Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Mude a qualidade do seu diálogo interno
• Parte 2 de 3: realinhe sua perspectiva
• Parte 3 de 3: Trabalhe em seu relacionamento
• Pontas
• Avisos

A vida está cheia de todos os tipos de obstáculos e, às vezes, tendemos a deixar as dificuldades nos oprimir. Sim, você não pode controlar tudo o que acontece com você durante o dia, mas você sempre pode controlar sua reação aos eventos. Você pode mudar sua perspectiva para uma mais positiva! Tente se observar e repensar sua atitude em relação a tudo ao seu redor, e então aprenderá a reagir positivamente aos acontecimentos e poderá melhorar sua visão da vida.

Passos

Parte 1 de 3: Mude a qualidade do seu diálogo interno

1. 1 Determine se você tem pensamentos negativos. Você pode estar se sabotando com pensamentos negativos e nem mesmo percebendo isso. Para começar, você só precisa estar ciente de seus pensamentos negativos e como eles podem afetá-lo. As formas comuns de pensamento negativo incluem:
   • Filtragem - minimizando o positivo e exagerando o negativo.
   • Polarização - uma pessoa vê as coisas boas ou ruins, não pode haver nada no meio.
   • Catastrófico - a tendência de imaginar que apenas o pior cenário pode acontecer.
2. 2 Concentre-se no pensamento positivo. Com um pouco de prática, você pode aprender a transformar seus pensamentos.Para começar, siga uma regra simples: não diga nada sobre você que não diria sobre um amigo. Seja gentil consigo mesmo. Apoie-se da mesma forma que apoiaria um amigo próximo.
3. 3 Seja mais otimista. Existe um equívoco comum de que algumas pessoas são inerentemente mais positivas, enquanto outras são inerentemente negativas. Na realidade, o otimismo requer prática. Tente procurar deliberadamente o lado positivo de tudo. Em vez de pensar: "Nunca fiz isso", diga a si mesmo: "Esta é uma ótima oportunidade de aprender algo novo".
4. 4 Faça o possível para silenciar seu “crítico interno”. Cada um de nós tem uma voz interior que nos critica e duvida. Essa voz pode dizer que você não é bom o suficiente, não é talentoso o suficiente ou não merece o amor de outra pessoa. Esses pensamentos têm como objetivo protegê-lo do fracasso ou da dor, mas, na realidade, eles apenas o retêm e o arrastam para baixo. Quando seu crítico interior acordar, pergunte-se o seguinte:
   • Esses pensamentos são realmente verdadeiros?
   • Será que esses pensamentos não correspondem à realidade? Posso admitir que eles podem ou não ser verdadeiros?
   • Posso imaginar que existe a possibilidade de que eu seja bom o suficiente, talentoso o suficiente e digno de amor?
5. 5 Não viva no passado. Se os sentimentos de culpa, dor ou arrependimento sobre as circunstâncias passadas forem opressores, esforce-se para liberar essas emoções.
   • Tente se livrar ativamente desses sentimentos. Escreva-os e / ou diga-os em voz alta.
   • Expresse sua dor e / ou assuma a responsabilidade. Se precisar dizer algo a alguém, faça-o, mesmo que precise dizer "Sinto muito".
   • Perdoe a si mesmo e aos outros. Tente sempre lembrar que todos cometem erros. Ninguém é perfeito e todos merecem uma segunda chance (até você).

