Contente

• Passos
• Método 1 de 3: entenda seus padrões de comportamento
• Método 2 de 3: Derrube as barreiras
• Método 3 de 3: Mova passo a passo
• Pontas

Pode ser difícil para as pessoas tímidas aproveitar a vida. Eles podem se sentir isolados ou limitados em suas habilidades. Qualquer um pode superar sua timidez. Lembre-se de que algumas pessoas são naturalmente tímidas, mas não deixe que isso limite sua vida. Ao tomar algumas medidas para superar a timidez, você pode se tornar uma pessoa mais extrovertida.

Passos

Método 1 de 3: entenda seus padrões de comportamento

1. 1 Entenda como funciona a sua timidez. Ele pode se manifestar de diferentes maneiras e até mesmo assumir várias formas, e saber disso o ajudará a direcionar seus esforços para combatê-lo. Apenas profissionais experientes podem diagnosticar as condições psicológicas de sua timidez, então pergunte a um deles.
   • A timidez ansiosa inclui não apenas ansiedade social, mas pode se estender a fobias sociais. Para enfrentar, você precisa da ajuda de um psicoterapeuta, psiquiatra ou outro especialista neste perfil.
   • A timidez costuma acompanhar a introversão. Esse tipo de timidez é extremamente comum e se manifesta em graus variados em cerca de 50% da população. Este é um traço de personalidade de uma pessoa, para o qual se utiliza a extroversão regulada (o desenvolvimento de habilidades e traços adequados).
2. 2 Mantenha um diário de data. Registre os momentos em que você era tímido e quando tentou ser extrovertido. Escreva seus sentimentos e todos os detalhes de que se lembrar. Mais tarde, você pode reler seu diário e observar os padrões de repetição.
   • Faça do diário um hábito diário. Reserve um tempo para isso em sua rotina diária e recompense-se a cada anotação do diário para encorajar e reforçar o hábito.
   • Seja honesto com você mesmo. Se você estiver tentando reformular suas palavras de forma racional, é provável que você deva pensar mais profundamente sobre o verdadeiro significado do que deseja expressar. Em vez disso, formule seus pensamentos da forma mais simples possível.
   • Preste atenção especial em como você se sente. Observe as emoções que está experimentando. Isso o ajudará a aprender a controlar seus sentimentos.
3. 3 Identifique hábitos que contribuem para o seu isolamento. O que você escolhe fazer tem um impacto significativo em suas interações com outras pessoas. Se você ficar em casa e não sair, terá poucas oportunidades de socialização. A pessoa se acostuma o tempo todo com o que faz.
   • Esqueça o seu telefone celular. Deixe-o em casa enquanto caminha. Coloque seu telefone em um armário ou micro-ondas (apenas não ligue!) Por várias horas até se esquecer dele. Isso o tornará mais propenso a falar com outras pessoas.

Método 2 de 3: Derrube as barreiras

1. 1 Mude seu ponto de vista. Entenda que ninguém pensa em você tanto quanto você. Você se sentirá mais livre quando perceber que ninguém presta atenção especial a cada pequeno erro que você comete. As pessoas estão focadas em si mesmas e em seus erros. Lembre-se disso e isso o ajudará a encontrar conforto interior.
2. 2 Encontre situações que requerem interação social. Se você quer ser mais extrovertido, é melhor simplesmente sair de casa e se colocar em diferentes situações em que terá a oportunidade de interagir com as pessoas. Encontre-se próximo a eles. Vá a eventos ou lugares onde é provável que você precise se socializar.
   • Inscreva-se em um clube de hobby. Encontre-o online ou ligue para o palácio da cultura local. Será mais fácil encontrar um assunto para uma conversa se os interlocutores compartilharem dos seus interesses.
   • Escolha um hobby como artes marciais ou esportes coletivos. Os exercícios físicos em grupo não requerem comunicação em grandes volumes, no entanto, eles não podem prescindir dela. Isso o ajudará a melhorar sua socialização com comunicação moderada o suficiente.
3. 3 Estabeleça metas desafiadoras, porém realistas. Não se sinta obrigado a se tornar a vida de qualquer empresa da noite para o dia. Desfrute de pequenas vitórias. No início, dê pequenos passos para se tornar mais sociável. Conforme você começa a se sentir mais relaxado e confiante, acrescente desafios sociais mais desafiadores.
   • Para começar, você pode dizer olá para um estranho aleatório ou dizer à pessoa que gosta da maneira como ela está vestida. Decida com antecedência o que você vai dizer e pratique um pouco na frente de um espelho ou com um amigo próximo, parente ou terapeuta. Isso tornará mais fácil para você relaxar e iniciar uma conversa quando surgir a oportunidade.
4. 4 Com o tempo, tente enfrentar o desafio de convidar a pessoa de quem você gosta para um encontro ou jantar. Se você ainda não tiver coragem de fazer isso cara a cara, pode escrever uma nota ou enviar uma mensagem.
5. 5 Repita as tentativas bem-sucedidas. Cada vez que for mais fácil para você, você só precisa ser persistente. Se você se divertiu muito em uma festa, em um encontro ou com amigos, tente repetir a experiência. Desta forma, você pode reforçar as sensações agradáveis. Se sair para um encontro ainda parece uma etapa difícil para você, pense em uma atividade específica que possa sugerir com mais facilidade, como tomar um café ou andar de patins. Escolha uma atividade que você goste e que não cause constrangimento indevido.
6. 6 Encontre motivos para falar com as pessoas. Vá a um local público e force-se a pedir ajuda ou informações. Seja criativo. Crie uma pergunta ou tópico adequado.
   • Peça a opinião da pessoa no supermercado sobre um determinado produto.
   • Peça instruções sobre como chegar a algum lugar, mesmo se você realmente souber o caminho.
   • Peça a um estranho para ajudá-lo a carregar algo pesado, mesmo que você mesmo possa lidar com isso.

Método 3 de 3: Mova passo a passo

1. 1 Crie um sistema de recompensa. Garantir o sucesso é um aspecto importante do desenvolvimento de novos hábitos. Só prometa mimar-se com algo saboroso se conversar com uma pessoa específica ou iniciar uma conversa com um estranho.
2. 2 Obtenha o apoio de um amigo. Às vezes, ser extrovertido não é fácil.Aqui, um amigo mais extrovertido ou até mesmo um membro da família virá em seu auxílio. Peça a ele para ser seu “líder de torcida” e também ajudá-lo a encontrar maneiras de se tornar mais extrovertido.
3. 3 Pense onde será mais conveniente para você começar. Apresente suas ações passo a passo e pratique diferentes situações com um amigo de confiança. Comece com interações breves, como dizer olá para alguém que você conhece e, em seguida, tente ser capaz de dizer olá para estranhos. Então você pode começar a falar sobre o tempo, dar elogios ou pedir que horas sejam. Mostre sua disposição para conversar por meio de expressões faciais e gestos e acompanhe o desenvolvimento da interação.
4. 4 Fale com um especialista. Em algumas situações, você não pode prescindir da ajuda de um profissional. Diferentes especialistas podem ajudá-lo, dependendo do quão tímido você é e em que situações.
   • Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões de seu comportamento. A terapia cognitiva pode ajudá-lo a combater a timidez.
   • Um psicólogo ou psicoterapeuta especializado em relações familiares ou amorosas ajuda pessoas que estão passando por dificuldades na vida pessoal devido à timidez.

Pontas

• Às vezes, há um pequeno empurrão para começar. Peça a um amigo ou outra pessoa querida para tirá-lo de sua zona de conforto social.