Contente

• Passos
• Método 1 de 5: definição de metas
• Método 2 de 5: alimentação saudável
• Método 3 de 5: realizando exercícios aeróbicos
• Método 4 de 5: tonificação
• Método 5 de 5: Permanecendo Motivado
• Pontas
• Avisos

Pegue um biquíni. Coloque. Grosso ou fino, ajustado ou macio e flácido - você é linda! Preparar o corpo para a temporada de praia vai exigir muito esforço e dedicação de você, mas não precisa ser uma tortura. Leia este artigo e você aprenderá a perder peso com benefícios para a saúde e prazer!

Passos

Método 1 de 5: definição de metas

1. 1 Determine no que você precisa trabalhar. Isso o ajudará a escolher a dieta certa e a rotina de exercícios.
   • Faça a si mesmo as seguintes perguntas: Eu preciso perder peso? Eu preciso ganhar massa muscular? Estou feliz com meu peso, mas talvez eu precise de mais tom?
2. 2 Pese-se e faça suas medições para ajudá-lo a monitorar seu progresso.
   • Lembre-se de que o músculo pesa mais do que a gordura, então se seu objetivo é adicionar volume ou tônus ​​aos músculos, você pode estar ganhando peso. Se é disso que você precisa, concentre-se em suas medidas, não em sua escala.
3. 3 Tire uma foto antes. Isso o manterá motivado e lhe dará uma enorme sensação de satisfação quando finalmente puder tirar a foto "depois".
4. 4 Compre um biquíni que gostaria de usar (se ainda não o fez) e pendure-o onde possa vê-lo todos os dias. Será um lembrete diário de por que você começou tudo isso, especialmente em momentos difíceis, quando você sente vontade de desistir.

Método 2 de 5: alimentação saudável

1. 1 Reduza a ingestão de calorias. Isso é muito importante se você deseja perder peso. Lembre-se de que o exercício por si só não o ajudará a perder peso, você terá que mudar completamente sua dieta.
2. 2 Coma frutas e vegetais suficientes. Esses alimentos são repletos de nutrientes para ajudá-lo a se sentir satisfeito e com energia ao longo do dia. Vegetais com folhas verdes e vegetais sem amido são os melhores para você; coma apenas algumas frutas por dia.
3. 3 Coma alimentos ricos em proteínas magras. Peru, frango e peixe têm baixo teor de gordura, mas são ricos em proteínas. Se você é vegetariano, experimente tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos e ovos.
4. 4 Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias. A água não só melhora a condição da sua pele, mas também ajuda a aliviar a fome entre as refeições.
5. 5 Reduza a ingestão de açúcar. Leia os rótulos dos alimentos e tome cuidado com os adoçantes ocultos em molhos e pães.
   • Tente evitar o consumo de álcool. Se você bebe, opte por vinho em vez de coquetéis açucarados ou cervejas ricas em carboidratos.

Método 3 de 5: realizando exercícios aeróbicos

1. 1 Faça um exercício cardiovascular de 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Isso pode ser caminhada, corrida, ciclismo e / ou natação. Esses exercícios irão ajudá-lo a melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar seu metabolismo, mesmo depois de terminar o exercício.
2. 2 Escolha um treino de que goste. Portanto, é mais provável que você não a deixe.
3. 3 Junte-se a um clube desportivo ou ginásio. Se você está tendo dificuldade para se manter motivado, a companhia de outras pessoas pode ajudá-lo. Além disso, se você paga para ser um membro do clube, se sentirá obrigado a se exercitar mais.
4. 4 Traga mudanças simples para sua vida. Se você não consegue encontrar tempo para um treino completo, torne-o mais vigoroso.
   • Estacione mais longe de seu destino e caminhe.
   • Caminhe pela vizinhança ou estacione por algumas horas.
   • Faça a limpeza ou outras tarefas domésticas que o impeçam de ficar sentado.

