Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: escolha uma posição para dormir
• Parte 2 de 3: Prepare sua cama
• Parte 3 de 3: Torne seu sono mais confortável

Dormir com dor de garganta pode ser insuportável e desagradável. No entanto, está em seu poder proteger o pescoço e aliviar a dor! Comece escolhendo uma posição para dormir que forneça suporte para o pescoço e alivia a dor. Em seguida, escolha uma cama confortável e deixe seu quarto aconchegante para que você possa dormir em paz, apesar da dor no pescoço.

Passos

Parte 1 de 3: escolha uma posição para dormir

1. 1 Durma de costas para fornecer suporte ao pescoço. Esta posição do corpo permite manter o pescoço alinhado com a coluna, proporcionando suporte a todo o corpo. Isso manterá seu pescoço em uma posição e evitará dobrar e inclinar para um lado enquanto você dorme.
   • Se você ronca, dormir de costas pode piorar o ronco. Tente dormir de lado.
2. 2 Deite-se de lado para se sentir confortável. Tente dormir de lado, especialmente se for mais confortável para você dormir do que de costas. Graças ao suporte em forma de travesseiro, esta posição fornecerá o melhor suporte para o pescoço.
   • Se a dor no pescoço tornar difícil para você virar a cabeça, durma do lado para o qual você pode virar o pescoço sem dor.
   • Se você costuma sentir dores na região lombar, os benefícios de dormir de lado serão ainda mais óbvios, pois sua coluna se dobrará naturalmente enquanto você dorme.
3. 3 Não durma de bruços - dormir nesta posição causa tensão nos músculos do pescoço. Dormir de bruços afeta negativamente o pescoço, as costas e a coluna. Se você costuma dormir de bruços, tente rolar de lado ou dormir de costas.
   • Tente colocar travesseiros de cada lado do corpo para evitar rolar de barriga para cima enquanto dorme.
   • Evite colocar bolas de tênis na roupa, esperando que elas o impeçam de rolar de barriga para baixo ou parem de roncar, pois isso só piorará sua dor nas costas.

Parte 2 de 3: Prepare sua cama

1. 1 Use um travesseiro ortopédico para o pescoço. No meio destas almofadas existe uma reentrância onde pode colocar a cabeça e apoiar o pescoço, levantando-o ligeiramente. Normalmente, essas almofadas são feitas de espuma, o que proporciona um bom suporte e conforto.
   • Se você não gosta do fato de que a espuma da memória fica muito quente à noite, compre um travesseiro de látex natural. Se você é alérgico ao látex, use um travesseiro de espuma viscoelástica.
   • Evite dormir em travesseiros feitos de penas ou farinha de trigo sarraceno, pois eles são muito macios para fornecer suporte adequado para o seu pescoço enquanto você dorme.
2. 2 Compre um travesseiro grosso se tiver um colchão firme. Durma em um travesseiro mais grosso para que ele possa preencher o vazio entre sua cabeça e o colchão. Com este travesseiro, seus ombros cairão sobre a cama e seu pescoço ficará alinhado com sua cabeça e terá um bom suporte.
   • Dobre várias almofadas umas sobre as outras para maior conforto e um bom apoio para o pescoço. Mude o número de travesseiros dependendo se você dorme de lado ou de costas, pois pode precisar de vários travesseiros para dormir confortavelmente.
3. 3 Compre um travesseiro fino se tiver um colchão macio. Se você tiver um colchão ortopédico ou de espuma viscoelástica, durma em um travesseiro mais fino para preencher o vazio entre sua cabeça e o colchão.
4. 4 Não dobre os travesseiros muito alto para evitar forçar os músculos do pescoço. Normalmente, 1-2 travesseiros são suficientes para fornecer suporte adequado para a cabeça e o pescoço. Não durma sobre muitos travesseiros nem os dobre muito alto, ou sua cabeça cairá sobre o peito e seu pescoço ficará esticado. Deitado sobre um travesseiro (ou travesseiros), o pescoço deve seguir a curva natural da coluna.
5. 5 Coloque uma toalha ou um pequeno travesseiro sob o pescoço para maior conforto. Enrole uma toalha e coloque-a sob o pescoço para fornecer melhor suporte para o pescoço enquanto você dorme. Você também pode usar uma pequena almofada de rolo para isso.
   • Se você está preocupado com a possibilidade de a toalha ou o travesseiro mudar de posição enquanto você dorme, embrulhe-os em uma fronha.
6. 6 Coloque um travesseiro sob os joelhos se você dormir de costas. Se você costuma dormir de costas, coloque um travesseiro ou almofada sob os joelhos para que seja mais fácil deitar. O travesseiro manterá suas costas retas e seu pescoço reto.
7. 7 Coloque um travesseiro entre as pernas se preferir dormir de lado. As pessoas que dormem de lado geralmente descobrem que dormem muito mais confortavelmente se tiverem um travesseiro comum ou de gravidez entre as pernas. Pressione um travesseiro contra o peito e coloque-o entre as pernas para mantê-las flexionadas e a coluna reta.

Parte 3 de 3: Torne seu sono mais confortável

1. 1 Reduza a temperatura no quarto e deixe-o mais silencioso e escuro. Prepare as condições ideais para dormir para o ajudar a relaxar e adormecer. Diminua as luzes do seu quarto e faça o possível para mantê-lo silencioso. A temperatura no quarto deve ser baixa, pois nessas condições a pessoa adormece mais rápido.
   • Feche suas cortinas ou cortinas para bloquear a luz, permitindo que seu corpo saiba que é hora de dormir.
2. 2 Antes de dormir alongue os músculos do pescoço. Torça o pescoço para alongar os músculos e relaxá-los. Alongue os braços sobre a cabeça e dobre-os de um lado para o outro para relaxar os ombros e o pescoço. Curve-se para a frente e abaixe o pescoço até o chão para alongar os músculos.
   • Adquira o hábito de fazer alguns alongamentos dos músculos do pescoço antes de dormir para relaxá-los e aliviar a dor.
3. 3 Guarde o telefone uma hora antes de dormir. Quando olhamos notícias ou publicações em redes sociais em nosso telefone, muitas vezes para olhar para a tela do telefone, involuntariamente dobramos e viramos nosso pescoço, tensionando seus músculos. A luz azul das telas eletrônicas pode interromper a produção de melatonina (hormônio da glândula pineal, regulador do ritmo circadiano). Em vez disso, deite-se na cama, apoie-se em um travesseiro para apoiar o pescoço e leia um livro.
   • Para adormecer mais rápido, vá para a cama e ouça uma música suave. Dessa forma, você não precisa forçar os músculos do pescoço.
   • A meditação pode fazer parte da preparação para dormir.
4. 4 Aplique uma almofada de aquecimento ou compressa quente no pescoço antes de dormir. Para relaxar a mente e os músculos, aplique uma almofada de aquecimento ou compressa quente na área afetada. Deixe agir por 15 minutos e depois remova-o. Monitore a temperatura da almofada de aquecimento para evitar escaldar a pele. Se necessário, a almofada de aquecimento pode ser envolvida em uma toalha.
5. 5 Se você tem dor no pescoço, tome um analgésico antes de dormir. Se você está preocupado com dores fortes no pescoço, tome um analgésico sem prescrição antes de dormir. Siga as instruções do fabricante com cuidado e nunca tome mais do que a dose recomendada.
   • Se a dor for muito forte e não diminuir ao longo de várias noites (mesmo depois de fazer alterações e analgésicos), procure atendimento médico. Ele pode sugerir exercícios de alongamento, fisioterapia ou tratamentos alternativos como acupuntura ou massagem para tratar a dor no pescoço.