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• Passos
• Parte 1 de 3: mude sua rotina diária
• Parte 2 de 3: mude sua rotina noturna
• Parte 3 de 3: mude sua dieta

Durante a noite, nosso corpo perde de 0,5 a 1 quilo de peso. A maior parte do peso perdido é o peso da água. Embora uma “dieta do sono” não leve a resultados incríveis de perda de peso, ter noites de descanso regulares e de boa qualidade definitivamente o ajudará a perder peso.

Passos

Parte 1 de 3: mude sua rotina diária

1. 1 Comece cada dia com diuréticos naturais. Bebidas com cafeína, como café e chá, são diuréticos naturais que estimulam os músculos do cólon e fazem com que se contraiam. Essas contrações ajudam a expulsar a água e os resíduos do corpo. Beber uma ou duas xícaras de café ou chá pela manhã ou ao longo do dia não só ajudará a regular o sistema digestivo, mas também ajudará a reduzir o inchaço.
2. 2 Lanche saudável depois do café da manhã. Algumas pessoas consomem lanches açucarados ou gordurosos entre as refeições, enquanto outras optam por não comer nada. No entanto, nenhuma das opções promove a perda de peso. Se você é um lanchonete, troque este tentador lanche doce, salgado ou gorduroso por um lanche saudável que o manterá agitado até a hora do almoço. Se você preferir não comer entre as refeições, é mais provável que coma demais durante o almoço. Para evitar isso, experimente adicionar um lanche saudável após o café da manhã para ajudar a acalmar seu apetite na hora do almoço.
   • Para um lanche tão saudável, você pode comer uma fatia de fruta inteira, um copo de iogurte ou uma pequena tigela de aveia.
3. 3 Faça 30 minutos de cardio. Cardio é benéfico para o corpo de várias maneiras. Primeiro, quando fazemos exercícios, suamos. A transpiração é uma forma fácil e eficaz de livrar o corpo do excesso de água. Em segundo lugar, o exercício estimula o metabolismo. Quando sua taxa metabólica aumenta, você queima mais gordura e livra seu corpo das toxinas que causam retenção de água. Finalmente, a atividade física é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Quando você está estressado, pode comer demais, reter água e armazenar mais gordura do que o necessário.
   • Tente se exercitar por cerca de meia hora todos os dias. Você pode caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar ou se inscrever para praticar exercícios.
   • É melhor fazê-lo 2-3 horas antes de deitar. Isso aumentará sua taxa metabólica e queimará gordura durante a noite.
4. 4 Reserve 30 minutos todos os dias para aliviar o estresse. Quando você está estressado, seu corpo libera o hormônio cortisol. É produzido quando o corpo está sob estresse físico ou emocional. Esse hormônio faz com que o corpo armazene gordura e água extras. Ao diminuir os níveis de estresse, você pode reduzir a produção de cortisol no corpo e começar a perder peso. As etapas a seguir o ajudarão a relaxar:
   • exercícios. Saia para uma caminhada em um ritmo acelerado;
   • ioga e / ou meditação;
   • escute sua música favorita;
   • tome um banho;
   • vá fazer uma massagem.
5. 5 Jantar mais cedo. Depois de comer um alimento, seu corpo deve digerir esse alimento. O processo de digestão pode causar inchaço. Como resultado, se você forçar seu corpo a digerir os alimentos enquanto dorme, será difícil perder peso à noite. Para evitar ir para a cama com o estômago inchado, jante algumas horas antes de dormir.

