Contente

• Passos
• Método 1 de 4: como conter as lágrimas usando pressão física
• Método 2 de 4: Como parar as lágrimas, mudando sua atenção
• Método 3 de 4: como se livrar de algumas lágrimas
• Método 4 de 4: Deixe-se chorar e siga em frente
• Pontas
• Avisos

Se você se encontrar em uma situação de sentir vontade de chorar, pode ter vergonha de chorar na frente de todos e prefere se conter. Porém, lembre-se sempre que chorar é bom e todo mundo o faz. Todo mundo tem emoções e as pessoas vão entender porque você está chorando. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a conter as lágrimas!

Passos

Método 1 de 4: como conter as lágrimas usando pressão física

1. 1 Concentre-se em sua respiração. O choro é uma resposta emocional estressante, e o efeito relaxante da respiração o ajudará a parar de chorar. Você provavelmente se lembrou de algo triste, terminou com alguém ou um evento trágico aconteceu em sua vida. O principal é se acalmar para não chorar. Concentrar-se na respiração, como na meditação, ajudará a controlar as emoções que você está experimentando e a trazer de volta uma sensação de paz interior.
   • Quando sentir as lágrimas brotando, comece a inspirar lenta e profundamente pelo nariz e, em seguida, expire lentamente pela boca. Isso "relaxará" o nó que se forma em sua garganta quando você estiver prestes a cair no choro, e seus pensamentos e emoções ficarão equilibrados.
   • Tente contar até 10. Enquanto conta, inspire pelo nariz. Expire pela boca no meio. Contar ajuda você a se concentrar estritamente na respiração e não no que o faz chorar.
   • Se você se depara com algo que o faz chorar, mesmo uma respiração profunda o ajudará a se acalmar. Respire fundo, prenda o ar por alguns segundos e expire. Neste ponto, concentre seus pensamentos apenas no ar que entra e sai de seus pulmões. Respirando profundamente, você pode se afastar do objeto de tristeza e, então, com força renovada para lidar com sua causa.
2. 2 Mova os olhos para controlar as lágrimas. Se você está em uma situação que o força a chorar, mas não quer mostrar suas emoções, mover os olhos o ajudará a parar de chorar. Vários estudos mostraram que piscar pode ajudar a parar de lacrimejar. Pisque várias vezes para remover as lágrimas de seus olhos.
   • Cruze os olhos e role-os várias vezes. Claro, isso é melhor feito quando ninguém está olhando para você. Além de assim te distrair psicologicamente (afinal, para apertar os olhos é preciso se concentrar), também interfere fisiologicamente na formação de lágrimas.
   • Feche seus olhos. Nesse momento, você terá tempo para pensar no que está acontecendo, se acalmar e não pensar em chorar. Com os olhos fechados, respire profundamente.
3. 3 Distraia-se com atividades físicas. Quando você está prestes a chorar, é importante mudar seu cérebro para outra coisa. Distrair-se fisicamente é uma maneira de evitar o choro.
   • Aperte a parte superior das coxas ou as mãos. A tensão deve ser suficiente para desviar a atenção do motivo pelo qual você sente vontade de chorar.
   • Encontre outra coisa para apertar, como um brinquedo anti-stress, um travesseiro, um pedaço de sua camisa ou a mão de uma pessoa querida.
   • Pressione a língua contra o palato ou os dentes.
4. 4 Relaxe sua expressão facial. Se você franzir a testa e franzir a testa, a probabilidade de começar a chorar é muito maior, pois nossas expressões faciais afetam nossas emoções. Para se ajudar a parar de chorar, tente fazer uma expressão neutra sempre que sentir que está prestes a chorar. Relaxe as sobrancelhas e os músculos ao redor da boca para se livrar da imagem de desgosto e angústia em seu rosto.
   • Se a situação permitir, ou se você puder sair por alguns minutos, tente sorrir para conter as lágrimas. Alguns estudos mostram que sorrir pode mudar o humor de forma positiva, mesmo que a pessoa não tenha vontade de sorrir.
5. 5 Livre-se do nó na garganta. A parte mais difícil de tentar conter as lágrimas é livrar-se do nó na garganta que se forma quando algo faz uma pessoa chorar. Quando o corpo detecta que uma pessoa está sob estresse, uma das maneiras pelas quais o sistema nervoso autônomo responde é abrindo a glote, o músculo que controla a abertura da parte posterior da garganta até a laringe. Quando a glote está aberta, há uma sensação de um nó na garganta ao tentar engolir.
   • Beba um gole de água para aliviar a tensão causada pela abertura da glote. Beber água relaxa os músculos da garganta (e acalma os nervos).
   • Se você não tiver água à mão, respire uniformemente e engula lentamente várias vezes. Respirar o ajudará a relaxar e engolir dirá a seu corpo para não manter a glote aberta.
   • Bocejar. O bocejo ajudará a relaxar os músculos da garganta, o que, por sua vez, aliviará a tensão que você sente na garganta quando a glote está aberta.

