutas e vegetais.
   • Deve haver três refeições balanceadas por dia. Pular refeições apesar de estar ocupado e estressado pode ajudá-lo a organizar sua rotina e obter a energia de que precisa.
   • Comer a comida certa na hora certa lhe dará energia suficiente para o dia. Leve consigo uma maçã, banana ou um punhado de amêndoas. Evite alimentos que não sejam saudáveis ​​e que o deixem sonolento (alimentos e bebidas açucarados).
   • Reduza a cafeína e o açúcar. A cafeína e o açúcar podem lhe dar força temporariamente, mas logo sua energia cai e seu bom humor se deteriora. Reduzir a quantidade desses nutrientes na dieta também pode ajudá-lo a dormir melhor.
4. 4 Comece a usar ervas e chás que podem ajudá-lo a combater o estresse. Uma variedade de ervas e chás têm um efeito calmante nos humanos, combatendo a insônia causada pelo estresse, ansiedade e raiva. Verifique com seu médico antes de usar. Na maioria das vezes, sob condições de estresse, eles levam:
   • Camomila. Esta planta é muito popular por suas muitas propriedades medicinais e ampla disponibilidade. Na maioria das vezes, a camomila é produzida como chá. A camomila alivia os sintomas de estresse, incluindo insônia e indigestão.
   • Flor da Paixão. Esta erva é usada no tratamento de distúrbios do sono, ansiedade e problemas digestivos.Em estudos recentes, a flor da paixão demonstrou combater a ansiedade com a mesma eficácia que as drogas artificiais. A flor da paixão é geralmente produzida como o chá.
   • Lavanda. A pesquisa mostrou que a lavanda tem um efeito calmante, relaxante e sedativo quando inalada. Por esse motivo, a lavanda é frequentemente usada em óleos essenciais, chás, sabonetes, géis de banho e leite corporal e outros produtos industriais.
   • Raiz Valeriana. A raiz de valeriana é usada para tratar ansiedade e insônia, mas não pode ser tomada por mais de um mês.
5. 5 Mude sua programação de sono. Você não pode se privar do sono - é muito importante para a saúde. Ajustando sua rotina de sono, você pode aliviar o estresse, pois o sono afeta a memória, o julgamento e o humor. Os pesquisadores descobriram que a maioria das pessoas se sentiria mais feliz se dormisse mais 60-90 minutos todas as noites.
   • Normalmente, uma pessoa precisa de 7 a 9 horas por noite para dormir o suficiente. O sono excessivo ou a falta de sono podem causar letargia e incapacidade de lidar com seus assuntos.
   • Tente dormir a mesma quantidade de sono todas as noites. Você não deve dormir 5 horas por semana e depois 10 horas nos fins de semana, caso contrário, seu cansaço só vai piorar.
   • Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Isso irá melhorar sua rotina e tornar mais fácil para você adormecer e acordar.
   • Relaxe na cama por uma hora antes de dormir. Leia, ouça música calma, faça uma anotação no diário. Não assista TV ou use um telefone celular, pois isso tornará mais difícil se acalmar e sintonizar para dormir.
6. 6 Ouça seu corpo com frequência. Muitas pessoas separam o físico da alma, mas será útil avaliar como se sentem e examinar mentalmente o seu corpo para compreender o impacto do estresse sobre ele.
   • Deite-se de costas ou sente-se com os pés no chão. Olhe para os dedões dos pés e desça até o couro cabeludo para ter uma ideia de como você se sente e onde está a tensão. Não faça nada para soltar partes do seu corpo - apenas entenda onde está a tensão.
   • Deite-se em silêncio por alguns minutos, tentando respirar com todas as partes do corpo, da cabeça aos pés. Imagine que o ar preenche todas as partes do seu corpo quando você pensa nisso.
7. 7 Relaxar. Coloque uma compressa ou pano quente no pescoço e nos ombros, deixe por 10 minutos e feche os olhos. Tente relaxar o rosto, o pescoço e os ombros.
