Autor:
Marcus Baldwin
Data De Criação:
14 Junho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você pode sentir ódio extremo por seu ex ou cônjuge divorciado e, muitas vezes, esse ódio faz você se sentir ainda pior. Quando você está tentando recuperar o moral depois de romper com seu parceiro, é muito importante dar a si mesmo tempo para vivenciar as emoções e seguir em frente com sua vida. Tal passo ajudará a transformar o ódio em relação ao seu ex-parceiro em algum tipo de emoção positiva e possivelmente até benéfica e, finalmente, a livrar-se da raiva.
Passos
Parte 1 de 2: Transformando suas emoções
1 Descreva seus sentimentos no papel. Pegue um pedaço de papel e dedique algum tempo para explicar as razões para sentir ódio por seu ex. Isso pode ser por causa do que ele ou ela fez com você, ou mesmo por causa de uma decisão conjunta. Tente fazer isso com o máximo de detalhes possível e não tenha medo de ser realmente sincero sobre seus sentimentos e emoções. - Pode demorar um pouco para fazer isso, durante o qual você acrescenta novos pensamentos todos os dias até se sentir livre de todas as causas de raiva ou dor associadas ao seu parceiro. Você pode descrever em detalhes qualquer traição ou situação em que seu ex fez você se sentir inútil ou de alguma outra forma o insultou.
2 Analise seus próprios sentimentos. Releia as notas pelo menos duas vezes depois de anotar todos os possíveis pontos negativos e períodos associados de ódio em relação ao seu ex. Use isso como um testamento de seu relacionamento anterior e de como você se sentiu mal durante esse período. Depois de ler, rasgue ou destrua o documento.É assim que você reconhece seu ódio por seu ex ao escolher desistir ou arrancá-lo de seu coração. - Se você estiver vendo um terapeuta ou conselheiro familiar profissional que o ajude a resolver seu relacionamento com seu ex, você pode trazer um documento para esta reunião e destruí-lo na frente dele. Ter uma testemunha confiável da destruição do documento pode motivá-lo a abandonar o ódio.
3 Ajude-se a se livrar do ódio. Lembre-se de que o ódio não é uma emoção produtiva e muitas vezes é exaustivo para você e para as pessoas ao seu redor. Pense em como você pode substituir o ódio por pensamentos excitantes sobre o futuro ou motivação para a próxima fase da vida, mas sem o seu ex. Ao superar seu ódio, você pode mudar para emoções menos prejudiciais, como pena, antipatia ou até mesmo perdão do agressor. - Você pode ter medo de abandonar o ódio, pois de alguma forma ele o mantém conectado ao seu ex. A raiva pode atuar como uma forma de apego negativo, em oposição ao amor ou felicidade, que são apegos positivos. Em vez de deixar o ódio controlar seu apego ao seu ex, deixá-lo ir deixará seu relacionamento anterior para trás. Não perdoe ou esqueça o mau comportamento de seu ex depois de ter derramado sua raiva e ódio, mas você pode se tornar uma pessoa livre de emoções que deprimem e fazem você se sentir pior e mais solitário.
Parte 2 de 2: Avançar
1 Evite contato com seu ex-parceiro ou cônjuge. Embora possa ser tentador compartilhar sua raiva com seu ex em um e-mail, texto ou mensagem de voz longa e cheia de ódio, evite contatá-lo por qualquer meio. A distância entre você e seu ex-parceiro ajudará a controlar suas emoções e a evitar que seja puxado de volta para os sentimentos negativos que associa a um rompimento. - Se precisar trocar itens pessoais, peça ajuda a um amigo ou parente para não ter que se encontrar com seu ex cara a cara. Tente ficar longe dele por um tempo, o que permitirá que você continue seu caminho de vida, livre de todas as memórias de raiva e ódio do passado.
2 Comece a cuidar de si mesmo. Muitas vezes, raiva e ódio são emoções que podem distraí-lo de suas necessidades pessoais. Reserve tempo para necessidades pessoais, como cuidar do corpo ou da saúde. Pode ser um banho relaxante, um passeio no seu local preferido, um hobby ou um artesanato. Cuidar de si mesmo abrirá a autocompaixão e permitirá que você concentre sua energia em suas necessidades, em vez das necessidades de seu ex. 
3 Crie uma lista de metas que você vai atingir no próximo ano. Para motivar-se a focar no futuro e não no passado, crie uma lista de metas de curto e longo prazo para o ano. Pense nas habilidades que você gostaria de aprender ou melhorar, mas não foi capaz de começar por causa de seu relacionamento com seu ex ou por causa da energia desperdiçada no ódio após o rompimento. - Podem ser objetivos de curto prazo, como uma aula de culinária, ou objetivos de longo prazo, como correr regularmente pela manhã e fazer ioga pelo menos três vezes por semana. Concentre toda a sua atenção nas tarefas realizáveis nas quais você sinta que pode se forçar a ter sucesso em realizá-las. Você ganhará um impulso de autoconfiança e se sentirá bem se souber que sua energia e seu tempo pessoal não são desperdiçados com seu ex.
4 Passe algum tempo com amigos e familiares. Durante uma separação, esse tipo de comunicação o ajudará a sentir o apoio da família e dos amigos próximos que o apoiam.Eles provavelmente apoiarão seu desejo de se livrar do ódio e se concentrar em seus planos para o futuro. - Além disso, os parentes podem dar uma avaliação do que está acontecendo e fornecer apoio regular de uma forma acessível. Não tenha medo de pedir-lhes ajuda ou conselho se estiver lutando contra sentimentos de raiva ou ódio. O apoio de entes queridos em momentos difíceis ajudará a mudar tudo e lhe dará a força necessária para se livrar dos sentimentos negativos.