Método 2 de 4: Como parar as lágrimas, mudando sua atenção

1. 1 Pense em outra coisa que pode chamar sua atenção. Às vezes, você pode parar de chorar redirecionando sua atenção para outra coisa. Por exemplo, você pode voltar sua atenção para a solução de problemas matemáticos simples de cabeça. Adicionar pequenos números ou repetir a tabuada em sua cabeça irá distraí-lo da causa de sua chateação e ajudá-lo a se acalmar.
   • Como alternativa, lembre-se da letra de sua música favorita. Lembrando-se das palavras e cantarolando uma música para si mesmo, você pode se distrair do que quer que o esteja incomodando. Tente lembrar as palavras de uma música engraçada - para não apenas se acalmar, mas também se animar.
2. 2 Pense em algo engraçado. Pode parecer assustador, mas ter lembranças divertidas pode realmente ajudá-lo a superar as lágrimas. Pense em algo que recentemente o fez rir muito - uma boa memória, uma cena de um filme ou uma anedota que você ouviu.
   • Tente sorrir ao pensar neste incidente engraçado.
3. 3 Lembre-se de que você é uma pessoa forte. Tranquilizar-se com palavras quando sentir que está prestes a chorar ajudará você a superar emoções negativas. Diga a si mesmo que não há problema em ficar triste, mas você não precisa fazer isso agora.Lembre-se dos motivos pelos quais você não deve chorar neste momento. Por exemplo, você está na companhia de estranhos, ou ao seu lado está uma pessoa para quem você não quer parecer fraco. Diga a si mesmo que você vai se permitir ficar triste mais tarde, mas você precisa se conter neste ponto.
   • Não se esqueça que você é uma pessoa maravilhosa, que tem amigos e uma família querida. Pense no que você conquistou na vida, bem como no que espera alcançar no futuro.
   • A pesquisa mostrou que a conversa interna positiva não apenas alivia o estresse, mas tem muitos outros benefícios. Pode prolongar sua vida, aumentar sua imunidade a resfriados, reduzir seu risco de depressão, aumentar sua capacidade de lidar com situações difíceis e reduzir seu risco de morrer de ataque cardíaco.
4. 4 Distraia-se com algo para fazer. O pior é ficar pensando no que te faz chorar, principalmente se quiser se conter. Distrair-se só vai te ajudar temporariamente, mas não se esqueça que em algum momento você ainda terá que enfrentar o que o incomoda.
   • Reproduza um filme que você deseja assistir há muito tempo (ou um clássico que você realmente goste). Se você não é um amante do cinema, pegue seu livro favorito ou assista a um episódio de seu programa de TV favorito.
   • Dê uma caminhada para refrescar a cabeça. Estar ao ar livre costuma ser uma grande distração. Dedique-se inteiramente a contemplar a beleza ao seu redor e tente evitar pensamentos sobre o que o deixa triste.
   • Faça exercício. O exercício libera endorfinas - os "hormônios da felicidade" que fazem você se sentir melhor quando está triste. Além disso, o esporte força a pessoa a se concentrar no que está fazendo, e não no que sente.