Parte 2 de 3: realinhe sua perspectiva

1. 1 Pare de ser um perfeccionista. Não existe “tudo ou nada” na vida. Exigir perfeição é condenar-se conscientemente ao fracasso. Para superar o perfeccionismo, primeiro você precisa repensar e mudar seus padrões. Você está estabelecendo um padrão mais alto para si mesmo do que para os outros? O que você esperaria da outra pessoa em sua situação? Se você ficaria feliz com a forma como outra pessoa lidou com a tarefa, reconheça seus méritos neste assunto.
2. 2 Faça algo fora de sua zona de conforto. Escolha algo em que provavelmente não seja muito bom. Você pode fazer escalada, pingue-pongue ou pintura, por exemplo. Permita-se fazer mal esta tarefa. Tente encontrar alegria em atividades que você não está naturalmente inclinado a ter sucesso. Isso vai abrir novas possibilidades para você, ajudá-lo a deixar de lado o perfeccionismo e, finalmente, melhorar sua visão da vida.
3. 3 Diminua o ritmo de sua vida e preste mais atenção ao mundo ao seu redor. Reserve um momento para apenas respirar. Tente não apressar as coisas. Concentre-se menos no que as outras pessoas pensam e mais no que você está realmente vivenciando. Aprecie o sabor da sua comida. Olhe pela janela. Quando tentamos estar aqui e agora, cada momento de nossa vida se torna mais agradável.
4. 4 Pare de inventar regras. Certamente você carrega muitos itens "obrigatórios" e "necessários" com você. Essas limitações podem levar a sentimentos de culpa, ansiedade ou julgamento. Quando você aplica essas regras a si mesmo, você se fecha para fontes potenciais de alegria. Ao aplicá-los a outras pessoas, você corre o risco de se tornar exigente ou zangado. Abandone as regras de vida que não lhe servem bem.
5. 5 Deixe-se divertir e rir. Quando você não leva as coisas muito a sério, fica mais apto a lidar com uma variedade de situações. O humor pode tornar os momentos agradáveis ​​ainda melhores ou tornar os momentos tensos e tristes um pouco mais suportáveis.
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6. 6 Concentre-se nas coisas boas da sua vida. Freqüentemente, passamos nossas vidas em busca do que está bem diante de nossos narizes. Perseguimos sonhos de dinheiro ou prestígio quando, na realidade, tudo de que precisamos é conforto e aceitação. Em vez de se concentrar constantemente no que você acha que quer, tente sempre ser grato pelo que você já tem. Concentre-se na boa saúde, em uma conquista recente ou simplesmente em acordar esta manhã.

Parte 3 de 3: Trabalhe em seu relacionamento

1. 1 Cerque-se de pessoas positivas. Certifique-se de que as pessoas em sua vida sejam positivas e te apoiem. Cerque-se de pessoas em quem você pode confiar. Se as pessoas ao seu redor costumam fofocar, reclamar ou criar conflitos, você provavelmente deve começar a se distanciar delas. Procure oportunidades sociais mais positivas em sua comunidade - por exemplo, inscreva-se em aulas de ioga ou em um clube de viagens.
2. 2 Não tire conclusões precipitadas. Quando você pensa que já sabe o que vai acontecer, você para de observar o que está realmente acontecendo. Você age de acordo com o que você pensa, não de acordo com o que acontece na realidade. Quando você sabe o que uma pessoa está pensando, você para de ouvi-la. Isso pode causar sérias dores desnecessárias ou discórdia. Em vez de fazer julgamentos precipitados, tente ouvir e observar ativamente.
3. 3 Não evite seus sentimentos. Muitas vezes, tentamos nos congelar por dentro para evitar sentimentos de tristeza. Mas a tristeza tem seus benefícios: nos faz sentir vivos. Na verdade, a tristeza pode ter efeitos revitalizantes profundos que aumentam nossa capacidade de nos sentirmos felizes. Sempre que você tiver sentimentos negativos, preste atenção a eles. Processe esses sentimentos anotando-os ou conversando com alguém sobre eles.
4. 4 Cuide de seus negócios. Há um provérbio polonês que diz: "Nem meu circo, nem meus macacos." Este ditado nos lembra de não nos envolver no drama de outra pessoa. Esse drama e vários conflitos podem prejudicar significativamente o seu humor.
   • Tente não se envolver nos conflitos dos outros.
   • Abstenha-se de fofocas! Não fale sobre as pessoas pelas costas.
   • Não deixe que as pessoas o arrastem para as lutas ou o obriguem a tomar partido.
5. 5 Seja educado e simpático! Tente tratar as outras pessoas com respeito e se comunicar com elas de maneira educada e positiva. Isso não apenas fará você se sentir melhor, mas também atrairá outras pessoas positivas para você. Os cientistas provaram que, quando tentamos ser positivos (mesmo quando não nos sentimos felizes), ficamos realmente felizes muito rapidamente.

Pontas

• Fique em boa forma física. Um corpo saudável ajuda a controlar o estresse de forma eficaz. Em um corpo são, mente são!
• Se envolva na sua comunidade. Seja um grupo de igreja, um clube de ioga ou um clube de costura. Procure oportunidades interessantes em sua escola ou centro comunitário local e tente encontrar e fazer amizade com novas pessoas.
• Se você acha que pode ter depressão, procure a ajuda de um psicólogo ou médico que o ajudará a encontrar o tratamento adequado.

Avisos

• O suicídio nunca será a resposta.
• Tenha cuidado para não entrar em conflito com aqueles que o tratam mal. Evite-os ou comunique-se com eles de uma forma calma e madura.
• Se o estresse for tão grande que você não consegue lidar com ele, ligue para a linha direta de aconselhamento. Existem muitos recursos disponíveis em centros de apoio religioso e social.
• Se você for vítima de abuso doméstico ou sexual, procure ajuda imediatamente! Ninguém tem o direito de insultá-lo, mas só você pode ter coragem de falar abertamente sobre o problema.