Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Primeiros passos
• Parte 2 de 3: como usar a meditação mindfulness
• Parte 3 de 3: Como melhorar suas habilidades de meditação

Está cientificamente comprovado que a meditação melhora a memória e a concentração. Você não precisa usar um tipo específico de memória para melhorar sua memória. Qualquer meditação (como a meditação da atenção plena) ensina você a focalizar a mente. Conforme você aprende a se concentrar melhor, será capaz de solidificar ideias em sua memória de curto prazo. Portanto, a prática da meditação o ajudará a desenvolver a memória de curto prazo.

Passos

Parte 1 de 3: Primeiros passos

1. 1 Comece hoje. Você pode se surpreender, mas não precisa praticar a meditação por muito tempo para começar a perceber os resultados. Um estudo científico analisou como um grupo de alunos respondeu à meditação. Com apenas duas semanas de prática de meditação (10 minutos por dia mais quatro sessões de 45 minutos por semana), os alunos melhoraram suas notas significativamente.
   • E algumas pesquisas mostram que apenas quatro dias de meditação podem melhorar sua memória e capacidade de concentração.
2. 2 Pratique frequentemente. Seria ideal meditar todos os dias. Isso o ajudará a trabalhar para melhorar sua memória. Também seria útil dividir a prática em várias sessões ao longo do dia - por exemplo, 10 minutos de meditação pela manhã, 10 na hora do almoço e outros 10 à noite. Mas se você descobrir que não pode meditar todos os dias, tente fazê-lo com a maior freqüência possível.
3. 3 Desenvolva a consciência. A atenção plena faz parte da meditação, mas também é algo que você pode incorporar à sua vida diária. Mindfulness, em sua essência, significa que você só precisa estar atento. Em outras palavras, esteja totalmente presente no momento, em vez de deixar sua mente vagar para outro lugar.
   • Por exemplo, quando você tomar banho de manhã, pare de pensar no dia que tem pela frente. Em vez disso, concentre-se na sensação do banho. Sinta o calor da água em sua pele, assim como o sabonete em seu corpo. Preste atenção ao cheiro agradável do seu gel de banho ou shampoo. Permita-se sentir todas as sensações.
   • Esta técnica pode ser praticada em qualquer lugar. Por exemplo, ao lavar a louça, tente realmente se concentrar no que está fazendo. Permita-se sentir o calor da água em sua pele, o peso do prato em suas mãos. Preste toda a atenção à lavagem do prato, certificando-se de que está perfeitamente limpo.
4. 4 Avance gradualmente. Você pode querer começar imediatamente com uma hora de meditação todos os dias. Mas a maioria das pessoas não suporta essa prática se não meditar antes. É melhor começar aos poucos e aumentar as sessões com o tempo. Você pode começar com apenas três minutos por dia. CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   "Quando você está apenas começando, eu recomendo meditar por cerca de 10 a 20 minutos por vez."

   
   

   

   James marrom

   O professor de meditação James Brown é um professor de meditação védica, uma forma simples e acessível de meditação de origens antigas. Mora na área da baía de São Francisco. Para se tornar um professor, ele completou um programa de treinamento rigoroso de dois anos com mestres védicos, incluindo 4 meses de imersão no Himalaia. Ao longo dos anos, ele treinou milhares de pessoas de São Francisco a Oslo - individualmente, em empresas e em eventos.