Parte 2 de 3: mude sua rotina noturna

1. 1 Tome um banho de sal Epsom 2-3 vezes por semana. Os sais de Epsom eliminam naturalmente as toxinas e o excesso de água do corpo que causam o inchaço. Mergulhar em sal Epsom antes de dormir o ajudará a atingir sua meta de perda de peso relacionada ao sono. Encha a cuba com água morna e adicione 2 xícaras de sal de Epsom (500 ml). Deite-se nessa banheira por 15 minutos; repita esses procedimentos 2-3 vezes por semana.
2. 2 Beba chá verde antes de dormir. Antes de ir para a cama, prepare uma bela xícara de chá verde. O chá verde é um diurético natural que melhora o metabolismo. Beber esta bebida quente e calmante antes de dormir irá ajudá-lo a queimar gordura com mais eficiência durante a noite.
3. 3 Crie um bom ambiente para dormir. Para perder peso de água e carbono à noite, você deve descansar. Para ajudá-lo a adormecer mais rápido e profundamente, transforme seu quarto em um local que promova o sono e a perda de peso.
   • Ajuste a temperatura do quarto para 19 ° C. Quando você dorme em um quarto frio, seu corpo precisa queimar os depósitos de gordura para gerar calor.
4. 4 Limite a exposição à luz. A exposição à luz à noite não só interfere no sono, mas também pode levar ao ganho de peso. Para reduzir a entrada de luz desnecessária na sala, pendure cortinas escuras nas janelas, remova as luzes noturnas da sala, desligue a TV, o computador, o tablet e deixe o telefone de lado.
5. 5 Durma o suficiente. O sono regula os hormônios do corpo, que determinam quando e quanto comer e, portanto, melhora a taxa metabólica. Quando você dorme, você também perde até 1 kg de água e peso de carbono através da respiração. Em média, os adultos precisam de 7,5 horas de sono por noite. Se você não dorme de 7 a 8 horas todas as noites, ajuste sua programação para garantir que você tenha o máximo de descanso noturno.
   • Se você já dorme pelo menos 7 horas por dia, pode não notar uma grande diferença no peso se aumentar esse tempo em 30-60 minutos.
   • Se você tem um déficit de sono maior, será mais fácil perder peso quando dormir mais.

Parte 3 de 3: mude sua dieta

1. 1 Beba mais agua. Quando o corpo está desidratado, é mais provável que retenha água. Portanto, para perder peso em excesso de água enquanto dorme, beba a quantidade de água recomendada ao longo do dia.
   • O homem adulto médio precisa beber 3 litros de água por dia.
   • A mulher adulta média precisa beber 2,2 litros de água por dia.
   • Evite grandes quantidades de cafeína e álcool, pois ambos podem desidratar o corpo.
   • Outras bebidas podem ajudar a manter seu corpo hidratado, mas você deve evitar consumir muitas bebidas açucaradas ou outras bebidas com alto teor calórico.
2. 2 Reduza a ingestão de sal. Uma dieta rica em sal promove a retenção de água no corpo. O excesso de água no corpo pode causar inchaço e aumento do tamanho da cintura. Para reduzir a ingestão de sal, evite:
   • alimentos com sabor salgado;
   • adicionar sal à comida;
   • alimentos que não têm sabor salgado, mas contêm sódio oculto. Isso inclui alimentos enlatados, carnes processadas e refeições congeladas.
3. 3 Limite a ingestão de açúcar. Comer alimentos ricos em açúcar aumenta os estoques de gordura corporal. Evite alimentos e bebidas açucaradas ao longo do dia. Esses incluem:
   • Doces, doces e sobremesas;
   • sucos de fruta;
   • soda;
   • bebidas alcoólicas
4. 4 Coma menos carboidratos. Quando o corpo processa carboidratos, cada grama de carboidratos retém aproximadamente 4 gramas de água.Quando o processo de digestão termina, o corpo converte carboidratos em gorduras e açúcar (glicose). Para reduzir a quantidade de água no corpo, bem como a quantidade de gordura e açúcar, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos. Quando você faz uma dieta segura e com poucos carboidratos, pode perder 2,5 quilos de água.
5. 5 Aumente a ingestão de proteínas, fibras e potássio. Se você deseja perder peso, substitua lanches açucarados ou refeições ricas em carboidratos por alimentos ricos em proteínas, fibras e potássio.
   • Alimentos ricos em proteínas, como carnes e legumes, ajudam a construir músculos e aumentar a taxa metabólica.
   • Alimentos ricos em fibras (como verduras e grãos inteiros) e potássio (como bananas e manteiga de amendoim) ajudam o corpo a queimar gordura e eliminar o excesso de água.