   • Você pode usar uma bola de tênis ou bola de massagem. Massageie os músculos da cabeça, pescoço e ombros, onde a tensão geralmente aumenta. Coloque a bola entre suas costas e a parede ou chão - escolha a posição em que seja mais fácil e confortável para você. Pressione a bola e pressione levemente nas costas por 30 segundos. Em seguida, mova a bola para um local diferente e faça o mesmo.

Método 2 de 4: relaxando sua mente

1. 1 Leia-o. Ler é uma ótima maneira de relaxar sua mente e adquirir novos conhecimentos. Também é uma boa maneira de acordar o cérebro pela manhã e colocá-lo para dormir à noite. Quer você esteja lendo uma história ou um romance, a imersão em outro mundo o ajudará a relaxar o cérebro. Apenas 6 minutos de leitura podem reduzir o estresse em dois terços.
   • Tente ler música clássica antes de dormir - pode ajudar.
   • Para proteger seus olhos, leia com boa luz. Diminua todas as luzes, exceto a lâmpada de cabeceira, para facilitar o seu descanso e relaxamento.
   • Se você gosta de ler, mas também quer se comunicar, inscreva-se em um clube de leitura. É uma ótima maneira de ler mais e conhecer novas pessoas. Você pode matar dois coelhos com uma cajadada só: faça algo de que goste e comece a conversar com outras pessoas.
2. 2 Pense positivamente. Tente pensar coisas boas e aproveitar o que está acontecendo com você todos os dias.Os psicólogos descobriram que tanto os otimistas quanto os pessimistas costumam passar por situações desagradáveis, mas os otimistas as enfrentam melhor.
   • Pense em três pequenas coisas todos os dias pelas quais você é grato. Isso o lembrará das coisas boas em sua vida, mesmo se estiver sob estresse. Pensar positivamente o ajudará a ver o que está acontecendo de um ângulo diferente.
3. 3 Rir frequentemente. Foi demonstrado que o riso combate o estresse. Muitos médicos acreditam que o humor pode ajudá-lo a se recuperar de uma doença e de uma cirurgia. A pesquisa sugere que cada sorriso melhora o seu humor e o deixa mais feliz.
   • O riso estimula a produção de endorfinas, substâncias no cérebro que melhoram o humor.
   • O humor permite que você recupere as forças. Ajuda você a ver as coisas sob uma nova luz. Ajuda a tirar o estresse da cabeça. O humor permite que você ria do governo. O humor ajuda a ver o que preocupa uma pessoa de uma nova perspectiva. O riso e o humor são ferramentas poderosas para ver o mundo de uma maneira diferente.
4. 4 Respire fundo. Se você tornar sua respiração mais profunda, poderá ativar o mecanismo de relaxamento. A respiração profunda também é conhecida como respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração lenta. A respiração profunda estimula o fluxo total de oxigênio para o corpo, ou seja, o oxigênio que entra substitui completamente o dióxido de carbono exalado. Isso pode ajudar a desacelerar sua freqüência cardíaca e estabilizar ou até mesmo reduzir sua pressão arterial.
   • Encontre um local calmo e confortável onde possa sentar-se ou deitar-se. Faça uma ou duas respirações regulares para se acalmar. Em seguida, tente respirar profundamente: inspire lentamente pelo nariz de modo que seu peito e estômago inchem enquanto o ar enche seus pulmões. Deixe a barriga inchar até o limite. Não prenda a respiração - esse erro é cometido com frequência. Em seguida, comece a expirar lentamente com a boca (ou nariz - faça o que quiser). Quando você se acostumar com isso, passe para a respiração normal. Sente-se, feche os olhos e comece a respirar profundamente enquanto imagina algo agradável ou repete um pensamento ou frase que o ajuda a relaxar.
   • Por que a respiração superficial não tem o mesmo efeito? A respiração superficial, por outro lado, limita o movimento do diafragma. Quando uma pessoa respira superficialmente, o oxigênio não chega aos lobos inferiores dos pulmões, o que causa falta de ar e ansiedade.
