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• Passos
• Parte 1 de 3: Identificando hábitos autodestrutivos
• Parte 2 de 3: Como mudar sua maneira de pensar
• Parte 3 de 3: Lidando com irritantes

Todas as pessoas são propensas a um comportamento autodestrutivo em certos momentos de suas vidas. Essas ações podem ter consequências pessoais e sociais, por mais deliberadas que sejam. De qualquer forma, a paciência e o desejo de mudança o ajudarão a lidar com esse comportamento e a ter uma vida feliz.

Passos

Parte 1 de 3: Identificando hábitos autodestrutivos

1. 1 Identifique suas inclinações. Primeiro, você precisa identificar ações específicas que parecem destrutivas para você e, em seguida, tentar se livrar delas. Essas ações incluem quaisquer ações que causem danos físicos ou mentais a você. Faça uma lista de todos os hábitos dos quais deseja se livrar.
   • Todas as seguintes ações podem ser chamadas de comportamentos autodestrutivos: automutilação (cortes, picadas, pancadas, arranhões, cabelo rasgado), atração irresistível (jogos de azar, comer demais, uso de drogas, sexo inseguro, vício em compras), autonegligência (indisposição satisfazer necessidades, zelar pela saúde, recusa em ajudar), assim como pensamentos e ações que causam danos psicológicos (pessimismo, fracasso pessoal, recusa de responsabilidade, aceitação de uma atitude ruim para consigo mesmo). Não é possível listar todos os tipos de comportamento neste artigo, então analise sua vida e ações em busca de inclinações que podem lhe causar algum dano.
   • Você está tentando suprimir sentimentos de vergonha, remorso e culpa com álcool, drogas ou cigarros?
   • Anote exemplos específicos de comportamento que você conseguiu identificar. Você pode manter um diário para descrever cada hábito destrutivo.
   • Em caso de dúvida, peça a opinião de familiares e amigos sobre seus hábitos potencialmente autodestrutivos.
2. 2 Entenda as razões desse comportamento. De acordo com vários estudos, as pessoas podem ter tendência a um comportamento autodestrutivo como uma tentativa de se distrair de pensamentos e emoções dolorosas.
   • Tente descobrir o motivo de cada ação desastrosa que você anotou. Por exemplo, o consumo excessivo de álcool pode ter várias explicações: querer estar na companhia, sentir-se inseguro, querer relaxar, diminuir o estresse ou até mesmo se divertir. Considere o quão útil é esse comportamento.
3. 3 Determine as consequências. Qual é o efeito negativo do hábito? Por exemplo, se você acha que o vício do álcool é destrutivo, pense nas experiências ruins que aconteceram depois de beber álcool. Essa lista pode incluir perda de memória, ressacas, más decisões, ferir entes queridos e transgressões. Escreva seus sentimentos após esses momentos: raiva, tristeza, vergonha, culpa.
4. 4 Monitore seu comportamento. Mantenha um diário do comportamento autodestrutivo. Indique o evento, seus pensamentos, sentimentos e ações (autodestrutivos e não só). Apenas anote todas as suas ações autodestrutivas e comece a notar padrões repetitivos de eventos, pensamentos e sentimentos.
   • Por exemplo, se você fuma, liste os aspectos positivos como ser capaz de se controlar e os aspectos sociais, além dos aspectos negativos como maiores riscos à saúde, dependência, alto custo do cigarro e potencial tratamento.
   • Liste os benefícios de evitar esse comportamento. Avalie seus hábitos autodestrutivos para descobrir os aspectos positivos e negativos de desistir de cada ação específica. Isso o ajudará a priorizar seu próprio comportamento.

