Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos
• O que você precisa

Você já viu alguém dando saltos altos e quis tentar?

Passos

1. 1 Pegue uma fita métrica e um esparadrapo e encontre o buraco de salto em altura. Para jumpers iniciantes, um cabo de absorção de choque é preferível, pois pousar na barra de salto em altura pode ser prejudicial.
2. 2 Identifique sua perna oscilante. Existem duas maneiras de descobrir: deite-se de bruços e depois levante-se ou peça a alguém que o empurre por trás. Preste atenção em qual perna você avançou para ficar de pé ou em qual perna você se prendeu para não cair. Se você colocar a perna direita à frente, comece pelo lado direito. Se o seu pé esquerdo avançou, comece pelo lado esquerdo. Isso é importante porque a perna que você apresentou será básica e, portanto, mais forte. Você precisará de sua perna mais forte para levantar o joelho, pois isso representará a maior parte da altura para a qual você saltará.
3. 3 Corrida de decolagem. Toda a corrida de decolagem deve consistir de 5 a 8 passos largos de comprimento, com os três últimos formando um arco. O restante das etapas deve ser executado a uma velocidade controlada ao longo da linha. Gradualmente vire na direção da zona de salto (um plano / obstáculo imaginário criado pela barra), ganhando velocidade. As últimas três grandes passadas (ou 6 pequenas) corridas devem ser em arco e as duas últimas devem ser as mais rápidas. Um método para cronometrar os passos é fazer o saltador correr na direção oposta da área de salto. Ele deve começar de onde está (ver passo 4), correr rapidamente na curva e começar a correr com passadas largas ao alcançar uma linha reta. Este método permite uma variedade de comprimentos e velocidades de passada. Após o aquecimento do atleta, ajustes devem ser feitos sempre, pois o aquecimento altera seus passos. Quando os degraus forem ajustados, meça dois comprimentos: a distância da prancha ao ponto ao qual o ponto inicial dos degraus é perpendicular e a distância desse ponto ao ponto inicial dos degraus.
4. 4 Posição de salto. A posição ideal, ou onde sua segunda perna, não principal, fica durante o salto, é um terço do centro do buraco e aproximadamente no comprimento do braço do centro. Isso permite que o saltador voe sobre o meio da barra, que é o ponto mais baixo, uma vez que a barra se inclina no ar, evitando lesões acidentais em saltadores inexperientes no estande. Depois de aprender o básico, os saltadores devem trabalhar sua inclinação para assumir uma postura em um ângulo de aproximadamente 45 graus do solo. (Este efeito pode ser visto no exemplo de um lápis virado de cabeça para baixo. Se você mover o lápis para frente e jogá-lo em um ângulo em relação à mesa, ele irá saltar para cima. Se você soltá-lo na posição vertical, ele não pule, mas simplesmente caia.)
5. 5 Balanço de joelho. O foco principal da posição deve ser um movimento rápido e forte do joelho. O joelho deve deslizar ao longo do corpo e para longe da cova. Isso é o que permite que você dê as costas para a barra. Observe que os ombros e o tronco seguem o joelho. Não deve haver torção lateral.
6. 6 Dobrar. O saltador deve se dobrar como uma estaca embaixo dele, ou como se ele fizesse uma ponte no ar. Certifique-se de que sua cabeça está inclinada para trás (queixo para cima), caso contrário, a pressão será transferida para suas costas e seu corpo não se dobrará automaticamente. Lembre-se de que a flexão evita que o saltador ganhe altura, por isso deve ser adiada até que você tenha aproveitado ao máximo o movimento do joelho.A cabeça é o "leme" do salto, portanto, se houver problemas com a flexão prematura, a cabeça geralmente é jogada para trás para o lado do buraco, fazendo com que o saltador "mergulhe". A saída prematura da curva é causada pelo levantamento da cabeça enquanto o torso ainda está acima da prancha.
7. 7 Pousar. Elevar a cabeça faz com que seus pés subam bruscamente. Isso geralmente não precisa ser aprendido, pois é um reflexo natural ao cair para trás. Tentar atrasar a rotação reflexa em torno da barra costuma ser problemático. O saltador deve se esforçar para pousar o mais alto possível nos ombros, confirmando que ele pode suportar sua curvatura e girar corretamente. Isso, por sua vez, o obriga a fazer um giro para trás devido ao torque, portanto, certifique-se de que seus joelhos estejam separados ao aterrissar, caso contrário, você pode se chutar no rosto com um joelho.
8. 8 Continue tentando até ter sucesso! Lembre-se de se concentrar em apenas um aspecto de cada vez para evitar a paralisia analítica.
9. 9 Isso é tudo!

Pontas

• Quando estiver pronto para a prancha, comece prendendo-a alguns centímetros acima do tapete e vá aumentando gradualmente até o seu nível.
• Se você quiser fazer uma boa dobra sobre a barra, certifique-se de que suas costas sejam capazes de fazê-lo. Antes de pular, fique de pé na ponte (ponte de ginástica) e veja o quão alto você consegue levantar o quadril. Você deve ver atrás de você. Sempre fique em pé na ponte no chão e nunca no ar, a menos que você esteja prestes a dar um salto alto e pousar no tapete. Não se incline muito, pois pode machucar as costas.
• Ao pular, empurre seus quadris para cima. Isso permitirá que seu corpo se arqueie mais.
• Corra em arco, mas nunca diretamente sobre a barra, e empurre com um pé.
• Curve-se bem para trás. Quanto mais você se inclinar, mais longe estarão as pernas.
• Comece sem barra ou barra elástica.
• Este artigo é para iniciantes. A melhor opção é entrar em contato com um técnico de salto em altura que conheça suas deficiências e possa corrigi-las.
• Para aprender a pular mais alto: remova a barra e afaste-se, voltado para onde ela estava. Você deve estar bem em frente ao tapete, a apenas um passo ou menos de distância dele. Em seguida, basta pular, fingindo pular sobre uma prancha imaginária. Durante este exercício, você deve trabalhar os movimentos e flexões do braço.
• Uma técnica adequada seria usar o método “fosbury flop”.
• As mulheres começam a saltar de uma altura de 120 cm, os homens - de uma altura de 150 cm.

Avisos

• Nunca use um colchão! Isso pode parecer uma boa ideia, mas se você empurrar com força, você vai decolar e cair no chão.
• Pule sob supervisão ou chame um amigo para o caso de se machucar.
• Nunca salte sem um tapete de segurança! Você ficará gravemente ferido.
• Para proteção adicional, coloque tapetes pequenos entre tapetes grandes.

O que você precisa

• Roleta
• Conjunto completo para saltos altos (tapete, suporte (suportes de apoio) e prancha)
• Emplastro adesivo médico branco (como último recurso, ligaduras médicas). Os botões funcionam bem, especialmente se a superfície da esteira estiver úmida e o adesivo não grudar.
• Amigo ou pai