5. 5 Pense em autoconsciência. Os exercícios de autoconsciência são exercícios que ajudam a prestar atenção ao momento atual, o que permite que a pessoa ajuste sua linha de pensamentos e sentimentos que surgem como reação aos acontecimentos. Essas técnicas podem ajudá-lo a combater o estresse e mantê-lo sob controle. Meditação, respiração e ioga são freqüentemente usados ​​como tais métodos.
   • Tente meditar por conta própria, se você não pode ir para a ioga. Você pode fazer isso em qualquer lugar e pelo tempo que quiser. Apenas 20 minutos de meditação podem aliviar o estresse. Tudo o que você precisa fazer é encontrar um lugar confortável e tranquilo, colocar as mãos de forma confortável, fechar os olhos e se concentrar na respiração. Pense em seus sentimentos atuais e em seu corpo. Preste atenção a cada respiração e à menor dor. Tente se livrar de quaisquer pensamentos negativos ou perturbadores, e esta talvez seja a parte mais difícil do processo. Mais importante ainda, respire. Se você notar que seus pensamentos foram para o outro lado, comece a contar para dentro e para fora. Tente meditar logo após acordar ou antes de ir para a cama.

Método 3 de 4: Agindo

1. 1 Deixe de lado o que está incomodando você. Perceba que você não pode controlar tudo. Sempre haverá momentos de estresse em sua vida, mas você pode reduzir sua exposição ao estresse removendo o máximo possível do que o está causando e aprendendo a lidar com o estresse que permanece.
   • Será útil consultar seu diário e reler as entradas para descobrir qual dos estressores não depende de você - por exemplo, congestionamento de tráfego, a atitude de seu chefe, colegas, a situação econômica do país e em breve.
   • Não é fácil perceber que você não pode controlar tudo, mas no final isso pode ajudá-lo. Por exemplo, no processo de conscientização, você pode perceber que controla apenas seus pensamentos e comportamento. Você não pode influenciar o que seu chefe pensa de você ou o que os pais de sua esposa dizem sobre você. É importante pensar em como você gerenciará sua resposta a essas ações. Isso o ajudará a entender quem você é e do que é capaz.
2. 2 Lide imediatamente com situações estressantes. Não adie os problemas nem os evite - resolva-os. É improvável que você seja capaz de se livrar de forma independente de todas as coisas que o preocupam, mas você pode pelo menos enfraquecer seu impacto até certo ponto e, mais importante, evitar que a situação piore, porque caso contrário, o estresse começará a afetar negativamente o seu estado mental e físico.
   • Lide com problemas no trabalho. Se você se sentir sobrecarregado ou não apreciado, converse com seu gerente com calma e vá direto ao ponto. Se achar que está fazendo tarefas demais, encontre uma maneira de trabalhar meia hora a menos por dia - você pode se livrar de distrações e interrupções desnecessárias. Tente resolver os problemas de uma forma que diminua o impacto de um dos estressores sem causar problemas adicionais. Aprenda a se expressar de maneira convincente para que suas necessidades sejam levadas a sério.
   • Lide com problemas de relacionamento. Se você está preocupado com um relacionamento com um parceiro, parente ou amigo, é melhor falar sobre isso do que esperar para ver o que acontece a seguir. Quanto antes você falar sobre a tensão no relacionamento que o está incomodando, mais cedo poderá começar a resolver o problema.
   • Lide com pequenos assuntos que você nunca resolveu. Às vezes, a causa do estresse é a pilha de pequenas coisas que se acumulam no dia a dia. Se você acha que há muitas coisas a fazer, comece a fazê-las. Faça uma lista de todas essas responsabilidades (como trocar o óleo do carro ou consertar um dente) que pairam sobre você e pense em quantas delas você pode cumprir em um mês. As listas são muito úteis - ficarão gradualmente mais curtas à medida que você riscar os itens de lá.
