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• Passos
• Método 1 de 2: Como mudar seu estilo de vida
• Método 2 de 2: Como reduzir imediatamente a sonolência
• Pontas

A sonolência é um problema que assola muitas pessoas, independentemente das circunstâncias. Sonolência crônica e incapacidade de concentração, fazer atividades diárias consome tempo e não é agradável. Em vez de sofrer o dia todo, tome uma atitude e melhore sua clareza e concentração.

Passos

Método 1 de 2: Como mudar seu estilo de vida

1. 1 Beba muita água. Beber água regularmente ao longo do dia é uma salvação clássica de muitas doenças que podem revigorar você instantaneamente. Muitas vezes, a sensação de cansaço e sono nada mais é do que o resultado da desidratação. Beba um copo d'água assim que acordar para acelerar o metabolismo e continue bebendo água ao longo do dia.
2. 2 Tomar café da manhã. Se você mal consegue sair da cama depois de desligar o despertador por alguns minutos pela quinta vez, provavelmente ficará satisfeito com um café da manhã muito modesto ou mesmo ficará sem ele. Isso diminuirá significativamente o seu metabolismo e será difícil para você começar a trabalhar durante o dia. Obrigue-se a levantar um pouco mais cedo se necessário e tome um café da manhã completo. Os nutrientes vão mantê-lo energizado durante todo o dia, e vale a pena sacrificar alguns minutos de sono por isso.
3. 3 Coma com mais frequência. A fadiga pode sinalizar não apenas desidratação, mas também que seu corpo está com fome e precisa de energia na forma de comida. Em vez de seguir as normas socialmente aceitas e comer três refeições por dia meticulosamente, tente comer pequenas refeições de 5 a 7 vezes ao dia. Isso evitará que os níveis de açúcar no sangue caiam e fornecerá ao corpo muitas vitaminas e nutrientes de que ele precisa para se manter concentrado.
4. 4 Faça exercícios com mais frequência. Levantar-se e movimentar-se é especialmente difícil quando você se sente sonolento à tarde, mas aumentar a atividade física ao longo do dia reduzirá significativamente sua fadiga. Exercite-se por pelo menos 10 minutos por dia, mesmo que seja apenas uma curta caminhada lá fora. Uma lufada de ar fresco e uma caminhada farão seu sangue circular mais rápido e reanimá-lo instantaneamente.
5. 5 Tomar sol. Há uma explicação de que no inverno ficamos mais preguiçosos: os raios solares aumentam o nível de vitamina D, o que dá um impulso de energia. Se tiver sorte com o tempo, saia um pouco para acordar. Mate dois coelhos com uma cajadada só - fique ao sol e faça exercício!
6. 6 Monitore sua ingestão de cafeína. Você cai de sono e seu desejo natural é tomar outra xícara de café. Mas não tenha pressa! Acontece que beber mais de 2 a 3 xícaras de café por dia não dá mais energia extra e beber café à tarde ou 13h prejudicará a qualidade do seu sono à noite. Portanto, limite a quantidade de café a três (ou menos) xícaras por dia para recarregar as baterias sem consequências desagradáveis. Tente não tomar café depois do almoço e, no dia seguinte, dirá "obrigado" a si mesmo.
7. 7 Experimente ashwagandha. Ashwagandha é uma erva que pode ser tomada como suplemento diário. É um adaptógeno e pode ajudar o corpo a resistir melhor ao estresse diário.Ashwagandha também pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e focado.
   • Lembre-se de que esta erva é recomendada para uma grande variedade de ocasiões e pode ter um efeito diferente em você do que em outra pessoa.
   • Fale com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar ashwagandha, especialmente se estiver a tomar algum medicamento regularmente.
8. 8 Regule seu sono. Imagine que à noite você estava em um show maravilhoso, depois não dormiu até de manhã e depois dormiu até o meio-dia. Então você tinha que ir para a cama cedo para dormir o suficiente para sua consulta às sete da manhã. Com esses padrões de sono irregulares, não é de admirar que você esteja exausto. Tente ir para a cama e levantar-se mais ou menos à mesma hora todos os dias. Isso ajudará seu corpo a ter uma ideia clara de quando dormir e reduzir a sonolência diurna.

