Contente

• Passos
• Método 1 de 5: Como valorizar as características do seu corpo
• Método 2 de 5: evitando pensamentos negativos sobre seu corpo
• Método 3 de 5: como focar no positivo
• Método 4 de 5: como definir metas e mudar seus hábitos
• Método 5 de 5: Pensando
• Pontas

Todos os dias, as pessoas veem um grande número de imagens irrealistas e potencialmente prejudiciais de corpos ideais. Por isso, fica difícil para uma pessoa aceitar, amar seu corpo e se sentir confiante, mas sem isso uma autoestima saudável é impossível. Você precisa saber o que seu corpo pode fazer e amar essas oportunidades. O filósofo Baruch Spinoza argumentou que as pessoas "não conhecem as capacidades do corpo", o que significa que uma pessoa não percebe do que seu corpo é capaz até que comece a tentar coisas diferentes. Os psicólogos também acreditam que uma pessoa não está ciente de todas as possibilidades. Para amar o seu corpo, é importante explorar todos os aspectos dele.

Passos

Método 1 de 5: Como valorizar as características do seu corpo

1. 1 Pense no que lhe dá prazer. Liste seus momentos agradáveis. Descreva tudo em detalhes: com quem você está, o que está fazendo, onde está. Pense no que esses pontos têm em comum. Pessoas? Humor? Ou apenas uma atmosfera (como a natureza ou a cidade)? Depois de entender quais fatores permitiram que seu corpo aproveitasse ao máximo no passado, tente se encontrar nessas situações com a maior freqüência possível no futuro.
   • O corpo de cada pessoa é único, o que significa que você precisará experimentar coisas diferentes. Os cientistas descobriram que muitas pessoas dizem que estão felizes com suas condições atuais porque não sabem o que as faz felizes. Comece listando os momentos que você sente que são felizes.
2. 2 Pense no que você sabe fazer. Uma vez que todos os corpos são únicos, todas as pessoas recebem algo melhor e algo pior. Se você for uma pessoa baixa, será mais difícil para você jogar basquete, mas você pode ser um bom piloto. Para aceitar seu corpo, é importante entender que você é melhor em certas tarefas. Pode levar algum tempo para você perceber quais tarefas são certas para você.
   • Se você não sabe o que seu corpo está fazendo melhor, tente fazer algo que nunca planejou fazer. Inscreva-se para aulas de ioga ou de fabricação de cerâmica. Vá a uma apresentação improvisada. Como disse Spinoza, é impossível entender o que o corpo pode fazer até que você tente fazer algo.
3. 3 Pense no que você gosta em sua figura e aparência. Mesmo aqueles que não amam seu corpo podem encontrar algo de que gostam em si mesmos. É importante aprender a valorizar todas as suas boas qualidades, inclusive as físicas. Não se apegue a qualidades de que não gosta. Pense nas qualidades que você adora em você.
   • Digamos que você não goste de seus quadris agora. Talvez você ache que eles são muito gordos ou muito magros. É importante tentar ver algo de bom na situação. Por exemplo, você gostaria que seus quadris fossem mais finos, mas eles o ajudam muito a escalar montanhas. Ou você está preocupada em ser muito magra, mas é graças a ela que suas pernas ficam lindas em uma saia curta.
4. 4 Aceite seu corpo como ele é. Não tente mudar a si mesmo e não pense em qualidades de que você não gosta. Aprenda a amar o seu corpo - como você se move, como você se sente, como você se move no espaço. Esqueça a aparência do seu corpo, especialmente se ele mudou depois da gravidez, parto, lesão ou doença. Aprecie seu corpo como ele é agora.
   • Não faça dieta a menos que seja orientado pelo seu médico. Aprenda a ouvir seu corpo e comer o quanto você precisar. Não se prive de comida e não se censure pela quantidade de comida que ingere.

