Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: encerrar o relacionamento
• Parte 2 de 3: Neutralize o comportamento codependente
• Parte 3 de 3: lidar com as consequências

Os relacionamentos codependentes têm muitas manifestações: uma pessoa pode ser indulgente com o alcoolismo de um parceiro ou tentar agradar seu parceiro em tudo, sem ter a determinação de dizer "não". A codependência pode estar relacionada a drogas e substâncias psicotrópicas, abuso emocional, físico, sexual, dor crônica ou doença mental. Um relacionamento co-dependente ocorre quando um dos parceiros dá amor por meio de assistência e o outro sente amor por meio de assistência. Por algum tempo, essa troca pode dar alegria, mas este é um relacionamento instável, e em algum momento um dos parceiros ficará infeliz. Na maioria das vezes, a melhor maneira de sair da situação é romper o relacionamento.

Passos

Parte 1 de 3: encerrar o relacionamento

1. 1 Aceite que você tem uma escolha. Pode parecer que você não tem escolha no relacionamento. No entanto, uma pessoa é livre para amar um parceiro de sua própria escolha, e não por causa da dependência. Você tem o direito de encerrar um relacionamento destrutivo ou perigoso. Perceba a capacidade de escolher o melhor para você.
   • O relacionamento pode parecer não servir tanto a você quanto a seu parceiro. É sua responsabilidade cuidar do seu parceiro? Pense nas opções que você tem e no que seu parceiro também é capaz de escolher.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   A psicoterapeuta licenciada Lauren Urban é uma psicoterapeuta licenciada baseada no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência em trabalho terapêutico com crianças, famílias, casais e clientes individuais. Ela recebeu seu mestrado em Serviço Social pelo Hunter College em 2006. Ele se especializou em trabalhar com membros da comunidade LGBTQ + e com clientes no planejamento ou no processo de se livrar do vício em drogas ou álcool.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta licenciado

   Relacionamentos codependentes levam à ansiedade e à depressão. A psicoterapeuta Lauren Urban diz: “Muitas pessoas neste relacionamento se queixam de ansiedade e depressão. Além disso, muitas vezes se sentem oprimidos, mas não sabem como sair de um relacionamento... A razão de tal relacionamento ser co-dependente e não apenas dependente é porque desigualdades de oportunidade específicas... Ambos os parceiros obtêm algo do relacionamento e preencher uma necessidade doentia».

   
   
