Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos

Trabalhar no terceiro turno é difícil de ajustar, mas você pode evitar muitos problemas seguindo estas etapas.

Passos

1. 1 Deixe escuro em seu quarto. Mais importante ainda, tente proteger as janelas do seu quarto para que fique escuro durante o dia. Não apenas escuro, mas muito escuro. Mesmo o mais leve raio de sol pode acordá-lo quando você dorme. Quanto mais escuro o quarto, melhor você dormirá. Você pode usar cortinas que bloqueiam a luz do sol, mas é provável que os raios do sol penetrem em pequenas fendas. Você pode pendurar um cobertor sobre a janela. Como alternativa, você pode cobrir a janela com papel alumínio (use fita adesiva). De qualquer forma, o quarto ficará mais escuro e você poderá dormir melhor.
2. 2 Tente manter os níveis de ruído o mais baixo possível. Isso pode ser difícil, pois os membros da sua família provavelmente já estão acordados e trabalhando, mas faça o possível para limitar o ruído. Use um ventilador ou uma música leve para criar um ruído branco que reduzirá o ruído geral. Defina seu celular como silencioso, etc.
3. 3 Tente dormir tanto quanto você normalmente dorme durante a noite. Se você se levantou e viu o sol, então provavelmente, ele pode ser a razão do seu despertar. Se você não dormiu o número necessário de horas, volte para a cama e tente dormir.
4. 4 Defina um horário de sono e tente cumpri-lo. Tente ir para a cama na mesma hora todos os dias, seu corpo entrará em um ritmo saudável.
5. 5 Decida sua dieta. Sua dieta está diretamente relacionada ao sono. Tente distribuir as refeições de acordo com o sono.

Pontas

• Coma alimentos saudáveis. Tome vitaminas se achar que seu corpo não está recebendo tudo o que precisa.
• Ser ativo! Trabalhar no terceiro turno está intimamente relacionado ao ganho de peso. Coma alimentos saudáveis ​​e mantenha um nível saudável de atividade. Também melhorará a saúde mental.
• Certifique-se de que as pessoas saibam quando você dorme. Dessa forma, eles não vão incomodá-lo. Você não liga para eles no meio da noite e, se eles souberem sua programação, não ligarão para você no meio do dia.
• Tome banhos de sol, se puder.Lembre-se de que tudo é bom com moderação, não exagere, um pouco de sol não vai te machucar. Seu corpo usa para produzir vitamina D.
• Siga sua programação de fim de semana. Quanto menos mudanças, melhor.
• Ocasionalmente, tomar pílulas para dormir pode ajudá-lo a adormecer, se tiver problemas para dormir. Tome a menor dose e não use pílulas para dormir diariamente. Leia as instruções. Usar pílulas para dormir diariamente pode causar vício e sonolência durante o turno de trabalho.

Avisos

• Preste atenção à sua saúde mental. Você pode enfrentar depressão ou outros problemas se não tomar cuidado. Durma o suficiente.
• Adormecer com pílulas para dormir deve ser a exceção, não a regra. Se você o usa com frequência, procure as causas da insônia. Leia as instruções do medicamento antes de usá-lo.
• Se você tiver um fim de semana, tente seguir uma programação para os dias da semana.