Método 4 de 5: tonificação

1. 1 Experimente ioga, Pilates ou outros exercícios para tonificar todo o corpo. Isso é especialmente adequado para mulheres que desejam obter músculos longos e finos que não pareçam "volumosos". Além disso, esses tipos de exercícios melhoram a flexibilidade, a postura e o humor.
2. 2 Mire em suas mãos.
   • Trabalhe com pesos. Para tonificar os braços e não torná-los muito volumosos, levante pesos leves várias vezes. Para braços mais volumosos, faça menos repetições com mais peso.
   • Flexão. Se for difícil, tente colocar os joelhos no chão.
3. 3 Balance seu abdômen.
   • Deite-se no chão e levante o corpo, dobrando-o em 90 graus, use as mãos para apoiar a cabeça.
   • Fique de bruços, mova-se para os cotovelos e mantenha essa posição pelo maior tempo possível. Mantenha o tronco reto e evite que os quadris caiam.
4. 4 Trabalhe em suas pernas.
   • Faça agachamentos. Eles também vão ajudar a apertar o cuzinho!
   • Avance para a frente. Segure halteres em cada mão como um peso.
   • Use uma bicicleta ergométrica ou stepper com alto nível de resistência.

Método 5 de 5: Permanecendo Motivado

1. 1 Mantenha um diário alimentar e / ou de exercícios. Pessoas que registram o que comem tendem a perder mais peso do que aquelas que não o fazem. Certifique-se de ler os rótulos e lembre-se de contar aditivos, molhos e molhos ao contar suas calorias.
2. 2 Pratique esportes com outras pessoas. Isso o ajudará a ficar motivado e entediado durante o treino.
   • Encontre um amigo ou membro da família para correr ou caminhar com você.
   • Vá para uma aula especializada se você for membro de um clube esportivo.
   • Contrate um personal trainer.
3. 3 Encontre um amigo com quem vocês perderão peso juntos. Vocês vão motivar uns aos outros em situações difíceis e até mesmo competir entre si como um incentivo adicional.

Pontas

• Lembre-se - uma greve de fome apenas forçará seu metabolismo a entrar no modo de sobrevivência. Isso significa que ele vai desacelerar enquanto tenta conservar energia. Então, mesmo se você comer muito pouco, seu corpo produzirá e armazenará mais gordura. Faça uma dieta moderada, variada e fresca. Basicamente, quanto melhor você manejar seu corpo, melhor ele tratará você!
• Nem todos os exercícios precisam parecer um trabalho. Faça algo divertido, como fazer compras, para treinar seu treino cardiovascular!
• Lembre-se - se você se atormentar com greves de fome, o peso voltará para você assim que você começar a comer! Uma dieta moderada e exercícios o levarão a melhores resultados.
• Não se repreenda se você se perder. Acontece com todo mundo. Controle-se e tente novamente. Sempre mantenha uma atitude positiva.
• Coma frutas em vez de lanches não saudáveis.
• Se você acha difícil evitar chocolates ou outros doces e alimentos gordurosos, fazer alguns exercícios simples, como sacudir o abdômen, vai distraí-lo de seus pensamentos sobre comida. Além disso, beba bastante água e evite lanches e reduza as porções.
• Determine qual prato é o seu ponto fraco e evite lugares onde seja servido.
• Não se assedie com greves de fome! Você está arriscando sua saúde!
• Uma boa dica é desligar a TV e sair de casa. Uma boa caminhada longa te beneficiará muito!
• Determine seu tipo de corpo. Se você tiver o formato de uma pêra, continuará sendo uma pêra, mesmo que perca 10 quilos. Não importa quanto peso você perca ou ganhe, seu tipo básico de corpo permanecerá o mesmo. Quanto mais cedo você chegar a um acordo com isso, mais alegria seu corpo lhe trará.

Avisos

• Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de exercícios.
• Observe que o resultado não aparecerá dentro de algumas semanas.
• Certifique-se de consumir calorias suficientes.
• Tenha cuidado ao levantar pesos ou usar outro equipamento.