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• Parte 2 de 2: execução da pose
• O que você precisa

1 Fique de joelhos.

2 Leve sua perna direita para trás e estique-a. Dobre o joelho esquerdo para que o pé esquerdo toque o osso pélvico. Incline-se ligeiramente para a frente com o peito para fora.

3 Coloque as palmas das mãos no chão para manter o equilíbrio.

Parte 2 de 2: execução da pose

1. 1 Traga suavemente a mão direita para trás, com a palma para cima.
2. 2 Vire o torso e siga para a direita.
3. 3 Dobre o joelho direito de forma que o dedo do pé fique apontando para cima. Segure a perna com a mão direita.
4. 4 Levante o cotovelo direito e puxe as pernas o mais próximo possível de você. Continue segurando o pé com as mãos.
5. 5 Coloque os dedos do pé esquerdo no chão e arqueie a coluna. Leve também sua mão esquerda para trás e agarre o pé dela.
6. 6 Incline a cabeça para trás de modo que o pé do pé direito toque o topo da cabeça. Fique na postura por 3 ou 5 respirações e, em seguida, relaxe.

O que você precisa

• Tapete de yoga