Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Parte Um: Equilibrando Hormônios Femininos
• Método 2 de 3: Parte Dois: Equilibrando Hormônios Masculinos
• Método 3 de 3: Parte Três: Equilibrando o Sistema Hormonal
• Avisos
• O que você precisa

Os desequilíbrios hormonais estão ligados a muitas condições, desde infertilidade e depressão à perda de concentração e perda de força muscular. Os desequilíbrios hormonais reprodutivos e os desequilíbrios hormonais sistêmicos podem ser fontes de problemas graves. Aqui estão várias maneiras, naturais e medicinais, de tratar e equilibrar os hormônios.

Passos

Método 1 de 3: Parte Um: Equilibrando Hormônios Femininos

1. 1 Entenda como funcionam seus hormônios. Cada hormônio é responsável por realizar certas tarefas no corpo feminino. Saber o que cada hormônio faz o ajudará a determinar qual hormônio está faltando, com base nas funções corporais que não estão sendo desempenhadas adequadamente.
   • Estrogênio: este é o principal hormônio sexual feminino. Nas mulheres, acelera o metabolismo, aumenta os estoques de gordura, reduz a massa muscular, ajuda a formar características sexuais secundárias, aumenta a libido e promove o crescimento e a formação do útero.
     • A deficiência de estrogênio pode causar irregularidades menstruais, perda de menstruação, alterações de humor, falta de desejo sexual, incapacidade de conceber e menopausa precoce.
   • Progesterona: Geralmente considerada o “hormônio da gravidez”, é responsável por preparar o útero para a concepção do feto e diminuir a resposta imunológica para que o corpo possa aceitar a gravidez. Acredita-se que uma diminuição nos níveis de progesterona após a gravidez ajude a induzir o parto e a produção de leite.
     • A deficiência de progesterona é reconhecida principalmente por períodos severos e irregulares e dificuldade para manter a gravidez. Excesso de peso no meio, sintomas pré-menstruais graves e fadiga intensa também podem aparecer.
   • Testosterona: Conhecida como o principal hormônio sexual masculino, também está presente no corpo feminino. Nas mulheres, promove a libido e é responsável por muitas das mudanças pelas quais a mulher passa durante a puberdade, incluindo acne, mudanças leves no alcance vocal e conclusão do ciclo de crescimento.
     • A deficiência de testosterona em mulheres é mais frequentemente identificada por falta de libido, incapacidade física de excitação, pele anormalmente seca e cabelo muito quebradiço.
   • Prolactina: embora tenha um amplo espectro de ações, é o principal hormônio responsável por estimular as glândulas mamárias a induzir a lactação. Este hormônio também ajuda o desenvolvimento do feto quando a mulher está grávida e neutraliza a excitação, reduzindo-a.
     • A deficiência de prolactina é caracterizada por lactação insuficiente, irregularidades menstruais, puberdade tardia, perda de cabelo e fadiga. É mais freqüentemente diagnosticado em mulheres após o parto, especialmente se sangramento abundante foi observado durante o parto.
2. 2 Reabasteça os hormônios que estão faltando. Alguns hormônios sexuais femininos podem ser equilibrados simplesmente tomando suplementos disponíveis sem receita.
   • Os suplementos de estrogênio e progesterona estão disponíveis sem receita na forma de creme e pílula.
   • Não existem suplementos de prolactina, mas as mulheres que sofrem de excesso de prolactina costumam tomar suplementos de estrogênio ou medicamentos inibidores da prolactina para resolver o problema.
   • Não existem suplementos de testosterona comercialmente disponíveis que sejam seguros para mulheres. Pílulas de testosterona para homens são muito fortes para mulheres.
3. 3 Mude sua dieta. Em geral, manter uma dieta balanceada também ajuda a manter o equilíbrio hormonal, mas existem algumas mudanças dietéticas específicas que podem melhorar ainda mais os níveis hormonais.
   • O zinco é conhecido por ajudar na produção de testosterona. Os alimentos ricos em zinco incluem chocolate amargo, amendoim e muitas carnes, incluindo carne de vaca, vitela, cordeiro, caranguejos e ostras.
   • Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. As gorduras ômega-3 criam membranas celulares saudáveis ​​que permitem que os hormônios cheguem a seus destinos no corpo. Nozes, ovos e muitos tipos de peixes, incluindo sardinhas, trutas, salmão, atum e ostras, são benéficos.
   • Inclua mais fibras em sua dieta. Alimentos ricos em fibras incluem grãos inteiros, frutas crus e vegetais crus. A fibra se liga ao estrogênio antigo, eliminando-o do corpo, resultando em um melhor equilíbrio geral.
   • Evite cafeína e álcool. A pesquisa mostra que o consumo excessivo de qualquer um desses alimentos pode contribuir para os desequilíbrios hormonais pré-menstruais.
4. 4 Pratique exercícios com frequência. O exercício é conhecido por estimular a liberação de substâncias químicas que melhoram o humor e ajudam a equilibrar as alterações de humor causadas pela falta ou excesso dos hormônios sexuais femininos.
5. 5 Reduzir o estresse. O estresse desencadeia a produção de cortisol em excesso, que bloqueia o estrogênio. Nas mulheres, a perda de estrogênio também causa baixos níveis de serotonina, que costumam estar associados a transtornos de humor.
6. 6 Procure atendimento médico. Se os remédios naturais não funcionarem para você, pode ser necessário regular seus níveis hormonais por meio do uso de medicamentos prescritos ou terapia de reposição hormonal.
   • Comece a tomar anticoncepcionais orais. As medidas anticoncepcionais fazem mais do que simplesmente interromper a reprodução. Os comprimidos contêm hormônios sintéticos que são capazes de equilibrar altos níveis de estrogênio e baixos níveis de progesterona.
   • Pergunte ao seu médico sobre antidepressivos. A maioria dos antidepressivos funciona equilibrando os níveis de serotonina que caem em resposta aos baixos níveis de estrogênio. Alguns também foram considerados moderadamente eficazes na redução de ondas de calor de desequilíbrios hormonais durante a menopausa em mulheres.
   • Faça terapia de reposição hormonal durante a menopausa. A terapia de reposição hormonal é o equivalente prescrito aos suplementos hormonais de venda livre convencionais. Mulheres na menopausa às vezes recebem doses de estrogênio, progesterona ou uma combinação de estrogênio-progesterona.