2. 2 Confirme seu desejo de terminar o relacionamento. Freqüentemente, as pessoas co-dependentes estão tão absortas em cuidar de um parceiro que começam a ignorar suas próprias necessidades, desejos e sonhos. Se você está pronto para terminar o relacionamento, então seja firme e compreenda que tal decisão é seu desejo e até mesmo uma necessidade. Antes de iniciar uma conversa, lembre-se de que você tomou uma decisão e não vai negociar ou dar uma segunda chance.
   • É provável que a segunda chance já tenha sido dada, mas nada mudou.
   • Se você encerrar um relacionamento co-dependente, mas a pessoa permanecer em sua vida (pai, irmão), estabeleça limites rígidos.
   • Permaneça firme, mesmo que implorem para que fique. Diga: “Pensei nisso com cuidado e estou confiante na minha decisão. Você não pode me convencer. "
3. 3 Falar. No final de um relacionamento de co-dependência, é improvável que você consiga simplesmente se afastar e nem mesmo falar. Uma pessoa pode ficar confusa com uma mudança abrupta quando suas necessidades não são mais atendidas sem maiores explicações. Escolha um momento oportuno e converse.
   • Você pode dizer: “Percebi que temos um relacionamento doentio. Eu dificilmente me importo comigo. Acho que precisamos definir limites e terminar esta relação. "
4. 4 Fique calmo. Sua decisão pode ser recebida com hostilidade. A pessoa pode estar zangada, zangada, chateada, magoada ou triste. Mantenha a calma, mesmo se for ameaçado. Não há necessidade de levantar a voz, gritar ou praguejar. Responda aos seus gritos com uma voz suave e calma. É possível que o interlocutor repita seu comportamento.
   • No caso de denúncias, diga o seguinte: “Não vou discutir o passado nem discutir. Apenas deixando você saber sobre meus sentimentos e intenção de terminar o relacionamento. "
   • Aconselhamos você a ler o artigo sobre como acalmar uma pessoa irada.
5. 5 Expresse seus sentimentos. Decida o que você quer dizer. Você pode continuar com a frase "você não pode continuar assim" ou descrever em detalhes o que exatamente não combina com você. Ao falar sobre seus sentimentos, é melhor se concentrar em si mesmo e evitar culpar. Tente falar na primeira pessoa.
   • Por exemplo, as frases na primeira pessoa permitem que você se concentre em seus sentimentos e não culpe a outra pessoa. Em vez de dizer: “Você exige que eu lhe dê toda a minha atenção e me use”, diga: “Eu dedico todo o meu tempo a você e fico cansado o tempo todo. Eu não gosto disso".
6. 6 Definir limites. Em alguns casos, após o término do relacionamento de codependência, você pode se levantar e ir embora para sempre, mas em outras situações, você pode encerrar o relacionamento de codependência em nome de torná-los mais saudáveis ​​(por exemplo, entre parentes). Talvez você se sinta responsável pelas ações dos outros ou pense que está fazendo mais do que deveria. Estabeleça limites para ações com as quais você concorda ou discorda.
   • Por exemplo, se o seu irmão está com ressaca e pede para ligar para ele no trabalho e dizer que não vai poder vir, diga: “Não pensei em ficar bêbado ontem à noite. Você tem que lidar com as consequências de suas ações sozinho. "
   • Se precisar se preparar para um exame e sua amiga quiser falar sobre seus problemas, diga: “Estou preocupada com você e sempre apoio, mas preciso me preparar para o exame. Vamos nos encontrar amanhã?"
   • Deixe a pessoa saber se você deseja definir limites específicos. Diga: “Precisamos discutir alguns problemas, mas não quero me encontrar pessoalmente.Vamos limitar nossa comunicação a mensagens de texto. "
   • Aconselhamos você a ler o artigo sobre como deixar de agradar a todos ao seu redor.

Parte 2 de 3: Neutralize o comportamento codependente

1. 1 Pense no que esse relacionamento lhe deu. Apesar de pensar no esforço envolvido, incluindo carinho, você certamente ganhou algo com o relacionamento. Se o relacionamento não traz satisfação para a pessoa, ela o termina muito antes. Considere o que o relacionamento proporcionou a você e por que ele não é mais adequado para você.
   • Por exemplo, você viu como objetivo cuidar de alguém que sofre de alcoolismo ou alguma outra condição médica. Talvez você tenha gostado da sensação de necessidade da pessoa ou do controle sobre a situação.
2. 2 Considere o medo da rejeição. Pessoas em relacionamentos de co-dependência geralmente têm medo de ser abandonadas. Por isso, podem escolher o papel de ajudantes: cuidar de uma pessoa e sua dependência de você os faz acreditar que não vão te deixar. Se você está sentindo esse medo, consulte um psicoterapeuta. Por meio da terapia, você pode se livrar desse problema, aprender a cuidar de si mesmo e confiar nos outros.
   • Freqüentemente, esse medo está enraizado na infância ou em um evento traumático. Resolva problemas como esse para se livrar do medo.
3. 3 Aprenda a se valorizar. É muito provável que pelo menos parte de sua auto-estima dependa de cuidar dos outros. Pare de confiar em julgamentos externos e aprenda a respeitar a si mesmo sem ajuda externa. Pode parecer que você apenas necessáriopara que outros reconheçam o seu valor, mas não é.
   • Se você vai encerrar um relacionamento co-dependente, considere em que se baseia sua autoestima. Como você se percebe? Quem você pensa que é e o que você merece? Você acha mais fácil para os outros alcançarem o sucesso ou o bem-estar?
4. 4 Satisfaça suas necessidades. Às vezes, estamos tão ocupados com as necessidades dos outros que nos esquecemos das nossas. A outra pessoa pode parecer dependente de você, mas há outras responsabilidades a serem lembradas. É muito provável que, ao dedicar tempo, atenção e energia a outra pessoa, você esteja se esquecendo de si mesmo. Você pode ficar com a impressão de que tudo o que pode fazer é cuidar dele, ou esse é o seu objetivo.
   • Reconsidere suas próprias necessidades. Por exemplo, você precisa ficar sozinho para recuperar as forças depois de um dia difícil? Como você lida com o estresse? Quando foi a última vez que você fez uma dieta normal ou fez exercícios? E quanto ao sono saudável?

