Contente

• Passos
• Método 1 de 3: fique na posição certa
• Método 2 de 3: Aprenda o básico
• Método 3 de 3: defina o modo gradualmente
• Pontas

A meditação pode ser um apaziguador de estresse inestimável. Se você está estressado e ansioso por qualquer motivo, experimente diferentes técnicas de meditação. Zazen é uma forma de meditação exclusiva do Zen Budismo. Inclui focar na respiração e no momento presente. Primeiro, encontre um lugar confortável e uma posição confortável para você. Comece com sessões curtas com foco na respiração. Desenvolva um regime que funcione para você com o tempo. No início, a meditação pode ser difícil, pois a capacidade de libertar a mente vem com a prática, mas no final você encontrará um algoritmo que terá um efeito positivo sobre você.

Passos

Método 1 de 3: fique na posição certa

1. 1 Crie um ambiente tranquilo onde você possa se sentar. É importante meditar em um lugar tranquilo, sem distrações. Encontre um lugar relativamente tranquilo em sua casa e tome medidas para criar um ambiente relaxante. Depende muito da sua preferência pessoal. Algumas pessoas gostam de criar um altar usando itens como conchas, pedras ou flores. Outros gostam de acender velas. Encontre itens que irão acalmá-lo para criar um local adequado para meditar.
   • Seu espaço irá evoluir naturalmente com o tempo, então não se preocupe se não ficar perfeito imediatamente. Quando você começar a meditar regularmente, entenderá o que é certo e o que não é.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   James marrom

   
   
   O professor de meditação James Brown é um professor de meditação védica, uma forma simples e acessível de meditação de origens antigas. Mora na área da baía de São Francisco. Para se tornar um professor, ele completou um programa de treinamento rigoroso de dois anos com mestres védicos, incluindo 4 meses de imersão no Himalaia. Ao longo dos anos, ele treinou milhares de pessoas de São Francisco a Oslo - individualmente, em empresas e em eventos.

   James marrom
   Professor de meditação

   Você sabia? A meditação promove o funcionamento adequado do sistema nervoso parassimpático, que está envolvido em permitir que o corpo se acalme, digira os alimentos e durma. Ao meditar, você dá a esse sistema a oportunidade de fazer seu trabalho, ou seja, ajudar o corpo a descansar e a se purificar.

2. 2 Fique em uma posição estável. A tradução literal de zazen é "meditação sentada". A maneira como você se senta é muito importante. Mais importante ainda, continue a se sentir confortável e mantenha as costas retas. Se precisar cruzar as pernas, por exemplo, ou usar travesseiros para apoiar as costas, faça-o.
   • Se você for flexível o suficiente, tente a pose de Half Lotus (Hankafuza) ou Full Lotus (Kekkafuza). Para fazer a postura de meio lótus, coloque a perna esquerda sobre a coxa direita e dobre a perna direita sob a coxa esquerda. Para a postura de lótus completa, coloque cada perna no quadril oposto. No entanto, se ambas as posições forem dolorosas para você, não as use, pois podem distraí-lo.
3. 3 Coloque sua cabeça em uma posição confortável. A posição da cabeça é importante para a meditação Zen, pois é imperativo não fazer nada que force o corpo. Mantenha a cabeça em uma posição que pareça natural para você e não force o pescoço. Idealmente, a coluna vertebral deve estar alinhada com o pescoço. Imagine uma linha reta subindo pela sua espinha. Mova o pescoço para que essa linha imaginária continue a cruzá-lo.
   • Além disso, pode ser útil erguer o queixo para alinhar a coluna e o pescoço.
4. 4 Relaxe a mandíbula e os músculos faciais. Antes de começar a meditar, pare por um momento e sinta se os músculos do rosto e da mandíbula estão tensos. Você pode não notar tensão nesta área até que preste atenção especial a ela. Tente relaxar a mandíbula e os músculos faciais em geral antes de iniciar a meditação.
   • Se sua mandíbula estiver muito rígida, massageie levemente o rosto com os dedos para relaxar os músculos.