Método 2 de 3: Parte Dois: Equilibrando Hormônios Masculinos

1. 1 Aprenda mais sobre seus hormônios. Compreender os hormônios envolvidos no sistema reprodutor masculino pode ajudá-lo a avaliar quais hormônios podem estar faltando.
   • Testosterona: considerada o hormônio sexual masculino primário, é responsável pelo crescimento da massa muscular, maturação dos órgãos genitais masculinos, maturação das características sexuais secundárias masculinas, conclusão do crescimento, produção de esperma e força da libido.
     • A deficiência de testosterona é mais rapidamente reconhecida pela diminuição do desejo sexual, disfunção erétil e contração testicular. Outros sinais podem incluir ondas de calor, diminuição da energia, humor deprimido, falta de concentração, insônia e perda de força.
   • Diidrotestosterona ou DHT: Principalmente envolvida na formação e maturação dos órgãos genitais masculinos.
     • A deficiência de DHT é comum em meninos antes e durante a puberdade. Homens com genitália externa subdesenvolvida, via de regra, não têm DHT suficiente. Em homens adultos, a falta de DHT pode levar à infertilidade.
   • Estrogênio e progesterona: embora ambos sejam considerados hormônios sexuais femininos, eles também estão presentes nos homens. O estrogênio ajuda a regular a maturação e a libido dos espermatozoides. A progesterona equilibra os níveis de estrogênio nos homens, evitando o excesso de estrogênio no sistema reprodutor masculino.
     • As deficiências de estrogênio ou progesterona podem se manifestar de maneiras semelhantes. Um desequilíbrio em qualquer um desses hormônios pode levar à depressão ou perda da libido. A deficiência de estrogênio pode causar perda de densidade óssea, crescimento excessivo de pelos, ganho de peso ou ginecomastia (aumento dos seios masculinos).
   • Prolactina: outro hormônio comumente encontrado em mulheres, também é encontrado em homens. Nos homens, acredita-se que desempenhe um papel na resposta imunológica do corpo, mas não há indicação de que a prolactina seja vital para o corpo masculino.
     • O excesso de prolactina pode impedir a produção de testosterona nos homens. No entanto, a deficiência de prolactina não parece ter nenhum efeito colateral específico.
2. 2 Reabasteça seus hormônios. Suplementos hormonais de venda livre em forma de creme ou pílula podem corrigir alguns dos desequilíbrios hormonais mais comuns em homens.
   • A testosterona é o hormônio masculino mais comumente reabastecido sem receita médica. Os homens podem encontrar suplementos de testosterona na forma de comprimidos, cremes e géis.
   • Não existem medicamentos para a deficiência de DHT prontamente disponíveis, mas o excesso pode levar à queda de cabelo, e os bloqueadores de DHT estão disponíveis comercialmente na forma de comprimidos e xampus.
   • Creme de progesterona de venda livre para homens pode ser usado para tratar a deficiência de progesterona e o excesso de estrogênio. No entanto, os homens que precisam de reposição de estrogênio podem precisar de uma receita.
   • A deficiência de prolactina pode ser reduzida com suplementos de complexo B comercialmente disponíveis.
3. 3 Escolha uma dieta mais saudável. Uma dieta balanceada é a melhor maneira de regular os hormônios para a maioria dos homens; e a maioria dos desequilíbrios hormonais nos homens pode ser ajudada simplesmente seguindo os padrões tradicionais de dieta saudável.
   • Coma muitas carnes e carboidratos, que fornecem energia e auxiliam na produção de hormônios. Frutos do mar ricos em ácidos graxos ômega-3 e carnes de baixa caloria serão a melhor opção, assim como grãos ricos em fibras.
   • Evite açúcar, cafeína e consumo excessivo de laticínios, que podem tornar o corpo lento e exigir esforço para produzir hormônios.
4. 4 Exercite mais. O exercício regular com aeróbica e treinamento de força pode aumentar a produção de testosterona.
5. 5 Vá com calma. Nos homens, o aumento dos níveis de estresse cria mais cortisol, que pode converter a testosterona em estrogênio. O resultado é uma abundância do hormônio sexual feminino e uma escassez aguda do hormônio sexual masculino.
6. 6 Tenha uma boa noite de sono. A maior parte da testosterona é produzida durante o ciclo do sono REM. Assim, a falta de sono causa uma diminuição na testosterona, enquanto um sono adequado pode ajudar a estabilizar o nível desse hormônio.
7. 7 Use roupas largas. Calças e cuecas largas são especialmente importantes. O fundo apertado pode criar calor indesejado que pode destruir os espermatozoides existentes e, por fim, reduzir a contagem de espermatozoides.
8. 8 Consulte seu médico. Desequilíbrios hormonais graves em homens podem exigir tratamento com reposição hormonal.
   • As injeções de testosterona são o tratamento mais comum usado para equilibrar os hormônios masculinos. Os médicos prescreverão as injeções pelo tempo que considerarem necessário. A quantidade da droga é eventualmente reduzida e o paciente é monitorado para ver se o nível de testosterona permanece equilibrado após o tratamento ou continua a cair. Se os níveis continuarem caindo, pode ser necessário um tratamento de longo prazo.
   • Homens que sofrem de deficiência de estrogênio ou progesterona também podem aprender sobre a reposição hormonal de prescrição para tratar esses desequilíbrios, pois geralmente é difícil encontrar os suplementos necessários para os homens sem receita.