Método 2 de 5: evitando pensamentos negativos sobre seu corpo

1. 1 Considere quanto tempo você dedica a pensamentos negativos sobre seu corpo. Pensamentos negativos não o ajudarão a amar a si mesmo. Tente refletir por um ou dois dias sobre a frequência com que pensa sobre sua aparência. Com que frequência você tem pensamentos negativos sobre seu corpo? É mais provável que você critique do que elogie a si mesmo.
   • Tente registrar o número de pensamentos negativos em seu diário, caderno ou telefone. Leve um caderno com você e anote todos os pensamentos negativos que você tiver. Preste atenção se esses pensamentos foram causados ​​por sua aparência. À noite, você ficará surpreso com a frequência com que pensa negativamente sobre si mesmo.
2. 2 Substitua pensamentos negativos por positivos. Pode ser difícil no começo, mas é preciso fazer. Depois de perceber que tem um pensamento negativo, substitua-o por um positivo. Tente se treinar para pensar positivamente o tempo todo.
   • Comece cada dia com pensamentos positivos. Lembre-se desses pensamentos ao longo do dia se começar a se criticar. Por exemplo: "Eu realmente amo como me sinto com este novo corte de cabelo."
3. 3 Evite imagens negativas da mídia. Evite programas de TV, filmes, revistas e blogs que apresentem imagens corporais não realistas ou negativas. Lembre-se de que a maioria das fotos postadas em revistas e na internet foram manipuladas para atender a padrões artificiais de beleza e sexualidade.
   • Os psicólogos destacam que essa tendência, que se intensificou nos últimos 20 anos, provoca a criação de ideais irrealistas e dita como o corpo deve ser. Não deixe que essas imagens, que nada têm a ver com o mundo real, influenciem sua percepção de si mesmo.
4. 4 Encontre um terapeuta que use a TCC. As técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC) permitem que você se concentre no presente e planeje o futuro próximo. É melhor trabalhar com esse método com um terapeuta, mas você mesmo pode fazer isso. Se um pensamento negativo o atingir, pare, respire fundo e tente encontrar a confirmação desse pensamento. Alguém já lhe disse que é nessa parte do corpo que você tem imperfeições? Em caso afirmativo, a pessoa estava dizendo isso por despeito ou tentando fazer uma piada?
   • Os psicólogos acreditam que se uma pessoa tem expectativas irreais de sua aparência, sua percepção de seu corpo é distorcida. É importante manter o controle dessas expectativas irrealistas em seus pensamentos e combatê-las com informações de refutação.
5. 5 Não deixe que pessoas negativas influenciem você. É importante não apenas se esforçar para ser mais gentil consigo mesmo e se lembrar de seus pontos fortes, mas também recusar a comunicação com pessoas negativas. Você está sendo criticado por amigos e familiares? Eles estão dizendo que você precisa perder peso, mudar seu penteado, começar a se vestir de forma diferente? Nesse caso, você deve lutar contra essa influência.
   • Lembre-se de que é improvável que você consiga apagar amigos íntimos e familiares de sua vida, como acontece com revistas e programas de TV. Mas se eles estão criticando demais ou zombando de você, você precisará conversar com eles sobre como as palavras ou o comportamento deles o magoaram. Deve ser falado com respeito, mas com firmeza.
6. 6 Converse com pessoas diferentes. Ao experimentar novas atividades, comece a conversar com pessoas com as quais você não costuma se associar ou de quem se afasta. Falar com estranhos pode ser assustador imediatamente, mas aos poucos se tornará mais fácil para você. Mesmo que você ache difícil começar, lembre-se de que o isolamento é ainda pior. Os cientistas descobriram que o isolamento é tão perigoso para a saúde quanto a obesidade. Conecte-se com novas pessoas, especialmente se as pessoas com quem você está se comunicando agora não aprovam sua aparência ou têm uma influência destrutiva sobre você.
   • Os cientistas descobriram que a pessoa por quem uma pessoa se apaixona é determinada por processos químicos no cérebro. Isso significa que você não pode se apaixonar pela pessoa por quem sempre quis se apaixonar. Isso também se aplica ao modo como uma pessoa escolhe para si amigos íntimos. É importante cercar-se de pessoas que o apoiam e o ajudam a se reconhecer. Em outras palavras, será mais fácil para você aceitar seu corpo e abandonar ideais irrealistas se for apoiado por pessoas que aceitam você e seus pensamentos sobre si mesmo.