Parte 2 de 3: Como mudar sua maneira de pensar

1. 1 Tomar responsabilidade. Às vezes, culpamos os outros e não vemos como nós mesmos influenciamos nossas próprias ações. Claro, às vezes é difícil lidar com a dor interior que pode ser causada por uma infância difícil ou pelo casamento com uma pessoa abusiva, mas a pessoa consegue controlar sua vida. Para fazer isso, você precisa buscar soluções para as dificuldades emocionais, ajudar a si mesmo e combater os vícios.
2. 2 Observe uma linha de pensamento inútil. Todos os nossos pensamentos estão associados a sentimentos e ações. Em outras palavras, nossa percepção de nós mesmos e do mundo ao nosso redor determina nossos sentimentos e ações. Essas são as mensagens-chave da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), o método mais comum para lidar com o comportamento autodestrutivo.
   • Escreva os pensamentos que você associa a cada hábito autodestrutivo. Pense: “O que geralmente penso antes de fazer isso? Que pensamentos influenciam e contribuem para esse comportamento? " Por exemplo, se o álcool for um problema, a pessoa pode pensar: "Vou tomar apenas uma bebida. Eu preciso disso. Eu mereço um pouco de bebida. Nada de ruim vai acontecer. " Esses pensamentos encorajam a pessoa a beber álcool.
   • Reconheça seus hábitos de pensamento negativo, que podem incluir dramatização (esperando o pior resultado), generalização excessiva (preto e branco vendo tudo sob uma luz boa ou ruim), leitura de mente (supondo que você saiba o que os outros estão pensando) e até mesmo tentando prever o futuro (assumindo que você sabe o que vai acontecer). Por exemplo, se você acha que uma pessoa está pensando mal de você, isso pode levar à depressão ou raiva e conduzir a um comportamento autodestrutivo. Mude sua mentalidade para evitar emoções e ações negativas.
3. 3 Mude seus pensamentos autodestrutivos. Se mudarmos nossos pensamentos, nossos sentimentos e ações também mudarão. Faça uma lista de pensamentos ruins e comece a lutar contra eles quando eles vierem à sua mente.
   • Mantenha um diário de pensamentos. Descreva a situação, seus sentimentos e pensamentos. Identifique as ideias nas quais o pensamento se baseia, bem como as ideias que o refutam. Por fim, use essas informações para criar um pensamento mais real. Por exemplo, se sua mãe gritar com você, você pode ficar com raiva e pensar assim: "Ela é a pior mãe do mundo." As ideias em que se baseiam esses pensamentos: ela grita, ela não sabe falar com calma. Idéias que refutam tal pensamento: ela diz que ama você, ela fornece comida e abrigo, apóia você e assim por diante. Uma visão mais equilibrada da situação (para neutralizar o pensamento de uma mãe ruim) pode ser assim: "Mamãe tem falhas e às vezes grita comigo, mas sei que ela está tentando me ajudar e me ama." Esse pensamento pode aliviar a raiva e desencadear uma resposta mais saudável (não beber álcool ou se retrair).
4. 4 Pratique mudar seus pensamentos regularmente. Identifique pensamentos inúteis e apareça com ideias alternativas para praticar a mudança de sua linha de pensamento autodestrutiva. Lembre-se de considerar todas as emoções negativas (raiva, tristeza, estresse) e observe seus pensamentos atuais.
   • É aqui que o seu diário mental se torna útil. Tente mudar ativamente seu pensamento atual. Se você está pensando: "Ela é apenas uma mãe terrível e não me ama", lembre-se de um pensamento alternativo que foi formado anteriormente. Repita para si mesmo inúmeras vezes: "Mamãe me ama, embora às vezes ela perca a paciência."
   • Acompanhe o seu progresso e aprenda com os erros. Continue a manter um diário das situações que podem levar a um comportamento autodestrutivo. Observe quaisquer pensamentos negativos e anote ideias alternativas para ajudá-lo a encontrar maneiras mais positivas de sair de uma situação específica. Se você cometeu um ato autodestrutivo, encontre uma solução alternativa. Por exemplo, se sua mãe gritar com você, você pode pensar: “Não a suporto. Ela não se importa comigo ”, - enquanto sente raiva e indignação, então se cala no quarto e não fala com ninguém por vários dias. Encontre outra maneira de sair dessa situação. Por exemplo, mude seus pensamentos para: "Amo minha mãe apesar de suas fraquezas e sei que ela me ama mesmo quando se comporta dessa maneira". Tente pensar assim quando a situação voltar a ocorrer (a mãe começa a gritar). Você provavelmente se sentirá melhor e tentará fazer as pazes, em vez de se autodestruir.