Método 3 de 3: Parte Três: Equilibrando o Sistema Hormonal

1. 1 Exercite mais. Após o exercício, o corpo libera endorfinas, dopamina e serotonina, que criam um humor positivo e ajudam a apoiar o resto do sistema endócrino.
   • O exercício também produz fatores de crescimento, incluindo a insulina.
2. 2 Esteja atento à sua dieta. Uma dieta bem equilibrada pode afetar mais do que apenas os hormônios sexuais femininos ou masculinos. Todos os hormônios do corpo poderão se beneficiar de uma dieta repleta de carnes magras, grãos inteiros e muitas frutas e vegetais.
   • Saiba como a soja pode afetar sua glândula tireóide. Houve algumas indicações de que uma dieta à base de soja pode levar à diminuição da produção de hormônio da tireoide. Aqueles que sofrem de hipotireoidismo, uma deficiência dos hormônios da tireoide, devem limitar a ingestão de soja.
   • Equilibre seus níveis de iodo. O iodo é um mineral que auxilia na síntese dos hormônios tireoidianos. Alimentos ricos em iodo incluem vegetais do mar, batatas, cranberries, iogurte, morangos e laticínios. Se você tem hipotireoidismo, coma mais alimentos ricos em iodo. Se você tem hipertireoidismo, limite a ingestão de alimentos ricos em iodo.
   • Consumir carboidratos com moderação. Os carboidratos podem fornecer energia ao corpo, mas também aumentam a quantidade do hormônio insulina que o corpo produz.Muitos carboidratos podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, bem como os níveis de insulina.
   • Melhore a síntese de melatonina com vitamina B5. Os alimentos ricos em B5 incluem leite, iogurte, ovos e peixe. Esses alimentos também são ricos em triptofano, que converte a serotonina em melatonina.
3. 3 Regule seu sono para regular a produção de melatonina. A melatonina é um hormônio do “sono” e afeta o ciclo do sono da mesma forma que o ciclo do sono o afeta.
   • Evite fontes de luz fortes enquanto dorme. A luz pode diminuir a produção de melatonina que ocorre no escuro, dificultando o adormecimento.
   • Dê sinais de sono ao seu corpo. A hora de dormir constante e uma rotina específica de hora de dormir podem dizer ao seu cérebro que é hora de dormir. Seu cérebro, por sua vez, começará a enviar sinais ao corpo de que a produção de melatonina deve ser aumentada.
4. 4 Saiba mais sobre a terapia de reposição do hormônio tireoidiano. Aqueles que sofrem de hipotireoidismo podem consultar seu médico sobre a prescrição de terapia de reposição do hormônio tireoidiano.
   • O hipotireoidismo pode causar fraqueza muscular, constipação, fadiga, colesterol alto, dores nas articulações e depressão. Em casos graves, isso pode levar à diminuição da respiração, febre e coma.
   • Os pacientes que são prescritos para terapia tireoidiana recebem hormônio tireoidiano sintético na forma de medicamentos orais.

Avisos

• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tratamento de equilíbrio hormonal. Mesmo um desequilíbrio leve pode ter consequências graves a longo prazo, e é muito importante que você receba um diagnóstico preciso e que lhe seja prescrito o melhor tratamento para sua condição atual.

O que você precisa

• Medicamentos disponíveis comercialmente
• Substitutos hormonais prescritos pelo médico
• Pílulas anticoncepcionais
• Antidepressivos
• Comidas saudáveis