   James marrom
   Professor de meditação

Parte 2 de 3: como usar a meditação mindfulness

1. 1 Escolha um lugar para meditar. Na verdade, você pode meditar em qualquer lugar, mas é melhor escolher um lugar onde nada nem ninguém o distraia, especialmente se você está apenas começando. Desligue a TV e remova qualquer distração. Você pode até criar um pequeno canto de meditação em casa com uma vela e outra coisa em que goste de se concentrar.
2. 2 Sentar-se. Você pode se sentar em uma cadeira ou no chão. Decida por si mesmo. Mas certifique-se de que está relativamente confortável. Para evitar, por exemplo, forte pressão em alguma parte do corpo. Tente sentar-se ereto, mas não tanto a ponto de sentir tensão.
3. 3 Acalme-se e relaxe. Dedique alguns minutos apenas para entrar no estado certo. Concentre-se na vela, se isso ajudar. Você não precisa estar totalmente focado, mas se sentir sua mente divagando, traga-a de volta ao momento presente.
4. 4 Concentre-se em sua respiração. Quando estiver com a mente certa, tente prestar atenção apenas à sua respiração. Concentre-se em como o ar entra e sai de seus pulmões. Não há necessidade de alterar o ritmo de inspiração e expiração. Apenas mantenha sua atenção na respiração, concentre-se completamente na inspiração e na expiração. Se a mente começar a divagar, traga-a de volta à respiração.
5. 5 Continue voltando. Quanto mais você se sentar, mais provavelmente sua atenção começará a vagar e sua mente irá vagar. Nada de errado com isso. Na verdade, isso é normal. O principal é perceber que você começou a se afastar do presente e voltar sua atenção para ele.Tente celebrar esses momentos, você pode apenas dizer "reflexões" para si mesmo e, em seguida, focar na respiração novamente.
6. 6 Experimente a técnica de respiração profunda. Uma maneira fácil de iniciar a meditação é tentar respirar profundamente. Comece colocando uma mão no peito e a outra na barriga. Ao respirar, você deve perceber que sua barriga está mais levantada do que a caixa torácica, ao tentar respirar o mais profundamente possível. Você pode achar útil fechar os olhos. Inspire lentamente pelo nariz. Prenda a respiração contando até sete e, em seguida, expire lentamente pela boca, contando até oito (para si mesmo).
   • Experimente respirar fundo cinco vezes cada vez que fizer esta prática.
   • Certifique-se de expirar completamente.

Parte 3 de 3: Como melhorar suas habilidades de meditação

1. 1 Tente se inscrever em aulas. Embora as lições não sejam adequadas para todos, elas o ajudarão a dominar os fundamentos da prática da meditação, tornando mais fácil incorporá-los em sua vida diária. Além disso, se você não tiver certeza de por onde começar, as lições podem ajudá-lo a encontrar um bom ponto de partida.
   • Procure centros de meditação em sua área. Alguns estúdios de ioga também oferecem aulas de meditação. Além disso, os templos ou centros budistas (se houver algum nas proximidades) também oferecem aulas de meditação.
   • Anúncios de aulas de meditação também podem ser encontrados na biblioteca, em parques e centros recreativos locais e em algumas igrejas, especialmente aquelas que adotam outras tradições.
2. 2 Não deixe a distração incomodá-lo. Todos se distraem quando meditam. Quando você começa a praticar, pode incomodá-lo ou deixá-lo com raiva. Mas, em vez de ficar com raiva, tente apenas ficar atento quando seus pensamentos começarem a se dissipar e trazê-los de volta à meditação.
3. 3 Saiba que mesmo uma curta meditação pode ajudar. Ou seja, você pode presumir que deve meditar todos os dias em um horário específico para que as sessões sejam benéficas. Mas se você ceder a esses pensamentos, poderá ficar tentado a desistir, só porque perdeu alguns dias. Lembre-se de que mesmo uma meditação curta o ajudará a melhorar sua memória. Portanto, tente meditar quando tiver oportunidade, mesmo que não possa dedicar tempo a isso todos os dias.
4. 4 Experimente meditar com um instrutor. Mesmo se você não quiser ir para a aula, você ainda pode se beneficiar da sabedoria de outras pessoas. Experimente meditar com um instrutor. Você pode encontrá-los na Internet ou baixar um aplicativo gratuito para o seu telefone. O instrutor irá guiá-lo através do processo de meditação e ajudá-lo a aprender a prática.
5. 5 Mude o processo. Você não precisa meditar usando a mesma técnica todas as vezes. Alguns, por exemplo, consideram a meditação andando útil. Faça uma caminhada de 10 minutos, revezando-se para se concentrar em diferentes sensações. Para começar, sinta seu corpo ao caminhar, concentre-se totalmente nas sensações que o movimento causa. Agora passe para a sensação de respiração. Depois disso, concentre-se na sensação do ar na pele e tente pensar apenas no que você vê e, depois, apenas no que ouve.