Método 3 de 4: como se livrar de algumas lágrimas

1. 1 Pense em algum motivo para suas lágrimas. Outros podem reconhecer suas mentiras para a salvação, mas você ainda pode ajudar a se acalmar recorrendo a ela.
   • Diga a eles que você tem uma alergia grave. Esta é uma desculpa clássica, pois as alergias causam lacrimejamento e vermelhidão nos olhos.
   • Boceje e diga algo como: "Quando bocejo, meus olhos estão sempre úmidos".
   • Diga que você sente como se estivesse começando a doer. Muitas vezes, quando as pessoas ficam doentes, seus olhos desbotam. Diga que não está se sentindo bem e, ao mesmo tempo, terá uma desculpa para sair do local.
2. 2 Enxugue suas lágrimas discretamente. Se tudo mais falhar e você ainda derramar algumas lágrimas, enxugue-as discretamente e, neste caso, será a melhor solução para não chorar ainda mais.
   • Finja que você está tentando remover algo pelo canto do olho, passe pelas pálpebras inferiores e enxugue as lágrimas das bordas. Você também pode enxugar as lágrimas pressionando levemente o canto interno do olho com o dedo indicador.
   • Finja espirrar e cubra o rosto com a parte interna do cotovelo (para secar as lágrimas com a mão). Se você não conseguir espirrar, basta dizer "Alarme falso".
3. 3 Afastar. Se você se encontrar em uma situação negativa, cujas circunstâncias o fazem chorar, saia o mais rápido possível. Você não tem que sair correndo da sala. Se algo o incomodar, peça desculpas e deixe o local por um tempo. Afastar-se de uma situação que lhe dê vontade de chorar pode ajudá-lo a se sentir melhor e a se controlar. Saindo da sala, você se distancia do problema tanto física quanto mentalmente.
   • Quando você sair, inspire profundamente e, em seguida, expire profundamente também. Você descobrirá que se sentirá melhor e terá menos probabilidade de chorar.

Método 4 de 4: Deixe-se chorar e siga em frente

1. 1 Deixe-se chorar. Às vezes, você só precisa se permitir chorar e não há absolutamente nada de errado com isso. Chorar é uma reação completamente natural do corpo, e todos nós choramos às vezes.Mesmo que você esteja se contendo no momento, em algum momento você precisa se permitir ficar triste. Encontre um lugar tranquilo onde possa ficar sozinho e dar um bom choro.
   • Permitir-se a chorar irá até mesmo beneficiar sua saúde física e mental. Aliás, o choro ajuda a liberar toxinas do corpo. Depois de chorar muito, provavelmente você se sentirá mais feliz e menos nervoso.

• Saiba que as lágrimas são um sinal de força moral, não de fraqueza.

1. 1 Descubra por que você sente vontade de chorar. É importante parar para pensar sobre o que o faz chorar. Depois de identificar a causa de suas lágrimas, você pode entender melhor a situação e chegar a uma solução ou encontrar uma maneira de se sentir melhor. Pense no que está acontecendo, o que te dá vontade de chorar. Você se sente assim por causa de uma pessoa em particular ou de uma circunstância particular? Ou talvez tenha acontecido algo recentemente que o deixou triste? Existe outro motivo pelo qual você continua lutando contra as suas lágrimas?
   • Se você não consegue descobrir a causa de suas lágrimas sozinho, considere procurar a ajuda de um psicólogo. Se você chora com frequência ou é frequentemente dominado por esse desejo, pode estar deprimido e deprimido - neste caso, é melhor consultar um especialista.
2. 2 Mantenha um diário. Ao escrever seus pensamentos, você será capaz de compreendê-los mais rapidamente e se sentir melhor. Manter um diário pessoal também pode ajudá-lo a controlar o estresse, a ansiedade e a depressão. É melhor dedicar alguns minutos a cada dia para descrever seus pensamentos e sentimentos. Você pode criar entradas de diário em qualquer formato e escrever sobre o que quiser.
   • Se uma pessoa específica fez você chorar, tente escrever uma carta para ela. Expressar seus sentimentos por escrito geralmente é muito mais fácil do que expressar seus pensamentos em voz alta. Mesmo que você não entregue a carta ao destinatário, mas expresse tudo o que você sente e pensa, você se sentirá muito melhor.
3. 3 Fale com alguém. Depois de se permitir chorar, você deve conversar com alguém sobre suas preocupações. Converse com um amigo próximo, parente ou psicólogo e discuta qualquer coisa que te dê vontade de chorar. Como se costuma dizer, uma cabeça é boa e duas é melhor, então o interlocutor vai te ajudar a enfrentar as dificuldades que você encontrar.
   • Falar com a pessoa também pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho em sua situação. Se você sentir que está carregando todos os fardos do mundo, converse com alguém e deixe-o ajudá-lo a organizar seus pensamentos e sentimentos.
   • A terapia de conversação tem muitos benefícios para pessoas que estão lidando com depressão, ansiedade, luto, problemas de saúde, dificuldades de relacionamento e muito mais. Converse com um conselheiro se você ainda tiver vontade de chorar ou se tiver preocupações que deseja discutir com alguém em um ambiente calmo e confidencial.
4. 4 Distraia-se com suas atividades favoritas. Reservar um tempo para seus hobbies pode ajudá-lo a ter uma nova visão das coisas durante os momentos difíceis. Reserve um tempo todas as semanas para um de seus hobbies. Mesmo quando lhe parece que nunca será capaz de levar uma vida plena por causa da sua tristeza, você logo descobrirá que está realmente se divertindo e com vontade de rir.
   • Cerque-se de pessoas que te fazem feliz. Faça suas coisas favoritas que lhe dão prazer - fazer caminhadas, pintar e assim por diante. Vá para a festa e conheça gente nova, ou vista-se e organize sua festa. Mergulhe em uma variedade de atividades. A falta de tempo livre é uma ótima maneira de se distrair de pensamentos tristes.