Método 2 de 2: Como reduzir imediatamente a sonolência

1. 1 Ouvir música. A música tem um grande impacto no humor e no estado de espírito. Ela pode não apenas mudar seu estado emocional, mas também lhe dar energia. A pesquisa mostra que as pessoas que ouvem música, independentemente do volume e do estilo, são mais enérgicas do que as que não ouvem. Então pegue seu player ou ligue sua estação de rádio favorita e ouça algumas músicas!
2. 2 Experimente exercícios de respiração. A maneira como respiramos depende do nosso estado mental e emocional, mesmo que não percebamos. Se você está cansado e estressado, provavelmente está respirando pelo peito, e a respiração torácica não fornece oxigênio suficiente ao cérebro.
   • Experimente inspirar lentamente, imaginando que está enchendo o estômago de ar como um balão, depois expire lentamente. Faça este exercício por um minuto ou mais para despertar sua mente e clarear seus pensamentos.
3. 3 Coma ácidos graxos ômega-3. Essas substâncias tão faladas o ajudarão, entre outras coisas, a se sentir mais revigorado. Ao considerar um menu de almoço ou jantar, opte pelo salmão, uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Se você não é um grande amante de peixes, substitua-o por cápsulas diárias de óleo de peixe.
4. 4 Experimente a terapia da água. Derramar um balde de resfriado em um companheiro que dorme não é apenas uma ótima piada, mas também uma maneira de realmente acordá-lo. Se não conseguir evitar o sono, jogue água fria no rosto ou tome um banho frio. A água e as temperaturas frias vão melhorar a circulação sanguínea e, com ela, a sua concentração.
5. 5 Use um rolo de espuma para estimular a circulação sanguínea. Usar um rolo de espuma por 5 minutos para soltar os músculos tensos ajudará a melhorar a circulação e, como resultado, você pode se sentir menos sonolento. Deite-se em uma almofada ou encoste-se a uma parede com a almofada entre suas costas e a parede. Lentamente, mova o corpo para cima e para baixo no rolo para soltar os músculos tensos dos ombros, costas e pernas.
   • Tente fazer uma pausa e usar um rolo sempre que sentir sono, e veja se isso o ajuda a acordar.
6. 6 Coma algo rico em fibras. A fibra, ao contrário de outros alimentos que consumimos, leva muito tempo para ser absorvida. Portanto, se você comer algo rico em fibras, a energia será liberada gradualmente no corpo ao longo do dia. Coma uma maçã com casca, coma feijão preto ou farelo de cereais, e você se esquecerá do cansaço.
7. 7 Tire um cochilo. Dormir muito durante o dia pode causar problemas para dormir à noite, mas dormir um pouco durante o dia pode revigorá-lo. Dormir por 20 minutos pode reiniciar completamente seu corpo. Isso é apenas o suficiente para fazer você dormir e aliviar a fadiga e a tensão que se acumularam em sua mente.
   • Mesmo um cochilo muito curto de 6 minutos pode revigorar você, então tente tirar um cochilo mesmo se você estiver com pouco tempo.
8. 8 Tome suplementos de magnésio. Sua sonolência também pode ser resultado de uma falta de vitaminas e minerais. Se sua dieta é deficiente em magnésio, tome-o na forma de suplemento. Esses suplementos estão disponíveis na maioria das farmácias e podem ser tomados diariamente.
9. 9 Entenda os fatores de estresse. Algumas coisas, como bagunça em sua mesa, uma discussão com um amigo ou apenas um bloqueio no trabalho, podem cansá-lo mais do que o normal. Sempre que possível, lide com os fatores que você conhece. Resolva os problemas assim que eles surgirem e isso irá melhorar o seu bem-estar geral e ajudá-lo a manter o foco ao longo do dia.
10. 10 Mude seu entorno. Se você está fazendo sua lição de casa ou trabalhando na cama ou no sofá confortável, com certeza ficará cansado. Em vez de induzir à sonolência em um local muito confortável, vá para um lugar onde seja menos provável que você adormeça. Sentado em uma cafeteria ou em sua mesa, você ficará muito menos sonolento do que cercado por cobertores e travesseiros aconchegantes.

Pontas

• Pense em coisas que podem te deixar muito feliz, com tesão ou até mesmo intimidante. A raiva também servirá. Isso o ajudará a despertar.
• Experimente diferentes maneiras de melhorar seu sono noturno. Isso o deixará muito mais alerta durante o dia.
• Vá para a cama cedo. Se você tiver problemas para dormir, ouça uma música relaxante.
• Consulte seu médico para ver se sua sonolência é um sinal de uma condição médica.
• Durma pelo menos 8 horas à noite.