Contente

• Passos
• Método 1 de 3: mude seu estilo de vida
• Método 2 de 3: mantenha as vias respiratórias abertas enquanto dorme
• Método 3 de 3: Assistência Médica
• Pontas

O ronco pode interferir no sono normal, irritar e interferir nos outros.Se quiser parar de roncar, você pode fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida, bem como usar certos métodos para manter as vias respiratórias abertas enquanto você dorme. Também é aconselhável consultar um médico sobre o ronco, pois pode ser necessário tratamento.

Passos

Método 1 de 3: mude seu estilo de vida

1. 1 Mantenha um peso corporal ideal. O excesso de peso, especialmente no pescoço e na garganta, torna o ronco pior. Para reduzir o ronco, faça uma dieta saudável e balanceada e faça exercícios.
   • Antes de começar a praticar exercícios, consulte seu médico.
   • Com o peso corporal normal, também podem ocorrer problemas de ronco, especialmente no caso de distúrbios como a apnéia do sono.
2. 2 Não beba álcool antes de dormir. O álcool relaxa o corpo, o que aumenta a probabilidade de ronco. Depois de beber álcool, os músculos da garganta relaxam e caem ligeiramente, o que aumenta o ronco. Se você ronca, não beba bebidas alcoólicas antes de ir para a cama.
   • Se você beber álcool, limite-se a dois drinques e beba muito antes de ir para a cama, para que o álcool tenha tempo de “passar” antes de dormir. Uma porção equivale a cerca de 250 mililitros de cerveja, 120 mililitros de vinho ou 30 mililitros de destilados.
3. 3 Durma de lado. Quando você dorme de costas, os tecidos moles na parte de trás da garganta entram em colapso, estreitando as vias respiratórias. Dormir de lado alivia o problema e reduz a probabilidade de ronco.
4. 4 Se você dorme de costas, coloque algo de forma que a parte superior do corpo fique elevada pelo menos 10 centímetros. Para fazer isso, você pode usar um travesseiro reclinável ou levantar a cabeceira da cama. Isso reduzirá a flacidez da parte posterior da garganta e impedirá o estreitamento das vias aéreas, o que reduzirá o risco de ronco.
5. 5 Use um travesseiro de ronco. Algumas pessoas encontram essas almofadas para ajudar a reduzir o ronco. Existem várias variedades dessas almofadas: almofadas reclináveis, almofadas de apoio de pescoço, almofadas de contorno, almofadas de espuma de memória e almofadas para apneia do sono. Procure um travesseiro de ronco certo para você.
   • Almofadas de ronco não funcionam para todos.
6. 6 Parar de fumar. Fumar promove e intensifica o ronco. Parar de fumar melhorará sua respiração, então vale a pena tentar.
   • Se você achar difícil parar de fumar, converse com seu médico sobre ajudas como goma de mascar, adesivos e medicamentos.
7. 7 Limite o uso de sedativos. Os sedativos relaxam o sistema nervoso central e os músculos da garganta. Isso contribui para o aumento do ronco. Evite sedativos para reduzir suas chances de ronco.
   • Se você acha difícil adormecer, tente aderir a uma rotina de sono específica.
   • Verifique com seu médico antes de interromper qualquer medicamento.
8. 8 Cante 20 minutos por dia para fortalecer os músculos da garganta. O ronco pode estar associado a músculos da garganta fracos, portanto, fortalecê-los pode ajudar a aliviar os sintomas desagradáveis. Tente cantar pelo menos 20 minutos por dia para fortalecer os músculos da garganta.
   • Você também pode tocar um instrumento de sopro, como oboé ou trompa francesa.

Método 2 de 3: mantenha as vias respiratórias abertas enquanto dorme

1. 1 Use tiras nasais ou um dilatador nasal para manter as vias aéreas abertas. As tiras nasais vendidas sem prescrição médica são uma maneira simples e barata de abrir suas vias respiratórias. Eles se fixam na superfície externa das narinas e as dilatam. O dilatador nasal também é uma tira nasal reutilizável que se fixa ao nariz e ajuda a alargar as vias respiratórias.
   • As tiras nasais e os dilatadores nasais podem ser adquiridos em uma farmácia ou solicitados online.
   • Esses dispositivos podem não funcionar para todos, especialmente se o seu ronco for devido a algo mais sério, como a apnéia do sono.
2. 2 Tome descongestionantes ou lave as passagens nasais se os seios da face estiverem bloqueados. Quando o nariz é bloqueado, as vias aéreas ficam bloqueadas, o que pode causar ronco. Descongestionantes de venda livre podem ajudar a aliviar o congestionamento dos seios da face. Outro método eficaz é lavar as passagens nasais com soro fisiológico antes de dormir.
   • Para enxaguar o nariz, você deve usar uma solução salina estéril, que pode ser adquirida sem prescrição na farmácia ou preparada por conta própria. Para preparar a solução em casa, use água destilada ou engarrafada.
   • Se a congestão nasal for causada por uma alergia, os anti-histamínicos são úteis.
3. 3 Use um umidificador para manter as vias respiratórias úmidas. Às vezes, o ronco está associado a vias aéreas secas e, nesses casos, a hidratação das vias aéreas pode ajudar a resolver o problema. Um umidificador funciona bem para isso. Ligue um umidificador em seu quarto antes de dormir.