3. 3 Coloque todos os seus pertences em ordem. Se você começar a manter a ordem, planejar com antecedência e se preparar para coisas importantes, ficará menos nervoso. Para começar, você deve criar um diário no qual possa anotar todas as suas reuniões, todos os seus negócios e tudo o mais que você planejou (por exemplo, uma aula de ioga ou uma viagem para fora da cidade). Isso o ajudará a saber exatamente o que você fará a cada semana e a cada mês. Você terá um melhor entendimento do que precisa fazer para todas as atividades e como se preparar para elas.
   • Organize seus planos de curto prazo. Se você está preocupado com uma viagem que está por vir, procure saber todos os detalhes desse evento com antecedência para evitar surpresas. Saber o que vem pela frente o ajudará a controlar melhor a situação e a lidar mais facilmente com circunstâncias imprevistas.
   • Organize seus pertences. Se você se livrar do lixo desnecessário, sua vida se tornará mais organizada. Isso pode exigir algum esforço de sua parte, mas os benefícios compensarão o tempo gasto. Livrar-se do que não precisa mais e não usar (roupas velhas, aparelhos eletrônicos, pequenos gadgets), e arrume os armários para que sejam cômodos de usar. Procure manter a ordem e a limpeza da casa. Todas as noites, por 10-15 minutos, separe as coisas e jogue fora o que você não precisa, lave e coloque o resto em seu lugar.Um quarto limpo e espaçoso irá ajudá-lo a limpar sua mente.
4. 4 Reveja seus compromissos. Existem obrigações que estão além da sua vontade, mas também existem obrigações que você pode administrar. Muitas vezes, as pessoas concordam em fazer coisas que não lhes trazem prazer, causam ansiedade ou desviam a atenção de coisas mais importantes. Uma das razões pelas quais as pessoas se estressam é devido ao excesso de responsabilidades, pelo que a pessoa sente que não tem tempo para aquilo que lhe interessa e para os que lhe estão próximos.
   • Reserve um tempo para você. Isso é exatamente o que muitos pais deveriam fazer: dedicar um tempo para si mesmo e deixar de lado as coisas relacionadas aos filhos, trabalho e tudo mais. Não importa o que você faça - vá acampar, mergulhe em um banho de espuma quente ou encontre um amigo. O principal é arranjar tempo para si.
   • Faça a distinção entre as palavras "pode" e "deve". Por exemplo, você deve pagar impostos em dia. Mas você não deve se sentir obrigado a assar bolos caseiros para que seu filho possa levá-los para a escola se você não tiver tempo. Por que se preocupar com isso se seu filho adora maçãs tanto quanto tortas? Pense no que você deve fazer e priorize as tarefas restantes de acordo com o que você poderia ou gostaria de fazer nas condições ideais.
   • Aprenda a dizer não. Se o seu amigo dá festas barulhentas o tempo todo, onde você se sente desconfortável e liga para você todas as vezes, não tenha medo de perder o próximo evento desse tipo. Não há nada de errado em dizer “não” de vez em quando, e às vezes até precisa ser feito. Saiba com o que você não está satisfeito e tome as decisões de acordo. Se você assumir mais do que o necessário, o estresse só aumentará.
   • Faça uma lista do que você não fará. Às vezes, há tantas tarefas que você só realiza o dia todo para lidar com esses problemas. Tente fazer uma lista de o que você pode remover do planejado... Por exemplo:
     • Se você tiver que trabalhar até quinta-feira à noite, não prepare o jantar naquele dia se puder pagar.
     • Você deve ajudar seus pais a resolver as coisas na garagem neste fim de semana. Você ficará cansado e suado, então é improvável que você consiga andar de skate com os amigos depois disso. Reprogramar no próximo fim de semana.
     • Você terá um teste importante. Você sabe que só pode se dar ao luxo de malhar na academia por meia hora, não as duas.
5. 5 Tire um tempo para relaxar. Tente relaxar pelo menos uma hora todos os dias, especialmente de manhã e à noite antes de dormir. Escreva em seu diário para não esquecer. Todo mundo precisa de tempo para se recuperar.
   • Faça algo que você goste todos os dias. Pode ser tocar piano, olhar as estrelas ou fazer palavras cruzadas. Essas coisas irão lembrá-lo das coisas que você gosta em sua vida.