Método 2 de 3: Aprenda o básico

1. 1 Respire pelo nariz. Na meditação Zen, o foco principal está na respiração. É importante respirar pelo nariz. Inspirar e expirar pelo nariz cria uma sensação de resfriamento e aquecimento. Isso tornará mais fácil seguir o ritmo de sua respiração enquanto medita.
2. 2 Concentre-se em sua respiração. Quando você começar a meditar, observe sua respiração tanto quanto possível. Preste atenção ao ritmo natural de inspiração e expiração, ao som da respiração e às sensações de calor e frio criadas pelo ar que passa pelos pulmões. Tente se concentrar o máximo possível em sua respiração durante a sessão de meditação.
   • À primeira vista, essa tarefa pode parecer fácil para você, mas não é tão fácil acalmar a mente. Não desista se no início for difícil para você se concentrar na respiração. A meditação, como tudo o mais, requer prática.
3. 3 Decida o que fazer com seus olhos. Você pode mantê-los abertos, meio fechados ou completamente fechados. Para algumas pessoas, ajuda se concentrar em um ponto da sala. Outros preferem fechar os olhos. É uma questão de preferência pessoal. Decida o que fazer com seus olhos com base no que for mais natural e tranquilo para você.
   • Tudo isso virá por tentativa e erro. Mude de ideia sobre seus olhos se estiver distraído ou desconfortável. Por exemplo, se seus olhos começarem a lacrimejar quando você focar em um ponto da sala, feche-os.Veja se isso o ajuda a se concentrar melhor na respiração.
4. 4 Redirecione sua mente enquanto ela divaga. Em silêncio, a mente pode divagar naturalmente. Quando você começar a meditar, provavelmente se pegará pensando em outras coisas. Provavelmente, você começará a pensar nas coisas que precisa fazer ou nas coisas que aconteceram no início do dia. Sentindo que isso está acontecendo, com calma, sem tensão, redirecione seus pensamentos para a respiração. Sintonize a vazante e o fluxo naturais da respiração e as sensações que eles criam.
   • Às vezes ajuda contar as inspirações e expirações para recuperar a concentração.
5. 5 Comece com uma meditação de dois minutos. A meditação Zen exige algum esforço. Se você tentar meditar por muito tempo nos estágios iniciais, provavelmente descobrirá que não consegue se concentrar na respiração. Comece com apenas dois minutos de meditação por vez. Assim que você ficar mais confortável meditando, você pode aumentar esse tempo.

Método 3 de 3: defina o modo gradualmente

1. 1 Pegue um zafu ou um travesseiro pequeno. Zafu é uma almofada especialmente desenhada para a meditação Zen. Se você acha que a meditação Zen é boa para você, pode comprar zafu online. Isso tornará mais fácil para você ficar na posição correta toda vez que meditar.
2. 2 Não se preocupe com a perfeição imediata. Os iniciantes às vezes se preocupam porque meditam mal. Você pode achar difícil limpar sua mente e se concentrar em sua respiração. Não desanime nem se censure. Tudo bem se a meditação parecer uma tarefa difícil no início. Não se julgue severamente e continue se exercitando. No final das contas, a meditação se tornará mais fácil.
   • Lembre-se de que mesmo as pessoas que meditam regularmente nunca limpam suas mentes completamente. É normal parar de vez em quando e redirecionar seus pensamentos para a respiração. Não pense que se você estiver distraído, você está meditando da maneira errada.
3. 3 Aumente o tempo de sua sessão ao longo do tempo. Comece com sessões curtas e aumente-as gradualmente. Depois de se sentir confortável meditando por dois minutos, comece a adicionar mais alguns minutos a cada semana. Como resultado, você poderá meditar por mais tempo.
   • Não existe uma regra para meditação. Você pode achar que meditações muito longas são relaxantes (cerca de 25 minutos por sessão). Mas sessões curtas de 5 a 10 minutos podem ser suficientes. Experimente diferentes intervalos de tempo até encontrar um que funcione para você.
4. 4 Vá para a aula. Pode ser útil meditar com um instrutor. Pesquise na Internet informações sobre aulas locais de meditação Zen. As sessões de treinamento irão ajudá-lo a melhorar sua técnica de meditação para ser mais eficaz.
   • Se ninguém ministra cursos de meditação em sua cidade, procure instruções online.

Pontas

• Se você sentir muita dor ou desconforto na posição inicial, não se torture. Levante-se e tente uma postura diferente, mesmo que já tenha começado a meditar.