Parte 3 de 3: Lidando com irritantes

1. 1 Compreenda a conexão entre emoções e comportamento. Emoções negativas fortes, como medo, raiva e ansiedade, podem desencadear um comportamento autodestrutivo. É importante encontrar novas maneiras de lidar com esses irritantes para mudar seu comportamento.
2. 2 Realize um estudo completo introspecção. É muito provável que haja gatilhos que o levem a um comportamento autodestrutivo. Use as diretrizes da seção anterior para identificar pensamentos, sentimentos e situações que desencadeiam tendências autodestrutivas. Eles incluirão não apenas seus sentimentos, mas também situações específicas que coincidem com ações destrutivas.
   • Continue a manter um diário. Reserve uma página separada para identificar e pesquisar os gatilhos do comportamento autodestrutivo. Por exemplo, fatores desencadeantes como quando sua mãe grita com você, quando você está preocupado ou desanimado, quando você sai com amigos que gostam de beber, quando você está em casa e se sente sozinho, podem desencadear a vontade de beber álcool.
   • Tente evitar deliberadamente essas situações. Por exemplo, se você quiser beber menos álcool, mas as reuniões com certas pessoas sempre terminam em uma farra, então é melhor simplesmente não ir a essas reuniões. Não se coloque em uma posição em que seja extremamente difícil abandonar o álcool. Dê uma desculpa para si mesmo ou diga a si mesmo que agora está "preso".
3. 3 Liste suas habilidades de resolução de problemas. É importante entender como lidar com esses gatilhos (situações, emoções e pensamentos) de comportamento autodestrutivo. Além de mudar pensamentos específicos, você pode mudar seu comportamento ou substituí-lo por ações que o ajudarão a resolver o problema de forma mais eficaz.
   • Tente alcançar os poderes superiores em que você acredita. Às vezes, você precisa expressar um problema para encontrar uma solução.
   • Experimente novas atividades. Encontre alternativas para a autodestruição que façam mais bem do que mal. Por exemplo, tente escrever, desenhar, pintar, praticar esportes, fazer caminhadas, viajar, caminhar, colecionar coisas, ajudar outras pessoas ou fazer jardinagem.
4. 4 Aprenda a sentir emoções. Não tente suprimir instantaneamente a emoção. Concentre-se na cura de longo prazo em vez de alívio instantâneo. A capacidade de lidar com as necessidades exige que aprendamos a experimentar emoções, e não a evitar nossos sentimentos. As emoções são uma parte natural da vida.
   • Para emoções negativas fortes (raiva, desespero, estresse, frustração), não tente imediatamente se distrair ou encontrar alívio, mas diga a si mesmo: “Eu me sinto _____, o que é natural. Eu me sinto desconfortável, mas isso vai passar e não me matar. "
   • As emoções nos fornecem informações valiosas sobre como lidar com uma situação. Pense por que você está experimentando essa emoção e o que ela diz a você. Por exemplo, se você está com raiva de sua mãe por ter gritado com você, entenda os motivos de sua raiva. Você ficou ofendido com as palavras dela, seu tom foi inapropriado ou você está preocupado que ela possa cometer um ato cruel?
   • Concentre-se em seus sentimentos internos a partir da emoção. Em momentos de raiva, você sente tensão nos ombros, tremores no corpo, cerrando os punhos ou dentes? Sinta essa emoção plenamente, mesmo que seja desagradável. Uma compreensão precisa de suas sensações corporais o ajudará a aliviar um pouco a emoção. Em última análise, os sentimentos são apenas sentimentos.
   • Escreva como terapia. Anote seus pensamentos e sentimentos que levam a esse comportamento autodestrutivo.
5. 5 Monitore sua saúde. Às vezes, tentamos lidar com o estresse por meio de comportamentos destrutivos, como junk food, recusa de exercícios e falta de sono.
   • Mantenha uma programação de sono saudável. A maioria das pessoas precisa dormir pelo menos oito horas todas as noites para um funcionamento corporal ideal.
   • Coma uma dieta saudavel. Não abuse de lanches, doces e alimentos não saudáveis.
   • Faça exercícios para lidar com emoções negativas, como depressão e estresse.
6. 6 Mantenha um relacionamento saudável. O apego doentio em relacionamentos está associado a uma alta probabilidade de comportamento autodestrutivo. O apoio de outras pessoas é muito importante para se recuperar de um comportamento autodestrutivo.Procure ligações saudáveis ​​com a família, amigos e parceiros românticos para desenvolver esses relacionamentos.
   • Concentre-se em interações de qualidade com seus entes queridos. Tente comer, fazer exercícios, socializar, caminhar, brincar e experimentar novas atividades juntos.
   • Se houver pessoas por perto que não o apoiam ou o tratam mal, você precisa parar de se comunicar ou se distanciar delas. Primeiro, tente estabelecer limites e explicar que você não tolerará atitudes ruins, como conversas agudas.
7. 7 Obter ajuda. A automutilação pode estar associada à depressão, ansiedade ou agressividade. Além disso, o comportamento autodestrutivo está algumas vezes associado a abusos, traumas ou uso de drogas e alcoolismo no passado. Consulte um psicólogo ou psicoterapeuta.
   • A terapia comportamental dialética (TCD) é um método útil para indivíduos que sofrem de desregulação emocional e raiva, automutilação, pensamentos suicidas, álcool ou drogas, relacionamento ou problemas interpessoais. DPT aumentará sua consciência, eficiência interpessoal, regulação emocional e sua capacidade de lidar com situações difíceis.
   • A Terapia de Solução de Problemas (PMT) ajuda você a aprender a resolver melhor os problemas (em vez de se autodestruir) e a usar habilidades úteis para lidar com situações difíceis.
   • A reestruturação cognitiva (terapia cognitivo-comportamental ou TCC) mudará suas crenças não adaptativas e o ajudará a quebrar hábitos ruins.
   • Considere as opções de tratamento medicamentoso. Você deve consultar um psiquiatra para obter mais informações.