6. 6 Use técnicas de resolução de problemas. Em vez de pensar no que A, B e C estão deixando você nervoso, pense no que você pode fazer para resolver esses problemas. Ao mudar o foco do problema para suas ações, você pode recuperar o controle sobre sua vida.
   • Por exemplo, se você sabe que os engarrafamentos são exaustivos porque são enfadonhos e demorados, pergunte-se o que pode fazer para fazer a diferença. Encontre várias opções para resolver o problema (por exemplo, em engarrafamentos, você pode ouvir música, ler livros ou pode dar uma carona a um colega e conversar com ele) e aplicá-las. Em seguida, analise o que funciona melhor para você. Se você isolar cada fator de estresse como um problema separado, perceberá que cada um deles pode ser resolvido como um problema ou uma equação.
7. 7 Cerque-se de pessoas dispostas a apoiá-lo. A pesquisa descobriu que as pessoas que estão mais estressadas (como a perda de um ente querido ou de um emprego) lidam mais rapidamente com o apoio de amigos e familiares em quem você pode confiar e a quem recorrer. Passe mais tempo com pessoas que trazem coisas positivas para sua vida e que fazem você se sentir importante, valioso e confiante. Essas pessoas irão ajudá-lo a se tornar melhor.
   • Reduza suas interações com pessoas que o desequilibram. Se alguém o deixa constantemente nervoso, é melhor recusar-se a se comunicar com essa pessoa. Claro, é improvável que você consiga interromper a comunicação com um colega de trabalho, mas, em geral, você deve reduzir ao mínimo o tempo gasto com pessoas que o incomodam diariamente.
   • Evite pessoas negativas e pessoas que fazem você se sentir inferior. A negatividade gera estresse. Tente se livrar de conexões com todas as pessoas negativas. A pessoa que não o apoia só pode piorar sua condição.

Método 4 de 4: refletindo sobre o estresse

1. 1 Identifique as causas do seu estresse. Você não será capaz de seguir em frente até entender o que causa o estresse. Passe algum tempo sozinho consigo mesmo com um caderno ou diário. Faça uma lista de todas as coisas que podem ser estressantes. Depois de entender o que está causando você, você pode fazer as mudanças necessárias para ajudá-lo a lidar com o estresse.
   • Consulte uma lista geral de possíveis causas de estresse. Esta lista o ajudará a avaliar sua situação atual. Existe um teste especial de Holmes-Rage amplamente utilizado em psicologia e psiquiatria. A lista de fatores de estresse inclui 43 eventos que podem afetar a condição física e mental de uma pessoa, desde eventos graves como a morte de um ente querido ou divórcio até algo menos difícil - por exemplo, uma viagem ao exterior ou uma pequena violação da lei (errado atravessar a rua, estacionar em local proibido). É importante observar, entretanto, que todas as pessoas vivenciam o estresse de maneiras diferentes e lidam com esses eventos de maneiras diferentes. O teste o ajudará a identificar as causas do estresse, no entanto, pode não descrever todos os sentimentos que você experimenta e vice-versa - pode descrever sentimentos que você não tem.
   • Manter um diário, mesmo que apenas por 20 minutos por dia, ajuda as pessoas em muitas áreas de suas vidas, e isso foi comprovado cientificamente. Manter um diário pode ajudar a combater o estresse e fortalecer o sistema imunológico. Também o ajuda a controlar seu comportamento e episódios recorrentes em suas respostas emocionais. Manter um diário ajuda a resolver conflitos internos e a pessoa começa a se entender melhor.
   • Comece a pensar nas causas básicas do estresse: você pode sentir que está preocupado com o baixo salário, mas a causa principal pode ser que você geralmente está insatisfeito com seu trabalho e não sabe que profissão escolher. Você fica nervosa quando seu marido compra um eletrodoméstico novo para você? Você não gosta do dispositivo ou está preocupado com o aumento da dívida de sua família?
   • Analise seu relacionamento em sua vida pessoal. Eles estão ajudando você a melhorar e a lidar com o estresse ou estão apenas causando estresse adicional?
