Contente

• Parte 2 de 2: execução da pose
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

1 Sente-se em um tapete de ioga com as pernas estendidas para a frente. Imagine uma corda puxando sua coluna em direção ao teto.

Parte 2 de 2: execução da pose

1. 1 Usando as mãos para facilitar, traga o calcanhar em direção ao abdome e coloque a perna direita no topo da coxa esquerda.
2. 2 Puxe o outro calcanhar em direção ao umbigo e coloque o pé esquerdo no topo da coxa direita.
3. 3 Mantenha a postura por alguns segundos. Respire profunda e suavemente coloque as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para o teto.

Pontas

• Reserve algum tempo para se acostumar com o meio lótus antes de tentar o lótus completo.
• Alongue as pernas e os quadris antes de tentar sentar-se na posição de lótus. Alongue-se colocando a perna esquerda sobre a coxa direita e pressionando suavemente o joelho. Alterne com a outra perna.
• Depois de dominar esta posição básica, existem várias posições mais avançadas para as quais você pode prosseguir. Por exemplo: 1) Coloque as mãos firmemente no chão de cada lado ao lado dos pés. Em seguida, usando uma combinação dos músculos do braço e abdominais, levante-se o mais alto possível do chão. Mantenha-se no ar pelo maior tempo possível.
• Há uma posição sagrada da mão yogue que geralmente está associada a esta posição: o dedo indicador se conecta ao polegar para fazer um anel. Os outros três dedos estão esticados. Esta posição da mão é chamada de mudra.

Avisos

• Sentar em posição de lótus pode ser doloroso na primeira vez, no entanto, com o tempo, você não sentirá dor.
• Tenha cuidado, esta postura requer quadris alongados e pernas flexíveis. Não se esforce demais ou danifique os ligamentos!
• Desenvolva gradualmente: acostume-se com a posição de meio lótus antes de passar para a posição de lótus completa.

O que você precisa

• flexibilidade das áreas do quadril e joelho
• tapete duro