Parte 3 de 3: lidar com as consequências

1. 1 Afaste-se fisicamente. Comece a passar menos tempo com a pessoa e não desista do seu negócio para atender às necessidades dela. Tente mudar se você mora com uma pessoa assim. Morar junto pode exacerbar a necessidade de cuidados. O movimento criará uma distância física entre vocês e reduzirá a necessidade de cuidados. Passe menos tempo juntos para se distanciar emocional e fisicamente.
   • Você também pode criar distância emocional. Deixe claro que você não deseja responder a mensagens, e-mails ou chamadas. Diga: “Quero mudar nosso relacionamento. Não me entenda mal. Acho que precisamos de tempo para pensar sobre as coisas. Por esse motivo, não vou atender mensagens, telefonemas ou cartas. "
2. 2 Analise seus sentimentos. Você não precisa suprimir suas emoções ou dizer a si mesmo que está tudo bem. Analise seus sentimentos e emoções, e então pense sobre relacionamentos e sua própria personalidade. Identifique e analise cada emoção que está experimentando e não ignore seus sentimentos.
   • Você pode escrever seus sentimentos em um diário, discuti-los com um amigo ou terapeuta.
3. 3 Aceite sua dor. Não há dúvida de que terminar um relacionamento codependente não é fácil. Aceite o fato de que será difícil e até doloroso para você. Não reprima a tristeza para evitar ficar deprimido. Aceite e sinta essa emoção. O luto pode incluir negação, raiva, medo e tristeza.Outros sinais de luto incluem sentir-se cansado, estressado, vazio e mudar seus padrões de sono ou dieta.
   • Deixe a dor se exaurir. Deixe de lado as consequências e abrace a realidade.
   • Você pode observar o corpo para deixar a tristeza passar por você. Quanto mais você pensar, menos você se sentirá conectado à experiência emocional. Ao experimentar emoções, monitore as sensações no corpo. O que exatamente você sente e em que parte do seu corpo? Deixe suas emoções e sentimentos corporais passarem por você.
4. 4 Encontre suporte. Pode ser muito difícil sair de um relacionamento de co-dependência. Encontre alguém para conversar sobre suas intenções e obtenha apoio. Obtenha apoio emocional de um amigo ou parente. Um amigo de confiança pode ajudá-lo a tomar decisões difíceis e apoiá-lo a lidar com as consequências.
   • Aconselhamos você a ler o artigo sobre como expandir seu círculo social.
5. 5 Consulte um psicoterapeuta. Se você achar difícil lidar com o fim do relacionamento por conta própria, procure a ajuda de um terapeuta. Isso o ajudará a compreender seus pensamentos, emoções, atitudes e comportamento e a identificar ações benéficas e prejudiciais. Por meio da terapia, você adquirirá habilidades de introspecção e solução de problemas.
   • O terapeuta irá desafiá-lo e fornecer-lhe apoio. Prepare-se para trabalhar em si mesmo e enfrentar diferentes aspectos de sua personalidade.