Método 3 de 5: como focar no positivo

1. 1 Preste atenção aos elogios que as pessoas lhe fazem. Tente focar sua atenção não em críticas, mas em elogios. Lembre-se do que as pessoas estão elogiando em você. Escreva esses elogios para que possa relê-los quando se sentir mal.
   • Não ignore os elogios ou diga a si mesmo que as pessoas os estão fazendo por cortesia. Aceite elogios com gratidão e tenha a confiança de que são sinceros. Considere que as pessoas estão dizendo a verdade. Aceite o elogio.
2. 2 Lembre-se do que você gosta em você. Toda vez que você tiver um pensamento negativo sobre seu corpo, lembre-se do que você gosta nele. Faça uma lista de pelo menos dez qualidades que não estarão relacionadas à sua aparência. Adicione à lista regularmente.
   • Este exercício o ensinará a valorizar suas boas qualidades. Você entenderá que o corpo é apenas uma parte da sua personalidade.
3. 3 Mude sua atitude em relação aos espelhos. Se você se olhar muito no espelho, prometa a si mesmo não pensar ou dizer nada negativo sobre si mesmo. Use um espelho para se lembrar de coisas agradáveis. Se você acha difícil se olhar no espelho, vá com calma. Os cientistas descobriram que as pessoas que raramente se olham no espelho têm mais probabilidade de se concentrar no trabalho ou nos relacionamentos do que na aparência.
   • Faça afirmações positivas na frente do espelho. Diga a si mesmo: "Você é linda!" - ou: "Você é ótimo!" Você pode primeiro ter que fazer isso pela força e não vai acreditar no que diz, mas essa técnica (este é um dos métodos da terapia cognitivo-comportamental) começará a funcionar com o tempo.

Método 4 de 5: como definir metas e mudar seus hábitos

1. 1 Cuide de sua saúde e bem-estar geral. Você pode precisar mudar algo em si mesmo para aprender a se aceitar. Por exemplo, se você tem uma pessoa extra, talvez precise perder peso. Mas lembre-se de que o número na escala é apenas um indicador de sua saúde. Consulte seu médico regularmente para controlar todas as suas medidas (peso, pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol e assim por diante). Isso lhe dará uma visão completa e será mais fácil para você discutir seus objetivos com seu médico.
   • Você pode precisar perder ou ganhar peso para ter saúde, mas também deve se esforçar para melhorar a flexibilidade, a resistência e o fortalecimento muscular.
2. 2 Estabeleça metas positivas para você. Não pense no negativo associado ao objetivo, mas no positivo. Por exemplo, se você decidir praticar esportes, não estabeleça a meta de perder alguns quilos. A meta deve ser positiva, por exemplo, "Pratico esportes para poder correr 3 quilômetros sem parar" ou "Quero caminhar mais para fazer caminhadas com meu pai".
   • A probabilidade de você atingir seu objetivo (tanto em termos de melhorar sua forma física quanto em termos de autoaceitação) é maior se você se concentrar naquilo em que gostaria de se tornar melhor.
3. 3 Pratique esportes que você goste. Escolha exercícios que você considere interessantes e divertidos. Não escolha exercícios apenas com base nos benefícios que eles podem lhe trazer. Experimente novas atividades e mantenha apenas as que você gosta. Por exemplo, se você gosta de ioga, faça ioga mesmo se achar que está acima do peso para esta atividade.Quase todos os programas de condicionamento físico podem ser adaptados para uma pessoa de qualquer peso e grau de condicionamento físico.
   • Se você tem vergonha de estudar com outras pessoas, inscreva-se em aulas particulares, faça aulas com um amigo ou estude em casa. Não deixe o medo do julgamento de outras pessoas influenciar suas decisões.
4. 4 Pense no seu estilo. Evite comprar roupas, usar maquiagem e escolher cortes de cabelo com base no que é considerado adequado para pessoas de seu físico, ou o que é recomendado em revistas de moda. Vista o que quiser, do que você gosta e no que você se sente confortável. Escolha roupas que reflitam sua personalidade, sejam confortáveis ​​para você e se ajustem ao seu estilo de vida.
   • Experimente todos os tipos de coisas e experimente estilos. Se você se sente confortável com coisas que os outros acham que combinam com o seu tipo de corpo, use essas coisas, mas apenas porque gosta delas, não porque deveria usá-las.