Método 3 de 3: Assistência Médica

1. 1 Converse com seu médico para descartar a possibilidade de causas mais graves de ronco. Se você ronca, é melhor consultar seu médico. O ronco pode ser causado por certos problemas de saúde, como apnéia do sono, que é um distúrbio muito sério. Se você sentir algum dos seguintes sintomas de ronco, marque uma consulta com seu médico e converse com ele.
   • Sonolência excessiva.
   • Dor de cabeça ao acordar.
   • Dificuldade de concentração ao longo do dia.
   • Dor de garganta pela manhã.
   • Ansiedade.
   • Acordar no meio da noite devido a falta de ar ou engasgo.
   • Pressão alta.
   • Dor no peito à noite.
   • Disseram que você ronca.
2. 2 O médico pode solicitar exames de imagem. Raios-X, tomografia computadorizada ou ressonância magnética (MRI) podem ajudar o médico a verificar a condição dos seios da face e das vias aéreas e identificar possível estreitamento ou curvatura do septo nasal. Isso permitirá que o médico prescreva o tratamento adequado e elimine as causas do ronco.
   • Estes são testes não invasivos e indolores. No entanto, você pode sentir algum desconforto, pois o teste requer algum tempo para permanecer parado.
3. 3 Se outros métodos não ajudaram a aliviar os sintomas, faça o teste do sono. A maioria dos pacientes se beneficia com mudanças no estilo de vida e com uma consulta médica. No entanto, às vezes a causa do ronco é mais profunda. Por exemplo, você pode ter apnéia do sono. Para descobrir a causa do ronco, seu médico pode recomendar que você faça um teste de sono.
   • O exame durante o sono é facilmente tolerado pelos pacientes. Você terá um horário para visitar a clínica, onde simplesmente dormirá em uma enfermaria que se assemelha a um quarto de hotel. Nesse caso, você será conectado ao dispositivo, o que não causará a menor dor ou desconforto. Um especialista na outra sala monitorará seu sono e, em seguida, apresentará um relatório ao médico.
   • A pesquisa do sono pode ser feita em casa. Para fazer isso, o médico lhe dará um dispositivo para que você o coloque antes de dormir. Este aparelho registrará as leituras durante o sono, que serão analisadas pelo médico.
4. 4 Para apnéia do sono, adquira um ventilador de pressão positiva contínua (CPAP). A apnéia do sono é uma condição médica séria que requer atenção médica para ser tratada com sucesso. Com a apneia do sono, o paciente para de respirar no meio da noite e, às vezes, a respiração pode ficar ausente por vários minutos. Isso não apenas interrompe o sono, mas também representa uma ameaça à vida. Seu médico pode recomendar que você use uma máquina de CPAP para tornar a respiração mais fácil enquanto você dorme.
   • Use a máquina CPAP todas as noites e siga as instruções de uso do seu médico.
   • Limpe a máquina CPAP corretamente. Limpe a máscara da máquina diariamente e lave a tubulação e a câmara de água uma vez por semana.
   • O aparelho de CPAP facilita a respiração, reduz o ronco e melhora o sono.
5. 5 Para facilitar o ronco, peça um protetor de ronco. O dentista será capaz de fazer um protetor bucal que moverá levemente a mandíbula e a língua para frente e, assim, abrirá as vias aéreas. Esses protetores bucais são eficazes, mas muito caros. Protetores bucais personalizados para ronco podem custar dezenas de milhares de rublos.
   • Um protetor bucal pré-fabricado mais barato pode ser encontrado na farmácia, embora não seja tão eficaz quanto um feito sob medida.
6. 6 Se nenhum dos métodos funcionou, considere uma possível cirurgia. Em casos raros, a cirurgia é necessária para parar o ronco. Se o seu médico achar que essa é a melhor maneira, ele discutirá a opção com você.
   • Você pode fazer uma amigdalectomia ou adenoidectomia para remover quaisquer obstruções (amígdalas ou adenóides) que causam o ronco.
   • Para apnéia do sono, o médico pode contrair ou diminuir o palato mole ou a úvula.
   • Além disso, o médico pode mover a língua para a frente para facilitar a passagem do ar pelas vias aéreas.

Pontas

• Embora as mudanças no estilo de vida possam ser muito benéficas, é melhor consultar um médico quando estiver roncando.
• Lembre-se de que o ronco é um problema fisiológico. Se você ronca, não tenha vergonha, pois a culpa não é sua.