Pontas

• Não se abstenha de expressar suas emoções.
• Se você simplesmente não consegue evitar, tudo bem! Às vezes, as lágrimas não podem ser interrompidas, então deixe-as derramar!
• Se um amigo ou ente querido te abraçar, você se sentirá muito melhor.
• Quando você está em um local público, cerrar os dentes ajudará a conter as lágrimas. Depois de se acalmar, pense no que desencadeou suas emoções negativas.
• Fale calmamente sobre a causa de seu aborrecimento com a pessoa que o trouxe a este estado.
• Não tente se conter, mesmo que seus amigos vejam - eles COMPREENDERÃO.
• Respire fundo, feche os olhos, deite-se e relaxe.
• Pense em algo relaxante e agradável de sua infância.
• Leia ou converse com alguém sobre maneiras de controlar suas emoções e tente aplicar essas técnicas.
• Vá para o seu lugar tranquilo favorito para “se aposentar” consigo mesmo por um tempo e organizar seus pensamentos. Você pode ligar para um amigo próximo para ajudá-lo a confortá-lo.
• Sentar ou ficar em pé fará com que você se sinta mais confiante e mais forte, o que ajudará a conter as lágrimas.
• Se você é religioso, ore.
• Tente conter suas lágrimas. Se você está com amigos próximos, chore. Eles vão entender.
• Lembre-se de que nem tudo é acidental e tudo o que é feito é para melhor.
• Coma um pouco de chocolate ou outro doce, mas não se empolgue, bastam algumas fatias.
• Converse com seu melhor amigo ou pai e conte tudo a eles. Eles certamente serão capazes de animá-lo.
• Se você tem amigos próximos ou familiares, converse com eles sobre sinais ou sinais que só você conhece para indicar que está prestes a chorar. Eles provavelmente sabem como ajudá-lo. Quer seja uma mudança na voz ou outra coisa, eles entenderão e farão o possível para ajudá-lo.
• Não lute contra isso. Se é necessário chorar, chore.
• Toque suas músicas favoritas e apenas dance!

Avisos

• Se você está pensando em prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, procure ajuda imediatamente.
• Se achar que não tem com quem conversar, procure ajuda profissional. Você pode ir a um psicólogo escolar ou marcar uma consulta com um especialista pago. Sempre há alguém disposto a ouvi-lo. Até mesmo conversar com um adulto de confiança fora de sua família pode ajudar.
• Se você tem depressão latente ou pensamentos suicidas, converse com um adulto de confiança e considerem juntos se devem procurar ajuda. Se você está pensando em suicídio, ligue para o atendimento psicológico de emergência do Ministério de Situações de Emergência em 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ou 051 (para residentes de Moscou) se você mora em Rússia. Se você mora em outro país, ligue para a linha direta de emergência de saúde mental local.
• Segurar as lágrimas é um hábito prejudicial à saúde que pode causar problemas de digestão e também de pressão arterial. Além disso, quando uma pessoa está contendo as lágrimas, mais cedo ou mais tarde ela pode ser coberta por uma avalanche emocional acumulada, que, como resultado, levará a um colapso nervoso.