2. 2 Analise a frequência do estresse. Você está preocupado com uma situação específica ou constantemente se sentindo estressado? Se você está nervoso com o fato de um colega de trabalho não preparar um documento importante para uma reunião, esse estresse é muito diferente do estado em que você fica nervoso desde o momento em que acorda até a noite. Se você está passando por estresse crônico, pode haver causas mais profundas. Nesse caso, você deve procurar ajuda profissional. Você pode ler artigos sobre como lidar com a ansiedade e o estresse no WikiHow e em outros sites.
3. 3 Classifique as causas do estresse em ordem decrescente de importância. Isso o ajudará a entender o que está causando sua maior ansiedade.Também permitirá que você entenda onde deve concentrar sua energia para ficar mais calmo. Por exemplo, os engarrafamentos podem estar no número 10 e os problemas financeiros podem estar no topo da lista.
4. 4 Faça um esboço de um plano de alívio do estresse. Você precisará agir deliberada e sistematicamente. Se você está realmente pronto para reduzir ou aliviar completamente o estresse, precisará começar a tomar medidas concretas para lidar com os fatores de estresse.
   • Comece com os pequenos problemas no final da sua lista. Considere se você pode lidar com eles um por um. Por exemplo, você pode ficar menos irritado com engarrafamentos se sair mais cedo, se levar sua música ou audiolivros favoritos com você e ouvi-los no carro. Você também pode considerar outras opções de transporte: transporte público ou ir no mesmo carro com um colega.
   • Vá para o topo da lista para encontrar soluções para todos os problemas que o preocupam. Alguns serão mais difíceis de lidar do que outros. Por exemplo, em comparação com o problema dos engarrafamentos, pode ser complicado livrar-se de suas preocupações com dinheiro. No entanto, é possível traçar um plano de ação para todos os problemas sempre que possível - por exemplo, peça ajuda a um consultor financeiro. Apenas pensar nas causas do estresse pode lhe dar uma nova força e aliviar a tensão.
   • Tente fazer um plano de trabalho de gerenciamento de estresse dedicado para cada estressor. Isso o ajudará a entender cada fator separadamente e a analisar o impacto que cada um deles tem em sua vida. Isso facilitará a busca e aplicação de soluções para cada um dos fatores. Por exemplo, você pode escrever como planeja lidar com o estressor de uma forma mais positiva. Este esboço também permitirá que você analise aspectos mais gerais do estresse. Além disso, você precisará listar várias maneiras de ser mais cuidadoso consigo mesmo e cuidar de si mesmo.
5. 5 Medite com a ajuda de outras pessoas. Você não precisa lidar com o estresse sozinho. Será muito mais fácil compartilhar suas experiências com um amigo, familiar ou até mesmo com um terapeuta. Falar sobre como você se sente pode fornecer conselhos úteis e uma nova maneira de encarar o problema. Além disso, cada vez que você disser as palavras em voz alta, será mais fácil para você, ou para você mesmo, entender exatamente o que o preocupa.
   • Converse com um amigo próximo ou parente sobre o seu estresse e como você planeja lidar com ele. É provável que as pessoas ao seu redor tenham passado por situações estressantes, então você não apenas poderá falar, mas também aprender sobre as experiências dos outros.
   • Saiba quando procurar ajuda. Se você está constantemente sobrecarregado de emoções devido a um problema em uma determinada área da vida, você deve se inscrever para uma consulta com um psicoterapeuta. Se o estresse o impede de dormir, comer ou pensar, é hora de pedir ajuda.

Pontas

• Lembre-se de que outras pessoas também estão estressadas. Se você pensar no fato de que não é a única pessoa com esse problema, será mais fácil ser legal com os outros e também com você mesmo.

Avisos

• Em tempos difíceis, uma pessoa tende a abusar do álcool, do fumo ou de drogas leves. Não use essas substâncias para aliviar o estresse, pois elas só pioram a situação a longo prazo.
• Se você for completamente incapaz de lidar com a situação sozinho, procure ajuda profissional. Não fique sozinho com o estresse.