Método 5 de 5: Pensando

1. 1 Compare-se apenas a você mesmo. O mundo seria enfadonho se todos fossem iguais. Não faz sentido se comparar com os outros - nem com celebridades, ou com seus conhecidos. É melhor você se comparar a si mesmo no passado e, para isso, você precisa ter objetivos. Por exemplo, compare sua aparência agora com a de alguns anos atrás.
   • Seja gentil consigo mesmo e não tenha pressa. Trate-se da maneira como gostaria que os outros o tratassem.
2. 2 Lembre-se de que o corpo é apenas parte da auto-estima. É importante aprender a amar e valorizar o seu corpo, mas você precisa lembrar que o seu valor como pessoa não é determinado apenas pela sua aparência.
   • Pense nas pessoas que você admira, ama e respeita. Que qualidades vêm à mente? Você valoriza os outros pela aparência ou pelo caráter e personalidade de uma pessoa?
3. 3 Saiba quando pedir ajuda. Lembre-se de que pode ser difícil para qualquer pessoa aceitar seu corpo, e isso é normal. Mas você também deve considerar consultar um médico ou terapeuta. Existem sinais de problemas de percepção corporal que requerem uma visita a um especialista. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
   • Você pode controlar pensamentos negativos sobre si mesmo? Você pensa constantemente no que considera serem suas deficiências?
   • A insatisfação com sua aparência o impede de levar uma vida normal? Você se recusa a encontrar pessoas e falar na frente de um grande número de pessoas? Você tem medo de trabalhar por medo do julgamento?
   • Você passa muito tempo na frente do espelho todos os dias? Você passa muito tempo cuidando de si mesmo?
   • Você sente que não consegue parar de se comparar aos outros? Você tenta evitar câmeras?
     • Esteja ciente de que, se você tiver algum dos problemas descritos acima, provavelmente precisará de ajuda profissional. Você pode ter desenvolvido um transtorno dismórfico corporal que requer tratamento. Se esta condição não for tratada, pode levar ao aparecimento de pensamentos e intenções suicidas. Mesmo que você não tenha sido diagnosticado com isso, você deve procurar ajuda para não lidar com o problema sozinho.
4. 4 Encontre o profissional certo. Existem várias opções de ajuda. Você pode marcar uma consulta com um psicoterapeuta para sessões individuais. Você pode participar de terapia de grupo ou juntar-se a um grupo de apoio onde a estrutura será menos rígida. Você também pode encontrar um grupo de apoio online e se conectar com pessoas que estão familiarizadas com problemas de imagem corporal.
   • É importante encontrar pessoas que não irão julgar sua atitude em relação a si mesmo. Procure pessoas que possam ajudá-lo com conselhos.

Pontas

• Coloque adesivos no espelho com uma lista das qualidades que você gosta em você. Você pode escrever várias qualidades relacionadas à sua aparência (por exemplo, "você tem maçãs do rosto bonitas"), mas a maioria das qualidades deve estar relacionada ao seu caráter.
• O apoio de outras pessoas é extremamente importante porque você pode se beneficiar dos conselhos de pessoas em quem confia. Lembre-se dessas dicas quando tiver pensamentos negativos novamente.
• Se você quiser fazer uma dieta ou fazer exercícios, converse primeiro com seu médico. Evite mudanças repentinas de peso.
• Todas as pessoas são diferentes, quaisquer que sejam suas figuras. Todo mundo adora diferentes tipos de aparência. Algumas pessoas se preocupam com os pelos do corpo, outras não veem nada de errado com eles.